Gambaran
Rata-rata kandung kemih orang dewasa dapat menampung antara 1 1/2 hingga 2 cangkir urin sebelum mendapatkan bahwa "harus pergi sekarang!" mendesak, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Meskipun kandung kemih Anda bisa meregang sedikit lebih dari ini, Anda akan masuk ke wilayah yang tidak nyaman jika Anda melakukannya.
Namun, ada banyak orang yang merasa tidak dapat menahan 50 mililiter air seni tanpa harus pergi ke kamar mandi. Jika itu yang terjadi pada Anda, maka ada beberapa cara Anda dapat "melatih" kandung kemih Anda sehingga Anda tidak berlari ke kamar kecil setiap kali Anda menyesap air.
Sebelum Anda melakukannya, selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi medis yang mendasarinya - seperti infeksi saluran kemih - yang mungkin mempengaruhi kandung kemih Anda.
Cara menahan kencing
Ada garis tipis antara menahan kencing dan menahannya terlalu lama. Kebanyakan dokter akan merekomendasikan pergi ke kamar mandi setiap tiga hingga empat jam, kecuali ketika Anda tidur, untuk mengosongkan kandung kemih Anda. Jika Anda harus lebih sering pergi, belajar cara memegang kencing bisa membantu.
Memegang kencing terlalu lama bisa berbahaya bagi Anda. Ini dapat memungkinkan kelebihan bakteri menumpuk di kandung kemih Anda dan dapat berkontribusi pada infeksi saluran kemih. Akibatnya, penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara terlalu sering dan tidak cukup sering.
Teknik memegang
Ketika dorongan itu mengenai, temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda atau setidaknya mengurangi keinginan untuk pergi. Beberapa cara Anda dapat mencapai ini termasuk:
- Teknik gangguan. Ini bisa termasuk mendengarkan musik, mengulang mantra, membaca sesuatu, atau bahkan menelepon ke seseorang yang akan mengerti bahwa Anda hanya perlu berbicara selama beberapa menit.
- Geser posisi Anda. Bersandar sedikit ke depan kadang-kadang bisa menghilangkan tekanan perut dan kandung kemih, yang dapat mengurangi perasaan yang harus Anda jalani. Jika perubahan posisi ini tidak membantu, cobalah untuk menemukan yang lain tidak.
- Hapus cairan apa pun dari pandangan. Mereka hanya dapat mengingatkan Anda bahwa Anda harus pergi.
Cara mengontrol kandung kemih Anda
Pelatihan kandung kemih adalah metode pencegahan yang membantu Anda melatih kembali kandung kemih untuk menahan lebih banyak urin. Ini adalah pendekatan pikiran-tubuh yang membantu otak dan kandung kemih Anda belajar untuk menoleransi kehadiran lebih banyak urin sebelum menciptakan dorongan bahwa Anda harus segera pergi.
Langkah-langkah untuk pelatihan kandung kemih meliputi:
- Buat buku harian selama tiga hingga tujuh hari tentang kapan Anda pergi ke kamar mandi. Tuliskan waktunya, berapa banyak air seni yang keluar, dan berapa banyak cairan yang Anda minum sepanjang hari. Anda dapat mengukur dengan pengumpul urin yang pas dengan mangkuk toilet Anda.
- Tinjau jurnal Anda dan identifikasi bagaimana asupan cairan Anda menumpuk hingga ke keluaran urin Anda. Hitung berapa kali sehari Anda pergi dan berapa lama Anda pergi antara kunjungan kamar mandi. Jika Anda buang air kecil kurang dari 1 1/2 hingga 2 gelas setiap kali Anda pergi atau pergi lebih dari setiap 2 jam, ada ruang untuk perbaikan.
- Cobalah untuk membuat kandung kemih sesuai jadwal. Berkomitmen untuk pergi sekali di pagi hari ketika Anda bangun dan memberi diri Anda cukup waktu untuk sepenuhnya mengosongkan kandung kemih Anda. Setelah ini, cobalah untuk pergi setiap dua hingga tiga jam.
- Beri diri Anda waktu ketika Anda pergi dan cobalah untuk mendapatkan posisi yang nyaman. Misalnya, melayang di atas kursi toilet untuk menghindari menyentuhnya dapat menciptakan tekanan ekstra pada kandung kemih yang membuatnya tidak mengosongkan sepenuhnya. Akibatnya, Anda mungkin merasa harus segera pergi lagi karena Anda tidak mengeluarkan semua urin pertama kali.
- Hindari keluar dari kenyamanan, seperti ketika Anda melihat kamar mandi. Perjalanan cepat dan tampaknya tidak berbahaya ini mungkin secara tidak efektif memberi tahu kandung kemih bahwa Anda perlu buang air kecil lebih sering.
- Berlatihlah latihan dasar panggul seperti latihan Kegel sepanjang hari Anda. Ini melibatkan pemfokusan pada otot-otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin dan berkontraksi selama 5 hingga 10 detik. Lakukan lima pengulangan. Kegel dapat memperkuat dasar panggul Anda untuk membantu menahan urin lebih lama.
- Ketika keinginan untuk pergi di antara interval kamar mandi Anda mengenai hal itu, cobalah duduk selama beberapa menit. Ambil napas dalam-dalam dan fokus pada sesuatu selain kandung kemih Anda. Jadikan tujuan Anda untuk mencapai setidaknya lima menit menunggu. Seiring waktu, Anda dapat memperpanjang ini hingga 10 atau bahkan 20 menit.
- Lanjutkan untuk menjaga buku harian kamar mandi Anda sehingga Anda dapat memetakan kemajuan Anda dan mengidentifikasi waktu di hari Anda yang tampaknya menjadi zona kesulitan.
Beberapa orang mungkin mencoba untuk menipu pelatihan kandung kemih mereka dengan mengurangi berapa banyak mereka minum dalam sehari. Anda masih membutuhkan cairan untuk tetap sehat dan mencegah dehidrasi. Ada beberapa cara yang bisa membuat Anda tetap hidrasi tanpa memicu kandung kemih. Ini termasuk berhenti minum apa pun sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur.
Anda juga dapat mengatur waktu asupan air dengan makanan saat Anda cenderung pergi ke kamar mandi. Misalnya, Anda dapat minum satu atau dua gelas air sekitar 30 menit sebelum makan. Pada saat Anda selesai, Anda mungkin harus pergi ke kamar mandi sebelum kembali bekerja, sekolah, atau kegiatan lainnya.
Meskipun pelatihan kandung kemih dapat membantu, penting untuk mendekatinya dengan pemahaman bahwa Anda mungkin akan mengalami beberapa kemunduran. Jika Anda terus berusaha dan tidak melihat peningkatan, bicarakan dengan dokter.
Bawa pulang
Saat Anda terlalu sering ke kamar mandi, belajar memegang kencing bisa sangat membantu. Selama dokter menentukan Anda tidak memiliki kondisi yang mendasarinya seperti kandung kemih yang lemah atau infeksi saluran kemih, Anda dapat mencoba teknik untuk melatih kandung kemih Anda untuk interval yang lebih lama tanpa kencing.
