Mengetahui Anda menderita kanker payudara metastasis bisa mengejutkan. Tiba-tiba, hidup Anda berubah secara dramatis. Anda mungkin merasa kewalahan dengan ketidakpastian, dan menikmati kualitas hidup yang baik mungkin tampak di luar jangkauan.
Tetapi masih ada cara untuk menemukan kesenangan dalam hidup. Menambahkan latihan, terapi, dan interaksi sosial ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mendukung pikiran dan tubuh Anda dalam perjalanan kanker Anda.
Gunakan hak Anda untuk kehidupan yang lebih memuaskan
Pada suatu waktu, pasien yang menjalani pengobatan untuk kanker disarankan untuk tenang dan banyak istirahat. Bukan itu masalahnya. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mencegah penyakit dari memajukan atau berulang pada wanita yang menjalani perawatan. Bahkan mungkin meningkatkan kemungkinan bertahan hidup.
Bahkan sedikit olahraga moderat dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar dengan memerangi beberapa efek samping paling umum dari perawatan kanker. Ini termasuk kesulitan mengingat atau berkonsentrasi (biasanya disebut "otak kemo" atau "kemo kabut"), kelelahan, mual, dan depresi. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan keseimbangan, mencegah atrofi otot, dan mengurangi risiko pembekuan darah, yang semuanya penting untuk pemulihan.
Latihan aerobik dan anaerob sama-sama bermanfaat untuk mengurangi efek samping dari pengobatan kanker. Latihan aerobik adalah aktivitas berkelanjutan yang meningkatkan denyut jantung dan memompa lebih banyak oksigen ke otot. Ini membantu Anda mengatur berat badan, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Contohnya termasuk:
- berjalan
- jogging
- renang
- tarian
- bersepeda
Latihan anaerob adalah aktivitas intensitas tinggi, durasi pendek yang membangun massa otot dan kekuatan keseluruhan. Contohnya termasuk:
- angkat berat
- push-ups
- sprint
- squat atau lunge
- lompat tali
Tanyakan kepada dokter Anda seberapa banyak dan seberapa sering Anda dapat berolahraga, dan jika ada jenis latihan yang harus Anda hindari. Menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rencana perawatan Anda dapat membantu pemulihan fisik Anda dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.
Cobalah terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah psikoterapi langsung jangka pendek. Tujuannya adalah untuk mengubah perilaku dan pola berpikir yang mendasarinya yang menyebabkan kecemasan dan keraguan.
Jenis terapi ini dapat membantu mengurangi beberapa depresi dan kesepian yang mungkin timbul ketika Anda hidup dengan kanker payudara lanjut. Bahkan dapat membantu dalam pemulihan dan meningkatkan umur panjang.
Jika Anda tertarik untuk mencari terapis, Anda dapat memulai pencarian Anda di Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory.
Hubungkan pikiran, tubuh, dan jiwa
Praktek pikiran-tubuh kuno dan terapi pelengkap lainnya dapat membantu mengelola efek emosional dan psikologis dari perawatan kanker. Praktik tersebut meliputi:
- yoga
- Tai Chi
- meditasi
- akupunktur
- reiki
Kegiatan-kegiatan ini dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dengan mengurangi stres dan kelelahan. Satu studi bahkan menemukan bahwa peserta yoga memiliki kadar kortisol yang lebih rendah, hormon yang dikeluarkan oleh tubuh sebagai respons terhadap stres.
Bergabunglah dengan grup pendukung
Jika Anda telah didiagnosis menderita kanker payudara stadium lanjut, akan sangat bermanfaat untuk terhubung dengan orang lain yang tahu apa yang sedang Anda alami.
Kelompok pendukung adalah tempat yang tepat untuk mempelajari keterampilan mengatasi yang berkaitan dengan olahraga, diet, dan meditasi yang dapat membantu Anda mengelola tekanan penyakit.
Ada banyak sumber daya online untuk membantu Anda menemukan dukungan. Situs web ini adalah titik awal yang bagus:
- American Cancer Society
- Yayasan Susan G. Komen
- Yayasan Kanker Payudara Nasional
Dokter, rumah sakit, atau penyedia perawatan Anda juga dapat memberi Anda daftar kelompok pendukung di daerah Anda.
Terlibat dalam interaksi sosial yang berkualitas
Menurut The National Institutes of Health (NIH), orang yang hidup dengan kanker sedikit lebih mungkin untuk bertahan hidup lima tahun atau lebih setelah kemoterapi jika mereka berinteraksi selama kemoterapi dengan orang lain yang bertahan hidup lima tahun atau lebih. Ini karena interaksi sosial ini memberikan pandangan yang lebih positif dan membantu mengurangi stres.
Berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan secara sosial:
- makan bersama teman
- berjalan-jalan atau bersepeda bersama orang lain
- bergabung dengan grup pendukung
- mainkan permainan kartu atau permainan papan bersama teman
Dibawa pulang
Adalah normal untuk merasa takut, kewalahan, dan tidak pasti setelah diagnosis kanker payudara metastasis. Tetapi Anda dapat mengatasi emosi itu. Dengan terlibat dalam aktivitas fisik dan sosial, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, mengurangi stres, dan memiliki pengaruh positif pada pandangan Anda.
