Apa itu melanin?
Melanin adalah pigmen kulit. Ini terjadi pada manusia dan hewan, dan inilah yang membuat rambut, kulit, dan mata tampak lebih gelap.
Penelitian telah menemukan bahwa melanin dapat membantu melindungi kulit dari sinar UV. Meningkatkan melanin juga dapat membantu menghambat proses dalam tubuh yang menyebabkan kanker kulit.
Selama bertahun-tahun, penelitian telah menunjukkan bahwa ada insiden kanker kulit yang lebih rendah di antara individu dengan kulit yang lebih gelap, dan orang-orang dari keturunan non-Kaukasia cenderung memiliki lebih banyak melanin. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan peningkatan melanin adalah alasan utama penurunan risiko ini.
Bisakah Anda meningkatkan melanin?
Orang-orang dari semua jenis kulit dapat mencoba meningkatkan melanin untuk mengurangi risiko kanker kulit. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan nutrisi tertentu dapat meningkatkan kadar melanin. Bahkan mungkin meningkatkan jumlah melanin pada orang dengan jenis kulit yang adil.
Cara meningkatkan melanin di tubuh Anda
Nutrisi bisa menjadi kunci untuk meningkatkan melanin secara alami di kulit. Berikut adalah beberapa nutrisi yang menurut penelitian dapat membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak melanin.
Antioksidan
Antioksidan menunjukkan potensi terkuat untuk meningkatkan produksi melanin. Meskipun diperlukan lebih banyak studi dan uji coba berkualitas tinggi, beberapa penelitian menunjukkan antioksidan dapat membantu.
Zat gizi mikro seperti flavonoid atau polifenol, yang berasal dari tanaman yang kita makan, bertindak sebagai antioksidan kuat dan dapat memengaruhi produksi melanin. Beberapa dari mereka meningkatkan melanin, sementara yang lain dapat membantu menguranginya.
Makan lebih banyak makanan kaya antioksidan seperti sayuran berdaun gelap, beri hitam, cokelat hitam, dan sayuran berwarna untuk mendapatkan lebih banyak antioksidan. Mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral juga dapat membantu.
Vitamin A
Studi menunjukkan vitamin A penting untuk produksi melanin dan penting untuk memiliki kulit yang sehat. Anda mendapatkan vitamin A dari makanan yang Anda makan, terutama sayuran yang mengandung beta karoten, seperti wortel, ubi, bayam, dan kacang polong.
Karena vitamin A juga berfungsi sebagai antioksidan, beberapa peneliti percaya vitamin ini, lebih dari yang lain, mungkin merupakan kunci untuk produksi melanin. Namun, masih banyak penelitian yang diperlukan untuk membuktikan secara langsung vitamin A meningkatkan melanin pada manusia.
Untuk saat ini, klaim bahwa vitamin A meningkatkan kadar melanin terutama anekdotal. Namun, beberapa penelitian menunjukkan mengonsumsi vitamin A (khususnya retinol) mungkin baik untuk kesehatan kulit.
Jenis karotenoid (zat yang memberi warna merah, kuning, dan oranye warnanya) ditemukan dalam vitamin A. Ini juga dapat berperan dalam produksi melanin dan perlindungan UV, menurut penelitian.
Anda dapat meningkatkan kadar vitamin A dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin A seperti sayuran jeruk (wortel, labu, ubi jalar), ikan, dan daging. Mengonsumsi suplemen vitamin A juga bisa membantu.
Karena vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak, ia dapat menumpuk di tubuh Anda. National Institutes of Health (NIH) menyarankan untuk tetap pada jumlah harian yang direkomendasikan yaitu 700 mcg untuk wanita dan 900 mcg untuk pria. Anak-anak bahkan membutuhkan lebih sedikit vitamin A setiap hari.
Wanita hamil tidak boleh melebihi dosis harian Vitamin A, karena ada bahaya untuk bayi.
Belanja vitamin A.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin penting untuk kesehatan kulit. Ini juga merupakan antioksidan dan mungkin dapat meningkatkan kadar melanin.
Meskipun tidak ada penelitian yang membuktikan hubungan langsung antara vitamin E dan lebih banyak melanin, beberapa penelitian memang menunjukkan vitamin E dapat membantu melindungi kulit terhadap kerusakan akibat sinar matahari.
Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin E dengan mengonsumsi suplemen atau mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin E seperti sayuran, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Belanja vitamin E.
Vitamin C
Seperti vitamin A dan E, vitamin C adalah antioksidan. Vitamin C diperlukan untuk selaput lendir yang sehat. Ini mungkin juga berdampak pada produksi melanin dan perlindungan kulit.
Tidak ada penelitian yang membuktikan vitamin C meningkatkan produksi melanin. Namun, bukti anekdotal menunjukkan vitamin C dapat meningkatkan kadar melanin.
Makan makanan kaya vitamin C seperti jeruk, berry, dan sayuran hijau dapat mengoptimalkan produksi melanin. Mengonsumsi suplemen vitamin C juga bisa membantu.
Belanja vitamin C.
Herbal dan tumbuhan
Beberapa penelitian telah mengeksplorasi potensi manfaat herbal dan teh untuk melindungi kulit dari kerusakan sinar UV. Produk dari tumbuh-tumbuhan seperti teh hijau dan kunyit, yang kaya akan flavonoid dan polifenol, dapat meningkatkan melanin dan dapat membantu melindungi kulit.
Sampai saat ini, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa herbal apa pun meningkatkan produksi melanin. Untuk saat ini, klaim semacam itu hanya anekdot.
Namun, jika Anda tertarik mencoba herbal untuk membantu kulit Anda, Anda dapat menemukan herbal ini dalam suplemen, teh, dan minyak esensial.
Minyak atsiri tidak dibuat untuk diminum. Mereka dimaksudkan untuk menyebar ke udara sebagai aromaterapi atau diencerkan dalam minyak pembawa dan dipijat pada kulit.
Berbelanja teh hijau dan kunyit.
Garis bawah
Beberapa studi penelitian menunjukkan mungkin ada beberapa cara untuk meningkatkan melanin. Meskipun temuan ini tidak sepenuhnya terbukti, mengambil antioksidan dan vitamin A adalah cara yang paling mungkin untuk melakukan ini.
Mengkonsumsi makanan sehat atau mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin dan antioksidan tertentu, seperti Vitamin A, C, dan E, dapat membantu Anda merawat kulit Anda dan dapat mengurangi risiko kanker kulit, studi menunjukkan.
Namun, itu belum terbukti jika ada vitamin atau nutrisi yang dapat meningkatkan melanin pada individu. Satu-satunya cara yang terbukti untuk mencegah kanker kulit adalah dengan menghindari sinar matahari berlebihan dan menggunakan tabir surya berkualitas tinggi.
Belanja untuk tabir surya.
