Kecemasan dan gemetar
Kecemasan dan kekhawatiran adalah emosi yang dirasakan semua orang pada suatu saat. Sekitar 40 juta orang dewasa Amerika (di atas usia 18) memiliki gangguan kecemasan.
Perasaan cemas dapat memicu gejala lain, seperti:
- ketegangan otot
- kesulitan berkonsentrasi
- peningkatan denyut jantung
- gemetar atau gemetaran yang tak terkendali
Tremor yang disebabkan oleh kecemasan tidak berbahaya, tetapi mereka bisa menjadi tidak nyaman. Terkadang kehilangan kendali atas tubuh Anda ketika Anda mengalami kecemasan dapat dengan cepat meningkat menjadi gejala lain.
Artikel ini akan mengeksplorasi hubungan antara guncangan dan kecemasan, dan memberi Anda beberapa ide tentang cara mengobati gejala ini.
Gangguan panik
Gangguan panik dan kecemasan yang mengarah pada serangan memiliki beberapa kesamaan, tetapi kondisi mereka tidak sama. Kedua kondisi dapat menyebabkan gejala fisik yang terasa di luar kendali Anda, termasuk gemetar dan "getar."
Jika Anda memiliki gangguan kecemasan umum, situasi biasa mungkin membuat Anda merasa sangat takut. Anda mungkin sulit berkonsentrasi. Anda juga mungkin mengalami pikiran Anda menjadi "kosong" ketika rasa takut dan khawatir dari pikiran Anda mengambil alih. Selain itu, sakit kepala, nyeri otot, dan nyeri lain yang tidak bisa Anda jelaskan bisa menyertai pikiran cemas Anda.
Serangan panik tidak selalu memiliki penyebab yang jelas. Ketika Anda memiliki serangan panik karena pemicu tertentu, itu disebut serangan panik yang diharapkan. Itu berarti mereka agak dapat diprediksi. Gejala-gejala serangan panik dapat dilihat dan diidentifikasi oleh orang lain, sedangkan gejala-gejala kecemasan sebagian besar terjadi di pikiran Anda, dan mungkin lebih sulit dikenali.
Ketika Anda mengalami kecemasan yang parah, itu dapat menyebabkan gejala fisik. Stres yang dirasakan, bahaya, dan tingkat emosi yang tinggi biasanya memicu kecemasan. Kecemasan dapat menyebabkan serangan panik, tetapi itu tidak selalu. Demikian pula, mengalami serangan panik tidak berarti Anda memiliki kondisi kecemasan.
Getaran dan getaran
Ketika tubuh Anda mengalami stres, ia akan beralih ke mode fight-or-flight. Hormon stres membanjiri tubuh Anda dan mempercepat detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan Anda.
Tubuh Anda bersiap menghadapi stresor, menafsirkan kecemasan sebagai sinyal bahwa Anda harus bertahan atau melarikan diri dari bahaya. Otot-otot Anda menjadi prima untuk bertindak, menyebabkan sensasi gemetar, berkedut, atau bergetar. Tremor yang disebabkan oleh kecemasan disebut tremor psikogenik.
Gejala lainnya
Gejala kecemasan dan gangguan panik lainnya termasuk:
- kesulitan berkonsentrasi pada apa pun selain pikiran cemas
- kelelahan dan sakit otot
- sakit kepala atau migrain
- mual, muntah, atau kehilangan nafsu makan
- pernapasan cepat
- keringat berlebih
- merasa tegang, mudah tersinggung, dan "gelisah"
Cara berhenti gemetar
Setelah Anda menerima bahwa Anda mengalami serangan panik atau kecemasan, melawan gejala Anda mungkin membuat mereka lebih lama.
Strategi yang paling efektif untuk berhenti gemetar karena panik atau cemas adalah membimbing tubuh Anda kembali ke keadaan rileks. Teknik-teknik tertentu dapat membantu Anda tenang.
- Relaksasi otot progresif. Teknik ini berfokus pada berkontraksi, kemudian melepaskan kelompok otot yang berbeda. Ini bisa dilakukan bersamaan dengan pernapasan dalam. Tujuan berlatih teknik ini adalah membuat tubuh Anda rileks. Ini bisa menghentikan Anda dari gentar.
- Pose yoga. Pose dan salam saat matahari terbit dapat membantu Anda mengatur pernapasan dan mengembalikan ketenangan ke tubuh Anda. Latihan yoga teratur telah terbukti mengurangi gejala kecemasan.
- Latihan kesadaran. Latihan-latihan yang menggabungkan meditasi juga dapat membantu menghentikan Anda dari goncangan. Mediasi mindfulness untuk memandu Anda melalui 5 hingga 10 menit kesadaran dan relaksasi. Ini dapat ditemukan di aplikasi, seperti Headspace, dan online.
Mempraktikkan teknik-teknik ini ketika Anda tidak berada dalam keadaan panik atau cemas akan membuatnya lebih efektif ketika Anda perlu menggunakannya.
Perawatan lainnya
Solusi jangka panjang untuk orang-orang dengan kecemasan atau gangguan panik dapat termasuk obat-obatan dan bantuan dari terapis atau psikiater berlisensi. Beberapa metode terapi dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu pikiran dan perasaan cemas Anda. Itu termasuk:
- terapi perilaku kognitif
- terapi bicara
- Desensitisasi Gerakan Mata dan Terapi Pemrosesan Ulang (EDMR)
Jika Anda sering mengalami kecemasan atau serangan panik, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan. Itu termasuk:
- Benzodiazepin. Ini adalah obat yang membantu menenangkan pikiran dan menenangkan tubuh Anda. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), dan clonazepam (Konini) adalah contoh dari kelas obat ini yang digunakan untuk mengatasi kecemasan jangka pendek dan panik. Baik resep dan pasien harus menyadari bahwa benzodiazepin dikaitkan dengan risiko toleransi, ketergantungan, dan kecanduan.
- Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI). Ini adalah satu kelas obat yang mungkin diresepkan untuk perawatan jangka panjang. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) adalah contoh obat jenis ini yang biasanya diresepkan untuk mengobati depresi dan kecemasan.
- Inhibitor Monamine Oxidase (MAOIs). MAOI digunakan untuk mengobati gangguan panik, tetapi dapat bekerja untuk kecemasan juga. Dicarboxamide (Marplan) dan tranylcypromine (Parnate) adalah contoh dari jenis obat ini.
Perawatan alternatif, seperti teh herbal dan suplemen, dapat mengurangi kecemasan dan serangan panik bagi sebagian orang. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada perawatan herbal untuk menentukan apakah mereka efektif.
Ingat bahwa obat herbal tidak selalu lebih baik untuk tubuh Anda daripada obat tradisional. Herbal memiliki sifat yang menyebabkan efek samping dan interaksi seperti halnya obat.
Garis bawah
Gejala fisik yang terasa di luar kendali Anda bisa menakutkan dan membuat kecemasan Anda terasa lebih buruk. Berita baiknya adalah bahwa kecemasan dan kepanikan dapat ditolong dengan pengobatan, terapi, dan diagnosis yang tepat.
Buat janji dengan dokter jika Anda merasa gemetaran atau gemetaran yang disebabkan oleh kecemasan.
