Anxiety Headaches: Gejala, Penyebab, Perawatan, Dan Pencegahan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu sakit kepala cemas?

Kecemasan diketahui menyebabkan kekhawatiran berlebihan, lekas marah, dan gelisah. Tapi itu juga bisa menyebabkan gejala fisik seperti sakit perut, kelelahan, dan pernapasan yang dangkal.

Sakit kepala kecemasan adalah gejala fisik umum lainnya.

Jika Anda stres atau khawatir tentang sesuatu, Anda mungkin mengalami sakit kepala karena tegang. Mengalami sakit kepala yang parah atau sering juga dapat memperburuk gejala kecemasan.

Menurut American Migraine Foundation, hampir setengah dari semua orang Amerika yang hidup dengan migrain juga memiliki kecemasan. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengalami serangan migrain mungkin lima kali lebih mungkin mengalami kecemasan daripada orang yang tidak.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala, penyebab, dan perawatan untuk sakit kepala kecemasan.

Apa saja gejala sakit kepala cemas?

Banyak orang yang hidup dengan gangguan kecemasan juga mengalami migrain atau sakit kepala tegang kronis. Gejala yang Anda alami tergantung pada jenis sakit kepala yang Anda miliki.

Ketegangan sakit kepala

Sakit kepala ini umumnya berkembang dengan stres dan kecemasan, meskipun mereka dapat memiliki pemicu lain.

Sakit kepala karena tensi mungkin membaik dengan cukup cepat, tetapi bisa berlangsung beberapa jam atau berhari-hari. Mereka tidak selalu cukup parah untuk mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, tetapi masih dapat berdampak negatif pada kualitas hidup.

Sakit kepala migrain

Migrain juga bisa dikaitkan dengan kecemasan. Tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah Anda mengalami migrain atau sakit kepala tegang, terutama jika Anda mengalami kedua jenis sakit kepala tersebut.

Tanpa obat atau perawatan lain, serangan migrain dapat berlangsung berhari-hari. Rasa sakitnya bisa menjadi sangat parah sehingga mencegah Anda dari aktivitas yang biasa Anda lakukan. Gerakan atau aktivitas fisik dapat membuat Anda merasa lebih buruk.

Apa yang menyebabkan kecemasan sakit kepala?

Para ahli tidak tahu pasti apa yang menyebabkan sakit kepala tegang, meskipun ada beberapa pemicu yang umum.

Menekankan

Penelitian menunjuk pada stres sebagai pemicu umum. Sakit kepala yang terjadi dengan kecemasan dapat terjadi sebagai respons fisik terhadap tekanan emosional yang Anda alami.

Sensitivitas terhadap rasa sakit

Diyakini juga bahwa orang yang sering sakit kepala mungkin lebih sensitif terhadap rasa sakit. Kepekaan ini dapat menyebabkan lebih banyak kelembutan pada otot Anda.

Ketegangan otot

Ketegangan otot adalah salah satu aspek dari kecemasan. Ketika Anda merasa cemas, tubuh Anda merespons, bersiap untuk menghadapi sumber kekhawatiran Anda.

Dengan kecemasan jangka panjang, tubuh Anda cenderung tetap dalam keadaan waspada yang meningkat. Ketegangan di otot Anda tetap, bukannya rileks secara normal setelah ancaman mereda. Ini berkontribusi pada sakit kepala.

Kurang tidur

Banyak orang dengan kecemasan mengalami kesulitan tidur. Ini adalah pemicu umum lainnya untuk serangan migrain.

Kadar serotonin

Mengubah kadar serotonin di otak juga dapat berperan dalam sakit kepala migrain. Serotonin adalah zat kimia di otak yang memiliki banyak peran penting dalam tubuh Anda.

Memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit serotonin di otak Anda dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Penurunan kadar serotonin otak secara tiba-tiba dapat menyebabkan sakit kepala melalui pelepasan neuropeptida atau pembuluh darah yang menyempit.

Bagaimana mencegah kecemasan sakit kepala

Mungkin tidak mungkin sepenuhnya mencegah sakit kepala, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala.

Kenali pemicu Anda

Jika Anda mengalami sakit kepala migrain, mengetahui apa yang memicu mereka dapat membantu. Pemicu migrain yang umum meliputi:

• menekankan
• kurang tidur atau berkualitas rendah
• perubahan hormon
• kafein
• alkohol

Berlatih relaksasi

Meluangkan waktu di hari Anda untuk relaksasi dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.

Latihan fisik yang dapat membantu Anda bersantai termasuk yoga, tai chi, dan teknik pernapasan dalam. Pijat dan terapi panas mungkin juga bermanfaat.

Anda juga dapat mempraktikkan latihan kesadaran seperti meditasi, terapi relaksasi progresif, dan citra yang dipandu.

Praktekkan perawatan diri

Kecemasan dapat memengaruhi tidur, nafsu makan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mempraktikkan perawatan diri dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, termasuk sakit kepala.

• Cobalah untuk tidur nyenyak antara tujuh dan sembilan jam setiap malam.
• Luangkan waktu untuk aktivitas fisik secara teratur. Bahkan 10 menit berjalan kaki setiap hari dapat membantu.
• Pastikan Anda mendapat cukup air, dari makanan atau cairan, untuk menghindari dehidrasi.
• Hindari melewatkan makan. Makanlah makanan bergizi pada waktu yang teratur sebanyak mungkin. Beberapa orang yang hidup dengan migrain menemukan diet migrain dapat membantu mengurangi sakit kepala.
• Ketika sakit kepala atau kecemasan cukup parah untuk memengaruhi kehidupan sehari-hari, kunjungi dokter atau terapis.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan sakit kepala?

Ada berbagai perawatan untuk mengatasi sakit kepala karena kecemasan, tergantung pada jenis dan tingkat keparahan sakit kepala yang Anda alami.

Beberapa perawatan fokus pada penghilang rasa sakit, sementara yang lain fokus pada perawatan penyebab kecemasan yang mendasarinya.

Obat penghilang rasa sakit

Anda dapat mengobati sakit kepala karena tegang sesekali dengan obat bebas (OTC) dan resep pereda nyeri.

Obat OTC yang umum termasuk aspirin, ibuprofen, dan naproxen (Aleve). Untuk migrain ringan hingga sedang, obat-obatan yang mengkombinasikan penghilang rasa sakit dengan kafein, seperti Excedrin Migraine, juga dapat membantu.

Triptan adalah obat resep yang dapat mengobati migrain dan sakit kepala tegang. Obat-obatan ini meningkatkan kadar serotonin di otak Anda, mengurangi peradangan dan menyempitkan pembuluh darah.

Triptan termasuk almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

Namun, menggunakan obat penghilang rasa sakit untuk mengobati sakit kepala secara konsisten sering dapat berkontribusi untuk obat sakit kepala yang berlebihan. Penggunaan obat yang berlebihan, atau mengonsumsi dosis yang lebih tinggi dari yang disarankan, juga dapat menyebabkan efek samping yang serius.

Obat anti-kecemasan

Jika obat-obatan yang dijual bebas tidak bekerja dengan baik untuk rasa sakit Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang berbagai pendekatan perawatan.

Dalam beberapa kasus, seorang dokter keluarga atau psikiater dapat meresepkan obat lain, termasuk obat anti-kecemasan atau pereda otot, untuk membantu mengurangi frekuensi sakit kepala yang parah dan persisten.

Obat alternatif

Anda juga dapat mencoba menggunakan kompres es atau dingin untuk menenangkan bagian yang menyakitkan di kepala Anda, beristirahat di ruangan yang gelap, atau keduanya.

Pendekatan pengobatan migrain lain yang berpotensi membantu termasuk:

• Akupunktur. Akupunktur melibatkan jarum tipis yang dimasukkan di berbagai titik di tubuh Anda. Tujuan dari perawatan ini adalah untuk mengatasi ketidakseimbangan energi dan penyumbatan dalam tubuh Anda yang diyakini menyebabkan rasa sakit atau kesulitan.
• Umpan Balik Biofeedback. Pendekatan relaksasi ini dapat membantu mengurangi frekuensi nyeri dan sakit kepala. Biofeedback membantu Anda belajar, melalui elektroda pada kulit Anda, untuk mengenali kapan Anda menjadi stres sehingga Anda dapat mengendurkan area ketegangan dan mengendalikan respons Anda.

Terapi bicara

Jika Anda berurusan dengan sakit kepala cemas, cara terbaik untuk mengobatinya adalah dengan mendapatkan bantuan untuk kecemasan.

Terapi untuk kecemasan tidak hanya dapat meningkatkan gejala kesehatan mental, tetapi juga dapat membantu mengurangi gejala fisik seperti sakit kepala.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis terapi yang umum digunakan untuk mengobati kecemasan. Pendekatan ini membantu Anda belajar mengidentifikasi dan menantang pola pikir negatif dan menyusahkan.

Jika Anda bekerja dengan seorang terapis, pastikan untuk menyebutkan sakit kepala Anda yang sering terjadi, bersama dengan gejala fisik lain yang Anda alami, bahkan jika itu tampaknya tidak berhubungan dengan kecemasan.

Bagaimana prospek orang yang sakit kepala karena cemas?

Sakit kepala karena kecemasan tidak selalu serius, tetapi sakit kepala yang teratur atau parah dapat membuat hidup Anda sehari-hari menjadi sulit.

Mengatasi sakit kepala karena cemas melibatkan pemahaman mengapa Anda mengalaminya. Mereka mungkin sering berhubungan dengan periode kecemasan atau stres yang tinggi.

Seperti halnya serangan migrain, mengidentifikasi apa yang memicu sakit kepala tegang dapat membantu Anda menghindari situasi tertentu atau bekerja untuk mengendalikan respons stres Anda jika Anda tidak dapat menghindarinya.

Penting untuk mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki gejala migrain atau mengalami sakit kepala yang cukup parah untuk memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.

Secara umum, mendapatkan bantuan untuk kecemasan mungkin merupakan kunci untuk perbaikan. Seorang terapis dapat membantu Anda belajar untuk mengatasi efek kecemasan dan mengurangi dampak kekhawatiran dan pikiran negatif lainnya.