Apa itu pengasuh?
Pengasuh membantu orang lain dengan kebutuhan medis dan pribadi mereka. Tidak seperti pekerja kesehatan berbayar, pengasuh memiliki hubungan pribadi yang signifikan dengan orang yang membutuhkan. Biasanya orang yang dirawat adalah anggota keluarga atau teman yang sakit kronis, memiliki kondisi melumpuhkan, atau orang dewasa yang lebih tua yang tidak bisa merawat diri mereka sendiri.
Pengasuh membantu dengan kegiatan sehari-hari, seperti:
- menyiapkan makanan
- menjalankan tugas
- mandi
- melakukan tugas-tugas medis, seperti menyiapkan makanan tabung dan memberikan obat-obatan
Menjadi pengasuh untuk seseorang yang Anda kenal dan cintai bisa sangat bermanfaat, tetapi juga bisa melelahkan dan membuat frustrasi. Seringkali menguras emosi, fisik, dan mental. Itu cenderung membatasi kehidupan sosial Anda dan dapat menyebabkan masalah keuangan.
Pemadaman sementara terjadi ketika stres dan beban dari efek negatif ini menjadi luar biasa, berdampak negatif pada kehidupan dan kesehatan Anda.
Statistik pengasuh
Menurut Aliansi Nasional untuk Pengasuhan dan Lembaga Kebijakan Publik AARP, pada 2015, diperkirakan 43,5 juta orang dewasa Amerika adalah pengasuh yang tidak dibayar. Sekitar 85 persen pengasuh untuk seseorang yang terkait dengan mereka, dan sekitar setengahnya merawat orang tua.
Keletihan pengasuh sangat umum. Dalam survei National Alliance for Caregiving dan AARP Public Policy Institute, 40 persen pengasuh merasa stres secara emosional, hampir 20 persen mengatakan itu menyebabkan masalah keuangan, dan sekitar 20 persen merasa tegang secara fisik.
Apa yang dimaksud dengan kelelahan pengasuh?
Seorang pengasuh dengan kelelahan telah menjadi kewalahan dan secara fisik, emosional, dan mental lelah dari stres dan beban merawat orang yang mereka cintai. Mereka mungkin merasa sendirian, tidak didukung, atau tidak dihargai.
Mereka sering tidak merawat diri mereka sendiri dan mungkin mengalami depresi. Akhirnya, mereka bisa kehilangan minat dalam merawat diri mereka sendiri dan orang yang mereka jaga.
Hampir setiap pengasuh mengalami kelelahan di beberapa titik. Jika itu terjadi dan itu tidak ditangani, pengasuh akhirnya menjadi tidak dapat memberikan perawatan yang baik.
Karena alasan ini, kelelahan pengasuh dapat membahayakan orang yang menerima perawatan dan juga pengasuh. Sebuah penelitian besar di Journals of Gerontology bahkan menemukan bahwa pengasuh yang merasa berada di bawah banyak tekanan memiliki risiko lebih besar meninggal daripada pengasuh yang merasa sedikit atau tidak sama sekali tegang.
Tanda dan gejala
Ada tanda-tanda peringatan sebelum kelelahan terjadi. Menyadari dan mengawasi mereka memberi tahu Anda kapan Anda perlu mengambil langkah untuk memerangi atau mencegah stres yang Anda alami.
Tanda-tanda dan gejala-gejala peringatan umum untuk kelelahan perawat termasuk:
- kegelisahan
- menghindari orang
- depresi
- kelelahan
- merasa Anda kehilangan kendali atas hidup Anda
- sifat lekas marah
- kekurangan energi
- kehilangan minat pada hal-hal yang Anda sukai
- mengabaikan kebutuhan dan kesehatan Anda
Ketika itu terjadi, kelelahan pengasuh memiliki tanda dan gejala fisik dan emosional. Tanda dan gejala fisik meliputi:
- sakit dan nyeri tubuh
- kelelahan
- sering sakit kepala
- nafsu makan meningkat atau menurun yang dapat menyebabkan perubahan berat badan
- insomnia
- sistem kekebalan tubuh melemah yang sering menyebabkan infeksi
Tanda dan gejala emosionalnya kurang mudah dikenali, dan Anda mungkin tidak melihatnya. Beberapa di antaranya adalah:
- kegelisahan
- menjadi marah dan argumentatif
- menjadi mudah tersinggung dan sering
- kekhawatiran konstan
- depresi
- merasa putus asa
- ketidaksabaran
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- mengisolasi diri sendiri secara emosional dan fisik
- kurangnya minat pada hal-hal yang dulu membuat Anda bahagia
- kurang motivasi
Mengembangkan perilaku negatif, seperti cepat kehilangan kesabaran atau mengabaikan tugas pengasuh Anda, adalah tanda lain kelelahan.
Ketika kelelahan meningkat dan depresi dan kecemasan meningkat, pengasuh dapat menggunakan alkohol atau obat-obatan, terutama stimulan, untuk mencoba meredakan gejalanya. Hal ini dapat menyebabkan penurunan nilai, yang meningkatkan risiko cedera pada orang yang menerima perawatan. Ini bisa menjadi situasi yang sangat berbahaya, dan pengasuh harus berhenti memberikan perawatan sampai mereka tidak lagi berada di bawah pengaruh obat-obatan atau alkohol.
Cara mendiagnosis
Kelelahan sementara dapat didiagnosis oleh dokter Anda atau penyedia kesehatan mental. Ada juga tes penilaian diri yang dapat Anda lakukan untuk menentukan apakah Anda mengalami kelelahan.
Dokter atau profesional kesehatan Anda akan membuat diagnosis dengan berbicara dengan Anda tentang apa yang telah Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda. Mereka ingin tahu seberapa baik Anda merawat diri sendiri dan jika Anda cukup istirahat dari stres karena pengasuhan.
Mereka mungkin memberi Anda kuesioner untuk depresi atau stres, tetapi tidak ada tes darah atau pencitraan yang membantu membuat diagnosis. Anda harus memberi tahu dokter Anda bahwa Anda merawat orang yang dicintai sehingga mereka dapat melihat tanda-tanda kelelahan.
Kelelahan vs depresi
Kelelahan dan depresi adalah kondisi yang serupa tetapi terpisah. Mereka memiliki banyak gejala yang sama, seperti kelelahan, kecemasan, dan kesedihan, tetapi ada beberapa perbedaan juga. Ini termasuk:
- Sebab. Depresi adalah gangguan mood atau kondisi pikiran Anda. Burnout adalah reaksi terhadap paparan stres parah di lingkungan Anda.
- Bagaimana perasaan Anda. Saat Anda mengalami depresi, Anda mungkin merasa hidup telah kehilangan kebahagiaannya. Dengan kelelahan, Anda merasa semua energi Anda telah habis.
- Efek menghilangkan stres. Jika menjauh dari pengasuhan dan stres untuk sementara waktu tidak meningkatkan gejala Anda, depresi lebih mungkin terjadi. Jika gejala Anda membaik dengan berjalannya waktu, Anda kemungkinan besar mengalami kelelahan.
- Pengobatan. Depresi biasanya membaik dengan pengobatan dan kadang-kadang psikoterapi. Burnout biasanya menjadi lebih baik dengan menjauh dari tekanan perawatan dan fokus pada kesehatan dan kebutuhan Anda sendiri.
Apa itu kelelahan belas kasih?
Sementara kelelahan terjadi seiring waktu, karena pengasuh merasa kewalahan dengan stres merawat orang yang dicintai, kelelahan belas kasihan terjadi secara tiba-tiba. Kehilangan kemampuan untuk berempati dan berbelas kasih kepada orang lain, termasuk orang yang Anda rawat.
Ini disebabkan oleh tekanan ekstrem yang datang dengan berempati dengan penderitaan dan pengalaman traumatis dari orang yang Anda sayangi. Ini terutama dipelajari pada petugas kesehatan, tetapi juga terjadi pada pengasuh.
Beberapa tanda peringatan adalah:
- marah
- kecemasan dan ketakutan irasional
- kesulitan membuat keputusan
- kelelahan
- keputusasan
- peningkatan penggunaan obat-obatan dan alkohol
- isolasi
- insomnia
- sifat lekas marah
- kurangnya konsentrasi
- negatif
Setelah itu diidentifikasi dan ditangani melalui refleksi diri dan perubahan gaya hidup, kelelahan belas kasih biasanya menjadi lebih baik dengan cepat. Jika Anda merasa memilikinya, Anda harus mengunjungi dokter atau penyedia kesehatan mental sesegera mungkin.
Pencegahan
Penting untuk mengetahui tanda-tanda peringatan kejenuhan sementara untuk mengetahui kapan Anda memilikinya. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri, tetap sehat, dan mencegah kelelahan, termasuk:
- Minta bantuan orang lain. Ingatlah bahwa Anda tidak harus melakukan segalanya. Tidak apa-apa untuk meminta teman dan keluarga untuk melakukan beberapa tugas perawatan Anda.
- Dapatkan dukungan. Berbicara tentang apa yang Anda alami dan mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman atau kelompok pendukung membantu Anda memproses perasaan dan emosi Anda. Memegang segala sesuatu dapat membuat Anda depresi dan berkontribusi terhadap perasaan kewalahan. Pertimbangkan mencari konseling profesional, jika perlu.
- Jujurlah pada dirimu sendiri. Ketahui apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Lakukan tugas yang Anda bisa, dan mendelegasikan sisanya kepada orang lain. Katakan tidak ketika Anda berpikir suatu tugas akan terlalu stres atau Anda tidak punya waktu untuk melakukannya.
- Bicaralah dengan pengasuh lain. Ini membantu Anda mendapatkan dukungan serta memungkinkan Anda untuk memberikan dukungan dan dorongan kepada orang lain melalui sesuatu yang serupa.
- Beristirahatlah secara teratur. Istirahat membantu menghilangkan sebagian stres Anda dan memulihkan energi Anda. Gunakan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks dan meningkatkan mood Anda. Bahkan istirahat 10 menit dapat membantu.
- Menghadiri kegiatan sosial. Bertemu dengan teman-teman, meneruskan hobi Anda, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai adalah penting untuk mempertahankan kebahagiaan Anda dan menghindari mengasingkan diri. Aktivitas tersebut harus menjadi sesuatu yang menjauhkan Anda dari rutinitas harian dan pengaturan pengasuhan.
- Perhatikan perasaan dan kebutuhan Anda. Sangat mudah untuk melupakan untuk mengurus kebutuhan Anda ketika Anda seorang pengasuh. Penting untuk fokus pada diri Anda secara teratur dan mengurus kebutuhan Anda.
- Jaga kesehatanmu. Pertahankan janji dokter reguler Anda, termasuk untuk perawatan pencegahan, minum obat Anda, dan temui dokter Anda ketika Anda merasa sakit. Jika Anda tidak sehat, Anda tidak bisa merawat orang lain.
- Makan makanan yang sehat. Makan makanan bergizi membuat Anda tetap sehat dan meningkatkan energi dan stamina. Hindari junk food, yang bisa membuat Anda merasa lamban.
- Olahraga. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, meningkatkan energi, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Itu juga dapat meningkatkan depresi.
- Pertahankan jadwal tidur Anda. Beristirahat cukup penting untuk kesejahteraan Anda dan menjaga stamina Anda.
- Ambil cuti keluarga. Jika Anda bekerja, manfaatkan manfaat cuti keluarga bagi Anda. Menghilangkan stres akibat pekerjaan dapat mengurangi tanggung jawab Anda dan meluangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri.
- Pertimbangkan perawatan yang tenang. Ketika Anda membutuhkan istirahat, menggunakan perawatan tangguh selama beberapa jam hingga beberapa minggu adalah pilihan di sebagian besar tempat. Ketika Anda membutuhkan beberapa jam atau sehari untuk diri sendiri, layanan di rumah, seperti pembantu kesehatan di rumah atau pusat hari dewasa, dapat merawat orang yang Anda cintai. Fasilitas perawatan di rumah menyediakan perawatan di malam hari jika Anda perlu istirahat lebih lama. Kekurangannya adalah Anda membayar biaya untuk layanan ini yang biasanya tidak ditanggung oleh Medicare atau asuransi.
Mempertahankan pikiran, tubuh, dan jiwa yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan Anda dan orang yang Anda cintai. Memiliki toolkit pengasuh dapat membantu Anda tetap seimbang dan terorganisir. Ini juga merupakan sumber yang dapat Anda gunakan jika Anda mengalami tanda-tanda peringatan kelelahan.
Sumber daya dan dukungan
Banyak sumber yang tersedia untuk membantu Anda merawat orang yang Anda cintai. Kebanyakan pengasuh tidak memiliki pelatihan tentang apa yang harus dilakukan untuk kondisi tertentu, jadi menemukan sumber daya yang bermanfaat adalah penting.
Ada situs web untuk sebagian besar kondisi dan layanan kronis yang mungkin Anda butuhkan. Beberapa sumber daya ini tercantum di bawah ini:
- Asosiasi Alzheimer
- American Cancer Society
- Sumber Daya Asosiasi Jantung Amerika untuk Pengasuh
- Asosiasi Paru-Paru Amerika
- Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif
- Pusat Layanan Medicare & Medicaid: Mendaftar sumber daya nasional dan lokal untuk pengasuh
- Sumber Daya Disabilitas Tenaga Kerja AS: Memiliki sumber daya tentang manfaat disabilitas
- Hukum Penatua dan Perencanaan Hukum: Menyediakan sumber daya untuk membantu masalah uang dan hukum
- Pengasuhan Terdekat dan Jarak Jauh: Menyediakan sumber daya untuk pengasuhan jarak jauh
- National Institute on Aging: Memiliki informasi dan sumber daya tentang kesehatan dan penuaan
- Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH): Daftar informasi tentang masalah kesehatan mental
- Perpustakaan Kedokteran Nasional: Memiliki berbagai database medis dan informasi penelitian
- Direktori Sumber Daya Nasional: Memberikan informasi tentang merawat prajurit yang terluka
- Administrasi Jaminan Sosial: Temukan bantuan untuk Medicare dan masalah jaminan sosial
- Caregiver Action Network: Agensi dan Organisasi: Daftar situs web yang terkait dengan penyakit tertentu
Ada juga banyak situs web dengan sumber daya untuk membantu pengasuh menjaga diri mereka sendiri:
- Resource Caregiver National Institutes of Health (NIH) mencakup layanan yang disediakan di klinik NIH, dan tautan ke berbagai situs web yang dapat Anda gunakan untuk menemukan informasi tentang sebagian besar topik perawatan kesehatan dan dukungan pengasuh. Anda dapat menemukan program, layanan, dan sumber daya pemerintah dan daerah untuk pengasuh. Ini juga memiliki tautan ke blog, bengkel, podcast, dan video yang bermanfaat. Ia bahkan memiliki tautan ke halaman Facebook Perpustakaan Kedokteran Nasional untuk para perawat.
- Family Caregiver Alliance adalah sumber daya keseluruhan yang baik yang memiliki banyak informasi tentang keduanya membantu Anda memberikan perawatan untuk orang yang Anda cintai dan merawat diri sendiri. Penuh dengan tautan ke sumber daya untuk sebagian besar kebutuhan pengasuh, pertanyaan, dan masalah.
- Family Caregiver Toolbox dari Caregiver Action Network menyediakan sejumlah tips dan sumber yang bagus.
Garis bawah
Kelelahan pengasuh terjadi ketika stres dan beban merawat orang yang dicintai menjadi luar biasa. Ini menyebabkan penurunan kesehatan mental dan fisik Anda. Ingatlah bahwa kelelahan adalah kejadian umum pada pengasuh - Anda tidak melakukan apa pun untuk menyebabkannya.
Yang paling penting adalah mengetahui tanda-tanda peringatan kelelahan perawat sehingga Anda bisa mengenali dan bahkan mencegahnya. Mengikuti tip untuk mencegah kelelahan dan menggunakan banyak sumber daya yang tersedia untuk pengasuh akan membantu Anda sampai ke tempat yang lebih sehat.
