Bagaimana kita melihat dunia membentuk siapa yang kita pilih - dan berbagi pengalaman menarik dapat membingkai cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat
Kadang-kadang, saya berjuang dengan pikiran untuk bunuh diri, bahkan setiap minggu.
Terkadang saya bisa mengabaikannya. Saya mungkin akan mengemudi untuk bertemu teman untuk makan siang dan sebentar berpikir tentang mengendarai mobil saya di jalan. Pikiran itu mungkin membuat saya lengah, tetapi dengan cepat melewati pikiran saya dan saya menjalani hari saya.
Tetapi di lain waktu, pikiran ini bertahan. Ini seperti beban besar yang dijatuhkan kepada saya, dan saya berjuang untuk keluar dari bawahnya. Tiba-tiba saya mendapatkan dorongan dan keinginan kuat untuk mengakhiri semuanya, dan pikiran itu dapat mulai membanjiri saya.
Pada saat-saat itu, saya yakin saya akan melakukan apa saja untuk keluar dari beban itu, bahkan jika itu berarti mengakhiri hidup saya. Sepertinya ada gangguan di otak saya yang dipicu dan pikiran saya menjadi berantakan.
Bahkan jika kesalahan itu sebenarnya bersifat sementara, itu bisa terasa seperti itu akan bertahan selamanya
Namun, seiring berjalannya waktu, saya menjadi lebih sadar akan pikiran-pikiran ini dan menemukan cara untuk mengelola ketika segalanya menjadi sulit. Dibutuhkan banyak latihan, tetapi hanya dengan menyadari kebohongan otak saya memberitahu saya ketika saya bunuh diri membantu memerangi mereka.
Jika tahun lalu ini mengajari saya sesuatu, apa pun yang dikatakan depresi kepada Anda, selalu ada harapan
Berikut adalah empat cara ide bunuh diri saya muncul, dan bagaimana saya belajar mengatasinya.
1. Ketika merasa mustahil untuk fokus pada apa pun selain rasa sakit saya, saya mencari pengalih perhatian
Ketika saya bunuh diri, saya berjuang untuk mendengarkan alasan - saya hanya peduli tentang kelegaan. Rasa sakit emosional saya sangat kuat dan luar biasa, sehingga sulit untuk berkonsentrasi atau memikirkan hal lain.
Jika saya menemukan bahwa saya tidak bisa fokus, saya kadang-kadang beralih ke acara TV favorit saya, seperti "Teman" atau "Seinfeld." Mereka memberi saya rasa nyaman dan keakraban yang saya butuhkan pada saat itu, dan itu bisa menjadi gangguan besar ketika kenyataan menjadi terlalu banyak. Saya tahu semua episode dengan hati, jadi saya biasanya akan berbaring di sana dan mendengarkan dialog.
Ini dapat membantu saya menarik diri dari pikiran untuk bunuh diri dan kembali fokus menjalani hari lain (atau hanya satu jam lagi).
2. Ketika saya yakin bahwa semua orang akan lebih baik tanpanya, saya menantang pikiran itu
Orang yang saya cintai tidak akan pernah ingin saya mati karena bunuh diri, tetapi ketika saya dalam krisis, sulit bagi saya untuk berpikir jernih.
Ada suara di kepala saya yang memberi tahu saya betapa jauh lebih baik orang tua saya jika mereka tidak perlu mendukung saya secara finansial, atau jika teman-teman saya tidak harus merawat saya ketika saya dalam keadaan terburuk saya. Tidak ada yang harus menjawab panggilan larut malam dan teks atau datang ketika saya berada di tengah-tengah gangguan - bukankah itu lebih baik untuk semua orang?
Tetapi kenyataannya adalah, hanya saya yang berpikir demikian.
Keluarga saya tidak akan pulih jika saya meninggal, dan orang yang saya cintai tahu bahwa berada di sana untuk seseorang ketika keadaan menjadi sulit adalah bagian dari kehidupan. Mereka lebih suka menjawab panggilan larut malam itu daripada kehilangan saya selamanya, bahkan jika saya berjuang untuk mempercayainya saat itu.
Ketika saya berada di headspace ini, biasanya membantu menghabiskan waktu dengan Petey, anjing penyelamat saya. Dia sahabat saya dan telah ada di sana sepanjang tahun terakhir ini. Pada sebagian besar pagi hari, dialah alasan saya bangun dari tempat tidur.
Saya tahu dia membutuhkan saya untuk tinggal dan merawatnya. Karena dia sudah ditinggalkan sekali, aku tidak pernah bisa meninggalkannya. Terkadang pemikiran itu saja sudah cukup untuk membuat saya bertahan.
3. Ketika saya kesulitan melihat pilihan saya yang lain, saya menghubungi terapis saya - atau saya tidur
Menjadi bunuh diri, dalam beberapa hal, merupakan bentuk kelelahan emosional total. Saya lelah harus memaksakan diri dari tempat tidur setiap pagi, harus mengambil semua obat yang sepertinya tidak bekerja, dan menangis terus menerus.
Berjuang dengan kesehatan mental Anda hari demi hari sangat melelahkan, dan ketika saya telah mencapai batas saya, rasanya seolah-olah saya terlalu hancur - bahwa saya perlu jalan keluar.
Alih-alih berfokus pada langkah mundur, saya dapat memfokuskan kembali pada dua langkah ke depan yang saya ambil sebelum itu - dan bagaimana bentuk perawatan lain yang belum saya coba dapat membantu saya bangkit kembali.
Pada malam-malam ketika ide-ide yang paling intens dan sudah terlambat untuk memeriksa dengan terapis saya, saya mengambil beberapa Trazadone, yang merupakan antidepresan yang dapat diresepkan sebagai bantuan tidur (Melatonin atau Benadryl juga dapat digunakan sebagai alat bantu tidur, dan dibeli tanpa resep).
Saya hanya mengambilnya ketika saya merasa tidak aman dan tidak ingin membuat keputusan impulsif, dan itu membantu untuk memastikan bahwa saya berhasil melewati malam. Dalam pengalaman saya, keputusan impulsif itu akan menjadi pilihan yang salah, dan saya hampir selalu bangun keesokan paginya dengan perasaan sedikit lebih baik.
4. Ketika saya merasa benar-benar dan benar-benar sendirian, saya mendorong diri saya untuk menjangkau
Ketika saya berurusan dengan ide bunuh diri, saya merasa tidak ada yang mengerti apa yang saya alami, tetapi saya juga tidak tahu bagaimana mengartikulasikannya atau meminta bantuan.
Cukup sulit untuk mencoba dan menjelaskan kepada seseorang mengapa Anda merasakan keinginan untuk mati, dan kadang-kadang, bahkan membuka diri hanya akan menyebabkan perasaan disalahpahami.
Meskipun awalnya terasa canggung atau menakutkan, penting untuk menjangkau saat-saat ini dan menjaga diri Anda tetap aman
Jika saya merasa ingin bunuh diri, saya tahu hal terburuk yang bisa saya lakukan adalah mencoba melakukannya sendiri. Butuh waktu lama bagi saya untuk memberanikan diri menelepon seseorang ketika saya merasa seperti ini, tetapi saya senang saya melakukannya. Menelepon ibuku dan teman-teman terbaikku telah menyelamatkan hidupku beberapa kali, bahkan jika pada saat itu aku tidak yakin itu akan terjadi.
Terkadang Anda harus mengabaikan bagian otak Anda yang memberi tahu Anda bahwa itu tidak layak, dan tetap angkat telepon
Jika saya tidak ingin berbicara, memiliki seseorang di sisi lain ponsel masih dapat menghibur. Itu mengingatkan saya bahwa saya tidak sendirian, dan bahwa saya (dan pilihan yang saya buat) penting bagi seseorang.
Jika Anda merasa tidak nyaman untuk berbicara dengan seorang teman, kirim hotline krisis dengan mengirim SMS HOME ke 741741. Saya sudah melakukan ini beberapa kali, dan menyenangkan untuk mengalihkan pikiran dari hal-hal dengan mengirim pesan kepada orang yang berbelas kasih.
Ketika Anda berada dalam kondisi tertekan, Anda tidak dalam posisi untuk membuat keputusan permanen, terutama ketika tidak ada orang di sana yang menawarkan perspektif. Bagaimanapun, depresi tidak hanya memengaruhi suasana hati kita - tetapi juga dapat memengaruhi pikiran kita.
Ide bunuh diri bisa sangat menakutkan, tetapi Anda tidak pernah sendirian dan Anda tidak pernah tanpa pilihan.
Jika Anda kehabisan alat koping dan Anda memiliki rencana dan niat, silakan hubungi 911 atau pergi ke rumah sakit terdekat. Sama sekali tidak ada rasa malu dalam hal itu, dan Anda layak didukung dan aman.
Jika tahun lalu ini mengajari saya sesuatu, apa pun yang dikatakan depresi kepada Anda, selalu ada harapan. Tidak peduli betapa menyakitkannya itu, saya selalu menemukan bahwa saya lebih kuat daripada yang saya kira.
Dan peluangnya cukup bagus bahwa jika Anda sampai sejauh ini, Anda juga.
Allyson Byers adalah penulis lepas dan editor yang tinggal di Los Angeles yang suka menulis tentang apa pun yang berhubungan dengan kesehatan. Anda dapat melihat lebih banyak karyanya di www.allysonbyers.com dan mengikutinya di media sosial.
