Sulit untuk berpikir tentang bunuh diri - apalagi membicarakannya. Banyak orang menghindar dari subjek, menganggapnya menakutkan, bahkan mustahil untuk dipahami. Dan bunuh diri tentu sulit dipahami, karena tidak selalu jelas mengapa seseorang membuat pilihan ini.
Namun secara umum, bunuh diri sering kali bukan hanya tindakan impulsif. Bagi orang yang mempertimbangkannya, ini mungkin tampak seperti solusi paling logis.
Masalah bahasa
Bunuh diri dapat dicegah, tetapi untuk mencegahnya, kita harus membicarakannya - dan cara kita membicarakannya penting.
Ini dimulai dengan frasa “bunuh diri.” Pendukung kesehatan mental dan ahli lainnya telah menunjukkan bahwa kata-kata ini berkontribusi pada stigma dan ketakutan dan dapat mencegah orang mencari bantuan ketika membutuhkan. Orang-orang “melakukan” kejahatan, tetapi bunuh diri bukanlah kejahatan. Para pendukung menyarankan "mati karena bunuh diri" sebagai pilihan yang lebih baik, lebih berbelas kasih.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang beberapa faktor kompleks yang berkontribusi terhadap bunuh diri. Kami juga akan menawarkan panduan tentang cara membantu seseorang yang mungkin mempertimbangkan untuk bunuh diri.
Mengapa orang menganggap bunuh diri?
Jika Anda tidak pernah berpikir untuk mengambil hidup Anda sendiri, Anda mungkin merasa sulit untuk memahami mengapa seseorang akan mempertimbangkan mati dengan cara ini.
Para ahli bahkan tidak sepenuhnya memahami mengapa beberapa orang melakukannya dan yang lain tidak, meskipun berbagai masalah kesehatan mental dan keadaan kehidupan dapat berperan.
Masalah kesehatan mental berikut semuanya dapat meningkatkan risiko seseorang memiliki pikiran untuk bunuh diri:
- depresi
- psikosis
- gangguan penggunaan narkoba
- gangguan bipolar
- gangguan stres pasca-trauma
Meskipun tidak semua orang yang mengalami masalah kesehatan mental akan berusaha atau bahkan mempertimbangkan bunuh diri, rasa sakit emosional yang dalam sering memainkan peran penting dalam perilaku bunuh diri dan risiko bunuh diri.
Tetapi faktor-faktor lain juga dapat berkontribusi pada bunuh diri, termasuk:
- perpisahan atau kehilangan yang signifikan lainnya
- kehilangan anak atau teman dekat
- kesulitan keuangan
- perasaan gagal atau malu yang terus-menerus
- kondisi medis serius atau penyakit terminal
- masalah hukum, seperti dihukum karena kejahatan
- pengalaman masa kecil yang merugikan, seperti trauma, pelecehan, atau intimidasi
- diskriminasi, rasisme, atau tantangan lain yang terkait dengan menjadi seorang imigran atau minoritas
- memiliki identitas gender atau orientasi seksual yang tidak didukung oleh keluarga atau teman
Menghadapi lebih dari satu jenis kesusahan terkadang dapat meningkatkan risiko bunuh diri. Misalnya, seseorang yang menghadapi depresi, kesulitan keuangan karena kehilangan pekerjaan, dan masalah hukum dapat memiliki risiko bunuh diri yang lebih tinggi daripada seseorang yang hanya berurusan dengan salah satu dari masalah ini.
Bagaimana saya bisa tahu jika seseorang berpikir untuk bunuh diri?
Tidak selalu mungkin untuk mengetahui apakah seseorang mempertimbangkan untuk bunuh diri. Para ahli sepakat bahwa sejumlah tanda peringatan dapat menyarankan seseorang untuk bunuh diri, tetapi tidak semua orang menunjukkan tanda-tanda ini.
Penting juga untuk diingat bahwa hanya memikirkan bunuh diri tidak secara otomatis mengarah pada upaya. Terlebih lagi, "tanda-tanda peringatan" ini tidak selalu berarti seseorang yang berpikir untuk bunuh diri.
Yang sedang berkata, jika Anda mengenal seseorang yang menunjukkan salah satu dari tanda-tanda berikut, yang terbaik adalah mendorong mereka untuk berbicara dengan terapis atau profesional kesehatan lainnya sesegera mungkin.
Tanda-tanda ini termasuk:
- berbicara tentang kematian atau kekerasan
- berbicara tentang mati atau ingin mati
- mengakses senjata atau hal-hal yang dapat digunakan untuk bunuh diri, seperti obat-obatan resep atau resep dalam jumlah besar
- perubahan mood yang cepat
- berbicara tentang perasaan terjebak, putus asa, tidak berharga, atau seolah-olah mereka membebani orang lain
- perilaku impulsif atau berisiko, termasuk penyalahgunaan zat, mengemudi sembrono, atau berlatih olahraga ekstrim dengan tidak aman
- penarikan dari teman, keluarga, atau kegiatan sosial
- kurang lebih tidur dari biasanya
- kecemasan atau kegelisahan yang ekstrem
- suasana hati yang tenang atau tenang, terutama setelah perilaku gelisah atau emosional
Bahkan jika mereka tidak mempertimbangkan untuk bunuh diri, tanda-tanda ini mungkin masih menunjukkan sesuatu yang serius sedang terjadi.
Meskipun penting untuk melihat keseluruhan gambar dan tidak menganggap tanda-tanda ini selalu menunjukkan suicidality, lebih baik menganggap serius tanda-tanda ini. Jika seseorang menunjukkan tanda atau gejala, periksa dan tanyakan bagaimana perasaan mereka.
Apakah buruk untuk bertanya kepada seseorang jika mereka merasa ingin bunuh diri?
Anda mungkin khawatir bahwa bertanya pada orang yang dicintai tentang bunuh diri dapat meningkatkan kemungkinan mereka akan mencobanya, atau mengemukakan topik itu akan menempatkan gagasan itu di kepala mereka.
Mitos ini biasa, tetapi hanya itu - mitos.
Faktanya, penelitian 2014 menunjukkan bahwa hal itu dapat memiliki efek sebaliknya.
Berbicara tentang bunuh diri dapat membantu mengurangi pikiran untuk bunuh diri dan mungkin juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental secara keseluruhan. Dan, karena orang yang mempertimbangkan bunuh diri sering merasa sendirian, bertanya tentang bunuh diri dapat membuat mereka tahu Anda cukup peduli untuk menawarkan dukungan atau membantu mereka mengakses perawatan profesional.
Namun, penting untuk bertanya dengan cara yang bermanfaat. Langsung - dan jangan takut menggunakan kata "bunuh diri."
Cara mengemukakan bunuh diri
- Tanyakan bagaimana perasaan mereka. Misalnya, "Apakah Anda berpikir tentang bunuh diri?" "Pernahkah kamu berpikir untuk melukai dirimu sendiri sebelumnya?" "Apakah kamu memiliki senjata atau rencana?"
- Benar-benar mendengarkan apa yang mereka katakan. Sekalipun apa yang mereka alami tidak tampak seperti masalah serius bagi Anda, akui itu dengan memvalidasi perasaan mereka dan menawarkan empati dan dukungan.
- Beri tahu mereka bahwa Anda peduli dan dorong mereka untuk mendapatkan bantuan. “Apa yang kamu rasakan terdengar sangat menyakitkan dan sulit. Saya khawatir tentang Anda, karena Anda benar-benar penting bagi saya. Bisakah saya memanggil terapis untuk Anda atau membantu Anda mencarinya?”
Bagaimana saya tahu mereka tidak hanya mencari perhatian?
Beberapa orang mungkin memandang berbicara tentang bunuh diri tidak lebih dari permintaan untuk perhatian. Tetapi orang-orang yang mempertimbangkan bunuh diri sering memikirkannya untuk beberapa waktu. Pikiran-pikiran ini datang dari tempat yang sangat sakit dan penting untuk menganggap perasaan mereka dengan serius.
Orang lain mungkin merasa bahwa bunuh diri adalah tindakan yang egois. Dan bisa dimengerti jika merasa seperti ini, terutama jika Anda kehilangan orang yang dicintai karena bunuh diri. Bagaimana mereka bisa melakukan ini, mengetahui rasa sakit yang akan ditimbulkan pada Anda?
Tetapi gagasan ini salah, dan itu merugikan orang-orang yang mempertimbangkan bunuh diri dengan meminimalkan rasa sakit mereka. Rasa sakit ini pada akhirnya menjadi sangat sulit untuk diatasi sehingga perenungan bahkan satu hari lagi terasa tak tertahankan.
Pada akhirnya, penting untuk mempertimbangkan perspektif orang yang berjuang.
Keinginan untuk hidup sangat manusiawi - tetapi demikian juga keinginan untuk menghentikan rasa sakit. Seseorang mungkin melihat bunuh diri sebagai satu-satunya pilihan untuk menghentikan rasa sakit, meskipun mereka mungkin menghabiskan banyak waktu untuk mempertanyakan keputusan mereka, bahkan menderita karena rasa sakit yang akan dirasakan orang lain.
Bisakah Anda mengubah pikiran seseorang secara realistis?
Anda tidak dapat mengendalikan pikiran dan tindakan seseorang, tetapi kata-kata dan tindakan Anda memiliki kekuatan lebih dari yang Anda pikirkan.
Jika Anda berpikir seseorang yang Anda kenal berisiko bunuh diri, lebih baik mengambil tindakan dan menawarkan bantuan yang tidak diperlukan daripada khawatir akan kesalahan dan tidak melakukan apa pun ketika mereka benar-benar membutuhkan bantuan.
Berikut beberapa cara yang dapat Anda bantu:
- Perhatikan tanda peringatan atau ancaman bunuh diri dengan serius. Jika mereka mengatakan sesuatu yang mengkhawatirkan Anda, bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai, seperti teman atau anggota keluarga. Lalu dapatkan bantuan. Desak mereka untuk menelepon hotline bunuh diri. Jika Anda yakin hidup mereka dalam bahaya langsung, hubungi 911. Jika melibatkan polisi, tetaplah bersama orang itu sepanjang pertemuan untuk membantu menjaga rasa tenang.
- Cadangan penilaian. Berhati-hatilah untuk tidak mengatakan apa pun yang mungkin tampak menghakimi atau menolak. Mengekspresikan syok atau jaminan kosong, seperti "Anda akan baik-baik saja," dapat menyebabkan mereka tutup begitu saja. Sebaliknya, cobalah bertanya apa yang menyebabkan perasaan bunuh diri mereka atau bagaimana Anda dapat membantu.
- Tawarkan dukungan jika Anda bisa. Beri tahu mereka bahwa Anda bisa berbicara, tetapi ketahuilah batas kemampuan Anda. Jika Anda tidak berpikir Anda bisa merespons dengan cara yang bermanfaat, jangan biarkan mereka sendiri. Temukan seseorang yang dapat tinggal bersama mereka dan berbicara, seperti teman atau anggota keluarga lain, terapis, guru tepercaya, atau orang sebaya yang mendukung.
- Yakinkan mereka. Ingatkan mereka akan nilai mereka dan ungkapkan pendapat Anda bahwa segala sesuatunya akan membaik, tetapi tekankan pentingnya mencari bantuan profesional.
- Hapus barang yang berpotensi berbahaya. Jika mereka memiliki akses ke senjata, obat-obatan, atau zat lain yang dapat mereka gunakan untuk mencoba bunuh diri atau overdosis, bawa ini jika Anda bisa.
Di mana saya dapat menemukan lebih banyak sumber daya?
Anda mungkin tidak merasa diperlengkapi untuk membantu seseorang dalam krisis sebaik yang Anda inginkan, tetapi selain mendengarkan, Anda tidak harus (dan tidak seharusnya) mencoba membantu mereka sendiri. Mereka membutuhkan dukungan mendesak dari seorang profesional terlatih.
Sumber daya ini dapat membantu Anda mendapatkan dukungan dan mempelajari tentang langkah selanjutnya untuk seseorang yang mengalami krisis:
- Jalur Pencegahan Bunuh Diri Nasional: 1-800-273-8255
- Crisis Text Line: Teks "HOME" ke 741741 (686868 di Kanada, 85258 di Inggris)
- Trevor Lifeline (didedikasikan untuk membantu LGBTQ + pemuda dalam krisis): 1-866-488-7386 (atau teks MULAI ke 678678)
- Trans Lifeline (dukungan sebaya untuk waria dan orang yang bertanya): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 untuk penelepon Kanada)
- Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255 dan tekan 1 (atau teks 838255)
Jika Anda berpikir untuk bunuh diri dan tidak yakin siapa yang harus diceritakan, segera telepon atau kirim hotline bunuh diri. Sebagian besar hotline menawarkan dukungan 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Konselor yang terlatih akan mendengarkan dengan penuh kasih dan menawarkan panduan tentang sumber daya yang bermanfaat di dekat Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
