Berapa jumlah hemoglobin yang rendah?
Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah Anda yang membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini juga mengangkut karbon dioksida keluar dari sel Anda dan kembali ke paru-paru untuk dihembuskan.
Mayo Clinic mendefinisikan jumlah hemoglobin rendah sebagai apa pun di bawah 13,5 gram per desiliter pada pria atau 12 gram per desiliter pada wanita.
Banyak hal yang dapat menyebabkan kadar hemoglobin rendah, seperti:
- anemia defisiensi besi
- kehamilan
- masalah hati
- infeksi saluran kemih
Selain itu, beberapa orang memiliki jumlah hemoglobin yang rendah secara alami tanpa penyebab yang mendasarinya. Yang lain memiliki hemoglobin rendah, tetapi tidak pernah memiliki gejala.
Makan makanan tinggi zat besi dan folat
Zat besi berperan penting dalam produksi hemoglobin. Sebuah protein yang disebut transferrin mengikat zat besi dan mengangkutnya ke seluruh tubuh. Ini membantu tubuh Anda membuat sel darah merah, yang mengandung hemoglobin.
Langkah pertama untuk meningkatkan kadar hemoglobin Anda sendiri adalah mulai makan lebih banyak zat besi. Makanan yang mengandung banyak zat besi meliputi:
- daging hati dan organ
- kerang
- daging sapi
- Brokoli
- kubis
- bayam
- kacang hijau
- kubis
- kacang dan lentil
- Tahu
- kentang panggang
- sereal yang diperkaya dan roti yang diperkaya
Folat adalah vitamin B yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan heme, bagian dari sel darah merah Anda yang mengandung hemoglobin. Tanpa folat yang cukup, sel darah merah Anda tidak bisa matang. Ini dapat menyebabkan anemia defisiensi folat dan kadar hemoglobin yang rendah.
Anda dapat menambahkan folat ke dalam diet Anda dengan makan lebih banyak:
- daging sapi
- bayam
- kacang polong bermata hitam
- alpukat
- selada
- Nasi
- kacang merah
- kacang kacangan
Minum suplemen zat besi
Jika Anda perlu meningkatkan kadar hemoglobin Anda banyak, Anda mungkin perlu minum suplemen zat besi oral. Namun, terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan kondisi yang disebut hemochromatosis. Ini dapat menyebabkan penyakit hati seperti sirosis, dan efek samping lainnya, seperti sembelit, mual, dan muntah.
Bekerjalah dengan dokter Anda untuk mengetahui dosis aman, dan hindari mengonsumsi lebih dari 25 miligram (mg) sekaligus. Kantor Suplemen Makanan Institusi Kesehatan Nasional merekomendasikan bahwa pria mendapatkan hingga 8 mg zat besi per hari, sementara wanita harus mendapatkan hingga 18 mg per hari. Jika Anda hamil, Anda harus membidik hingga 27 mg sehari.
Anda harus mulai memperhatikan perbedaan kadar zat besi setelah sekitar satu minggu hingga satu bulan, tergantung pada kondisi mendasar Anda yang menyebabkan hemoglobin rendah.
Suplemen zat besi harus selalu dijauhkan dari jangkauan anak-anak. Jika anak Anda membutuhkan suplemen zat besi, pastikan Anda memilih yang aman untuk anak-anak.
Anak-anak memiliki volume darah yang lebih rendah, yang membuat mereka jauh lebih rentan terhadap keracunan besi. Jika anak Anda secara tidak sengaja mengonsumsi suplemen zat besi, segera hubungi dokter Anda.
Maksimalkan penyerapan zat besi
Apakah Anda meningkatkan asupan zat besi melalui makanan atau suplemen, penting juga untuk memastikan tubuh Anda dapat dengan mudah memproses zat besi tambahan yang Anda masukkan ke dalamnya. Hal-hal tertentu dapat meningkatkan atau mengurangi jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda.
Hal-hal yang meningkatkan penyerapan zat besi
Saat Anda makan sesuatu yang tinggi zat besi atau mengonsumsi suplemen zat besi, cobalah mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C atau mengonsumsi suplemen secara bersamaan. Vitamin C dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda. Cobalah peras lemon segar di atas makanan kaya zat besi untuk meningkatkan penyerapan.
Makanan tinggi vitamin C meliputi:
- jeruk
- stroberi
- hijau gelap, berdaun
Vitamin A dan beta-karoten, yang membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin A, juga dapat membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi. Anda dapat menemukan vitamin A dalam sumber makanan hewani, seperti ikan dan hati. Beta-karoten biasanya ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna merah, kuning, dan oranye, seperti:
- wortel
- labu musim dingin
- ubi jalar
- mangga
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin A, tetapi pastikan Anda bekerja sama dengan dokter untuk mengetahui dosis yang aman. Terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan kondisi serius yang berpotensi disebut hypervitaminosis A.
Hal-hal yang mengurangi penyerapan zat besi
Kalsium dari suplemen dan sumber makanan bisa membuat tubuh Anda lebih sulit menyerap zat besi. Namun, penting bagi Anda untuk tidak menghilangkan kalsium sepenuhnya karena itu adalah nutrisi penting. Hindari saja suplemen kalsium dan cobalah untuk tidak mengonsumsi makanan kaya kalsium tepat sebelum atau setelah mengonsumsi suplemen zat besi.
Makanan tinggi kalsium meliputi:
- susu
- kedelai
- biji
- buah ara
Asam fitat juga dapat mengurangi penyerapan zat besi dalam tubuh Anda, terutama jika Anda tidak makan daging. Namun, itu hanya mempengaruhi penyerapan zat besi selama makan tunggal, tidak sepanjang hari. Jika Anda tidak makan daging, coba hindari makan makanan tinggi asam fitat dengan makanan kaya zat besi.
Makanan yang mengandung asam fitat tinggi meliputi:
- kacang kenari
- Kacang brazil
- biji wijen
Perlu diingat bahwa, seperti kalsium, asam fitat adalah nutrisi penting yang tidak harus sepenuhnya dihapus dari diet Anda.
Kapan harus ke dokter
Beberapa kasus hemoglobin rendah tidak dapat diperbaiki melalui diet dan suplemen saja. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki salah satu gejala berikut ketika mencoba meningkatkan kadar hemoglobin Anda:
- kulit dan gusi pucat
- kelelahan dan kelemahan otot
- detak jantung yang cepat atau tidak teratur
- sering sakit kepala
- memar yang sering atau tidak dapat dijelaskan
Garis bawah
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah hemoglobin Anda melalui perubahan dan suplemen makanan. Pastikan Anda tetap berhubungan dengan dokter saat Anda mencoba meningkatkan jumlah hemoglobin Anda.
Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan, seperti transfusi besi, terutama jika Anda sedang hamil atau memiliki kondisi kesehatan kronis.
Bergantung pada penyebab yang mendasari dan perubahan yang Anda lakukan, dibutuhkan beberapa minggu hingga hampir satu tahun untuk meningkatkan jumlah hemoglobin Anda.
