Cara Meningkatkan Hemoglobin

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Berapa jumlah hemoglobin yang rendah?

Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah Anda yang membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini juga mengangkut karbon dioksida keluar dari sel Anda dan kembali ke paru-paru untuk dihembuskan.

Mayo Clinic mendefinisikan jumlah hemoglobin rendah sebagai apa pun di bawah 13,5 gram per desiliter pada pria atau 12 gram per desiliter pada wanita.

Banyak hal yang dapat menyebabkan kadar hemoglobin rendah, seperti:

anemia defisiensi besi
kehamilan
masalah hati
infeksi saluran kemih

Selain itu, beberapa orang memiliki jumlah hemoglobin yang rendah secara alami tanpa penyebab yang mendasarinya. Yang lain memiliki hemoglobin rendah, tetapi tidak pernah memiliki gejala.

Makan makanan tinggi zat besi dan folat

Zat besi berperan penting dalam produksi hemoglobin. Sebuah protein yang disebut transferrin mengikat zat besi dan mengangkutnya ke seluruh tubuh. Ini membantu tubuh Anda membuat sel darah merah, yang mengandung hemoglobin.

Langkah pertama untuk meningkatkan kadar hemoglobin Anda sendiri adalah mulai makan lebih banyak zat besi. Makanan yang mengandung banyak zat besi meliputi:

daging hati dan organ
kerang
daging sapi
Brokoli
kubis
bayam
kacang hijau
kubis
kacang dan lentil
Tahu
kentang panggang
sereal yang diperkaya dan roti yang diperkaya

Folat adalah vitamin B yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan heme, bagian dari sel darah merah Anda yang mengandung hemoglobin. Tanpa folat yang cukup, sel darah merah Anda tidak bisa matang. Ini dapat menyebabkan anemia defisiensi folat dan kadar hemoglobin yang rendah.

Anda dapat menambahkan folat ke dalam diet Anda dengan makan lebih banyak:

daging sapi
bayam
kacang polong bermata hitam
alpukat
selada
Nasi
kacang merah
kacang kacangan

Minum suplemen zat besi

Jika Anda perlu meningkatkan kadar hemoglobin Anda banyak, Anda mungkin perlu minum suplemen zat besi oral. Namun, terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan kondisi yang disebut hemochromatosis. Ini dapat menyebabkan penyakit hati seperti sirosis, dan efek samping lainnya, seperti sembelit, mual, dan muntah.

Bekerjalah dengan dokter Anda untuk mengetahui dosis aman, dan hindari mengonsumsi lebih dari 25 miligram (mg) sekaligus. Kantor Suplemen Makanan Institusi Kesehatan Nasional merekomendasikan bahwa pria mendapatkan hingga 8 mg zat besi per hari, sementara wanita harus mendapatkan hingga 18 mg per hari. Jika Anda hamil, Anda harus membidik hingga 27 mg sehari.

Anda harus mulai memperhatikan perbedaan kadar zat besi setelah sekitar satu minggu hingga satu bulan, tergantung pada kondisi mendasar Anda yang menyebabkan hemoglobin rendah.

Suplemen zat besi harus selalu dijauhkan dari jangkauan anak-anak. Jika anak Anda membutuhkan suplemen zat besi, pastikan Anda memilih yang aman untuk anak-anak.

Anak-anak memiliki volume darah yang lebih rendah, yang membuat mereka jauh lebih rentan terhadap keracunan besi. Jika anak Anda secara tidak sengaja mengonsumsi suplemen zat besi, segera hubungi dokter Anda.

Maksimalkan penyerapan zat besi

Apakah Anda meningkatkan asupan zat besi melalui makanan atau suplemen, penting juga untuk memastikan tubuh Anda dapat dengan mudah memproses zat besi tambahan yang Anda masukkan ke dalamnya. Hal-hal tertentu dapat meningkatkan atau mengurangi jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda.

Hal-hal yang meningkatkan penyerapan zat besi

Saat Anda makan sesuatu yang tinggi zat besi atau mengonsumsi suplemen zat besi, cobalah mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C atau mengonsumsi suplemen secara bersamaan. Vitamin C dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda. Cobalah peras lemon segar di atas makanan kaya zat besi untuk meningkatkan penyerapan.

Makanan tinggi vitamin C meliputi:

jeruk
stroberi
hijau gelap, berdaun

Vitamin A dan beta-karoten, yang membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin A, juga dapat membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi. Anda dapat menemukan vitamin A dalam sumber makanan hewani, seperti ikan dan hati. Beta-karoten biasanya ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna merah, kuning, dan oranye, seperti:

wortel
labu musim dingin
ubi jalar
mangga

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin A, tetapi pastikan Anda bekerja sama dengan dokter untuk mengetahui dosis yang aman. Terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan kondisi serius yang berpotensi disebut hypervitaminosis A.

Hal-hal yang mengurangi penyerapan zat besi

Kalsium dari suplemen dan sumber makanan bisa membuat tubuh Anda lebih sulit menyerap zat besi. Namun, penting bagi Anda untuk tidak menghilangkan kalsium sepenuhnya karena itu adalah nutrisi penting. Hindari saja suplemen kalsium dan cobalah untuk tidak mengonsumsi makanan kaya kalsium tepat sebelum atau setelah mengonsumsi suplemen zat besi.

Makanan tinggi kalsium meliputi:

susu
kedelai
biji
buah ara

Asam fitat juga dapat mengurangi penyerapan zat besi dalam tubuh Anda, terutama jika Anda tidak makan daging. Namun, itu hanya mempengaruhi penyerapan zat besi selama makan tunggal, tidak sepanjang hari. Jika Anda tidak makan daging, coba hindari makan makanan tinggi asam fitat dengan makanan kaya zat besi.

Makanan yang mengandung asam fitat tinggi meliputi:

kacang kenari
Kacang brazil
biji wijen

Perlu diingat bahwa, seperti kalsium, asam fitat adalah nutrisi penting yang tidak harus sepenuhnya dihapus dari diet Anda.

Kapan harus ke dokter

Beberapa kasus hemoglobin rendah tidak dapat diperbaiki melalui diet dan suplemen saja. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki salah satu gejala berikut ketika mencoba meningkatkan kadar hemoglobin Anda:

kulit dan gusi pucat
kelelahan dan kelemahan otot
detak jantung yang cepat atau tidak teratur
sering sakit kepala
memar yang sering atau tidak dapat dijelaskan

Garis bawah

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah hemoglobin Anda melalui perubahan dan suplemen makanan. Pastikan Anda tetap berhubungan dengan dokter saat Anda mencoba meningkatkan jumlah hemoglobin Anda.

Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan, seperti transfusi besi, terutama jika Anda sedang hamil atau memiliki kondisi kesehatan kronis.

Bergantung pada penyebab yang mendasari dan perubahan yang Anda lakukan, dibutuhkan beberapa minggu hingga hampir satu tahun untuk meningkatkan jumlah hemoglobin Anda.