Adalah umum untuk berpikir tentang kecerdasan sebagai sesuatu yang Anda miliki sejak lahir. Bagaimanapun, beberapa orang membuat orang yang cerdas terlihat mudah.
Intelijen bukanlah sifat yang pasti. Ini adalah kemampuan yang berubah dan fleksibel untuk belajar dan merangsang otak Anda yang dapat meningkat seiring waktu. Kuncinya adalah mempraktikkan kebiasaan gaya hidup yang mendukung dan melindungi otak Anda.
Mempraktikkan kebiasaan gaya hidup tertentu dapat membantu meningkatkan kecerdasan Anda secara keseluruhan, yang meliputi dua jenis:
- Kecerdasan terkristalisasi. Ini mengacu pada kosakata, pengetahuan, dan keterampilan Anda. Kecerdasan yang terkristalisasi biasanya meningkat seiring bertambahnya usia.
- Kecerdasan cairan. Juga dikenal sebagai penalaran cairan, kecerdasan cairan adalah kemampuan Anda untuk berpikir dan berpikir secara abstrak.
Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan sains tentang berbagai cara Anda dapat meningkatkan kecerdasan yang mengkristal dan lancar.
1. Berolahraga secara teratur
Tetap aktif secara fisik adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak.
Menurut sebuah studi 2018, olahraga ringan mempromosikan aktivitas di hippocampus, yang terlibat dalam memori. Ini juga meningkatkan koneksi antara hippocampus dan daerah otak lainnya yang mengatur memori.
Sebuah studi tahun 2014 juga menemukan bahwa olahraga meningkatkan volume hippocampus. Para penulis penelitian berspekulasi bahwa aktivitas aerobik mendorong pertumbuhan neuron, yang meningkatkan struktur dan fungsi otak.
Untuk menikmati manfaat kognitif dari olahraga, penting untuk melakukannya secara teratur. Berita baiknya adalah Anda tidak harus berolahraga keras untuk mendapatkan manfaatnya.
Ide-ide latihan ramah-pemula meliputi:
- berjalan
- yoga
- mendaki
- latihan beban tubuh
2. Tidur yang cukup
Tidur juga penting untuk mendukung fungsi kognitif optimal. Ketika Anda tidur, otak Anda mengkonsolidasikan memori yang Anda buat sepanjang hari. Ini juga meningkatkan kemampuan otak Anda untuk mempelajari informasi baru ketika Anda bangun.
Faktanya, tidur yang cukup sangat penting sehingga sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa bahkan kurang tidur secara negatif memengaruhi memori kerja.
3. Renungkan
Cara lain untuk menjadi lebih pintar adalah berlatih meditasi.
Dalam studi 2010 yang lebih tua, meditasi dikaitkan dengan fungsi eksekutif yang lebih baik dan memori kerja. Efek ini diamati setelah hanya empat hari meditasi.
Sebuah studi 2019 menemukan hasil yang serupa. Setelah peserta menyelesaikan 8 minggu sesi meditasi terpandu 13 menit, perhatian mereka, kemampuan pengenalan, dan memori kerja meningkat. Kecemasan dan suasana hati para peserta juga meningkat.
Para peneliti berspekulasi bahwa efek kognitif ini disebabkan oleh manfaat emosional dari meditasi.
Ada banyak cara bermeditasi. Kamu bisa:
- gunakan aplikasi meditasi
- dengarkan video meditasi terbimbing
- menghadiri kelas meditasi
4. Minum kopi
Adenosine adalah zat kimia otak yang menghentikan pelepasan zat stimulasi di otak Anda. Namun, kafein dalam kopi menghambat adenosin, yang memungkinkan zat-zat ini memberi Anda dorongan energi. Ini dapat membantu mempromosikan pembelajaran dan kinerja mental.
Sebuah studi tahun 2014 juga menentukan bahwa asupan kafein dapat meningkatkan perhatian, yang dapat membantu Anda tetap fokus, dan lebih mampu mengambil informasi baru.
Namun, yang terbaik adalah mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang. Minum terlalu banyak kafein dapat meningkatkan kecemasan dan membuat Anda gelisah.
5. Minum teh hijau
Menghirup teh hijau juga dapat mendukung fungsi otak Anda. Beberapa efek ini disebabkan oleh kafein dalam teh hijau, yang hadir dalam jumlah kecil. Teh hijau juga kaya akan zat kimia yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG).
Menurut ulasan 2019, EGCG dapat memfasilitasi pertumbuhan akson dan dendrit pada neuron. Akson dan dendrit memungkinkan neuron untuk berkomunikasi dan menyelesaikan tugas kognitif.
Selain itu, tinjauan tahun 2017 menyimpulkan bahwa teh hijau meningkatkan perhatian dan daya ingat. Ini kemungkinan karena kombinasi komponen yang bermanfaat dalam teh hijau, daripada satu zat tunggal.
6. Makan makanan yang kaya nutrisi
Cara lain untuk meningkatkan kesehatan otak Anda adalah makan makanan dengan nutrisi yang mendukung fungsi otak. Ini termasuk makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, flavonoid, dan vitamin K.
asam lemak omega-3
Menurut ulasan tahun 2017, lemak omega-3 adalah komponen utama dari struktur otak. Sumber yang kaya termasuk:
- ikan gendut
- kerang
- rumput laut
- lenan
- alpukat
- gila
Flavonoid
Flavonoid adalah senyawa tanaman yang bermanfaat dengan manfaat perlindungan saraf.
Menurut review 2015, flavonoid dikaitkan dengan hasil kognitif positif, termasuk peningkatan fungsi eksekutif dan memori kerja.
Sumber flavonoid yang kaya meliputi:
- beri
- teh
- biji cokelat
- kedelai
- biji-bijian
Vitamin K
Menurut ulasan 2019, vitamin K berperan dalam kelangsungan hidup sel otak dan kinerja kognitif. Ini terutama ditemukan di sayuran hijau, seperti:
- kubis
- bayam
- collard
7. Mainkan instrumen
Memainkan instrumen adalah cara yang menyenangkan dan kreatif untuk meningkatkan kecerdasan Anda. Ini melibatkan keterampilan seperti:
- persepsi pendengaran
- koordinasi fisik
- Penyimpanan
- pengenalan pola
Ini menantang kemampuan sensorik dan kognitif Anda, menurut tinjauan 2013. Akibatnya, memainkan alat musik dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan saraf Anda.
Jika Anda seorang musisi yang berpengalaman, tantang diri Anda dengan mempelajari lagu atau genre baru. Jika Anda tidak tahu cara memainkan alat musik, ingatlah bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. Anda dapat menemukan banyak video cara-online gratis untuk membantu Anda memulai.
8. Baca
Penelitian menunjukkan bahwa membaca juga dapat membantu meningkatkan kecerdasan Anda.
Menurut ulasan 2015, membaca merangsang setiap bagian otak Anda, bersama dengan koneksi saraf di antara mereka.
Itu karena itu memerlukan beberapa fungsi kognitif, termasuk:
- perhatian
- memprediksi
- memori yang bekerja
- memori penyimpanan jangka panjang
- alasan abstrak
- pemahaman
- pemrosesan visual surat
Sebuah studi 2013 juga menentukan bahwa membaca meningkatkan konektivitas antara wilayah otak yang terlibat dengan pemahaman. Efek ini dapat bertahan beberapa hari setelah membaca, menunjukkan manfaat jangka panjang.
9. Terus belajar
Jika Anda ingin meningkatkan kecerdasan, bertujuan menjadi siswa seumur hidup. Durasi pendidikan yang lebih lama dikaitkan dengan kecerdasan yang lebih tinggi, menurut tinjauan 2018.
Ulasan 2019 lainnya menemukan bahwa melanjutkan pendidikan juga meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak Anda.
Melanjutkan pendidikan Anda tidak berarti Anda harus mendapatkan gelar. Kamu bisa:
- dengarkan podcast
- menonton pembicaraan TED
- menghadiri kuliah atau lokakarya
- ambil hobi baru
- belajar bahasa baru
- baca buku tentang subjek baru
10. Bersosialisasi
Karena manusia adalah makhluk sosial, tetap bersosial juga dapat meningkatkan kebugaran mental Anda. Itu karena sosialisasi merangsang pikiran dan kemampuan kognitif, menurut sebuah studi 2018.
Jika Anda merasa sulit untuk bertemu orang baru atau membuat hubungan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan yang berikut:
- sukarela di komunitas Anda
- bergabung dengan klub, gym, atau tim olahraga
- ambil kelas
- bergabung dengan klub buku
- terhubung kembali dengan teman lama
Garis bawah
Ingat, kecerdasan bukan tentang mengenal lebih dari orang lain. Ini tentang menstimulasi otak Anda, bisa menyelesaikan masalah, dan mempelajari hal-hal baru.
Dengan tetap penasaran dan mengikuti tips yang diuraikan di atas, Anda mungkin dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dan meningkatkan kecerdasan Anda dari waktu ke waktu.
