Gambaran
Keju cottage Tangy adalah makanan pokok dari banyak diet rendah kalori. Tidak mengherankan bahwa itu menjadi mode makanan sendiri.
Diet keju cottage adalah diet rendah kalori, rendah karbohidrat. Ini dimaksudkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut ini pro dan kontra dari diet ketat ini.
Dasar-dasar diet keju cottage
Tidak ada versi resmi dari diet keju cottage. Ini hanyalah rencana makan di mana Anda hanya makan keju cottage di setiap makanan setidaknya selama tiga hari. Beberapa orang juga makan buah-buahan dan sayuran segar dalam jumlah sedang.
Alkohol, jus buah, soda, dan minuman manis lainnya biasanya dihindari.
Pro dari diet keju cottage
- Anda akan cenderung menurunkan berat badan dengan cepat.
- Dietnya mudah diikuti dan tidak perlu memasak.
- Keju cottage mengandung protein tinggi.
Pro dari diet keju cottage
Manfaat utama dari diet keju cottage adalah penurunan berat badan yang cepat. Diet apa pun yang sangat membatasi kalori biasanya menghasilkan penurunan berat badan. Namun, Anda mungkin kehilangan sebagian besar berat air dan bukan lemak.
Itu tidak mahal
Keju cottage juga murah dan mudah ditemukan. Bak besar biasanya hanya beberapa dolar di toko kelontong. Ini membuat diet keju cottage menarik jika Anda memiliki anggaran yang ketat.
Itu nyaman
Diet keju cottage nyaman. Tidak ada resep atau daftar belanja yang rumit. Anda tidak perlu menghitung kalori atau poin, atau menimbang makanan Anda.
Cottage keju mudah dibawa-bawa dan mudah dibawa, jadi Anda bisa membawanya ke kantor atau sekolah.
Ini adalah diet protein tinggi
Keju cottage mengandung protein tinggi. Satu cangkir keju cottage rendah lemak memiliki 28 gram kekalahan dan hanya 163 kalori.
Makanan berprotein tinggi dicerna secara perlahan. Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membuat Anda cenderung makan terlalu sedikit.
Protein juga membantu menjaga kadar gula darah stabil, dan membantu membangun otot. Temukan lebih banyak manfaat protein.
Garis bawah
Jika Anda menyukai rasa keju cottage, Anda mungkin akan menikmati diet ini, setidaknya untuk jangka pendek. Anda dapat mengubahnya dengan menambahkan makanan keju cottage Anda dengan bumbu, termasuk:
- kayu manis
- Pala
- lada
- Jahe
- Rempah-rempah India menyatu
Kontra dari diet keju cottage
- Ada sedikit variasi dalam diet sehingga Anda mudah bosan dan Anda tidak akan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
- Diet ini membatasi kalori dan dapat menyebabkan tubuh beralih ke mode kelaparan.
- Keju cottage tidak mengandung serat.
Kontra dari diet keju cottage
Seperti halnya rencana makan ketat lainnya, diet keju cottage juga memiliki kerugian.
Tidak memiliki variasi
Jika Anda hanya makan keju cottage sepanjang hari, Anda mungkin bosan dan meninggalkan diet. Hal ini dapat menyebabkan pesta makan berlebihan dan akhirnya menyabot tujuan penurunan berat badan Anda.
Ini dapat memicu keinginan
Pembatasan diet dapat memicu keinginan makan. Hasil studi tahun 2017 menemukan bahwa orang-orang dengan diet terbatas mengalami lebih banyak mengidam makanan dan makan dalam jumlah yang lebih besar dari makanan yang mereka inginkan.
Ini adalah diet bebas serat
Keju cottage tidak mengandung serat. Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) dari serat adalah 25 g untuk wanita usia 19 hingga 50 dan 38 g untuk pria usia 19 hingga 50. Orang di atas 50 membutuhkan sedikit lebih sedikit.
Diet rendah serat dikaitkan dengan konstipasi, wasir, dan penyakit divertikular.
Serat membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolesterol. Kecuali ada alasan medis Anda perlu membatasi serat, penting untuk makan sebanyak yang Anda bisa setiap hari.
Bahaya diet ketat kalori
Anda mungkin pernah mendengar bahwa tubuh Anda masuk ke "mode kelaparan" ketika Anda membatasi jumlah kalori yang Anda makan. Ini mungkin benar untuk diet jangka panjang, tetapi itu tidak mungkin terjadi jika Anda hanya membatasi kalori selama beberapa hari.
Namun, jika Anda makan kalori terbatas secara teratur dan tidak berolahraga, metabolisme Anda mungkin melambat dan menyebabkan penurunan berat badan Anda.
Sebuah studi 2015 menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan mengikuti diet rendah kalori tanpa olahraga menurunkan berat badan. Mereka juga mengalami penurunan metabolisme dan mengurangi aktivitas fisik mereka dari waktu ke waktu.
Peserta studi yang berolahraga dan makan makanan rendah kalori juga menurunkan berat badan, tetapi metabolisme mereka tidak melambat.
Apakah diet keju cottage sehat?
Keju cottage merupakan sumber yang baik untuk beberapa vitamin dan mineral, tetapi hanya mengandung sedikit yang lain, atau tidak sama sekali.
Jika Anda hanya makan keju cottage sepanjang hari, Anda tidak akan mendapatkan RDI dari semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Anda mungkin kehilangan energi sepanjang hari, terutama jika Anda berolahraga.
Keju cottage dan natrium
Satu cangkir keju cottage rendah lemak mengandung lebih dari 900 mg sodium. Ini mendekati 40 persen dari RDI. Jika Anda makan beberapa porsi sepanjang hari, Anda akan segera mengonsumsi RDI natrium.
Terlalu banyak natrium dapat menyebabkan:
- tampungan air
- kembung
- keadaan bengkak
- pertambahan berat badan
Ini mengalahkan tujuan penurunan berat badan yang cepat dari diet ketat.
Efek samping mungkin bersifat sementara, tetapi jika Anda sering melakukan diet keju cottage dan secara konsisten mengonsumsi terlalu banyak natrium, masalah serius dapat terjadi, seperti:
- tekanan darah tinggi
- peningkatan risiko serangan jantung dan stroke
- gagal jantung
- kerusakan ginjal
- osteoporosis
Cara sehat untuk menikmati keju cottage
Anda dapat memotong kalori dan lemak dari diet Anda dan mempromosikan penurunan berat badan yang sehat dengan mengganti keju cottage untuk makanan lain. Berikut adalah beberapa saran:
- Tambahkan keju cottage ke smoothie pagi Anda.
- Keju cottage dengan buah segar, mangga, atau nanas untuk camilan sehat.
- Mengganti keju cottage untuk mayo dalam salad ayam dan salad telur.
- Pengganti keju cottage untuk sandwich menyebar seperti mayo atau untuk mentega di roti bakar.
- Pengganti keju cottage untuk keju ricotta di lasagna.
- Taburkan keju cottage dengan kuman gandum kaya serat, biji rami, biji chia, atau biji rami.
Mencoba diet
Jika Anda mencoba menyesuaikan diri dengan gaun hitam kecil favorit Anda pada akhir pekan, diet keju cottage dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilo cepat. Ini tidak sehat untuk jangka panjang.
Jika Anda ingin mencoba diet, lakukan untuk waktu sesingkat mungkin dan makan varietas keju cottage yang rendah sodium.
Untuk nutrisi maksimal, tambahkan keju cottage Anda dengan buah segar atau cincang atau biji. Makan juga beberapa camilan berserat tinggi sehat setiap hari.
Penting juga untuk minum banyak air sepanjang hari.
Bawa pulang
Jika Anda sehat, makan keju cottage secara eksklusif selama beberapa hari mungkin tidak akan membahayakan Anda.
Jika Anda melakukannya secara teratur, semua taruhan dibatalkan. Anda mungkin menjadi kekurangan nutrisi dan memulai siklus diet yoyo yang membuatnya sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.
Alih-alih menggunakan keju cottage sebagai bahan pokok diet ketat, gabungkan keju tersebut ke dalam rencana makan sehat yang mempromosikan penurunan berat badan dan pemeliharaan jangka panjang.
Sumber artikel
- Laporan dasar: 01016, keju, cottage, lemak rendah, lemak susu 1%. (nd). Diperoleh dari
- Gidus, T. (2008, 8 Juni). Protein membuat Anda kenyang. Diperoleh dari
- Risiko kesehatan dan penyakit yang berkaitan dengan garam dan natrium. (nd). Diperoleh dari
- Staf klinik Mayo. (2015, 22 September). Serat makanan: Penting untuk diet sehat. Diperoleh dari
- Polivy, J., Coleman, J., & Herman, CP (2005, Desember). Efek dari kekurangan makanan mengidam dan perilaku makan pada pemakan yang terkendali dan tidak terkendali. Gangguan Makan, 38 (4), 301-309. Diperoleh dari
- Redman, LM, Heilbronn, LK, Martin, CK, de Jonge, L., Williamson, DA, Delany, JP, & Ravussin, E. (2009). Kompensasi metabolik dan perilaku dalam menanggapi pembatasan kalori: Implikasi untuk pemeliharaan penurunan berat badan. PLoS ONE, 4 (2), e4377. Diperoleh dari
