21 Hal Yang Dapat Dilakukan Dan Ditanyakan Jika Pasangan Anda Tertekan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Depresi dan hubungan

Penyakit mental, termasuk depresi, adalah sesuatu yang setiap orang harus hadapi dan kelola dengan caranya sendiri. Tetapi itu juga berdampak pada hubungan dengan teman, keluarga - dan khususnya pasangan.

Mereka yang paling dekat dengan seseorang yang hidup dengan depresi dapat menjadi sumber besar cinta, kenyamanan, dan dukungan. Tetapi mereka sering merasakan tekanan yang sangat besar.

Pasangan menghadapi peluang perceraian yang lebih tinggi ketika salah satu atau kedua pasangan memiliki kondisi kesehatan mental. Sebuah studi multinasional 2011 menemukan peningkatan prevalensi perceraian sebesar 12 persen.

Tapi ada juga kabar baik. Perbedaan itu umumnya bukan akibat kesalahan dari masing-masing pasangan. Sebaliknya, itu datang dari bagaimana mereka berinteraksi dan berkomunikasi, dan bagaimana kedua pasangan mendekati gejala penyakit. Ini berarti ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu hubungan Anda mengalahkan peluang.

Karen Letofsky telah bekerja dalam kesehatan mental yang berfokus pada pencegahan bunuh diri selama lebih dari 40 tahun, dia bahkan diberikan kehormatan sipil tertinggi Kanada atas usahanya. Julie Fast memiliki gangguan bipolar, dan telah menghabiskan hidupnya melatih dan menulis di lapangan, termasuk merilis buku terlaris "Mengambil alih Bipolar Disorder."

Kami mewawancarai keduanya untuk mendapatkan saran mereka tentang topik yang menantang dan penting ini.

Keduanya sepakat bahwa komunikasi, empati, dan pemahaman adalah kunci untuk memiliki hubungan yang sukses, dan terutama penting ketika satu atau kedua pasangan hidup dengan penyakit mental.

Karen dan Julie keduanya memberikan beberapa pertanyaan luar biasa untuk membantu Anda dan pasangan memulai perjalanan yang panjang dan menantang ini - tetapi pada akhirnya menyenangkan dan bermanfaat. Bersama.

7 pertanyaan untuk mengetahui dampak dari gejala mereka

Ini bukan pertanyaan untuk “mendiagnosis” apakah pasangan Anda mengalami depresi, kecemasan, bipolar, atau gangguan terkait. Itu sesuatu untuk Anda berdua untuk mencari tahu dengan bantuan seorang profesional kesehatan mental.

Alih-alih, pertanyaan-pertanyaan ini dirancang untuk membantu Anda menentukan apakah gejala pasangan Anda di atas angin:

Apakah Anda tidur lebih atau kurang dari biasanya?
Apakah Anda makan lebih atau kurang dari biasanya?
Apakah Anda mencicipi makanan saat makan?
Apakah Anda merasa lelah tidak peduli seberapa banyak Anda tidur?
Apakah Anda mampu menikmati hal-hal saat ini?
Apakah sulit bagi Anda untuk melakukan perawatan pribadi?
Apakah Anda memikirkan kematian Anda sendiri?

Karen mengingatkan kita bahwa ada perbedaan antara "merasa sedih" dan mengalami gejala depresi klinis. Pertanyaan-pertanyaan ini membantu menentukan mana yang sedang terjadi.

Julie mengatakan bahwa, sebagai mitra, Anda mungkin sudah tahu jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, tetapi meminta mereka membantu pasangan Anda merasa dihargai dan memberi mereka hak pilihan.

7 pertanyaan untuk membantu, mendukung, dan berkolaborasi

Mungkin tergoda untuk melakukan sesuatu untuk pasangan Anda ketika mereka dalam keadaan depresi, karena salah satu gejala depresi adalah kurangnya motivasi. Tetapi Julie Fast memperingatkan bahwa ini mungkin sebuah kesalahan, yang mengarah pada peningkatan rasa ketidakberdayaan dan ketergantungan mereka.

Karen dan Julie menyarankan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu pasangan Anda menemukan jalan mereka sendiri melalui gejala-gejalanya, dengan Anda di sisinya:

Apa yang membantu terakhir kali Anda mengalami depresi seperti ini?
Apa yang perlu kita lakukan sebagai tim untuk melewati downswing busuk ini?
Apa cara terbaik bagi saya untuk membantu Anda?
Bagaimana dengan obat-obatan Anda? Apakah Anda merasakan perbedaan?
Siapa yang dapat kita panggil untuk membantu kita melewati masa sulit ini?
Apa yang kamu butuhkan dariku?
Perubahan apa yang dapat membantu Anda merasa lebih baik sekarang?

Kedua pakar juga menekankan penggunaan bahasa kolaboratif untuk membantu pasangan Anda merasa didukung. Hindari menyalahkan atau bertanggung jawab penuh pada pasangan Anda, tetapi juga menghindari mengambil semua agensi atau tanggung jawab untuk diri sendiri.

7 pertanyaan untuk mendorong perawatan diri

Pendidikan mandiri dan perawatan diri sangat penting untuk berhasil membantu merawat dan membina hubungan yang sehat dengan pasangan yang hidup dengan depresi.

Julie sangat meyakini hal ini sehingga ia menulis "Mencintai Seseorang dengan Gangguan Bipolar," sebuah buku yang sepenuhnya membahas topik itu.

Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental mengingatkan para pengasuh bahwa Anda harus menjaga diri sendiri terlebih dahulu untuk dapat merawat orang yang Anda cintai. Untuk melakukan ini dengan sukses, berikut adalah beberapa pertanyaan untuk bertanya pada diri sendiri:

Apakah Anda tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam?
Apakah Anda minum atau menggunakan obat-obatan untuk mengatasi stres?
Apakah Anda berolahraga setiap hari?
Apakah kamu makan dengan baik?
Apakah Anda mengalami gejala fisik seperti sakit kepala, susah tidur, atau masalah pencernaan?
Apakah Anda memiliki orang yang dapat Anda ajak bicara yang mengerti apa yang sedang Anda alami?
Di mana Anda dapat menemukan sumber daya untuk membantu Anda?

Karen menyamakannya dengan masker oksigen yang akan jatuh dari langit-langit pesawat terbang di "peristiwa yang tidak mungkin terjadi kehilangan tekanan kabin." Setiap orang tua akan memiliki dorongan untuk meletakkannya pada anak-anak mereka terlebih dahulu, tetapi itu biasanya mengakibatkan orang tua kehilangan kesadaran sebelum mereka menyelamatkan anak. Kedua orang menderita.

Pasang masker oksigen Anda terlebih dahulu, sehingga Anda dapat membantu pasangan Anda dengan situasi yang menantang ini.

5 pertanyaan yang harus dihindari

Baik Karen maupun Julie dengan tegas menyatakan bahwa pasangan harus menghindari pertanyaan atau komentar yang dimaksudkan untuk "menghibur" seseorang dalam keadaan depresi. Sama pentingnya, jangan pernah mengajukan pertanyaan yang mungkin terasa seolah-olah Anda menyalahkan pasangan Anda karena sakit.

Sebagai contoh:

Apakah kamu tidak melihat betapa beruntungnya kamu?
Mengapa Anda membuat masalah besar tentang hal kecil ini?
Apakah Anda merasa lebih baik sekarang?
Ada apa denganmu?
Apa yang membuat Anda depresi?

Meskipun kadang-kadang bekerja dengan seseorang yang baru saja "jatuh dalam kesedihan" atau "stres," Anda tidak boleh mencoba untuk meremehkan apa yang sedang dialami pasangan tertekan Anda.

Sebaliknya, gunakan bahasa yang memvalidasi perasaan mereka. Jika Anda melakukan itu, pasangan Anda akan merasa didukung dan dipahami, yang dengan sendirinya dapat membantu mereka bergerak keluar dari keadaan depresi.

Jason Brick adalah penulis lepas dan jurnalis yang datang ke karir itu setelah lebih dari satu dekade di industri kesehatan dan kesejahteraan. Ketika tidak menulis, ia memasak, berlatih seni bela diri, dan merusak istri dan dua putranya yang baik. Dia tinggal di Oregon.