Ketika datang ke latihan kardiovaskular, berlari adalah salah satu pilihan utama bagi penggemar kebugaran dari semua tingkatan. Tidak hanya membakar kalori, menguatkan hati Anda, dan meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga mengurangi risiko kematian Anda.
Dengan semua manfaat luar biasa ini, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa serangan batuk dapat menemani perjalanan lari di luar ruangan.
Kemungkinan penyebab batuk setelah berlari
Batuk setelah berlari relatif umum terjadi pada pelari dari semua kemampuan. Faktanya, beberapa penyebab batuk tidak membedakan antara berlari atau tingkat kebugaran.
Itu sebabnya penting untuk memperhatikan gejala Anda. Tanyakan pada diri sendiri seberapa sering mereka terjadi, dan apakah Anda bisa mendapatkan bantuan dengan perawatan di rumah. Dengan mengingat gejala-gejala Anda, berikut adalah enam alasan mengapa Anda mungkin batuk setelah berlari.
1. Bronkokonstriksi yang dipicu oleh olahraga
Jika batuk Anda kronis dan tidak disebabkan oleh penyakit atau kondisi medis lainnya, Anda mungkin mengalami penyempitan sementara saluran udara.
“Biasanya, batuk sementara setelah berlari disebabkan oleh respons hiperaktif (dari paru-paru) hingga peningkatan detak jantung yang terjadi dengan aktivitas seperti olahraga,” kata Dr. David Erstein, ahli alergi dan imunologi bersertifikat yang bekerja dengan Advanced Dermatology PCS..
Secara sederhana, saluran udara Anda mengalami konstriksi sementara, yang dapat menyebabkan Anda batuk. Ini disebut sebagai bronkokonstriksi yang dipicu oleh olahraga (EIB), menurut American College of Allergy, Asthma, dan Immunology (ACAII).
"EIB biasanya memuncak sekitar 10 hingga 15 menit setelah mulai berolahraga dan pulih dalam 60 menit," kata Erstein. Ini berbeda dari respons berkepanjangan yang mungkin Anda lihat dengan asma. Gejala batuk sering dijumpai pada EIB tetapi mungkin juga termasuk sesak napas dan sesak dada.
2. Alergi musiman
Alergi musiman adalah pemicu lain yang mungkin untuk batuk setelah berjalan.
Jika Anda berlari di luar ruangan ketika jumlah serbuk sari tinggi, Anda mungkin mengalami bersin, mengi, dan batuk. Itu karena serbuk sari adalah pelaku alergi musim semi yang paling jelas, menurut American Lung Association. Dan jika Anda menderita asma dan alergi, suatu reaksi dapat membuatnya lebih sulit untuk bernapas.
3. Tetes Postnasal
Pilek biasa, alergi, infeksi sinus, atau iritasi di udara adalah pemicu yang mungkin dari tetesan postnasal.
Tetes postnasal menyebabkan tetesan lendir dari bagian belakang sinus. Ketika ini terjadi, tenggorokan Anda menjadi teriritasi, dan Anda berakhir dengan batuk. Berlari di luar ruangan dapat menyebabkan tetesan postnasal berlebih, membuat batuk ini bertambah buruk.
4. Refluks asam
Erstein mengatakan refluks laringofaring, sejenis refluks asam, adalah alasan lain mengapa orang mungkin batuk selama berolahraga. Ini terjadi ketika asam lambung merambat ke tenggorokan dan menyebabkan batuk.
Berbeda dengan batuk dengan EIB, batuk ini kronis, batuk jangka panjang.
5. Berlari dalam cuaca dingin
Ketika Anda berlari di luar ruangan dalam cuaca dingin, kering, gejala EIB atau batuk kronis dapat dipicu oleh napas yang cepat di udara yang lebih kering daripada yang ada di tubuh Anda.
Menurut Cleveland Clinic, ini menyebabkan hilangnya panas, air, atau keduanya dari paru-paru, menyebabkan batuk, mengi, atau merasa sesak napas saat berolahraga.
6. Disfungsi pita suara
Ketika pita suara tidak terbuka dengan benar, dokter Anda dapat mendiagnosis Anda dengan disfungsi pita suara. Menurut ACAII, ini dapat menyebabkan gejala seperti:
- batuk
- mengi
- kesulitan bernapas saat istirahat
- kesulitan bernapas saat melakukan aktivitas fisik seperti berlari
Bagaimana batuk setelah berlari didiagnosis
Mendapatkan diagnosis yang tepat dari dokter Anda adalah kunci untuk mengobati batuk, terutama karena penyebab batuk setelah berlari dapat berkisar dari kondisi medis hingga faktor lingkungan.
"Dokter Anda akan menelusuri riwayat medis Anda dan mengajukan pertanyaan terkait yang dapat membantu membedakan penyebab batuk," kata Dr. Elizabeth Barchi, spesialis kedokteran olahraga di NYU Langone Sports Health.
Jika dokter Anda yakin Anda menderita EIB, Erstein mengatakan mereka akan melihat kombinasi dari gejala klinis yang kompatibel seperti batuk yang berhubungan dengan olahraga, sesak napas, atau mengi. Mereka juga akan meninjau tes objektif seperti tes fungsi paru-paru yang mengevaluasi paru-paru pada awal dan sebagai respons terhadap olahraga (alias tantangan olahraga).
Meskipun memiliki diagnosis asma membuat Anda lebih rentan terhadap pengembangan EIB, penelitian telah menemukan bahwa sekitar 5 hingga 20 persen dari populasi umum (orang tanpa asma) memiliki EIB. Jumlah ini meningkat secara signifikan pada orang dengan asma dan menyumbang 90 persen dari kasus EIB.
Bagaimana mencegah batuk setelah berlari
Sebagian besar pemicu yang menyebabkan batuk setelah berlari dapat dicegah atau dikendalikan. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa cara terbaik untuk mengatasi batuk pasca-lari.
Hindari berlari dalam cuaca dingin
Karena udara kering atau dingin dapat menyebabkan hiperresponsif jalan napas, Erstein mengatakan berlari saat hangat di luar atau lebih lembab dapat membantu. Jika Anda memilih untuk pergi keluar rumah dalam cuaca dingin, pastikan untuk mengenakan topeng atau syal untuk menutupi mulut dan hidung Anda.
Pertimbangkan untuk berlari di dalam ruangan
Jika alergi musiman seperti serbuk sari adalah alasan Anda batuk setelah berlari, Anda mungkin ingin masuk ke dalam ruangan dan berlari di treadmill atau trek dalam ruangan.
Meskipun itu tidak ideal - terutama ketika cuacanya bagus - bergantian lari di dalam dan luar ruangan dapat membantu mengurangi keparahan gejala alergi Anda. Selain itu, sebelum Anda pergi ke luar, pastikan untuk memeriksa kualitas udara. Jika jumlah serbuk sari tinggi, tetap di dalam.
Gunakan inhaler
Selain metode pencegahan, Erstein mengatakan kadang-kadang EIB diobati dengan albuterol, obat aksi singkat yang sementara dapat membuka saluran udara. Obat hirup disarankan untuk digunakan 15 hingga 20 menit sebelum berolahraga.
Kenakan penutup wajah
Jika serangan batuk mengganggu program pelatihan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengenakan penutup wajah pada pelari berikutnya. Menggunakan masker wajah atau penutup lainnya dapat membantu menjaga udara tetap lembab dan menyaring partikel besar, kata Barchi.
Beristirahatlah jika sedang sakit
Jika Anda batuk karena sakit karena penyakit pernapasan, Barchi mengatakan untuk mengambil waktu istirahat dari berlari dan sebagai gantinya bekerja pada latihan peregangan atau latihan kekuatan ringan saat tubuh Anda pulih.
Gunakan obat OTC
Ketika batuk disebabkan oleh tetesan postnasal, Anda mungkin ingin mempertimbangkan dekongestan oral, antihistamin, atau guaifenesin oral, yang dapat mengencerkan lendir. Jika Anda tidak yakin mana yang sesuai, bicarakan dengan apoteker atau dokter Anda sebelum mengambil salah satu dari produk ini.
Kapan harus ke dokter
Batuk sesekali setelah berlari, terutama yang berkaitan dengan alergi musiman atau tetesan postnasal, adalah sesuatu yang dapat Anda atasi sendiri. Tetapi jika gejalanya berkepanjangan atau lebih dari ringan, Anda harus mengunjungi dokter.
Hubungi dokter segera jika …
Jika batuk Anda disertai dengan gejala lain seperti demam tinggi, jantung berdebar, atau sesak napas, cari bantuan medis darurat.
Jika Anda kesulitan bernapas, hubungi 911.
Takeaways kunci
Batuk setelah berlari cukup umum, dan secara umum, tidak menunjukkan masalah kesehatan yang signifikan. Yang mengatakan, jika Anda sudah mencoba modifikasi di rumah seperti melewatkan berlari ketika jumlah serbuk sari tinggi atau mengenakan penutup wajah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan perjalanan ke dokter.
Mereka akan dapat mengambil riwayat kesehatan dan menentukan apakah Anda memiliki bronkokonstriksi akibat olahraga. Seperti biasa, jangan ragu untuk menghubungi kantor dokter jika Anda memiliki masalah dengan kesehatan Anda.
