Diet makanan bayi meliputi mengganti sarapan, makan siang, dan makanan ringan dengan 14 wadah makanan bayi. Anda kemudian makan malam reguler di malam hari. Diet ini dimaksudkan untuk bertahan selama 3 hari.
Diet makanan bayi mendapatkan popularitas di sekitar tahun 2010. Ada desas-desus bahwa aktris Jennifer Aniston, dengan bantuan pelatih selebritisnya, menggunakan diet tersebut untuk menurunkan 7 pound dalam seminggu selama pembuatan film film "Just Go with It."
Gagasan untuk kehilangan satu pon per hari mungkin terdengar menggoda, tetapi diet makanan bayi cocok dengan kategori diet populer.
Banyak diet fad mungkin membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi biasanya sulit diikuti untuk jangka waktu yang lama.
Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat apa sebenarnya diet makanan bayi, serta pro dan kontra dari rencana makan ini.
Apa yang bisa kamu makan?
Premis di balik diet adalah bahwa porsi kecil makanan bayi akan mengurangi asupan kalori harian Anda. Rasa hambar dari makanan bayi yang dihaluskan juga seharusnya mencegah Anda makan berlebihan.
Ada beberapa versi diet yang kurang ketat, seperti mengganti hanya satu kali sehari dengan makanan bayi.
Dibandingkan dengan banyak diet fad, diet makanan bayi memiliki pedoman yang longgar. Misalnya:
- Rencana diet tidak menentukan jenis makanan bayi yang bisa Anda makan. Kandungan kalori dalam makanan bayi dapat bervariasi dari sekitar 20 kalori hingga lebih dari 120 kalori per botol.
- Itu tidak membatasi apa yang bisa Anda makan untuk makan malam.
Contoh paket makanan
Berikut adalah contoh dari apa yang rata-rata hari terlihat seperti pada diet makanan bayi.
- Sarapan: 5 toples makanan bayi
- Makan siang: 5 toples makanan bayi
- Snack sore: 2 toples makanan bayi
- Makan malam: makan malam reguler Anda
- Snack malam: 2 botol makanan bayi
Bisakah diet makanan bayi membantu Anda menurunkan berat badan?
Sebagian besar laporan penurunan berat badan pada diet makanan bayi adalah anekdotal. Menurut orang yang sudah mencobanya, ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek.
Namun, saat ini tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini atau untuk membuktikan itu adalah diet yang efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Mengganti makanan biasa Anda dengan makanan bayi kemungkinan akan menurunkan jumlah kalori yang Anda makan per hari, yang mungkin merupakan salah satu alasan utama mengapa Anda dapat menurunkan berat badan saat Anda menjalani diet ini.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa membatasi kalori saja jarang merupakan metode yang efektif untuk mengurangi berat badan. Saat Anda menurunkan asupan kalori, metabolisme tubuh Anda cenderung melambat juga. Anda juga mungkin merasa lebih lapar daripada biasanya jika Anda tidak mendapatkan kalori yang cukup.
Karena diet ini biasanya menurunkan asupan serat dan natrium, berat badan yang Anda turunkan mungkin dari retensi air dan tidak harus dari lemak.
Penelitian juga menunjukkan bahwa berat badan yang hilang karena diet ketat kalori biasanya naik kembali ketika Anda kembali ke kebiasaan makan Anda yang biasa.
Apakah ini sehat?
Secara teori, dimungkinkan untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi penting Anda sambil mengikuti diet makanan bayi. Banyak makanan bayi terbuat dari buah dan sayuran yang dihaluskan. Beberapa makanan bayi juga dibuat dari makanan berprotein tinggi atau biji-bijian.
Mengikuti diet makanan bayi selama 3 hari yang disarankan kemungkinan tidak akan menyakiti Anda. Tetapi mengikuti diet ini untuk jangka waktu yang lebih lama dapat menyebabkan kekurangan nutrisi jika Anda makan jauh di bawah kebutuhan kalori harian Anda.
Dengan diet ketat seperti diet makanan bayi, penting juga untuk diingat risiko mengembangkan gangguan makan, yang dapat menyebabkan gangguan makan jika diet diikuti untuk jangka waktu yang lebih lama.
Pro dan kontra
Berikut ini beberapa kelebihan dan kekurangan dari diet makanan bayi.
Pro
- Buah dan sayuran tinggi. Sebagian besar makanan bayi terbuat dari buah dan sayuran bubur.
- Rendah sodium. Sebagian besar makanan bayi rendah sodium. Bayi memiliki kebutuhan natrium yang lebih rendah daripada orang dewasa.
- Rendah lemak. Sebagian besar makanan bayi rendah lemak jenuh.
- Tanpa persiapan. Selain makan malam Anda, tidak perlu persiapan makan. Buka saja stoples dan makanlah.
Cons
- Bersifat membatasi. Diet makanan bayi kekurangan kalori dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan baik.
- Tidak mengisi. Sebagian besar makanan bayi rendah protein dan serat. Anda mungkin merasa lapar meskipun mengonsumsi kalori yang cukup.
- Rendah serat. Anda akan mendapatkan lebih banyak serat dari makan buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian, daripada dari makanan yang sudah dihaluskan.
- Mahal. Sebagian besar makanan bayi cukup mahal per sajian.
- Variasi besar dalam kalori antar merek. Jumlah kalori dalam wadah makanan bayi bervariasi dari sekitar 20 hingga 120 kalori. Makan 14 kontainer per hari bisa memberi Anda 280 hingga 1.680 kalori.
Apakah ini cocok untuk Anda?
Mengikuti diet makanan bayi dapat membantu Anda dengan cepat menurunkan beberapa kilogram, tetapi tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Sebaliknya, strategi yang lebih sehat untuk penurunan berat badan jangka panjang adalah:
- Konsumsilah buah-buahan, sayuran, biji-bijian yang seimbang, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
- Batasi asupan makanan dan minuman yang mengandung banyak gula.
- Fokus pada kontrol porsi. Tahan makan lebih dari yang Anda butuhkan untuk memuaskan rasa lapar Anda.
- Berolah raga secara teratur, setidaknya 150 menit seminggu.
- Jangan melewatkan waktu makan.
Garis bawah
Jika Anda ingin cepat menurunkan beberapa kilogram, diet makanan bayi dapat membantu Anda mencapai hasil. Tetapi jika Anda mencari penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan, itu jauh dari ideal.
Makanan bayi termasuk dalam kategori diet fad. Jenis diet ini sering menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan memasukkan daftar makanan yang ketat yang bisa dan tidak bisa Anda makan.
Wadah makanan bayi relatif rendah kalori, tetapi penelitian menunjukkan bahwa membatasi terlalu banyak kalori dapat memperlambat metabolisme Anda. Ini berarti bahwa begitu Anda kembali makan makanan normal, berat badan Anda akan naik kembali.
Pilihan yang lebih aman dan lebih sehat untuk menurunkan berat badan jangka panjang adalah mengikuti rencana makan seimbang yang mencakup semua kelompok makanan, sambil tetap memperhatikan ukuran porsi Anda, dan termasuk berolahraga secara teratur dalam program penurunan berat badan Anda.
