Suplemen Sendi: 9 Pilihan Terbaik Untuk Nyeri Sendi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Banyak orang berurusan dengan nyeri sendi kronis di lutut, tangan, siku, bahu, dan di tempat lain. Dalam kebanyakan kasus, ini disebabkan oleh jenis arthritis yang paling umum, osteoarthritis. Bentuk radang sendi ini mempengaruhi hampir seperempat orang di Amerika Serikat.

Penghilang rasa sakit seperti acetaminophen (Tylenol) atau obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil), biasanya merupakan pilihan pertama untuk menghilangkan nyeri sendi.

Ada juga lusinan suplemen yang mengklaim dapat mengobati nyeri sendi, tetapi mana yang benar-benar berfungsi? Berikut ini adalah 9 pilihan terbaik dan apa yang dikatakan penelitian ini tentang mereka.

1. Glucosamine

Glucosamine adalah komponen alami tulang rawan, suatu zat yang mencegah tulang saling bergesekan dan menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Mungkin juga membantu mencegah kerusakan tulang rawan yang dapat terjadi dengan arthritis.

Banyak suplemen yang ditujukan untuk mengobati nyeri sendi mengandung glukosamin, yang merupakan salah satu suplemen yang paling banyak dipelajari untuk osteoarthritis. Namun terlepas dari penelitian ini, masih ada beberapa pertanyaan tentang seberapa baik kerjanya.

Ada dua jenis glukosamin yang ditemukan dalam suplemen: glukosamin hidroklorida dan glukosamin sulfat.

Satu meta-analisis menemukan bahwa produk yang mengandung glukosamin hidroklorida tidak banyak membantu meningkatkan nyeri sendi yang disebabkan oleh osteoartritis. Studi lain menunjukkan bahwa glukosamin sulfat memang memperbaiki gejala-gejala ini, sehingga mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada glukosamin hidroklorida.

Ketika diminum dalam jangka waktu lama, glukosamin sulfat juga dapat membantu memperlambat perkembangan osteoartritis. Studi menunjukkan bahwa itu memperlambat penyempitan ruang sendi, penanda kondisi semakin buruk, ketika diambil hingga tiga tahun.

Cobalah: Glukosamin sulfat biasanya diminum sekali sehari dalam dosis 1.500 miligram (mg). Jika ini mengganggu perut Anda, cobalah sebarkan lebih dari tiga dosis masing-masing 500 mg. Anda dapat menemukan suplemen glukosamin sulfat di Amazon.

2. Chondroitin

Seperti glukosamin, kondroitin adalah blok pembangun tulang rawan. Ini juga dapat membantu mencegah kerusakan tulang rawan dari osteoarthritis.

Banyak studi klinis menemukan bahwa kondroitin dapat mengurangi nyeri sendi dan kekakuan pada orang dengan osteoartritis. Sekitar 53 persen orang yang menggunakan kondroitin mengalami peningkatan 20 persen atau lebih besar dalam nyeri lutut.

Kondroitin sulfat juga dapat memperlambat perkembangan osteoartritis bila dikonsumsi dalam jangka panjang. Studi menunjukkan bahwa itu memperlambat penyempitan ruang sendi ketika diambil hingga 2 tahun.

Suplemen bersama sering menggabungkan kondroitin dengan glukosamin. Tetapi masih belum jelas apakah mengambil suplemen kombinasi lebih baik daripada mengambil satu atau yang lain sendiri.

Cobalah: Chondroitin biasanya diminum dalam dosis 400 hingga 800 mg dua atau tiga kali sehari. Anda dapat menemukan suplemen kondroitin di Amazon.

3. SAMe

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) adalah suplemen yang biasa digunakan untuk membantu dengan gejala depresi dan osteoartritis. Hati Anda secara alami menghasilkan SAMe dari asam amino yang disebut metionin. Ini memiliki beberapa fungsi, termasuk membantu produksi dan perbaikan tulang rawan.

Ketika diambil sebagai suplemen, SAMe dapat membantu dengan gejala nyeri sendi yang disebabkan oleh osteoartritis. Ini mungkin sama efektifnya dengan obat antiinflamasi celecoxib (Celebrex). Dalam satu studi dari 2004, celecoxib memperbaiki gejala lebih dari SAMe setelah satu bulan perawatan. Tetapi pada bulan kedua, perawatannya sebanding.

Cobalah: SAMe biasanya diminum dalam dosis 200 hingga 400 mg tiga kali sehari. Ingatlah bahwa mungkin perlu waktu untuk memperhatikan hasilnya. Anda dapat menemukan suplemen SAMe di Amazon.

4. Kunyit

Kunyit adalah salah satu suplemen paling populer untuk mengobati rasa sakit, termasuk nyeri sendi yang disebabkan oleh osteoarthritis. Efek penghilang rasa sakitnya dikaitkan dengan senyawa kimia dalam kunyit yang disebut curcumin. Kurkumin tampaknya memiliki efek anti-inflamasi.

Meskipun penelitian tentang kunyit untuk nyeri sendi terbatas, analisis studi menemukan bahwa itu meningkatkan gejala nyeri sendi lebih dari plasebo dan mungkin sebanding dengan ibuprofen.

Cobalah: Kunyit biasanya dikonsumsi dalam dosis 500 mg dua hingga empat kali sehari. Anda dapat menemukan suplemen kunyit di Amazon.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kunyit dan kurkumin.

5. Boswellia

Boswellia, juga dikenal sebagai kemenyan India, umumnya digunakan untuk rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi. Bahan kimia dalam ekstrak ini yang disebut asam boswellia memiliki efek anti-inflamasi.

Studi klinis telah menunjukkan bahwa ekstrak boswellia meningkatkan gejala nyeri lebih dari plasebo pada orang dengan osteoarthritis.

Cobalah: Penelitian yang melihat penggunaan boswellia untuk nyeri sendi telah menggunakan dosis mulai dari 100 mg sekali sehari hingga 333 mg tiga kali sehari. Anda dapat menemukan suplemen boswellia di Amazon.

6. Alpukat-kedelai tidak dapat dibenarkan

Avocado-soyap unsaponifiables (ASUs) mengacu pada jenis ekstrak dari minyak alpukat dan kedelai yang mungkin membantu mencegah kerusakan tulang rawan. Mungkin juga membantu memperbaiki tulang rawan.

Studi klinis menunjukkan bahwa ASU meningkatkan gejala nyeri lebih dari plasebo pada orang dengan osteoartritis.

Cobalah: Dosis khas ASU adalah 300 mg per hari. Anda dapat menemukan suplemen ASU di Amazon.

7. Cakar iblis

Cakar Setan, juga disebut harpagophytum, mengandung bahan kimia yang disebut harpogoside yang memiliki efek anti-inflamasi.

Mengambil cakar iblis dapat membantu dengan nyeri sendi akibat osteoartritis. Dalam sebuah penelitian, cakar iblis bekerja sebaik obat anti-inflamasi yang disebut diacerein. Namun, karena tidak ada banyak penelitian tentang suplemen ini untuk osteoartritis, studi yang lebih berkualitas diperlukan.

Cobalah: Sebagian besar penelitian yang melibatkan cakar iblis telah menggunakan dosis 600 hingga 800 mg tiga kali sehari. Anda dapat menemukan suplemen cakar iblis di Amazon.

8. Minyak ikan

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 docosahexaenoic acid dan asam eicosapentaenoic, yang memiliki efek anti-inflamasi.

Sebuah analisis penelitian klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan mengurangi gejala-gejala seperti nyeri sendi pada mereka yang menderita artritis reumatoid. Tetapi tampaknya tidak mengurangi gejala osteoartritis.

Cobalah: Dosis minyak ikan khas berkisar 300 hingga 1.000 mg per hari. Anda dapat menemukan suplemen minyak ikan di Amazon.

9. Methylsulfonylmethane

Methylsulfonylmethane (MSM) adalah bahan umum lainnya dalam suplemen yang dikatakan membantu mengatasi nyeri sendi.

Dalam satu penelitian, MSM meningkatkan rasa sakit dan fungsi dibandingkan dengan plasebo pada orang dengan osteoartritis.

Cobalah: Dosis MSM tipikal berkisar 1.500 hingga 6.000 gram per hari, kadang-kadang dibagi menjadi dua dosis. Anda dapat menemukan suplemen MSM di Amazon.

Kiat memilih suplemen

Memilih suplemen untuk nyeri sendi bisa sangat luar biasa dengan banyaknya produk yang tersedia. Banyak dari produk ini mengandung banyak bahan. Ingatlah bahwa daftar bahan yang panjang tidak selalu menghasilkan produk yang lebih baik. Selain itu, produk ini tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS jadi baca label dengan cermat.

Dalam beberapa kasus, bahan tambahan tidak terbukti bermanfaat untuk kesehatan sendi. Yang lain mungkin mengandung banyak bahan bermanfaat, seperti glukosamin dan kondroitin. Tetapi tidak ada banyak bukti bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung banyak bahan lebih efektif daripada mengonsumsi satu bahan. Plus, beberapa dari produk ini memiliki terlalu sedikit satu atau lebih bahan untuk menguntungkan.

Sebelum memilih suplemen, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda tentang obat lain yang Anda pakai sehingga mereka dapat memeriksa kemungkinan interaksi. Beberapa suplemen kesehatan sendi dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti pengencer darah.