Rektus abdominis Anda adalah otot utama di perut Anda. Ikatan serat yang panjang dan rata ini, yang memanjang dari tulang kemaluan Anda hingga tepat di bawah tulang rusuk Anda, berada di atas organ-organ Anda dan membantu mempertahankannya.
Otot dibagi dua, dan masing-masing setengah dibagi menjadi tiga segmen jaringan ikat, juga dikenal sebagai six-pack.
Jika Anda telah bekerja keras untuk mendapatkan six-pack, mungkin akan sedikit mengecewakan ketika melihat perut Anda terlihat bengkok. Masalahnya, abs asimetris cukup normal, dan orang-orang dengan fitur simetris yang sempurna dari jenis apa pun sangat sedikit.
Meskipun ada kemungkinan penyebab lainnya, sebagian besar waktu perut yang tidak rata tidak perlu dikhawatirkan dan hanya masalah genetika.
Penyebab abs tidak merata
Ada beberapa penjelasan mengapa perut Anda mungkin tidak rata.
Genetika
Genetika adalah penyebab paling mungkin dari perut yang tidak rata, yang juga disebut sebagai perut yang terhuyung.
Dengan perut terhuyung-huyung, kedua sisi otot rectus abdominis memiliki ukuran yang sama, tetapi tiga segmen di setiap sisi yang membentuk six-pack tidak sejajar, menciptakan efek yang tidak merata.
Penelitian menunjukkan bahwa genetika juga berperan dalam distribusi lemak tubuh. Tumpukan lemak yang tidak merata di perut mungkin berkontribusi pada penampilan asimetris, meskipun Anda mungkin bisa memperbaikinya dengan latihan.
Otot-otot yang tidak berfungsi
Penampilan perut yang bengkok mungkin kurang berhubungan dengan otot perut dan lebih banyak hubungannya dengan otot lain di tubuh Anda. Otot-otot punggung, misalnya, memberikan stabilitas bagi tulang belakang Anda.
Kerusakan otot atau kelemahan di punggung dapat menyebabkan penyelarasan tulang belakang yang tidak tepat. Hal ini dapat menyebabkan satu sisi tulang belakang menjadi lebih tinggi, yang dapat menyebabkan otot dan jaringan ikat yang terkait di sisi itu menjadi meregang.
Hasilnya adalah penampilan offset atau miring di six-pack Anda.
Jika penyebab disfungsional otot, Anda mungkin memperhatikan bahwa satu bahu lebih tinggi dari yang lain. Anda mungkin juga mengalami sakit punggung.
Ketidakseimbangan dari pelatihan atletik
Pelatihan yang tidak seimbang dapat menyebabkan satu sisi inti Anda dikerjakan lebih dari yang lain.
Ada penelitian untuk mendukung perkembangan otot yang tidak merata pada orang yang bermain olahraga yang sebagian besar sepihak, seperti tenis atau golf. Otot-otot di sisi tubuh yang terlalu banyak bekerja menjadi lebih tebal.
Hal yang sama dapat terjadi dalam latihan beban dan penguatan jika Anda lebih menyukai satu sisi daripada sisi lainnya saat melakukan pekerjaan perut. Mungkin saja melakukan ini tanpa menyadarinya. Memberi perhatian ekstra pada postur dan teknik dapat membantu.
Perut yang tidak rata akibat skoliosis
Skoliosis adalah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Pada skoliosis, tulang belakang dapat berbentuk kurva S atau C. Lengkungan biasanya berkembang sesaat sebelum pubertas dan seringkali ringan, tetapi bisa menjadi lebih parah dari waktu ke waktu.
Skoliosis menyebabkan satu bahu dan pinggul tampak lebih tinggi dari yang lain, yang dapat membuat perut tampak tidak rata. Ada bukti bahwa skoliosis menyebabkan asimetri pada beberapa otot perut, seperti transversus abdomninalis, meskipun tidak secara khusus rektus abdominis.
Jika Anda menderita skoliosis, Anda mungkin memperhatikan bahwa satu pundak lebih menonjol daripada yang lainnya. Nyeri punggung dan masalah pernapasan juga dimungkinkan tergantung pada tingkat keparahan kurva.
Perawatan perut yang tidak rata
Memiliki perut yang tidak rata biasanya lebih merupakan masalah kosmetik daripada masalah medis. Itu tidak memerlukan perawatan kecuali itu disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya.
Latihan tertentu dapat membantu meratakan perut Anda jika latihan yang tidak seimbang atau kelebihan lemak adalah penyebabnya. Operasi plastik juga bisa menjadi pilihan.
Latihan
Anda mungkin dapat memperbaiki beberapa asimetri dengan melatih kedua sisi inti Anda secara individual.
Kuncinya adalah menggunakan latihan yang memperpanjang perut dan latihan yang mengharuskan tulang belakang Anda menahan rotasi. Postur dan teknik adalah kuncinya, jadi jaga agar pundak Anda turun-naik saat melakukan latihan.
Berikut adalah tiga latihan untuk perut yang tidak rata:
- Papan samping. Berbaringlah miring dengan lengan di lantai tepat di bawah bahu. Dorong pinggul Anda naik dan turun dari lantai dan tahan selama Anda bisa sambil menjaga tubuh Anda tetap lurus. Ulang.
- Dumbbell membawa koper. Pilih berat yang cukup berat untuk memberikan tantangan dan letakkan di lantai di sebelah kaki Anda. Lenturkan di pinggul dan lutut dan pertahankan dada Anda untuk mengangkat beban dengan satu tangan. Pertahankan postur lurus dan angkat berat sejauh mungkin sebelum meletakkannya di lantai dan ulangi dengan tangan lainnya.
- Woodchop. Anda dapat menggunakan kabel, kettlebell, atau bola obat untuk melakukan latihan ini. Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu dan gunakan kedua tangan untuk memegang kabel, kettlebell, atau bola obat di atas satu bahu. Dengan tangan terulur lurus, tarik ke bawah secara diagonal melintasi tubuh Anda ke lutut yang berlawanan tanpa memutar tubuh Anda.
Operasi abs yang tidak rata
Ada prosedur bedah kosmetik yang dapat digunakan untuk membuat perut Anda terlihat lebih simetris. Liposuction dapat digunakan untuk menghilangkan lemak berlebih dari area yang mungkin membuat perut Anda terlihat tidak rata dan untuk membuat penampilan yang lebih berkontur.
Liposuction definisi tinggi 4D VASER adalah prosedur yang dilakukan dengan mengekstraksi lemak dan memasukkannya kembali ke daerah perut untuk diukir. Lemak digunakan seperti tanah liat untuk menciptakan tampilan yang jelas dan terpahat yang dapat meningkatkan dan bahkan tampilan six-pack Anda.
Bawa pulang
Bahkan binaragawan yang telah mendedikasikan bertahun-tahun untuk memahat tubuh mereka sering mengalami goncangan atau perut yang tidak rata.
Sama seperti warna mata Anda dan bentuk jari-jari kaki Anda, perut Anda ditentukan oleh genetika, dan ada sedikit yang dapat Anda lakukan di luar menjalani operasi kosmetik.
Jika penampilan Anda menyebabkan Anda tertekan, bicarakan dengan dokter. Kalau tidak, memiliki enam bungkus - tidak peduli seberapa tidak merata - adalah sesuatu yang bisa dibanggakan.
