Kencing adalah alat pengukuran yang cukup berguna untuk kesehatan
Karena hidrasi mendukung banyak fungsi tubuh - memengaruhi segala sesuatu mulai dari kognisi mental hingga kinerja seks - perlu diperhatikan warna kencing Anda.
Kabar baiknya adalah Anda tidak harus mengotori kencing dengan tangan. Anda bisa menilai warnanya hanya dengan mengintip ke dalam toilet setelah Anda buang air kecil. (Jangan khawatir jika warnanya sedikit diencerkan oleh air toilet. Ini masih merupakan pengukur yang sangat berguna.)
Anda mungkin memperhatikan perubahan warna setiap hari, sering setiap jam. Jadi, apa yang sehat dan apa yang harus dibenahi? Kami menyusun bagan warna kencing bermanfaat ini sehingga Anda dapat berhenti bertanya-tanya.
Bagikan di Pinterest
Baca terus untuk mengetahui mengapa warna-warna ini terjadi.
100 persen transparan
Sangat penting untuk minum cukup air setiap hari, tetapi sangat mungkin untuk melakukannya secara berlebihan. Jika kencing Anda benar-benar transparan dan kehilangan rona kuning, Anda mungkin minum lebih banyak dari jumlah air yang disarankan.
Juga, jika kencing menjadi pekerjaan penuh waktu Anda, itu pertanda lain Anda terlalu banyak minum minuman keras. Untuk rata-rata orang dewasa, melakukan 4 hingga 10 perjalanan kencing dalam periode 24 jam dianggap normal.
Alasan Anda ingin menghindari overhydrating adalah karena kelebihan air mencairkan konten elektrolit tubuh Anda. Meskipun jarang, ini dapat menyebabkan keracunan air.
Tetapi sebagian besar dari kita tidak perlu khawatir tentang tingkat overhidrasi itu. Secara umum, ketika Anda mengalami overhidrasi, batasi diri Anda hanya dengan seteguk air kecil hingga kencing Anda kembali berwarna kuning.
Seperti limun untuk bir ringan
Kencing mulai dari yang berwarna limun hingga warna yang lebih terang seperti bir ringan berarti Anda terhidrasi dengan baik. Kami ingin mempertimbangkan area spektrum kencing ini sebagai tujuan kami. (Itu benar, silakan dan sesumbar tentang itu!)
Air minum adalah cara yang paling jelas untuk tetap terhidrasi. Tapi tahukah Anda makan buah dan sayuran juga sumber air yang bagus?
Buah dan sayuran bagus untuk hidrasi
- tomat
- mentimun
- stroberi
- kubis
- timun Jepang
- selada
- melon
Amber terkonsentrasi ke tembaga
Ketika kencing terlihat seperti kuning atau warna pirang yang lebih gelap, mungkin sudah waktunya untuk minum air. Meskipun bagian spektrum ini tidak menandakan tingkat dehidrasi yang berbahaya, Anda bisa menuju ke arah itu.
Ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang dibutuhkan, ia mulai tergantung pada air yang dimilikinya. Dengan sedikit air untuk mengencerkannya, mineral dan bahan kimia yang terbentuk secara alami di kencing Anda menjadi lebih pekat dan warnanya lebih dalam.
Kopi panggang ringan untuk membakar jeruk
Jika kencing Anda berwarna coklat atau oranye gelap, inilah saatnya untuk memperhatikan, karena kemungkinan Anda mengalami dehidrasi parah.
Muntah, diare, dan demam menyebabkan tubuh kehilangan air dengan cepat dan merupakan penyebab umum dehidrasi. Untungnya, kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat dengan mudah mengalami dehidrasi dengan secara konsisten minum banyak air dan cairan yang mengandung banyak elektrolit.
Ingatlah bahwa meskipun botol dan air ledeng mengandung sejumlah elektrolit, Anda mungkin memerlukan sesuatu dengan konsentrasi lebih tinggi, seperti Gatorade atau tonik buatan sendiri untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh Anda secara memadai.
Untuk anak-anak yang mengalami dehidrasi akibat muntah dan diare, Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengobati dengan solusi rehidrasi oral yang dijual bebas seperti Pedialyte.
Kiat untuk tetap terhidrasi
- Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali.
- Batasi konsumsi kafein dan alkohol.
- Minumlah banyak air sebelum berolahraga.
- Batasi makanan yang terlalu asin atau bergula.
- Tambahkan lemon ke dalam air Anda untuk membuatnya lebih lezat.
Mungkin juga sesuatu yang baru saja Anda makan menyebabkan kencing cokelat. Beberapa makanan yang diketahui menyebabkan urin berwarna coklat meliputi:
- lidah buaya
- kacang fava
- pewarna makanan
- perkelahian
Kondisi medis yang terkait dengan urin coklat meliputi:
- penyakit ginjal
- penyakit hati
- porphyria, kelainan darah genetik langka
Apa yang menyebabkan kencing pelangi saya?
Kami berharap pipis kami berwarna kuning. Jadi, ketika kita melirik ke toilet dan melihat warna lain, itu bisa menimbulkan panik sejenak.
Sebelum melompat ke kesimpulan liar tentang mengapa mangkuk toilet Anda terlihat seperti semangkuk Fruity Pebbles, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan tentang makanan baru yang telah Anda makan atau obat yang telah Anda konsumsi.
| Warna | Penyebab terkait obat | Penyebab terkait makanan | Penyebab terkait kondisi medis |
| anggur merah menjadi merah muda | senna (Ex-Lax), chlorpromazine (Thorazine), thioridazine (Mellaril) | blackberry, bit, dan rhubarb | infeksi pada prostat, kandung kemih, atau ginjal; tumor atau cedera internal |
| kulit jeruk menjadi tembaga | rifampisin (Rifadin), warfarin (Coumadin), phenazopyridine (Pyridium) | wortel atau jus wortel | dehidrasi dan masalah dengan hati atau saluran empedu |
| biru menjadi hijau dan segala sesuatu di antaranya | amitriptyline, indometasin (Indocin), simetidin (Tagamet), dan promethazine (Phenergan); juga metilen biru dan propofol (meskipun ini jarang digunakan di luar pengaturan rumah sakit) | asparagus dan pewarna makanan | infeksi saluran kemih (ISK) yang disebabkan oleh bakteri Pseudomonas aeruginosa, sindrom popok biru, dan beberapa pewarna yang digunakan dalam beberapa tes medis |
| lavender ke indigo | tak dapat diterapkan | pewarna makanan | ISK yang disebabkan oleh bakteri P. aeruginosa, penyakit Hartnup, urin yang sangat basa (paling sering terlihat pada kateterisasi) |
| berawan sampai buram | tak dapat diterapkan | ikan teri, herring, daging merah, susu dalam jumlah berlebihan | dehidrasi, infeksi menular seksual (IMS), ISK, batu ginjal, vaginitis, dan prostatitis |
Gejala lain yang menunjukkan kondisi yang lebih serius:
- demam
- mual
- muntah
- sakit perut
- sering kencing
Kapan harus ke dokter
Keraguan, ketidakpastian, dan aliran warna abnormal yang tidak dapat dikaitkan dengan makanan yang baru Anda makan atau obat yang Anda gunakan adalah alasan yang baik untuk pergi ke dokter.
Namun, para ahli menekankan bahwa jika air seni Anda sangat gelap atau oranye, buatlah janji lebih cepat daripada nanti, karena hati yang tidak berfungsi dapat membuat ini terjadi.
Juga alasan yang bagus untuk pergi ke dokter? Bau dan gejala yang menyertainya, seperti:
- bau menyengat atau amis
- sakit perut
- pusing atau kebingungan
- demam
Gejala majemuk sering merupakan tanda bahwa sesuatu yang lebih dalam terjadi di dalam tubuh.
Jadi, berapa banyak air yang harus saya minum?
Rekomendasi harian saat ini adalah sekitar 9 gelas untuk wanita dan 13 gelas untuk pria. Namun perlu diingat ini hanyalah pedoman umum.
Faktor-faktor seperti usia, jika Anda hamil atau menyusui, seberapa panas cuacanya, dan tingkat aktivitas fisik Anda semua berdampak pada seberapa banyak air adalah jumlah yang sehat untuk Anda.
Q:
Apakah minum ketika Anda haus cara yang dapat diandalkan untuk tetap terhidrasi?
SEBUAH:
Jika Anda menunggu untuk minum sampai Anda haus, Anda mungkin kehilangan tanda. Memiliki botol air isi ulang yang selalu berguna adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup air. Anda dapat mengingatkan diri sendiri untuk minum-minum di sela-sela tugas atau pada interval lain, seperti jeda iklan atau episode baru pertunjukan. Jika Anda berada di tempat yang sangat panas atau kering, atau Anda sedang menyusui atau melakukan banyak kegiatan fisik, pastikan untuk memerasnya sedikit lagi.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
