Apa mimpi buruk yang berulang?
Mimpi buruk adalah mimpi yang mengecewakan atau mengganggu. Menurut American Academy of Sleep Medicine, lebih dari 50 persen orang dewasa melaporkan mengalami mimpi buruk sesekali. Nightmares - Faktor risiko. (nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Namun, beberapa orang memiliki mimpi buruk yang lebih sering terjadi. Ini disebut mimpi buruk berulang. Mimpi buruk berulang cenderung lebih sering terjadi pada anak-anak daripada orang dewasa. Mimpi buruk, mimpi buruk, dan teror malam hari: Ketahui perbedaannya. (nd).
Tidak semua mimpi buruk berulang sama setiap malam. Banyak mimpi buruk mengikuti tema dan kiasan yang serupa tetapi mungkin berbeda isinya. Apapun, mimpi buruk ini sering menyebabkan emosi yang sama setelah Anda bangun, termasuk:
- marah
- kesedihan
- kesalahan
- kegelisahan
Pikiran dan perasaan ini dapat membuat sulit untuk kembali tidur lagi.
Nightmares berulang sering memiliki penyebab yang mendasarinya. Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi penyebab umum mimpi buruk berulang, serta opsi perawatan untuk beberapa kondisi yang mendasarinya.
Penyebab
Mimpi buruk dapat terjadi karena sejumlah alasan, tetapi di sini ada lima yang paling umum.
1. Stres, kecemasan, atau depresi
Stres adalah salah satu emosi yang membuat banyak orang kesulitan menyalurkannya secara produktif. Karena itu, mimpi mungkin menjadi satu-satunya peluang bagi tubuh untuk mengatasi perasaan itu.
Satu studi berhipotesis bahwa stres dan trauma sejak masa kanak-kanak dapat menyebabkan mimpi buruk berulang di kemudian hari. Nielsen T. (2017). Hipotesis percepatan stres mimpi buruk. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Kecemasan dan depresi juga dapat menyebabkan mimpi buruk, juga. JF Jag. (2000). Mimpi buruk dan gangguan mimpi. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Mimpi buruk ini mungkin termasuk situasi yang berkaitan dengan harga diri, penyakit kambuh, dan bagi sebagian orang, bahkan serangan panik.
2. PTSD
Hingga 71 persen orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) mengalami mimpi buruk. Levrier K, et al. (2016). Frekuensi mimpi buruk, tekanan mimpi buruk dan efisiensi terapi perilaku kognitif yang berfokus pada trauma untuk gangguan stres pasca-trauma. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD adalah salah satu penyebab utama mimpi buruk berulang pada orang dewasa.
Salah satu gejala PTSD yang paling umum adalah "mengalami kembali," atau memiliki kilas balik ke peristiwa atau peristiwa traumatis. Kadang-kadang kilas balik ini dapat bermanifestasi sebagai mimpi buruk. Untuk orang dengan PTSD, mimpi buruk berulang dapat memiliki berbagai efek negatif, termasuk:
- berkontribusi atau memperburuk gejala PTSD
- berkontribusi atau memperburuk depresi
- mengurangi kualitas tidur
Konten mimpi buruk ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Bagi sebagian orang, mimpi-mimpi ini adalah mimpi buruk replikasi di mana trauma asli diputar ulang berulang kali. Bagaimana trauma dapat memengaruhi impian Anda. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Bagi yang lain, mimpi buruk itu melambangkan emosi dan perasaan trauma asli.
3. Kondisi medis yang mendasarinya
Gangguan tidur tertentu dapat menyebabkan mimpi buruk berulang. Sleep apnea adalah kondisi yang ditandai dengan gangguan pernapasan saat tidur. Narkolepsi adalah kelainan pada sistem saraf yang menyebabkan kantuk parah di siang hari, halusinasi, dan kelumpuhan tidur. Kondisi seperti ini dapat mempengaruhi kualitas tidur dan dapat menjadi penyebab yang mendasari mimpi buruk berulang.
4. Obat-obatan
Obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, obat tekanan darah, dan obat lain yang digunakan untuk mengobati kondisi tertentu, dapat menyebabkan mimpi buruk. Satu penelitian yang lebih tua dari 1998 menemukan bahwa obat penyebab mimpi paling umum termasuk obat penenang dan hipnotis, beta blocker, dan amfetamin. Thompson DF, et al. (1999). Mimpi buruk yang diinduksi oleh obat. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Penyalahgunaan zat
Ada banyak gejala penarikan yang terjadi akibat penyalahgunaan zat, termasuk mimpi buruk. Mimpi buruk ini mungkin lebih intens pada awal penarikan tetapi biasanya berkurang dalam beberapa minggu dari ketenangan. Penarikan alkohol paling sering menyebabkan mimpi buruk.
Mimpi buruk vs teror malam
Meskipun mimpi buruk dan teror malam mungkin tampak serupa, itu adalah pengalaman yang sangat berbeda. Mimpi buruk adalah mimpi menakutkan yang biasanya menyebabkan orang itu segera terbangun. Mimpi-mimpi ini seringkali mudah diingat.
Teror malam sulit dibangunkan. Seseorang mungkin mengalami agitasi ekstrem, seperti menggapai-gapai, menjerit, atau bahkan berjalan sambil tidur. Terlepas dari reaksi fisik ini, orang yang mengalami teror malam biasanya tidur melalui mereka.
Teror malam dan mimpi buruk terjadi selama berbagai tahapan tidur. Saat Anda tertidur, biasanya Anda akan melewati empat tahap tidur. Pada tahap satu dan dua, Anda dalam kondisi tidur ringan. Pada tahap tiga dan empat, Anda tidur lebih nyenyak.
Kira-kira setiap 90 menit, Anda memasuki apa yang sering disebut sebagai tahap tidur kelima, yaitu tidur gerakan mata cepat (REM). Teror malam hari umumnya terjadi saat Anda tidak tidur REM, sedangkan mimpi buruk terjadi saat tidur REM.
Perawatan
Dalam banyak kasus, mengobati mimpi buruk berulang melibatkan mengobati kondisi yang mendasarinya.
Depresi dan kecemasan
Mengobati kondisi seperti depresi dan kecemasan, dapat membantu menyelesaikan pikiran dan perasaan yang mungkin mengarah pada mimpi buruk. Beberapa opsi perawatan untuk kondisi ini mungkin termasuk:
- psikoterapi, terutama terapi perilaku kognitif (CBT)
- obat-obatan, seperti selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs)
- kelompok pendukung
- teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam
- Latihan rutin
Kondisi tidur
Perawatan untuk kondisi tidur, seperti sleep apnea dan narkolepsi, mungkin berbeda. Sleep apnea umumnya dirawat dengan mesin pernapasan, obat-obatan, perubahan gaya hidup, dan dalam beberapa kasus, bahkan operasi.
Narkolepsi paling sering diobati dengan obat jangka panjang, seperti stimulan dan antidepresan tertentu.
PTSD
Jika mimpi buruk disebabkan oleh PTSD, penting untuk mencari perawatan profesional. Ada perawatan khusus yang dapat digunakan untuk mimpi buruk PTSD, seperti terapi latihan citra dan disosiasi visual-kinestetik.
Terapi latihan membayangkan melibatkan mengingat kembali mimpi buruk (atau mimpi buruk) ketika bangun dan mengubah akhir cerita sehingga mimpi itu tidak lagi mengancam. Terapi disosiasi visual-kinestetik adalah teknik lain yang digunakan untuk membantu menulis ulang ingatan traumatis menjadi ingatan baru yang kurang traumatis. Grey R. (2011). NLP dan PTSD: Protokol disosiasi visual-kinestetik.
Selain mengobati kecemasan dan depresi, terapi perilaku kognitif (CBT) juga dapat digunakan untuk mengobati mimpi buruk yang disebabkan oleh PTSD.
Dalam satu studi baru-baru ini, para peneliti menyelidiki apakah menggunakan CBT untuk PTSD juga akan membantu mengurangi mimpi buruk berulang yang disebabkan oleh trauma. Levrier K, et al. (2016). Frekuensi mimpi buruk, tekanan mimpi buruk dan efisiensi terapi perilaku kognitif yang berfokus pada trauma untuk gangguan stres pasca-trauma. DOI: 10.5812 / atr.33051 Peserta penelitian menerima CBT selama 20 minggu. Para peneliti menemukan bahwa setelah 20 minggu CBT, 77 persen peserta tidak lagi mengalami mimpi buruk berulang terkait PTSD mereka.
Dalam kasus mimpi buruk yang disebabkan oleh PTSD, obat dapat digunakan sebagai bagian dari protokol pengobatan untuk gangguan keseluruhan. Namun, di luar PTSD, jarang sekali obat yang digunakan dalam pengobatan mimpi buruk yang berulang.
Perubahan gaya hidup
Salah satu cara Anda dapat mengurangi mimpi buruk berulang adalah menciptakan kebiasaan tidur yang sehat dengan meningkatkan rutinitas waktu tidur Anda.
- Buat jadwal tidur. Jadwal tidur dapat membantu memastikan Anda cukup tidur sepanjang malam. Ini juga dapat memberikan stabilitas rutin jika Anda mengalami mimpi buruk berulang karena stres atau kecemasan.
- Buang barang elektronik. Bagian besar dari mendapatkan tidur yang lebih baik adalah memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk tidur. Cahaya biru dari elektronik dikenal untuk menekan melatonin, hormon tidur, membuatnya lebih sulit untuk jatuh dan tetap tertidur.
- Hindari stimulan. Mengonsumsi stimulan sebelum tidur dapat membuat Anda lebih sulit tertidur. Menurut National Sleep Foundation, alkohol, rokok, dan kafein semuanya dapat mempengaruhi tidur Anda secara negatif. Tips tidur sehat. (nd).
- Atur panggung. Anda harus memastikan bahwa tempat tidur, bantal, dan selimut Anda nyaman. Selain itu, mendekorasi kamar Anda dengan barang-barang yang akrab dan nyaman dapat membantu menciptakan ruang yang aman untuk tertidur.
Ketika Anda mengalami mimpi buruk berulang, Anda mungkin merasa sulit untuk tertidur kembali. Berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk menenangkan diri setelah bangun dari mimpi buruk.
- Berlatihlah dalam-dalam. Jika Anda bangun dengan rasa takut atau cemas, napas dalam-dalam, juga disebut pernapasan diafragma, dapat membantu memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
- Diskusikan mimpi itu. Kadang-kadang, mendiskusikan mimpi dengan pasangan atau teman dapat membantu mengurangi beberapa kecemasan yang mungkin ditimbulkannya. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk merenungkan kenyataan bahwa itu hanya mimpi, dan tidak lebih.
- Tulis ulang mimpi itu. Bagian dari CBT melibatkan penulisan ulang pikiran dan perasaan Anda. Jika Anda dapat menulis ulang mimpi buruk itu menjadi sesuatu yang kurang menakutkan atau mengganggu, Anda mungkin dapat tertidur kembali.
Kapan harus ke dokter
Jika mimpi buruk berulang berdampak pada kemampuan Anda untuk tidur nyenyak atau menyebabkan Anda semakin cemas atau depresi sepanjang hari, cari bantuan.
Jika mimpi buruk Anda terkait dengan stres, kecemasan, atau depresi, buatlah janji dengan ahli kesehatan untuk perawatan dan dukungan. American Psychiatric Association, American Psychological Association, dan Anxiety and Depression Association of America semua memiliki sumber daya yang dapat Anda gunakan untuk menemukan profesional kesehatan mental di dekat Anda.
Jika mimpi buruk Anda terkait dengan kondisi tidur yang mendasarinya, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin ingin memesan studi tidur. Studi tidur adalah tes yang biasanya dilakukan di fasilitas pengujian semalam. Hasil tes dapat membantu dokter menentukan apakah Anda memiliki gangguan tidur yang mungkin mengarah pada mimpi buruk berulang Anda.
Garis bawah
Mimpi buruk yang berulang biasanya memiliki penyebab yang mendasarinya. Kadang-kadang, penyebab ini dapat dikaitkan dengan stres atau kecemasan, penggunaan obat, atau bahkan penyalahgunaan zat.
Jika Anda merasa mimpi buruk yang berulang kali memengaruhi kualitas hidup Anda, hubungi dokter atau profesional kesehatan mental. Setelah Anda mengobati penyebab mimpi buruk yang berulang, Anda mungkin dapat mengurangi atau menghilangkannya untuk selamanya.
