Mimpi buruk adalah mimpi yang menakutkan atau mengganggu. Tema-tema mimpi buruk sangat bervariasi dari orang ke orang, tetapi tema umum termasuk dikejar, jatuh, atau merasa hilang atau terjebak. Mimpi buruk dapat menyebabkan Anda merasakan berbagai emosi, termasuk:
- marah,
- kesedihan
- kesalahan
- takut
- kegelisahan
Anda dapat terus mengalami emosi ini bahkan setelah Anda bangun.
Orang-orang dari segala usia memiliki mimpi buruk. Namun, mimpi buruk lebih sering terjadi pada anak-anak, terutama mereka yang berusia di bawah 10 tahun. Anak perempuan lebih cenderung terganggu oleh mimpi buruk mereka daripada anak laki-laki. Mimpi buruk tampaknya menjadi bagian dari perkembangan normal, dan kecuali dalam kasus gangguan stres pasca-trauma (PTSD), mereka biasanya bukan gejala dari kondisi medis atau gangguan mental yang mendasarinya.
Namun, mimpi buruk bisa menjadi masalah jika mereka bertahan dan mengganggu pola tidur Anda. Ini dapat menyebabkan insomnia dan kesulitan berfungsi di siang hari. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda kesulitan mengatasi mimpi buruk.
Penyebab Mimpi Buruk
Mimpi buruk dapat dipicu oleh berbagai faktor, termasuk:
- film, buku, atau videogame yang menakutkan
- ngemil sebelum tidur
- penyakit atau demam
- obat-obatan, termasuk antidepresan, narkotika, dan barbiturat
- alat bantu tidur tanpa resep
- penyalahgunaan alkohol atau narkoba
- penarikan dari obat tidur atau obat penghilang rasa sakit narkotika
- stres, kecemasan, atau depresi
- gangguan mimpi buruk, gangguan tidur yang ditandai dengan seringnya mimpi buruk
- sleep apnea, suatu kondisi di mana pernapasan terganggu selama tidur
- narkolepsi, gangguan tidur yang ditandai dengan rasa kantuk yang ekstrem di siang hari diikuti oleh tidur siang yang cepat atau serangan tidur
- PTSD, gangguan kecemasan yang sering berkembang setelah menyaksikan atau mengalami peristiwa traumatis, seperti pemerkosaan atau pembunuhan
Penting untuk dicatat bahwa mimpi buruk tidak sama dengan sleepwalking, juga disebut somnambulism, yang menyebabkan seseorang berjalan sambil tidur. Mereka juga berbeda dari teror malam, juga dikenal sebagai teror tidur. Anak-anak yang memiliki teror malam tidur melalui episode dan biasanya tidak mengingat kejadian di pagi hari. Mereka mungkin juga memiliki kecenderungan untuk berjalan-jalan atau buang air kecil di tempat tidur saat teror malam hari. Teror malam biasanya berhenti begitu seorang anak mencapai pubertas. Namun, beberapa orang dewasa mungkin mengalami teror malam dan mengalami pengingatan mimpi yang terbatas, terutama selama masa-masa stres.
Mendiagnosis Mimpi Buruk
Sebagian besar anak-anak dan orang dewasa mengalami mimpi buruk dari waktu ke waktu. Namun, Anda harus menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda jika mimpi buruk terus berlanjut dalam jangka waktu yang lama, mengganggu pola tidur Anda, dan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi di siang hari.
Dokter Anda akan bertanya kepada Anda tentang penggunaan stimulan, seperti kafein, alkohol, dan obat-obatan terlarang tertentu. Mereka juga akan bertanya kepada Anda tentang resep apa saja atau obat-obatan dan suplemen yang dijual bebas yang sedang Anda konsumsi. Jika Anda yakin ada obat baru yang memicu mimpi buruk Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah ada pengobatan alternatif yang bisa Anda coba.
Tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis mimpi buruk. Namun, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menjalani studi tidur. Selama studi tidur, Anda menghabiskan malam di laboratorium. Sensor memonitor berbagai fungsi, termasuk:
- denyut jantung
- gelombang otak
- pernafasan
- kadar oksigen darah
- gerakan mata
- gerakan kaki
- ketegangan otot
Jika dokter Anda mencurigai bahwa mimpi buruk Anda mungkin disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, seperti PTSD atau kecemasan, maka mereka dapat melakukan tes lain.
Mengobati Mimpi Buruk
Perawatan biasanya tidak diperlukan untuk mimpi buruk. Namun, masalah kesehatan medis atau mental yang mendasarinya harus ditangani.
Jika mimpi buruk Anda terjadi akibat PTSD, dokter Anda mungkin meresepkan obat prazosin tekanan darah. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa obat ini membantu mengobati mimpi buruk yang berkaitan dengan PTSD.
Dokter Anda dapat merekomendasikan teknik konseling atau pengurangan stres jika salah satu dari kondisi berikut ini memicu mimpi buruk Anda:
- kegelisahan
- depresi
- menekankan
Dalam kasus yang jarang terjadi, pengobatan untuk gangguan tidur dapat disarankan.
Yang Harus Dilakukan Tentang Mimpi Buruk
Perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi frekuensi mimpi buruk Anda. Anda dapat mencoba:
- berolahraga setidaknya tiga kali seminggu
- membatasi jumlah alkohol dan kafein yang Anda minum
- menghindari obat penenang
- melakukan teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi, sebelum tidur
- membangun pola tidur dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi
Jika anak Anda sering mengalami mimpi buruk, dorong mereka untuk membicarakan mimpi buruk mereka. Jelaskan bahwa mimpi buruk tidak dapat melukai mereka. Teknik lain termasuk:
- menciptakan rutinitas sebelum tidur untuk anak Anda, termasuk waktu tidur yang sama setiap malam
- membantu anak Anda rileks dengan latihan pernapasan dalam
- meminta anak Anda menulis ulang akhir dari mimpi buruk
- meminta anak Anda berbicara dengan tokoh-tokoh dari mimpi buruk
- memiliki anak Anda membuat jurnal mimpi
- memberi anak Anda boneka binatang, selimut, atau barang-barang lainnya untuk kenyamanan di malam hari
- menggunakan lampu malam dan membiarkan pintu kamar terbuka di malam hari
