Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk memperlambat atau menghentikan kerontokan rambut. Tetapi apa yang harus dilakukan tergantung pada alasan mengapa Anda kehilangan rambut.
Beberapa situasi, seperti rambut rontok setelah kehamilan (telogen effluvium), dapat teratasi dengan sendirinya. Dan ingat bahwa setiap orang menumpahkan rambut setiap hari, yang sangat normal.
Ketika rambut rontok terus-menerus, Anda ingin mengunjungi dokter. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin dapat mendiagnosis jika rambut rontok Anda disebabkan oleh hal-hal seperti masalah tiroid, stres, infeksi kulit kepala, androgenik alopecia, atau hanya penuaan.
Berikut 22 tips untuk menghentikan kerontokan rambut:
Diet
1. Diet Mediterania
Sebuah studi tahun 2018 mengungkapkan bahwa diet yang mengandung sayuran mentah dan bumbu segar, seperti diet Mediterania, dapat mengurangi risiko androgenik alopecia (kebotakan pola wanita atau kebotakan pola pria) atau memperlambat timbulnya.
Hasil terbaik diamati ketika partisipan mengonsumsi makanan ini dalam jumlah tinggi - seperti peterseli, kemangi, salad sayuran - lebih dari tiga hari seminggu.
2. Protein
Folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein yang disebut keratin. Satu studi tahun 2017 terhadap 100 orang yang mengalami kerontokan rambut mencatat beberapa kekurangan nutrisi pada partisipan, termasuk asam amino yang berfungsi sebagai bahan pembangun protein.
Sementara para peneliti mencatat bahwa dibutuhkan lebih banyak studi, makan makanan yang kaya protein dapat membantu mencegah kerontokan rambut. Pilihan sehat termasuk makanan seperti telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang polong, ikan, produk susu rendah lemak, ayam, dan kalkun.
3. Vitamin A
Vitamin A tersusun dalam bagian retinoid, yang telah terbukti meningkatkan laju pertumbuhan rambut. Vitamin ini juga dapat membantu produksi sebum, menjaga kulit kepala lebih sehat dan mampu mempertahankan lebih banyak rambut.
Isi piring Anda dengan makanan yang kaya vitamin A, seperti ubi, paprika, dan bayam, hanya untuk beberapa nama.
Baca ini untuk lebih banyak makanan yang membantu pertumbuhan rambut: 14 Makanan Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut.
Suplemen
4. Multivitamin
Para ilmuwan telah menentukan bahwa vitamin A, B, C, D, besi, selenium, dan seng semuanya penting untuk pertumbuhan rambut dan proses retensi, khususnya dengan pergantian sel. Anda dapat menemukan multivitamin harian di sebagian besar toko kelontong atau toko obat atau meminta dokter untuk meresepkannya untuk Anda.
Belanja multivitamin secara online.
5. Vitamin D
Satu studi 2018 mencatat bahwa vitamin D dikaitkan dengan nopcarring alopecia. Mengobati kekurangan bisa membantu pertumbuhan kembali. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi 800 hingga 1000 IU setiap hari.
Belanja vitamin D.
6. Biotin
Biotin - vitamin H atau B7- terlibat dalam sintesis asam lemak dalam tubuh. Proses ini sangat penting untuk siklus hidup rambut dan Anda mungkin mengalami kerontokan rambut jika Anda memiliki kekurangan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi tiga hingga lima miligram setiap hari.
Belanja biotin.
7. Melihat palmetto
Berasal dari buah pohon pinus kerdil Amerika, ramuan ini dapat membantu pria mempertahankan kadar testosteron. Satu artikel jurnal tahun 2004 mengungkapkan bahwa sekitar 60 persen peserta yang menggunakan saw palmetto mengalami peningkatan pertumbuhan rambut. Dosis dalam penelitian ini adalah 200 miligram setiap hari.
Berbelanja melihat saw palmetto.
8. Ginseng
Ginseng mengandung phytochemical tertentu yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut di kulit kepala. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk merekomendasikan dosis spesifik. Sementara itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen ginseng atau coba solusi topikal yang mengandung bahan ini.
Belanja ginseng.
Perawatan Rambut
9. Mencuci secara teratur
Mencuci rambut setiap hari dapat melindungi dari kerontokan rambut dengan menjaga kulit kepala tetap sehat dan bersih. Kuncinya adalah menggunakan sampo ringan. Formula yang lebih keras dapat mengeringkan rambut dan menyebabkannya patah, menyebabkan rambut rontok.
Belanja sampo ringan.
10. Minyak kelapa
Menurut tinjauan studi 2018, para peneliti percaya bahwa minyak kelapa dapat membantu mencegah kerusakan rambut dari perawatan dan paparan sinar ultraviolet (UV).
Asam laurat yang ditemukan dalam minyak kelapa membantu mengikat protein di rambut, melindunginya dari kerusakan pada akar dan untai. Memijat minyak kelapa ke kulit kepala dapat meningkatkan aliran darah dan membantu pertumbuhan kembali.
Belanja minyak kelapa.
11. Minyak zaitun
Minyak zaitun dapat digunakan untuk kondisi rambut dalam, melindunginya dari kekeringan dan kerusakan yang terkait. Minyak zaitun juga merupakan bahan utama diet Mediterania, yang dapat membantu memperlambat kerontokan rambut secara genetik.
Pertimbangkan untuk mengoleskan beberapa sendok makan minyak zaitun langsung ke rambut dan biarkan selama 30 menit sebelum dicuci.
Belanja minyak zaitun.
12. Gaya lembut
Lewati kepangan ketat atau kuncir kuda yang bisa menarik rambut sampai ke akar dan berpotensi menyebabkan kerontokan yang berlebihan. Saat Anda melakukannya, biarkan rambut Anda mengering untuk menghindari iritasi kulit kepala Anda. Penata panas, seperti pengeriting atau pelurus rambut, juga dapat merusak atau merusak batang rambut.
13. Pemrosesan rambut
Perawatan kimia, seperti perms atau warna rambut, juga dapat merusak rambut dan kulit kepala. Tanyakan kepada stylist Anda tentang alternatif, seperti pewarna rambut organik dan lainnya yang tidak mengandung amonia, peroksida, atau para-phenylenediamine (PPD).
Perawatan medis
14. Terapi laser
Laser tingkat rendah dapat membantu meningkatkan kepadatan rambut untuk orang-orang dengan kerontokan dan kerontokan rambut genetik karena kemoterapi. Pilihan ini juga disebut terapi lampu merah, dan dapat bekerja dengan menstimulasi sel-sel induk epidermis.
Anda dapat menemukan perangkat laser rumah dengan harga antara $ 200 hingga $ 600. Mungkin perlu banyak perawatan untuk melihat hasilnya.
Belanja perangkat laser rumah.
15. Plasma yang kaya trombosit
Menyuntikkan plasma kaya platelet (PRP) ke dalam kulit kepala membantu merangsang pertumbuhan di daerah-daerah yang sudah terkena kerontokan rambut. Darah mengalir melalui centrifuge untuk memisahkan trombosit dan kemudian disuntikkan ke kulit kepala.
Dalam satu studi 2017, 11 peserta melihat pertumbuhan penipisan 30 persen lebih banyak setelah empat sesi. Setiap sesi berharga antara $ 500 dan $ 1000, menurut Klinik Cleveland, dan tidak ditanggung oleh asuransi.
Obat-obatan
16. Minoxidil
Atau dikenal sebagai Rogaine, obat bebas ini (OTC) diketahui bekerja untuk sekitar dua pertiga wanita yang mencobanya, menurut Mayo Clinic.
Oleskan cairan atau busa ke kulit kepala Anda setiap hari. Efek samping termasuk iritasi kulit kepala dan jerawat di lokasi aplikasi. Efek samping yang lebih jarang termasuk detak jantung tidak teratur dan penglihatan kabur.
Beli minoxidil.
17. Finasteride
Atau dikenal sebagai Propecia, pil resep ini dapat membantu memperlambat kerontokan rambut dan bahkan meningkatkan pertumbuhan baru. Ini disetujui untuk pria dan bekerja lebih baik untuk pria di bawah usia 60 tahun, menurut Mayo Clinic. Wanita yang sedang hamil mungkin harus menghindari obat ini.
18. Fenilefrin
Fenilefrin topikal dapat membantu rambut rontok karena penataan dengan merangsang otot-otot folikel untuk berkontraksi. Ini membuat lebih sulit mencabut bulu saat menyikat, misalnya.
Sayangnya, Anda harus mengawasi solusi medis ini. Para ilmuwan telah mengembangkan formula khusus yang disebut AB-102, tetapi belum dirilis ke publik.
Metode lainnya
19. Minyak atsiri
Minyak esensial dapat membantu mengurangi kerontokan rambut. Sebuah studi tahun 1998 membagi 86 orang dengan alopecia areata menjadi dua kelompok, salah satunya minyak kayu cedar dicampur dengan lavender dan rosemary ke dalam kulit kepala mereka. Setelah tujuh bulan, 43 persen dari kelompok itu menunjukkan perbaikan dalam kondisi mereka.
Minyak esensial lain yang perlu dipertimbangkan termasuk lavender, serai, dan peppermint. Cobalah mencampur beberapa tetes beberapa atau semua minyak ini dengan beberapa sendok makan minyak pembawa, seperti jojoba atau biji anggur, dan oleskan ke kulit kepala selama 10 menit sebelum dicuci.
Belanja minyak esensial.
20. Jus bawang
Orang dengan alopecia areata dapat melihat pertumbuhan kembali setelah mengoleskan jus bawang mentah ke kulit kepala mereka dua kali sehari.
Sementara penelitian tentang pengobatan ini terbatas, jus itu tampaknya meningkatkan pertumbuhan hampir 87 persen peserta dalam sebuah studi kecil 2014. Bagaimana cara kerjanya? Para ilmuwan percaya keajaiban terletak pada kandungan belerang bawang.
Belanja jus bawang.
21. Pijat
Kami tahu pijat kulit kepala terasa enak, tetapi bisakah itu membantu menumbuhkan rambut Anda juga? Mungkin.
Satu studi kecil 2016 menunjukkan peserta melihat hasil dengan pijatan hanya empat menit sehari selama 24 minggu.
Belanja tukang pijat kulit kepala.
22. Yoga
Rambut rontok yang disebabkan oleh stres dapat merespons yoga dengan baik. Cobalah pose yoga yang menghilangkan stres ini untuk mencegah dan memperlambat kerontokan rambut: Anjing menghadap ke bawah, Tikungan Ke Depan, Pose Unta, Pegangan Bahu, Pose Ikan, dan Pose Berlutut. Anda dapat menemukan aliran melalui pose ini secara gratis di YouTube.
Mengapa rambut rontok?
Rambut di kepala Anda menjalani siklus hidup yang melibatkan pertumbuhan, istirahat, dan kerontokan. Itu umum bagi orang-orang kehilangan sekitar 100 rambut sehari.
Jika Anda mengalami lebih banyak kehilangan mendadak, kehilangan bercak, atau penipisan keseluruhan, Anda mungkin ingin mengunjungi dokter Anda.
Beberapa penumpahan bersifat sementara dan dapat merespon dengan baik terhadap perubahan diet, perawatan tertentu, atau perubahan gaya hidup. Kerugian lainnya mungkin lebih permanen atau tidak berhenti sampai kondisi yang mendasarinya diobati.
Pada usia 40, sekitar setengah dari semua pria akan mengalami kerontokan rambut karena kondisi turun temurun seperti androgenic alopecia (kebotakan pola pria). Demikian juga, lebih dari setengah wanita akan mengalami kerontokan rambut genetik (kebotakan pola wanita) sebelum usia 70 tahun.
Penyebab rambut rontok lainnya termasuk:
- kondisi medis, seperti alopecia areata, infeksi kulit kepala, atau trikotilomania (gangguan penarik rambut)
- perubahan hormon dari kehamilan, persalinan, menopause, atau masalah tiroid
- obat-obatan atau suplemen, seperti yang digunakan untuk kanker, tekanan darah tinggi, depresi, atau radang sendi
- perawatan radiasi untuk kondisi seperti kanker
- stres, baik fisik maupun emosional
- praktik penataan, seperti mengenakan kuncir kuda atau cornrows ketat
Dibawa pulang
Pertimbangkan untuk membuat janji bertemu dengan dokter Anda jika Anda mengalami kerontokan rambut yang tiba-tiba atau ekstrem. Beberapa kondisi, seperti masalah tiroid, mungkin tidak merespon terhadap pengobatan rumahan dan memerlukan perawatan dari penyebab yang mendasarinya.
Perlu diingat juga bahwa perawatan apa pun yang Anda gunakan mungkin memakan waktu mulai dari enam bulan hingga satu tahun untuk menunjukkan perbaikan pada area di mana kerontokan rambut telah terjadi.
