Gambaran
Ankylosing spondylitis (AS) adalah jenis radang sendi yang dapat menyebabkan sakit parah dan membatasi mobilitas Anda. Jika Anda menderita SA, Anda mungkin tidak ingin bergerak atau berolahraga karena Anda kesakitan. Tapi tidak bergerak sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada kebaikan.
Beberapa jenis latihan harus menjadi bagian dari rencana perawatan Anda. Terapi fisik (PT) adalah salah satu cara Anda dapat tetap aktif. Ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada persendian dan meningkatkan postur dan fleksibilitas Anda, yang dapat mengurangi rasa sakit Anda.
Berikut adalah beberapa manfaat PT, bersama dengan tips olahraga yang dapat meringankan gejala Anda.
Apa itu terapi fisik?
PT dengan aman memandu Anda melalui latihan untuk mengelola kondisi Anda. Peran utama terapis fisik adalah membuat rencana latihan yang spesifik untuk Anda. Rencana ini akan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, koordinasi, dan keseimbangan Anda.
Terapis fisik juga dapat mengajari Anda cara mempertahankan postur yang benar saat berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari.
Pada sesi PT, terapis fisik kemungkinan akan mengajarkan Anda tentang berbagai latihan yang dapat Anda lakukan di rumah yang dapat membantu Anda mengelola SA Anda. Sesi biasanya satu jam. Tergantung pada cakupan asuransi, orang dapat melihat terapis fisik dari seminggu sekali hingga sebulan sekali.
Jika Anda ingin menemui terapis fisik, tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka memiliki rekomendasi dan tanyakan kepada penyedia asuransi Anda tentang pertanggungan.
Manfaat bagi penderita spondilitis ankilosa
Selama PT, Anda akan belajar tentang berbagai latihan yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mengurangi rasa sakit atau kekakuan yang disebabkan oleh AS.
Dalam satu ulasan, peneliti melihat empat studi berbeda yang melibatkan orang dengan AS. Mereka menemukan bahwa latihan individu dan diawasi menghasilkan lebih banyak pergerakan tulang belakang daripada tanpa olahraga sama sekali.
Selain itu, latihan kelompok lebih bermanfaat daripada latihan individu, baik untuk gerakan maupun kesejahteraan.
Melihat terapis fisik adalah langkah awal yang baik untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melukai diri sendiri dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Seorang ahli terapi fisik dapat mengajari Anda latihan berdampak rendah yang tidak menimbulkan ketegangan ekstra pada sendi atau tulang belakang Anda.
Anda dapat menemukan sumber daya pada latihan kelompok di Arthritis Foundation dan Spondylitis Association of America (SAA). Lihat juga penawaran di YMCA atau pusat kebugaran setempat, seperti program olahraga air.
Jenis latihan terapi fisik
Satu studi menemukan bahwa regimen olahraga yang efektif untuk AS mencakup peregangan, penguatan, latihan kardiovaskular, latihan mobilitas tulang belakang, dan pelatihan fungsional untuk membantu Anda dengan kegiatan sehari-hari.
Selama sesi PT, terapis fisik Anda mungkin meminta Anda untuk mencoba jenis latihan berikut:
- Peregangan umum. Terapis fisik Anda mungkin membuat Anda membungkuk ke depan, ke depan, dan ke belakang untuk meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang Anda.
- Latihan kardiovaskular. Terapis fisik Anda mungkin meminta Anda mencoba bersepeda, berenang, atau latihan aerobik berdampak rendah untuk membantu Anda meningkatkan mobilitas.
- Latihan kekuatan. Yoga adalah salah satu latihan yang dapat meningkatkan kekuatan Anda, bersama dengan penggunaan beban tangan yang ringan. Tai chi adalah pilihan lain yang meningkatkan kekuatan dan keseimbangan melalui gerakan lambat berdasarkan seni bela diri.
Memperbaiki postur tubuh Anda juga merupakan kunci untuk mengelola gejala SA Anda. Terapis fisik Anda mungkin menyarankan yang berikut:
- Rawan berbohong. Untuk melakukan ini, Anda akan berbaring telungkup di atas permukaan yang kokoh dengan bantal atau handuk di bawah dada dan dahi Anda. Berbaringlah dalam posisi ini selama satu atau dua menit, kerjakan hingga 20 menit.
- Berdiri di dinding. Berdirilah di dinding dengan tumit Anda empat inci jauhnya dan pantat dan bahu Anda menyentuh dinding dengan ringan. Gunakan cermin untuk memeriksa posisi Anda. Tahan pose ini selama lima detik. Ulang.
Mereka juga dapat merekomendasikan Anda untuk berdiri, berjalan, dan duduk tegak sambil melakukan semua latihan untuk mempertahankan postur tubuh Anda.
Pertimbangan
Sebelum Anda memulai PT, ketahuilah bahwa sedikit rasa sakit atau ketidaknyamanan kemungkinan akan terjadi ketika Anda mulai berolahraga. Tetapi Anda tidak harus mendorong melalui rasa sakit yang hebat. Pastikan Anda memberi tahu terapis fisik Anda jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang ekstrem selama sesi Anda.
Juga, karena banyak orang dengan SA mengalami lebih banyak rasa sakit dan kekakuan di pagi hari, pertimbangkan untuk menjadwalkan sesi PT Anda di awal hari untuk melemaskan otot-otot Anda.
Beberapa orang akan membutuhkan lebih banyak latihan penguatan, sementara yang lain akan membutuhkan lebih banyak peregangan. Seorang ahli terapi fisik akan membantu Anda mengetahui kebutuhan spesifik Anda.
Bagaimana menemukan terapis fisik
Anda dapat menemukan terapis fisik di daerah Anda dengan mencari di database online American Physical Therapy Association. Atau Anda dapat meminta rekomendasi dokter Anda. Mereka mungkin dapat merekomendasikan terapis fisik yang secara khusus bekerja dengan orang yang hidup dengan kondisi seperti AS.
Anda juga dapat memeriksa dengan penyedia asuransi Anda untuk daftar terapis fisik di daerah Anda yang dicakup oleh rencana Anda.
Bawa pulang
PT memiliki banyak manfaat bagi orang yang hidup dengan AS. Latihan yang ditargetkan dapat meningkatkan kekuatan, postur, dan fleksibilitas Anda. Terapis fisik juga dapat membantu memastikan Anda melakukan semua latihan dengan benar dan aman.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka merekomendasikan terapis fisik sebagai bagian dari rencana perawatan Anda, dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan sendiri.
