Breathwork mengacu pada semua jenis latihan atau teknik pernapasan. Orang sering melakukannya untuk meningkatkan kesejahteraan mental, fisik, dan spiritual. Saat bernafas, Anda sengaja mengubah pola pernapasan.
Ada banyak bentuk terapi pernapasan yang melibatkan pernapasan secara sadar dan sistematis. Banyak orang menemukan latihan pernapasan meningkatkan relaksasi yang dalam atau membuat mereka merasa berenergi.
Bernafas untuk kesadaran, relaksasi, peningkatan fokus
Orang-orang berlatih pernapasan karena berbagai alasan. Secara keseluruhan, itu dianggap membawa perbaikan dalam keadaan emosional dan mengurangi tingkat stres pada orang sehat.
Orang-orang telah berlatih pernapasan untuk:
- membantu pengembangan diri yang positif
- meningkatkan kekebalan tubuh
- memproses emosi, menyembuhkan rasa sakit dan trauma emosional
- mengembangkan keterampilan hidup
- mengembangkan atau meningkatkan kesadaran diri
- memperkaya kreativitas
- meningkatkan hubungan pribadi dan profesional
- tingkatkan kepercayaan diri, citra diri, dan harga diri
- meningkatkan sukacita dan kebahagiaan
- mengatasi kecanduan
- mengurangi tingkat stres dan kecemasan
- lepaskan pikiran negatif
Breathwork digunakan untuk membantu meningkatkan berbagai masalah termasuk:
- masalah kemarahan
- kegelisahan
- sakit kronis
- depresi
- efek emosional dari penyakit
- kesedihan
- trauma dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
Praktek pernapasan
Ada beberapa pendekatan pernapasan. Anda mungkin ingin mencoba beberapa teknik berbeda dari waktu ke waktu untuk melihat jenis yang paling beresonansi dengan Anda dan memberikan hasil terbaik.
Jenis-jenis pernapasan meliputi:
- Pekerjaan Shamanic
- Renovasi
- Napas Transformasional
- Breathwork Holotropik
- Clarity Breathwork
- Melahirkan kembali
Banyak aplikasi mindfulness menyertakan instruksi untuk pernapasan terfokus. Pusat Penelitian Kesadaran Penuh UCLA menyediakan beberapa rekaman panduan gratis untuk praktik individu. Mulai dari beberapa menit hingga sekitar 15 menit.
Contoh latihan pernapasan
Berikut adalah beberapa jenis latihan pernapasan yang digunakan dalam berbagai latihan.
- kotak pernapasan
- pernapasan diafragma
- napas bernafas
- 4-7-8- bernafas
- napas lubang hidung alternatif
Breathwork didefinisikan
Ingat istilah pernapasan mengacu pada teknik, program, dan latihan pernapasan yang berbeda. Semua latihan ini fokus pada kesadaran Anda tentang menghirup dan menghembuskan napas. Latihan-latihan ini menggunakan pernapasan yang dalam dan fokus yang berlangsung selama waktu tertentu.
Di bawah ini, kita akan membahas tiga latihan pernapasan secara terperinci sehingga Anda memiliki gagasan tentang seperti apa program yang dirancang.
Breathwork Holotropik
Holotropic Breathwork adalah teknik pernapasan terapeutik yang dimaksudkan untuk membantu Anda mengatasi emosi dan pertumbuhan pribadi. Holotropic Breathwork didirikan pada 1970-an oleh Dr. Stan Grof dan Christina Grof, pasangan suami-istri.
Tujuan: Membawa peningkatan pada kesehatan psikologis, spiritual, dan fisik Anda.
Apa yang terjadi selama sesi Holotropic Breathwork?
- Bimbingan kelompok. Biasanya sesi dilakukan dalam kelompok dan difasilitasi oleh seorang praktisi bersertifikat.
- Pernapasan terkendali. Anda akan dibimbing untuk bernafas dengan kecepatan cepat untuk waktu yang telah ditentukan untuk menghasilkan kondisi kesadaran yang berubah. Ini akan dilakukan berbaring.
- Musik. Musik adalah bagian dari sesi latihan pernapasan holotropik.
- Seni dan diskusi meditatif. Setelah itu Anda mungkin dibimbing untuk menggambar mandala dan berdiskusi tentang pengalaman Anda dengan kelompok.
Latihan pernapasan rebirthing
Teknik pernapasan Rebirthing dikembangkan oleh Leonard Orr di Amerika Serikat. Teknik ini juga dikenal sebagai Breathing Energi Sadar (CEB).
Pendukung CEB menganggap emosi yang tidak diproses, atau ditekan, memiliki dampak fisik pada tubuh. Ini bisa disebabkan oleh trauma atau karena emosi yang terlalu sulit atau menyakitkan untuk dihadapi saat itu.
Pola pikir atau perilaku yang merugikan atau cara seseorang dikondisikan untuk bereaksi terhadap peristiwa-peristiwa sepanjang hidup mereka, dianggap sebagai faktor yang berkontribusi bagi emosi yang tidak diproses.
Sasaran: Gunakan latihan pernapasan sebagai praktik penyembuhan diri untuk membantu orang mengatasi emosi dan energi yang tersumbat.
Apa yang terjadi selama sesi latihan pernapasan Rebirthing?
- Bimbingan yang berpengalaman. Disarankan agar Anda melakukan sesi Rebirthing di bawah pengawasan instruktur yang berkualifikasi.
- Pernapasan melingkar. Anda akan santai dan menggunakan apa yang dikenal sebagai pernapasan melingkar yang terhubung secara sadar. Di sinilah napas Anda terus menerus tanpa spasi atau retensi di antara napas.
- Respons emosional dan fisik. Selama waktu ini Anda mungkin memiliki pelepasan emosional yang dipicu oleh perasaan dan pikiran bawah sadar. Membawa aspek-aspek buruk dari trauma masa lalu ke permukaan yang harus dilepaskan dianggap membawa kedamaian batin dan tingkat kesadaran yang lebih tinggi.
Pernapasan melingkar terus menerus
Jenis pernapasan ini dilakukan dengan menggunakan napas penuh dan dalam tanpa menahan napas. Pernafasan yang khas melibatkan jeda alami antara menghembuskan dan menghembuskan napas. Menghirup dan menghembuskan nafas terus menerus menciptakan "lingkaran" nafas.
Clarity Breathwork
Teknik Clarity Breathwork dikembangkan oleh Ashanna Solaris dan Dana DeLong (Dharma Devi). Ini mirip dengan teknik pernapasan Rebirthing. Latihan ini mendukung penyembuhan dan transformasi dengan membersihkan emosi yang tersumbat melalui dampak fisiologis mengendalikan pernapasan Anda.
Melalui jenis pernapasan ini, Anda berlatih pernapasan melingkar atau terus menerus. Melalui latihan ini, Anda dapat belajar untuk memiliki kesadaran yang lebih besar tentang saat ini.
Tujuan: Mendukung penyembuhan, memiliki tingkat energi yang lebih tinggi, mengalami fokus mental atau kreatif yang lebih baik melalui metode pernapasan khusus.
Apa yang terjadi pada sesi Clarity Breathwork?
Sebelum sesi Clarity Breathwork, Anda akan melakukan wawancara atau sesi konseling dengan praktisi Anda dan menetapkan niat untuk sesi Anda. Anda akan menggunakan pernapasan melingkar saat dipandu sepanjang sesi. Sesi ini akan berakhir dengan waktu untuk berbagi.
Risiko dan rekomendasi
Meskipun ada banyak manfaat untuk terapi pernapasan, ada risiko tertentu pada teknik yang harus Anda ketahui. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai terapi pernapasan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau minum obat yang mungkin terpengaruh oleh praktik. Ini termasuk jika Anda sedang hamil atau menyusui.
Dianjurkan agar Anda tidak berlatih pernapasan jika Anda memiliki salah satu dari yang berikut:
- masalah pernapasan
- masalah kardiovaskular
- tekanan darah tinggi
- sejarah aneurisma
- osteoporosis
- cedera atau operasi fisik baru-baru ini
- gejala kejiwaan yang parah
- masalah penglihatan
Salah satu masalah pernapasan adalah Anda dapat menyebabkan hiperventilasi. Ini dapat menyebabkan:
- visi kabur
- perubahan kognitif
- aliran darah ke otak berkurang
- pusing
- palpitasi jantung
- kejang otot
- berdenging di telinga
- kesemutan ekstremitas
Berlatih melalui rekaman dipandu, program, atau organisasi terkemuka dapat membantu Anda mengatur kecepatan diri sendiri dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan pernapasan Anda.
Kiat dan teknik
Pengalaman dan proses Anda dengan napas akan menjadi unik. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan sebelum melakukan terapi pernapasan. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi medis atau minum obat.
Setelah Anda memutuskan jenis pernafasan yang ingin Anda coba, cari seorang praktisi dengan siapa Anda dapat melakukan satu sesi atau lebih. Anda dapat menemukan seorang praktisi dengan mencari online atau dengan mencari rekomendasi pribadi dari seseorang yang Anda percayai.
Perhatikan dengan cermat bagaimana Anda bereaksi terhadap teknik pernapasan dan hentikan latihan jika Anda menemukan bahwa Anda mengalami reaksi yang merugikan.
