Gambaran
Latihan pernapasan holotropik adalah praktik pernapasan terapeutik yang dimaksudkan untuk membantu penyembuhan emosional dan pertumbuhan pribadi. Dikatakan menghasilkan kondisi kesadaran yang berubah. Prosesnya melibatkan pernapasan dengan kecepatan cepat selama beberapa menit hingga berjam-jam. Ini mengubah keseimbangan antara karbon dioksida dan oksigen di dalam tubuh. Anda dibimbing melalui latihan oleh seseorang yang terlatih dalam modalitas pelepasan emosional ini.
Musik adalah bagian penting dari teknik dan dimasukkan ke dalam sesi. Setelah sesi, Anda akan diminta untuk mengekspresikan pengalaman Anda secara kreatif, biasanya dengan menggambar mandala. Anda juga akan didorong untuk mendiskusikan pengalaman Anda. Refleksi Anda tidak akan ditafsirkan. Sebagai gantinya, Anda mungkin diminta untuk menguraikan aspek-aspek tertentu.
Tujuan dari teknik ini adalah untuk membantu Anda melakukan perbaikan pada perkembangan psikologis dan spiritual Anda. Pernapasan holotropik juga dapat membawa manfaat fisik. Seluruh proses dimaksudkan untuk mengaktifkan kapasitas alami Anda untuk penyembuhan.
Mengapa ini digunakan?
Pernafasan holotropik dikatakan untuk memfasilitasi manfaat penyembuhan mental, spiritual, dan fisik. Diperkirakan memiliki potensi untuk meningkatkan kesadaran diri dan pandangan hidup yang lebih positif. Anda dapat menggunakannya untuk mendukung pengembangan Anda dalam berbagai cara.
Diperkirakan latihan ini memungkinkan Anda untuk bergerak melampaui tubuh dan ego Anda untuk berhubungan dengan diri dan jiwa Anda yang sebenarnya. Ini memungkinkan Anda untuk lebih terhubung dengan orang lain dan dunia alami. Pernapasan holotropik dapat digunakan untuk mengobati berbagai kondisi, termasuk:
- depresi
- menekankan
- kecanduan
- gangguan stres pasca-trauma
- sakit kepala migrain
- sakit kronis
- perilaku menghindar
- asma
- ketegangan pramenstruasi
Beberapa orang telah menggunakan teknik ini untuk menyingkirkan pikiran negatif, termasuk ketakutan akan kematian. Mereka juga menggunakannya untuk membantu mengelola trauma. Latihan ini membantu beberapa orang menemukan tujuan dan arah baru dalam kehidupan mereka.
Apa yang dikatakan penelitian?
Sebuah studi tahun 1996 menggabungkan teknik pernapasan holotropik dengan psikoterapi selama enam bulan. Orang yang berpartisipasi dalam latihan pernapasan dan terapi secara signifikan mengurangi kecemasan kematian dan peningkatan harga diri dibandingkan dengan mereka yang hanya menjalani terapi.
Sebuah laporan dari tahun 2013 mendokumentasikan hasil dari 11.000 orang selama 12 tahun yang berpartisipasi dalam sesi latihan pernapasan holotropik. Hasilnya menunjukkan bahwa itu dapat digunakan untuk mengobati berbagai masalah kehidupan psikologis dan eksistensial. Banyak orang melaporkan manfaat signifikan terkait katarsis emosional dan eksplorasi spiritual internal. Tidak ada reaksi merugikan yang dilaporkan. Ini membuatnya menjadi terapi berisiko rendah.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa pernapasan holotropik dapat membawa tingkat kesadaran diri yang lebih tinggi. Mungkin membantu untuk secara positif membuat perubahan dalam temperamen dan pengembangan karakter. Orang-orang yang lebih berpengalaman dengan teknik ini melaporkan lebih sedikit kecenderungan untuk membutuhkan, mendominasi, dan bermusuhan.
Apakah ini aman?
Napas holotropik berpotensi menimbulkan perasaan yang intens. Karena pelepasan fisik dan emosional yang kuat yang mungkin timbul, itu tidak dianjurkan untuk beberapa orang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum berlatih pernapasan jenis ini jika Anda memiliki, atau memiliki riwayat:
- penyakit kardiovaskular
- angina
- serangan jantung
- tekanan darah tinggi
- glaukoma
- ablasi retina
- osteoporosis
- cedera atau operasi baru-baru ini
- kondisi apa pun yang Anda minum obat secara teratur
- riwayat serangan panik, psikosis, atau gangguan
- penyakit mental yang parah
- gangguan kejang
- riwayat aneurisme keluarga
Napas holotropik juga tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau wanita menyusui
Napas holotropik dapat menyebabkan emosi yang intens dan kenangan menyakitkan yang dapat memperburuk gejala. Karena itu, beberapa profesional merekomendasikan bahwa itu digunakan bersamaan dengan terapi yang sedang berlangsung. Ini memberi Anda kesempatan untuk mengatasi dan mengatasi masalah apa pun yang muncul. Kebanyakan orang mempraktikkan teknik ini tanpa efek samping yang merugikan.
Bagaimana Anda melakukan pernapasan holotropik?
Dianjurkan agar Anda melakukan pernapasan holotropik di bawah bimbingan fasilitator terlatih. Pengalaman memiliki potensi untuk menjadi intens dan emosional. Fasilitator ada di sana untuk membantu Anda dengan apa pun yang harus muncul. Kadang-kadang pernapasan holotropik ditawarkan di bawah pengawasan profesional medis berlisensi. Anda juga dapat menggunakan pernapasan holotropik sebagai bagian dari rencana perawatan konseling.
Sesi tersedia sebagai sesi kelompok, lokakarya, atau retret. Sesi individual juga tersedia. Bicaralah dengan fasilitator untuk menentukan jenis sesi mana yang terbaik untuk Anda. Fasilitator Anda akan membimbing dan mendukung Anda melalui proses tersebut.
Cari fasilitator yang berlisensi dan telah menerima pelatihan yang tepat. Anda dapat menggunakan alat ini untuk mencari praktisi di dekat Anda.
Bawa pulang
Jika Anda ingin mencoba pernapasan holotropik, cari fasilitator terlatih yang dapat membimbing Anda dalam proses tersebut. Fasilitator ini seringkali adalah psikolog, terapis, atau perawat, yang berarti mereka juga memiliki izin praktik. Memiliki praktisi berlisensi dan bersertifikat akan menjadi pilihan terbaik. Pastikan Anda mengetahui apa yang mungkin Anda alami selama sesi Anda. Anda mungkin ingin menetapkan niat Anda sebelumnya.
Jika Anda memiliki masalah, diskusikan dengan dokter atau fasilitator Anda sebelum menyelesaikan sesi Anda. Anda mungkin ingin menggunakan teknik ini untuk melengkapi atau meningkatkan perjalanan mental, spiritual, atau fisik pribadi Anda sendiri.
