Gambaran
Durasi penarikan kafein bervariasi dari orang ke orang, tetapi penarikan kafein biasanya berlangsung setidaknya dua hingga sembilan hari.
Seseorang yang secara tiba-tiba menghentikan asupan kafein setelah penggunaan rutin biasanya akan merasakan efek penarikan antara 12 dan 24 jam setelah berhenti. Puncak efek penarikan biasanya terjadi antara 24 dan 51 jam.
Jika Anda mengonsumsi kafein secara teratur, penarikan kafein kemungkinan akan memengaruhi Anda di beberapa titik. Semakin banyak kafein yang Anda minum, umumnya semakin buruk pengalaman penarikannya.
Anehnya, kebiasaan mengonsumsi bahkan hanya secangkir kopi kecil per hari dapat menghasilkan gejala penarikan.
Bagaimana gejala penarikan kafein terjadi
Kafein adalah stimulan psikoaktif yang mengurangi rasa kantuk dengan memblokir reseptor adenosin. Adenosine adalah neurotransmitter yang terhubung dengan proses tidur-bangun tubuh. Dengan memblokir reseptor, kafein dapat membuat seseorang mengalami perasaan terjaga sementara.
Kafein juga meningkatkan hormon dan neurotransmiter lain seperti adrenalin dan dopamin, serta menghambat aliran darah ke otak.
Gejala penarikan terjadi ketika otak bekerja untuk menyesuaikan berfungsi tanpa kafein. Untungnya, penarikan kafein tidak berlangsung lama dan gejalanya dianggap relatif ringan.
Apakah beberapa orang lebih rentan terhadap penarikan kafein?
Satu studi 2014 mengidentifikasi gen yang memengaruhi respons seseorang terhadap metabolisme kafein. Peneliti dapat menggunakan penanda genetik ini untuk memprediksi kemungkinan seseorang pengguna kopi berat. Ini menunjukkan bahwa ngidam kopi Anda mungkin saja genetik!
Gejala penarikan kafein
Semakin banyak kafein dikonsumsi setiap hari, semakin kuat gejala penarikannya. Durasi gejala bervariasi tetapi mungkin berakhir antara dua dan sembilan hari.
Gejala penarikan kafein yang umum dapat meliputi:
- kegelisahan
- efek kognitif
- kelelahan
- sakit kepala
- perubahan suasana hati
Sakit kepala
Sakit kepala sering dikaitkan dengan penarikan kafein. Sakit kepala terjadi karena kafein menyempitkan pembuluh darah otak Anda. Penyempitan ini memperlambat aliran darah otak. Ketika Anda menghentikan konsumsi kafein Anda, pembuluh darah yang sebelumnya menyempit meluas.
Setelah Anda berhenti menggunakan kafein, aliran darah ke otak meningkat. Sakit kepala berasal dari otak yang menyesuaikan diri dengan peningkatan aliran darah. Begitu otak telah beradaptasi, sakit kepala penarikan akan berhenti. Durasi dan keparahan sakit kepala penarikan akan bervariasi.
Kelelahan
Kelelahan adalah gejala lain dari penarikan kafein. Kafein meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk dengan memblokir reseptor adenosin. Adenosine adalah neurotransmitter yang dapat menyebabkan kelelahan dalam beberapa keadaan. Setelah kafein dihilangkan, banyak orang merasa lelah dan lelah.
Sementara kelelahan bisa membuat frustasi, membiarkan neurotransmitter otak Anda untuk stabil harus mengarah pada energi yang lebih berkelanjutan. Kafein dengan cepat diserap ke dalam aliran darah dan diekskresikan melalui urin. Toleransi meningkat seiring penggunaan. Hal ini dapat menyebabkan seringnya penggunaan dan ketergantungan, dan karenanya memburuknya gejala penarikan.
Perubahan suasana hati
Efek kognitif dan emosi negatif juga bisa menjadi konsekuensi dari penarikan kafein. Kafein merangsang pelepasan hormon adrenalin, kortisol, dan epinefrin. Kafein juga meningkatkan kadar neurotransmiter dopamin dan norepinefrin.
Jika Anda telah mengembangkan ketergantungan mental dan fisiologis pada kafein, Anda dapat mengalami perasaan cemas, sulit berkonsentrasi, dan suasana hati yang depresi. Ini seharusnya hanya terjadi ketika tubuh Anda menyesuaikan dengan kurangnya sumber rangsangan yang biasa.
Cara mengobati gejala penarikan
Jika Anda memutuskan ingin mengurangi atau menghentikan kafein, cobalah hal-hal ini untuk mengatasi gejala penarikan Anda:
- Konsumsi lancip bukannya kalkun dingin. Jika Anda terbiasa minum kopi, cobalah setengah-setengah-setengah-reguler dan secara bertahap singkirkan diri Anda.
- Hindari sumber kafein. Pastikan Anda tidak secara tidak sengaja memperkenalkan kembali kafein. Periksa label pada soda kemasan, tonik, dan teh, bahkan makanan kemasan.
- Hidrat. Dehidrasi dapat memperburuk gejala penarikan.
- Ambil pereda nyeri. Gunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen, acetaminophen, atau aspirin untuk membantu mengatasi sakit kepala penarikan.
- Tidur yang cukup. Anda mungkin akan merasa lelah ketika berhenti mengonsumsi kafein, jadi bantu atasi ini dengan mendapatkan setidaknya tujuh hingga sembilan jam semalam.
- Tingkatkan energi dengan cara lain. Cobalah tips ini untuk meningkatkan energi secara alami.
Apakah kafein baik untuk Anda?
Keburukan
Mereka yang mengonsumsi kafein secara berlebihan pada tingkat toksik dapat menunjukkan fitur keracunan kafein (juga disebut "kafein"). Gejala dari bentuk keracunan ini dapat meliputi:
- kegelisahan
- agitasi
- kegelisahan
- insomnia
- gangguan gastrointestinal
- tremor
- takikardia
- agitasi psikomotor
Yang baik
Manfaat kafein dapat meliputi:
- peningkatan metabolisme
- menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif
- perlindungan terhadap penyakit jantung
- perlindungan hati
- mengurangi risiko hipertensi
- peningkatan kontrol asma
Banyak data yang dikumpulkan tentang kafein bersifat observasional. Ada beberapa studi acak terkontrol.
Pada 2013, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mengakui bahwa untuk orang dewasa yang sehat, hingga 400 miligram kafein dalam sehari, atau hingga sekitar empat cangkir kopi, tidak dikaitkan dengan efek berbahaya.
Sebuah tinjauan studi tahun 2017 melaporkan bahwa hingga 300 miligram kafein (sekitar tiga cangkir) per hari aman untuk wanita hamil.
Ingat, bahkan satu cangkir kopi setiap hari dapat menyebabkan gejala penarikan. Penting juga untuk dicatat bahwa sebuah cangkir adalah 8 ons, dan banyak cangkir dan cangkir yang dapat menampung hingga 16 ons atau lebih.
Juga, perhatikan toleransi kafein dan respons tubuh sedikit berbeda untuk setiap orang. Tidak pernah merupakan ide buruk untuk mendiskusikan konsumsi kafein dengan dokter Anda.
Lihat tabel kami tentang efek kafein untuk mempelajari lebih lanjut tentang kafein dan bagaimana hal itu memengaruhi tubuh.
Dibawa pulang
Kafein dianggap sebagai zat psikoaktif yang paling sering digunakan di dunia. Di Amerika Serikat, ini adalah minuman yang paling banyak dikonsumsi setelah air.
Kafein berfungsi sebagai stimulan sistem saraf pusat dan bahkan sedikit digunakan setiap hari dapat menyebabkan gejala penarikan. Gejala-gejala ini dapat menyebabkan ketergantungan kafein.
Tingkat keparahan dan durasi gejala penarikan kafein bervariasi dari orang ke orang, dan genetik Anda dapat berperan dalam berapa banyak kopi yang Anda konsumsi.
