- Jika sisi kanan Anda kencang, duduklah di lantai dengan kaki kanan di depan Anda yang ditekuk pada sudut 90 derajat, dengan lutut dan pergelangan kaki di lantai. Sejajarkan lutut Anda dengan pinggul Anda.
- Kaki kiri Anda harus keluar ke sisi kiri, menekuk lutut ke sudut 90 derajat. Ini mungkin tidak nyaman.
- Jangkau maju dengan tangan kanan Anda, mendorong pinggul kanan Anda menjauh dari itu.
Pisahkan kaki dengan regangan quadratus lumborum
Bagikan di Pinterest
- Duduk di lantai dengan kaki terbuka selebar mungkin.
- Raih tangan kanan Anda, mencoba menyentuh kaki kiri Anda. Anda sebenarnya tidak perlu menyentuh kaki Anda.
- Kemudian raih tangan kiri ke kaki kanan. Ini membentang quadratus lumborum di kedua sisi.
Pose anak dengan jangkauan tangan
Bagikan di Pinterest
- Untuk mendapatkan pose anak-anak, mulailah dengan tangan dan lutut, lalu duduk dengan posisi bertumpu pada tumit dan arahkan dahi ke lantai untuk menjaga kepala tetap rendah.
- Dari pose anak-anak, di mana Anda duduk di tanah terlipat di atas paha atau pangkuan Anda, angkat satu tangan dan menjangkau sejauh mungkin di depan Anda. Ulangi menggunakan lengan lainnya.
- Dengan tangan masih terentang, arahkan tangan Anda ke satu sisi. Ini akan meregangkan punggung bagian bawah dan pinggul Anda di sisi yang berlawanan.
- Tetap dalam posisi ini, dan bernapas dalam dan keluar saat Anda melakukan peregangan.
Memperkuat otot yang lemah dan longgar, termasuk quadratus lumborum, dari pinggul bawah juga dapat membantu. Latihan yang membantu ini termasuk:
Papan samping
Bagikan di Pinterest
- Berbaringlah di lantai di sisi Anda dengan kedua kaki Anda bersama-sama dan menopang diri Anda dengan lengan Anda di bawah Anda di lantai. Sejajarkan, atau susun, siku Anda di bawah bahu Anda.
- Kontraksikan otot perut Anda dan angkat pinggul Anda, sehingga tubuh Anda membuat garis lurus.
- Tahan posisi ini selama 15 detik pada awalnya. Anda bisa bekerja hingga 4 menit dari waktu ke waktu.
- Ulangi di sisi Anda yang lain.
Superman
Bagikan di Pinterest
- Berbaringlah di lantai dengan perut Anda.
- Rentangkan tangan Anda lurus di depan Anda dan kaki Anda di belakang Anda.
- Angkat lengan dan kaki Anda sekitar 6 inci dari lantai.
- Kontraksikan otot perut Anda dan menjangkau sejauh mungkin. Tahan selama dua hingga tiga detik.
- Relakskan lengan dan kaki Anda kembali ke lantai.
Pinggul yang tidak rata memengaruhi segalanya
Panggul Anda terhubung ke bahu dan punggung bagian atas oleh tulang belakang Anda. Ini juga terhubung ke kaki Anda. Jadi, efek dari pinggul yang tidak rata kadang-kadang dapat terlihat di area ini:
- Bahu tidak rata. Bahu Anda mungkin terlihat tidak rata juga, tetapi sisi dengan pinggul bawah biasanya akan memiliki bahu yang lebih tinggi.
- Bilah bahu yang menonjol. Bilah bahu Anda mungkin lebih menonjol ke samping dengan pinggul bawah.
- Tulang belakang melengkung. Tulang belakang Anda mungkin terlihat seperti melengkung ke dalam bentuk S atau C jika penyebab pinggul Anda tidak rata adalah skoliosis.
- Perbedaan panjang kaki. Pinggul yang tidak rata dapat membuat kaki di samping dengan tampilan pinggul yang lebih tinggi dan terasa lebih panjang daripada yang lain, meskipun mereka benar-benar sama panjangnya. Memiliki satu kaki yang benar-benar lebih panjang dari yang lain dapat menyebabkan pinggul tidak rata.
- Kandang tulang rusuk yang menonjol di satu sisi. Pinggul yang tidak rata yang disebabkan oleh skoliosis parah dapat membuat tulang rusuk Anda berputar, sehingga tulang rusuk di samping dengan pinggul yang lebih tinggi menonjol lebih jauh daripada yang lain.
Efek skoliosis
Gejala pinggul yang tidak merata bervariasi berdasarkan penyebab dan tingkat keparahannya. Awal, skoliosis ringan seringkali tidak memiliki gejala. Gejala skoliosis yang lebih parah dan penyebab pinggul tidak rata lainnya termasuk:
- sakit punggung
- sakit pinggul
- sakit lutut
- sulit berjalan
- gaya berjalan yang tidak biasa
Terkadang pakaian yang pas tidak pas dengan nyaman saat pinggul Anda tidak rata. Ini, selain melihat atau berjalan secara berbeda, dapat membuat orang menjadi sadar diri dan mengembangkan harga diri, kecemasan, atau depresi yang rendah.
Alasan pinggul tidak rata
Skoliosis
Dalam kondisi ini, tulang belakang Anda memiliki kurva bentuk "S" - atau "C" ke samping dan mungkin sedikit diputar. Ini adalah penyebab paling umum dari pinggul yang tidak rata.
Skoliosis dapat disebabkan oleh pembentukan tulang belakang yang tidak tepat sebelum kelahiran, biasanya karena alasan yang tidak diketahui. Ini juga dapat memiliki penyebab neuromuskuler, seperti:
- distrofi otot
- cerebral palsy
- polio
- spina bifida
- Sindrom Marfan
Skoliosis lebih sering diderita anak perempuan daripada anak laki-laki dan dapat terjadi pada keluarga. Kurva biasanya berhenti berkembang ketika tulang berhenti tumbuh. Kurva lebih cenderung memburuk ketika:
- kurva itu besar
- kurva adalah "S" -bentuk daripada "C" -bentuk
- kurva berada di tengah tulang belakang, bukan di atas atau bawah
Perbedaan panjang kaki fungsional
Dalam kondisi ini, satu kaki terlihat dan terasa lebih panjang dari yang lain, tetapi panjangnya sama ketika diukur. Ini disebabkan oleh postur yang buruk yang menyebabkan kekuatan dan ketegangan otot tidak seimbang.
Ketika postur tubuh yang buruk menjadi kebiasaan dan Anda duduk atau berdiri di posisi yang sama setiap hari selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, otot Anda mengimbanginya. Beberapa otot menjadi lebih pendek dan lebih kencang dan menarik pinggul ke atas, dan otot-otot yang melekat pada pinggul bawah menjadi lebih lemah, lebih panjang dan lebih longgar.
Cara lain ini bisa terjadi adalah jika Anda tetap di satu posisi dengan satu pinggul lebih tinggi dari yang lain untuk waktu yang lama. Ini bisa terjadi jika Anda selalu tidur di satu sisi, melengkungkan punggung saat duduk untuk waktu yang lama, atau selalu bersandar ke sisi yang sama saat duduk atau berdiri.
Perbedaan panjang kaki struktural
Dalam kondisi ini, satu kaki lebih panjang dari yang lain ketika diukur. Kebanyakan orang memiliki kaki yang sedikit berbeda panjangnya, tetapi tidak biasa jika kakinya sangat berbeda sehingga membuat pinggul tidak rata.
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, perbedaan sekitar 4 sentimeter dapat menyebabkan kesulitan berjalan atau pincang.
Terkadang itu bawaan, yang berarti seseorang dilahirkan dengan itu. Dalam hal ini, penyebabnya biasanya tidak diketahui. Dalam kasus lain, itu disebabkan oleh:
- cedera pada lempeng pertumbuhan kaki selama masa kanak-kanak atau remaja, yang disebut fraktur Salter-Harris
- Tulang kaki patah yang sembuh parah pada anak
- infeksi parah pada tulang di kaki selama masa bayi atau masa kanak-kanak
- beberapa penyakit tulang, seperti neurofibromatosis
- kondisi yang menyebabkan persendian menjadi bengkak dan meradang, seperti artritis remaja
Pergi ke dokter
Dokter Anda mungkin melihat Anda atau anak Anda memiliki pinggul yang tidak rata selama pemeriksaan fisik rutin, atau Anda mungkin memperhatikannya sendiri, dan menemui dokter Anda tentang hal itu.
Skoliosis sering didiagnosis selama skrining dilakukan di sekolah atau selama olahraga fisik.
Dokter Anda akan bertanya tentang gejala Anda dan melakukan pemeriksaan, termasuk memeriksa skoliosis dengan melihat punggung Anda saat Anda berdiri dan ketika Anda membungkuk di pinggang dengan tangan digantung.
Dokter Anda juga akan menilai pinggul dan bahu Anda untuk melihat apakah itu seimbang atau tidak. Tes-tes lain yang mungkin dilakukan dokter Anda untuk membantu menentukan penyebab pinggul Anda yang tidak rata termasuk:
- mengevaluasi cara Anda berjalan
- mengukur setiap kaki dan perbedaan panjangnya
- Sinar-X untuk mencari kelainan pada tulang atau melakukan lebih banyak pengukuran kaki
- scanogram, yang merupakan sinar-X khusus yang memberikan pengukuran panjang kaki yang lebih akurat
- CT scan untuk mencari kelainan pada tulang kaki atau jaringan
Pada seorang anak yang masih tumbuh, tes yang sama pertama kali digunakan untuk mengukur panjang kaki biasanya diulang setiap 6 sampai 12 bulan untuk melihat apakah perbedaan panjangnya berubah.
Dibawa pulang
Terlepas dari apa yang menyebabkan pinggul tidak rata atau kemiringan panggul, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu. Penting juga untuk menindaklanjuti dengan profesional medis seiring waktu.
Memeriksa secara teratur dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis yang tepat. Ini juga dapat membantu Anda memperbaiki atau menghentikan perkembangan kondisi tertentu yang dapat menyebabkan pinggul tidak rata.
