Apa bahu tidak rata?
Jika tubuh Anda sejajar dengan benar, bahu Anda akan berada pada ketinggian yang sama dan menghadap ke depan.
Bahu yang tidak rata terjadi ketika satu bahu lebih tinggi dari yang lain. Ini bisa menjadi perbedaan kecil atau signifikan dan mungkin disebabkan oleh beberapa penyebab. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengembalikan keseimbangan dan penyelarasan tubuh Anda.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang penyebab, gejala, dan perawatan untuk bahu yang tidak rata.
Apa yang menyebabkan bahu tidak rata?
Beberapa faktor dapat menyebabkan bahu tidak rata. Seringkali pundak di sisi dominan tubuh Anda sedikit lebih rendah.
Misalignment dapat disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti:
- selalu menggunakan satu tangan atau sisi tubuh Anda untuk menulis
- membawa tas yang berat
- tentang kegiatan sehari-hari Anda
Bahu yang tidak rata juga dapat terjadi ketika Anda memiliki masalah struktural atau ketidakseimbangan kerangka otot dalam tubuh. Ini mungkin termasuk kaki yang panjangnya bervariasi atau skoliosis.
Bahu yang tidak rata juga bisa merupakan hasil dari ketidakseimbangan di tempat lain di tubuh. Anggap saja sebagai efek domino. Misalnya, jika pergelangan tangan atau pinggul Anda sakit, itu akan menyebabkan tubuh Anda tidak sejajar saat Anda menyesuaikan diri dengan cara Anda memegang dan menggerakkan tubuh Anda.
Bermain olahraga dan cedera tertentu dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, terutama di tubuh bagian atas. Olahraga asimetris seperti tenis, golf, dan baseball sangat mungkin menyebabkan bahu dan ketidakseimbangan postur yang tidak merata.
Penyebab umum lainnya dari bahu yang tidak rata termasuk:
- postur yang buruk
- gaya hidup menetap
- pinggul tidak rata
- saraf terjepit
- kaki rata
- osteoporosis
- cedera bahu
- otot yang lemah atau kencang
- berlebihan atau penyalahgunaan bahu
- posisi tidur yang salah atau hanya tidur di satu sisi
- menggunakan satu sisi tubuh untuk memegang benda
Apa saja gejala bahu tidak rata?
Jika Anda memiliki bahu yang tidak rata, Anda mungkin mengalami sakit pada leher, bahu, dan punggung bagian bawah, terutama jika Anda memiliki ketidakseimbangan lain dalam tubuh. Anda mungkin merasa tegang dan menarik bahu yang lebih tinggi. Bahu Anda mungkin bulat dan kepala Anda mungkin tidak sejajar dengan panggul Anda. Sakit kepala, radang kandung lendir, dan tendonitis juga dapat terjadi.
Jika bahu Anda tidak rata karena skoliosis, Anda mungkin memiliki pinggang yang tidak rata dan satu bahu yang lebih menonjol daripada yang lain. Satu pinggul juga lebih tinggi dari yang lain.
Cara merawat pundak yang tidak rata
Ada banyak cara untuk memperlakukan bahu yang tidak rata.
Pijat terapi teratur membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Buat janji dengan ahli terapi pijat yang berspesialisasi dalam pelepasan myofascial atau Rolfing. Spesialisasi ini fokus pada membawa tubuh menjadi seimbang dan sejajar. Anda juga dapat melakukan sesi perawatan dengan chiropractor, osteopath, atau fisioterapis.
Merupakan ide yang baik untuk melakukan olahraga teratur dan berpartisipasi dalam olahraga sebanyak mungkin. Yoga, berenang, dan mendayung dapat membantu memperkuat dan menyelaraskan kembali tubuh Anda. Seni bela diri seperti tai chi mungkin bermanfaat juga.
Jadikan latihan untuk memeriksa posisi tubuh Anda terus-menerus sepanjang hari. Mungkin bermanfaat untuk menggunakan cermin. Sadari postur Anda tidak hanya saat Anda berdiri atau duduk, tetapi saat Anda sedang menyelesaikan aktivitas yang biasa Anda lakukan. Mulai gunakan lengan tidak dominan Anda sebanyak yang Anda bisa untuk menyeimbangkan beban kerja.
Memasukkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda menghilangkan stres, ketegangan, dan ketegangan di tubuh. Ini mungkin termasuk meditasi, teknik pernapasan, atau apa pun yang membantu Anda rileks.
Latihan yang bisa mengobati bahu yang tidak rata
Melakukan latihan akan membantu Anda meregangkan dan menguatkan tubuh dan bahu Anda. Ini dapat meningkatkan keselarasan dan keseimbangan simetris dalam tubuh Anda, membantu memperpanjang tulang belakang Anda, dan meningkatkan mobilitas. Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu untuk meratakan bahu Anda. Paling baik jika Anda bisa melakukannya dalam beberapa semburan singkat sepanjang hari. Anda akan membutuhkan dumbel dan band resistensi untuk beberapa latihan.
Angkat bahu
melalui Gfycat
- Bawa lengan Anda ke samping dan sejajarkan tulang belakang Anda.
- Peras dan angkat bahu Anda ke arah telinga Anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian rilekskan bahu Anda ke bawah
- Lanjutkan selama 30 detik.
Peregangan telinga ke bahu
melalui Gfycat
- Duduk atau berdiri dengan kepala dan leher dalam garis lurus.
- Jaga bahu Anda diam saat Anda memiringkan kepala ke bahu Anda.
- Gunakan tangan Anda untuk memegang atau memijat bahu Anda yang berlawanan.
- Atau dengan lembut tarik kepala Anda ke bawah ke bahu Anda.
- Tahan selama 30 detik.
- Lakukan peregangan ini setidaknya 2 kali di setiap sisi.
Pisau bahu diperas
melalui Gfycat
- Sambil berdiri, bawa tangan Anda di samping tubuh Anda.
- Peras bahu Anda ke bawah dan ke bawah.
- Tahan sebentar.
- Lepaskan ke posisi awal.
- Lakukan 2 hingga 3 set 10 pengulangan.
Pose doa terbalik
melalui Gfycat
- Satukan punggung tangan Anda di belakang punggung dengan ujung jari Anda mengarah ke bawah.
- Buka dada Anda dan bawa bahu Anda kembali.
- Membalikkan tangan Anda sehingga jari-jari Anda mengarah ke atas.
- Satukan kedua telapak tangan, tekan ke tangan dan tarik siku ke belakang.
- Tetap dalam pose ini selama 30 detik.
- Lakukan peregangan ini beberapa kali sepanjang hari.
Bahu band resistensi meremas
melalui Gfycat
- Kaitkan band resistensi di sekitar sesuatu yang kokoh dan pegang di kedua tangan.
- Putar tangan Anda sehingga ibu jari Anda naik dan jari kelingking Anda turun.
- Peras bilah bahu Anda bersamaan saat Anda mengembalikan tangan Anda. (Ini bisa dilakukan dengan lengan Anda setinggi bahu dan setinggi pinggul.)
- Kemudian, putar tangan Anda sehingga jari-jari Anda menghadap ke bawah.
- Peras bilah pundak Anda dan tarik tangan Anda ke pinggul.
- Lakukan 3 set dengan 12 repetisi untuk ketiga peregangan.
Urutan peregangan lengan band resistensi
melalui Gfycat
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul Anda.
- Genggam band resistensi dan bawa kedua tangan di depan tubuh Anda sehingga sejajar dengan lantai.
- Peras lengan Anda, lalu lepaskan.
- Kemudian, angkat lengan lurus ke atas, sehingga menyentuh telinga Anda.
- Cobalah untuk membuat "T" dengan tangan Anda dengan meregangkan pita selebar mungkin dan kembali ke posisi semula.
- Selanjutnya, turunkan band sehingga di belakang leher Anda dan tahan posisi ini selama beberapa napas.
- Kemudian, angkat kembali.
Lakukan 3 set 12 untuk ketiga peregangan.
Terbang terbalik
melalui Gfycat
- Duduklah di tepi bangku dengan pinggang ditekuk ke depan.
- Wajah ke lantai dan pegang dumbel di masing-masing tangan.
- Angkat lengan Anda ke atas dan ke atas saat Anda mengontrak tulang belikat Anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, jaga agar lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan 3 set dari 15 pengulangan.
Overhead rotasi bahu eksternal
melalui Gfycat
- Pegang dumbbell di tangan kanan Anda dan angkat lengan Anda sehingga siku Anda setinggi bahu dan tangan Anda turun.
- Putar bahu Anda untuk mengangkat lengan sehingga tangan Anda mengarah ke langit-langit.
- Kembali ke posisi semula.
- Lakukan 3 set dengan 15 pengulangan di setiap sisi.
Bagaimana prospek bahu yang tidak rata?
Bahu Anda tidak akan langsung masuk kembali ke tempatnya. Namun, jika Anda berkomitmen pada tindakan dan konsisten dalam pendekatan Anda, Anda akan melihat hasilnya. Mungkin perlu beberapa minggu untuk melihat peningkatan, dan beberapa bulan sampai bahu Anda sepenuhnya selaras. Bertujuan untuk kemajuan yang mantap alih-alih kesuksesan dalam semalam. Bersikaplah konsisten dan sabar saat Anda melakukan perubahan untuk menghasilkan hasil yang positif.
Temui dokter jika kondisi Anda tidak membaik atau jika Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi dan perawatan Anda.
