Lucid dreaming adalah ketika Anda sadar saat bermimpi. Ini biasanya terjadi selama tidur gerakan mata cepat (REM), tahap mimpi tidur.
Diperkirakan 55 persen orang memiliki satu atau lebih mimpi yang jelas dalam hidup mereka.
Saat bermimpi jernih, Anda sadar akan kesadaran Anda. Ini adalah bentuk metakognisi, atau kesadaran akan kesadaran Anda. Seringkali, bermimpi jernih juga memungkinkan Anda mengontrol apa yang terjadi dalam mimpi Anda.
Sejarah
Dalam 20 tahun terakhir, psikofisiologis Dr. Stephen LaBerge telah menjadi pelopor penelitian bermimpi jernih. Tidak hanya dia menciptakan salah satu teknik bermimpi jernih yang paling populer, tetapi dia telah memimpin banyak studi ilmiah tentang masalah ini.
Pekerjaan LaBerge telah membantu para peneliti menemukan manfaat terapeutik dari bermimpi jernih. Ini mungkin berguna dalam mengobati kondisi seperti PTSD, mimpi buruk berulang, dan kecemasan.
Bermimpi jernih biasanya terjadi secara spontan. Namun, adalah mungkin untuk belajar bagaimana menjelaskan mimpi melalui berbagai metode.
Bagaimana mimpi jernih
Teknik bermimpi jernih melatih pikiran Anda untuk memperhatikan kesadaran Anda sendiri. Mereka juga dirancang untuk membantu Anda mendapatkan kembali atau mempertahankan kesadaran saat Anda memasuki tidur REM.
1. Pengujian realitas
Tes realitas, atau pengecekan realitas, adalah bentuk pelatihan mental. Ini meningkatkan metakognisi dengan melatih pikiran Anda untuk memperhatikan kesadaran Anda sendiri.
Menurut Cognitive Neuropsychiatry, tingkat metakognisi Anda serupa di kondisi terjaga dan bermimpi. Jadi, metakognisi yang lebih tinggi ketika Anda bangun dapat menyebabkan metakognisi yang lebih tinggi ketika Anda sedang bermimpi.
Ini mungkin terkait dengan korteks prefrontal otak, yang memainkan peran dalam pengujian realitas dan mimpi jernih. Untuk meningkatkan metakognisi Anda, Anda dapat melakukan tes realitas saat Anda bangun.
Untuk pengujian realitas, ikuti langkah-langkah ini beberapa kali sehari:
- Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya bermimpi?"
- Periksa lingkungan Anda untuk memastikan apakah Anda sedang bermimpi atau tidak.
- Perhatikan kesadaran Anda sendiri dan bagaimana Anda terlibat dengan lingkungan Anda.
Anda dapat mengatur alarm setiap dua atau tiga jam untuk mengingatkan diri Anda untuk melakukan pemeriksaan realitas.
Berikut ini adalah pemeriksaan realitas umum yang digunakan orang untuk mimpi yang jelas:
- Cermin. Periksa refleksi Anda untuk melihat apakah itu terlihat normal.
- Benda padat. Dorong tangan Anda ke dinding atau meja dan lihat apakah itu menembus. Beberapa orang mendorong jari-jari mereka ke telapak tangan yang berlawanan.
- Tangan. Lihatlah tanganmu. Apakah mereka terlihat normal?
- Waktu. Jika Anda bermimpi, waktu pada jam akan terus berubah. Tetapi jika Anda bangun, waktunya hampir tidak akan berubah.
- Pernafasan. Pemeriksaan realitas populer ini melibatkan mencubit hidung Anda dan melihat apakah Anda bisa bernapas. Jika Anda masih bisa bernapas, Anda sedang bermimpi.
Dianjurkan untuk memilih satu cek realitas dan melakukannya beberapa kali sehari. Ini akan melatih pikiran Anda untuk mengulangi pengecekan realitas saat bermimpi, yang dapat memicu mimpi jernih.
2. Bangun kembali ke tempat tidur (WBTB)
Wake back to bed (WBTB) melibatkan memasuki tidur REM saat Anda masih sadar.
Ada banyak versi WBTB, tetapi pertimbangkan teknik ini:
Untuk WBTB:
- Atur alarm selama lima jam setelah tidur Anda.
- Tidur seperti biasa.
- Ketika alarm berbunyi, tetap up selama 30 menit. Nikmati aktivitas yang tenang seperti membaca.
- Tidur kembali.
Ketika Anda kembali tidur, Anda akan lebih cenderung bermimpi jernih. Saat Anda bangun, pilih aktivitas apa pun yang membutuhkan kewaspadaan penuh.
Menurut sebuah studi di PLoS One, peluang mimpi jernih tergantung pada tingkat kewaspadaan dan bukan aktivitas spesifik.
3. Induksi mnemonik dari mimpi jernih (MILD)
Pada 1980, LaBerge menciptakan teknik yang disebut Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Itu adalah salah satu metode pertama yang menggunakan penelitian ilmiah untuk mendorong mimpi jernih.
MILD didasarkan pada perilaku yang disebut memori prospektif, yang melibatkan pengaturan niat untuk melakukan sesuatu nanti.
Dalam MILD, Anda membuat niat untuk mengingat bahwa Anda sedang bermimpi.
Metode ini diuraikan oleh LaBerge dan rekan-rekannya di PLoS One.
Untuk menggunakan teknik MILD:
- Ketika Anda tertidur, pikirkan mimpi baru-baru ini.
- Identifikasi "tanda mimpi", atau sesuatu yang tidak teratur atau aneh dalam mimpi itu. Contohnya adalah kemampuan untuk terbang.
- Pikirkan tentang kembali ke mimpi. Akui bahwa tanda mimpi hanya terjadi ketika Anda bermimpi.
- Katakan pada diri sendiri, "Lain kali aku bermimpi, aku ingin ingat bahwa aku sedang bermimpi." Ucapkan frasa di kepala Anda.
Anda juga bisa berlatih MILD setelah bangun tidur di tengah mimpi. Ini biasanya direkomendasikan, karena mimpi akan lebih segar di pikiran Anda.
Sebuah studi tahun 2017 jurnal Dreaming menentukan bahwa kombinasi antara pengujian realitas, WBTB, dan MILD bekerja paling baik.
Anda dapat menggabungkan WBTB dengan MILD dengan mengatur alarm untuk bangun dalam lima jam. Saat Anda bangun, berlatih MILD.
4. Menyimpan jurnal mimpi
Menyimpan jurnal mimpi, atau buku harian mimpi, adalah metode yang populer untuk memulai bermimpi jernih. Ketika Anda menuliskan mimpi Anda, Anda terpaksa mengingat apa yang terjadi selama setiap mimpi. Dikatakan untuk membantu Anda mengenali tanda mimpi dan meningkatkan kesadaran mimpi Anda.
Untuk hasil terbaik, catat impian Anda segera setelah Anda bangun. Disarankan juga untuk sering membaca jurnal impian Anda.
5. Lucid dreaming (WILD) yang diinisiasi bangun
Mimpi Lucid yang Dipicu-Bangun (WILD) terjadi ketika Anda langsung memasuki mimpi dari kehidupan yang terjaga. Dikatakan WILD membantu pikiran Anda tetap sadar saat tubuh Anda tidur.
Anda harus berbaring dan rileks sampai Anda mengalami halusinasi hypnagogic, atau halusinasi yang terjadi ketika Anda baru saja akan tertidur. WILD sederhana, tetapi sulit dipelajari. Mempraktikkan teknik induksi mimpi jernih lainnya akan meningkatkan peluang WILD Anda.
Cara bangun
Terkadang, Anda mungkin ingin bangun dari mimpi yang jelas. Pemimpi jernih menggunakan beberapa teknik yang berbeda.
Cobalah metode berikut untuk bangun dari mimpi yang jelas:
- Panggil bantuan. Dikatakan bahwa berteriak dalam mimpimu memberitahu otakmu sudah waktunya untuk bangun. Atau, jika Anda berhasil berbicara dengan suara keras, Anda mungkin bangun sendiri.
- Berkedip. Berkedip berulang kali dapat membantu pikiran Anda bersiap untuk bangun.
- Tertidur dalam mimpimu. Jika Anda sadar sedang bermimpi, tidurlah dalam mimpi sehingga Anda bisa bangun dalam kehidupan nyata.
- Baca. Cobalah membaca tanda atau buku dalam mimpi Anda. Ini dapat mengaktifkan bagian otak Anda yang tidak digunakan dalam REM.
Manfaat
Ada beberapa bukti bahwa bermimpi jernih memiliki efek terapi. Lucid dreaming dapat membantu orang:
Atasi mimpi buruk
Adalah normal memiliki mimpi buruk setiap saat. Sekitar 50 hingga 85 persen orang dewasa memiliki mimpi buruk sesekali.
Namun, mimpi buruk yang berulang dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Mereka sering dikaitkan dengan:
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- depresi
- kegelisahan
- menekankan
- gangguan tidur, seperti insomnia
- pengobatan
- penyalahgunaan zat
Lucid dreaming bisa membantu dengan membiarkan si pemimpi mengendalikan mimpi itu. Selain itu, ketika pemimpi tahu bahwa mereka bermimpi, mereka dapat mengenali bahwa mimpi buruk itu tidak nyata.
Lucid dreaming sering digunakan dalam imagery rehearsal therapy (IRT). Di IRT, terapis membantu Anda menata kembali mimpi buruk yang berulang dengan alur cerita yang berbeda dan lebih menyenangkan.
Ketika digunakan dengan terapi perilaku kognitif (CBT), IRT dengan induksi mimpi jernih dapat membantu meningkatkan kontrol mimpi.
Sebuah studi kecil pada 2017 di Dreaming meneliti efek ini. Tiga puluh tiga veteran militer dengan PTSD dan mimpi buruk berulang menerima CBT dengan IRT atau CBT saja. Kelompok yang menerima CBT dengan IRT mengalami kontrol mimpi yang lebih tinggi, yang mengurangi stres yang ditimbulkan mimpi buruk.
Meredakan kecemasan
Sebagian besar penelitian ilmiah telah berfokus pada PTSD dan kecemasan yang disebabkan mimpi buruk. Tetapi menurut bukti anekdotal, bermimpi jernih juga dapat meredakan kecemasan yang disebabkan oleh alasan lain.
Orang mengklaim bahwa mengendalikan mimpi mereka membuat mereka menghadapi situasi yang menyebabkan mereka cemas.
Tingkatkan keterampilan motorik
Bermimpi jernih berpotensi menguntungkan rehabilitasi fisik. Sebuah artikel di Medical Hypotheses mengatakan bahwa keterampilan motorik yang mampu secara mental dapat meningkatkan kemampuan fisik untuk melakukannya.
Ini menunjukkan bahwa orang dengan cacat fisik dapat mempraktikkan keterampilan motorik sambil bermimpi jernih.
Para penulis artikel berspekulasi bahwa orang-orang tanpa cacat fisik berpotensi menggunakan mimpi jernih untuk meningkatkan keterampilan motorik juga.
Perhatian
Secara umum, setiap bahaya bermimpi jernih disebabkan oleh teknik induksi.
Aspek negatif dapat meliputi:
- Masalah tidur. WBTB dan MILD melibatkan bangun di tengah malam. Gangguan ini dapat membuat Anda sulit untuk mendapatkan istirahat yang cukup, terutama jika Anda memiliki gangguan tidur atau jadwal tidur yang tidak teratur.
- Derealization. Gangguan tidur dapat menyebabkan derealization, atau perasaan bahwa orang, benda, dan lingkungan Anda tidak nyata.
- Depresi. Gangguan tidur teknik induksi dapat meningkatkan gejala depresi.
- Kelumpuhan tidur. Bermimpi jernih dapat terjadi dengan kelumpuhan tidur, yang bisa singkat namun menakutkan. Plus, masalah tidur dapat meningkatkan risiko kelumpuhan tidur.
Kapan harus ke dokter
Kunjungi dokter Anda jika Anda mengalami:
- mimpi buruk yang sering
- mimpi buruk yang secara teratur mengganggu tidur
- takut tidur
- kilas balik traumatis
- perubahan emosional
- masalah memori
- sulit tidur
Gejala-gejala ini dapat menunjukkan PTSD, masalah kesehatan mental, atau gangguan tidur. Dokter Anda dapat menentukan apakah terapi dengan mimpi jernih cocok untuk Anda.
Garis bawah
Bermimpi jernih terjadi ketika Anda sadar bahwa Anda sedang bermimpi. Seringkali, Anda dapat mengontrol jalan cerita dan lingkungan mimpi. Ini terjadi selama tidur REM.
Ketika digunakan dalam terapi, bermimpi jernih dapat membantu mengobati kondisi seperti mimpi buruk berulang dan PTSD. Para peneliti berpikir itu mungkin juga membantu rehabilitasi fisik.
Jika Anda ingin mimpi jernih, cobalah teknik yang tercantum di atas. Metode-metode ini dapat melatih pikiran Anda untuk sadar akan kesadaran Anda selama tidur. Yang terbaik adalah menemui dokter Anda jika Anda memiliki gangguan tidur, PTSD, atau masalah kesehatan mental lainnya.
