Diperkirakan sekitar 80 persen orang Amerika akan mengalami sakit punggung pada suatu saat selama hidup mereka. Tergantung pada tingkat keparahannya, sakit punggung dan peradangan yang menyertainya bisa sangat melemahkan sehingga Anda mungkin menemukan pekerjaan, hobi, dan gerakan sehari-hari sulit.
Nyeri punggung akut (jangka pendek) mungkin memerlukan istirahat di tempat tidur dan obat penghilang rasa sakit, tetapi kasus kronis (jangka panjang) memerlukan modifikasi gaya hidup. Salah satu solusi tersebut dapat berupa penggunaan minyak esensial.
Minyak atsiri diekstrak dari daun, biji, bunga, buah-buahan, dan kulit beberapa tanaman. Minyak atsiri digunakan dalam aromaterapi atau diencerkan dan dioleskan. Penelitian klinis telah menunjukkan bahwa beberapa minyak ini dapat meringankan berbagai penyakit dalam tubuh, termasuk rasa sakit.
Minyak esensial terbaik untuk sakit punggung
Dengan semua pilihan minyak esensial yang tersedia, mungkin membingungkan untuk mengetahui mana yang benar-benar dapat membantu mengatasi sakit punggung Anda. Minyak berikut bisa membantu.
1. Minyak peppermint
Mungkin paling terkenal karena nada mentolnya, minyak peppermint adalah salah satu analgesik paling ampuh di alam. Minyak peppermint murni memiliki setidaknya 44 persen kandungan mentol murni, yang telah banyak digunakan untuk mengatasi berbagai sumber rasa sakit.
2. Minyak Wintergreen
Relatif dekat dengan peppermint, minyak wintergreen membawa sifat analgesik yang serupa. Secara khusus, wintergreen mengandung metil salisilat, yang mirip dengan aspirin. Bicaralah dengan dokter jika Anda menggunakan pengencer darah atau obat lain, karena wintergreen dapat meningkatkan risiko pendarahan.
3. Minyak sereh
Minyak sereh telah banyak dipelajari untuk sifat antijamurnya. Satu studi pada tikus juga mengevaluasi sifat anti-inflamasi yang terkenal. Pengurangan peradangan dapat menyebabkan berkurangnya rasa sakit, tetapi studi diperlukan pada manusia.
4. Minyak jahe
Sering digunakan dalam memasak, jahe memiliki efek lain di luar lemari bumbu. Manfaatnya yang paling menonjol adalah sifat anti-inflamasi, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian pada rheumatoid arthritis tahun 2016.
5. Minyak lavender
Sebagai salah satu minyak atsiri yang paling banyak dipelajari dan populer, lavender bertindak sebagai minyak multiguna untuk berbagai penyakit. Menurut satu ulasan klinis, minyak lavender dapat membantu meringankan sakit kepala dan nyeri otot. Manfaat seperti itu dapat ditransfer ke sakit punggung juga.
6. Minyak kayu putih
Dikenal karena sifat anti-inflamasi dan antibakterinya, minyak kayu putih dapat memiliki efek analgesik pada otot dan persendian. Sebuah tinjauan klinis tahun 2015 menemukan bahwa minyak itu menjanjikan dalam mengobati penyakit seperti radang sendi, flu, dan luka.
7. Minyak chamomile Romawi dan Jerman
Sementara chamomile terkenal karena sifatnya yang menenangkan dan menenangkan (alasan mengapa banyak orang minum teh chamomile ketika sakit), minyak esensial memiliki manfaat lain yang dicatat. Ini termasuk berkurangnya kejang otot dan peradangan secara keseluruhan. Berhati-hatilah saat menggunakan chamomile jika Anda memiliki alergi ragweed, karena tanaman berasal dari keluarga yang sama.
8. Minyak rosemary
Rosemary lebih dari sekedar ramuan memasak. Minyak esensial rosemary memiliki manfaat yang terbukti secara klinis. Ini termasuk berkurangnya rasa sakit akibat gangguan rematik dan kram menstruasi. Efek anti-inflamasi dan analgesik seperti itu juga dapat membantu untuk sakit punggung.
9. Minyak cendana
Minyak cendana mengandung sifat anti-inflamasi. Efek tersebut telah dipelajari untuk efek yang sama dengan obat yang dijual bebas. Mengurangi peradangan di bagian belakang dengan minyak cendana mungkin bisa mengurangi rasa sakit juga.
Cara menggunakan minyak esensial untuk sakit punggung
Menemukan minyak esensial yang tepat untuk sakit punggung Anda hanyalah awal. Selanjutnya, Anda perlu tahu cara menggunakannya dengan benar sehingga Anda tidak mengalami iritasi kulit atau efek samping lainnya. Minyak atsiri dapat dihirup dalam aromaterapi atau diencerkan dan dioleskan ke punggung Anda atau digunakan dalam bak mandi.
Oleskan secara topikal
Minyak atsiri dapat digunakan selama pijatan atau digulingkan langsung ke punggung Anda, tetapi Anda harus mencairkannya terlebih dahulu.
Campurkan hingga 6 tetes minyak pilihan Anda dengan 6 sendok teh minyak pembawa, seperti jojoba atau minyak zaitun. Lakukan uji tempel minyak encer Anda pada area kecil kulit. Setelah 24 jam, jika tidak terjadi iritasi, kemungkinan Anda dapat menggunakan minyak dengan aman pada area kulit yang lebih besar, seperti punggung Anda.
Oleskan campuran encer Anda ke belakang dengan bebas, pijat ringan untuk penyerapan lebih. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum menyentuh wajah Anda, karena Anda tidak ingin membuat mata Anda iritasi. Juga, pastikan minyak tidak masuk ke mulut Anda.
Tarik napas mereka sepanjang hari
Menghirup minyak esensial untuk rasa sakit dan peradangan adalah metode lain. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial murni ke dalam air di dalam diffuser dan biarkan mengalir di rumah atau kantor Anda. Anda dapat menambahkan lebih banyak minyak atau air ke dalam diffuser sepanjang hari sesuai kebutuhan.
Mandi dengan minyak esensial
Untuk sakit punggung, mandi air hangat dan santai dapat membantu meringankan rasa sakit dan peradangan. Sebagai bonus, Anda juga bisa menambahkan minyak esensial encer ke dalam air mandi Anda, menambahkan 10 tetes air mengalir. Berhati-hatilah saat masuk dan keluar bak mandi jika minyak membuat permukaan licin.
Efek samping dan tindakan pencegahan
Ketika digunakan sesuai petunjuk, minyak atsiri tidak boleh menyebabkan efek samping utama. Ruam dan iritasi kulit dapat terjadi tanpa pengenceran atau uji tempel yang tepat sebelumnya.
Bicaralah dengan dokter jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Ingatlah bahwa aromaterapi dapat memengaruhi hewan peliharaan, anak-anak, dan lainnya di area tersebut. Ingat bahwa minyak atsiri sangat kuat. Juga, jangan bawa melalui mulut atau menggunakannya di atau dekat mata Anda.
Obat rumahan lainnya untuk sakit punggung
Kompleksitas nyeri punggung memerlukan rencana perawatan yang komprehensif. Anda tidak hanya harus fokus pada mengurangi rasa sakit, tetapi Anda juga ingin melawan peradangan yang mendasari yang dapat berkontribusi pada penyakit punggung Anda.
Perawatan lain termasuk
- diet anti-inflamasi
- latihan inti untuk membangun otot dan kekuatan untuk melindungi punggung Anda
- terapi es dan panas
- pijat
- aktivitas fisik
- terapi fisik
- kunyit untuk mengurangi peradangan
- yoga dan latihan lain yang menggabungkan peregangan dan fleksibilitas
Bawa pulang
Penelitian ilmiah dan bukti anekdotal semakin mendukung minyak esensial untuk berbagai penyakit, termasuk sakit punggung.
Penting untuk menggunakannya dengan aman untuk menghindari reaksi alergi. Minyak atsiri bukanlah obat untuk mengatasi sakit punggung. Anda perlu menerapkan solusi lain seperti olahraga untuk memperkuat punggung Anda.
Temui dokter jika sakit punggung Anda tetap ada atau memburuk meskipun telah dirawat.
