13 Tips Untuk Menua Dengan Anggun Dengan Olahraga, Diet, Dan Kebugaran

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa artinya menua dengan anggun?

Anda tidak dapat berdiri di antrean checkout tanpa melihat setidaknya beberapa tajuk majalah tentang cara terlihat lebih muda. Sementara takut beberapa kerutan dan kendur bukan hal yang aneh, ada banyak hal yang bisa ditua dengan baik.

Penuaan dengan anggun bukan tentang mencoba terlihat seperti 20-an - ini tentang menjalani hidup terbaik Anda dan memiliki kesehatan fisik dan mental untuk menikmatinya. Seperti sebotol anggur, Anda bisa menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia dengan perawatan yang tepat.

Baca terus untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan pada pencarian Anda untuk menua dengan bahagia.

Kiat untuk menua dengan anggun

Gunakan tips ini untuk membantu Anda menua dengan anggun dari dalam ke luar.

1. Bersikap baik pada kulit Anda

Kulit Anda adalah organ tubuh Anda yang terbesar. Jika Anda memperlakukannya dengan hati-hati, itu dapat melindungi tubuh Anda dari unsur-unsurnya, mengatur suhu tubuh Anda, dan memberikan sensasi.

Agar tetap terlihat dan berfungsi dengan baik:

Kenakan tabir surya dan pakaian pelindung saat berada di luar.
Dapatkan skrining kanker kulit tahunan.
Tetap berpegang pada produk lembut dalam rutinitas perawatan kulit anti-penuaan Anda.
Tetap terhidrasi.

2. Latihan

Olahraga teratur secara signifikan menurunkan risiko penyakit, seperti penyakit jantung dan kanker, dan membantu Anda mempertahankan mobilitas lebih lama. Olahraga juga menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, kesehatan kulit dan tulang, dan suasana hati.

Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar orang dewasa melakukan:

2,5 hingga 5 jam per minggu latihan intensitas sedang, 1,25 hingga 2,5 jam per minggu latihan aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi keduanya.
aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang atau lebih besar, yang melibatkan semua kelompok otot utama, dua hari atau lebih per minggu

Beberapa contoh latihan aerobik meliputi:

berjalan
renang
tarian
bersepeda

Latihan penguatan otot dan tulang dapat dilakukan dengan menggunakan timbangan atau band resistensi.

Orang dewasa yang lebih tua juga harus fokus pada kegiatan yang mencakup pelatihan keseimbangan selain latihan aerobik dan penguatan otot.

3. Pikirkan diet Anda

Makanan sehat adalah cara yang harus ditempuh untuk menua dengan anggun. Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan agar Anda makan:

buah-buahan dan sayuran, baik segar, beku, atau kalengan
protein tanpa lemak, seperti ikan dan kacang-kacangan
setidaknya tiga ons sereal gandum, roti, nasi, atau pasta setiap hari
tiga porsi susu rendah lemak atau bebas lemak, seperti susu, yogurt atau keju yang diperkaya dengan vitamin D
lemak sehat

Hindari menggunakan lemak padat untuk memasak dan gunakan minyak sebagai gantinya. Jauhi makanan olahan, gula olahan, dan lemak tidak sehat.

Anda juga harus menjaga asupan garam seminimal mungkin agar tekanan darah Anda turun.

4. Masalah kesehatan mental

Menjadi bahagia dan menjaga stres Anda berjalan jauh dalam membantu Anda hidup dan bertambah usia dengan baik.

Untuk menjaga mood Anda tetap tinggi:

Habiskan waktu bersama teman dan orang-orang terkasih. Hubungan yang bermakna dan jaringan sosial yang kuat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik serta umur panjang. Jangan lupa orang yang Anda cintai yang berbulu karena memiliki hewan peliharaan telah dikaitkan dengan stres dan tekanan darah rendah, mengurangi kesepian, dan suasana hati yang lebih baik.
Terimalah usia Anda. Ada bukti bahwa orang yang mempertahankan sikap positif tentang penuaan hidup lebih lama dan dapat pulih lebih baik dari kecacatan. Penuaan tidak bisa dihindari dan belajar merangkulnya bisa membuat perbedaan.
Lakukan hal yang Anda sukai. Meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda nikmati hanya akan memicu kebahagiaan Anda. Habiskan waktu di alam, mengejar hobi baru, sukarela - apa pun yang membawa Anda kesenangan.

5. Tetap aktif secara fisik

Sejumlah penelitian telah mengaitkan kehidupan menetap dengan peningkatan risiko penyakit kronis dan kematian dini.

Beberapa opsi untuk tetap aktif adalah berjalan dan mendaki, mengambil liburan, dan berpartisipasi dalam kelas latihan kelompok.

6. Turunkan stres Anda

Efek stres pada tubuh Anda sangat luas, mulai dari penuaan dini dan keriput hingga risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

Ada sejumlah cara yang telah terbukti untuk menghilangkan stres, termasuk:

menggunakan teknik relaksasi, seperti meditasi, latihan pernapasan, dan yoga
berolahraga
cukup tidur
berbicara dengan seorang teman

7. Berhenti merokok dan kurangi konsumsi alkohol

Merokok dan alkohol keduanya terbukti menyebabkan penuaan dini dan meningkatkan risiko penyakit.

Berhenti merokok tidak mudah, tetapi ada sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda berhenti. Bicaralah dengan dokter tentang cara berhenti.

Sedangkan untuk alkohol, batasi asupan Anda ke jumlah yang disarankan untuk menghindari risiko kesehatan. Itu satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.

8. Tidur yang cukup

Tidur yang baik adalah penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ini juga berperan dalam kesehatan kulit Anda.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan tergantung pada usia Anda. Orang dewasa di atas 18 tahun harus tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.

Cukup tidur telah terbukti:

menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke
mengurangi stres dan depresi
menurunkan risiko obesitas
mengurangi peradangan
meningkatkan fokus dan konsentrasi

9. Temukan hobi baru

Menemukan hobi baru dan bermakna dapat membantu Anda mempertahankan tujuan dan membuat Anda tetap terlibat sepanjang hidup Anda.

Bukti menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam hobi dan liburan dan kegiatan sosial lebih bahagia, mengalami lebih sedikit depresi, dan hidup lebih lama.

Bagikan di Pinterest

10. Berlatihlah perhatian

Mindfulness adalah tentang penerimaan dan hidup di saat ini dengan berfokus pada masa kini. Berlatih mindfulness memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti yang dapat membantu Anda menua lebih baik, termasuk:

peningkatan fokus
memori yang lebih baik
menurunkan stres
meningkatkan reaksi emosional
kepuasan hubungan
peningkatan fungsi kekebalan tubuh

Untuk melatih perhatian, cobalah:

meditasi
yoga
Tai Chi
warna

11. Minum banyak air

Minum air yang cukup membantu menjaga Anda tetap teratur dan meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak Anda. Secara kebetulan, ini juga telah terbukti membantu menjaga kesehatan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan.

Berapa banyak air yang harus Anda minum tergantung pada:

kehausan Anda
tingkat aktivitas Anda
seberapa sering Anda buang air kecil dan buang air besar
berapa banyak kamu berkeringat
jenis kelamin Anda

Bicaralah dengan dokter jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang asupan air Anda.

12. Jaga mulutmu

Tidak merawat gigi tidak hanya menambah usia senyum Anda, tetapi juga menempatkan Anda pada risiko penyakit gusi, yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, dan pneumonia bakteri.

Seiring dengan perawatan mulut yang tepat, penting untuk mengunjungi dokter gigi secara teratur.

Menurut American Dental Association, seorang dokter gigi dapat menemukan tanda-tanda kekurangan gizi, infeksi, kanker, dan penyakit lain, seperti diabetes. Mereka merekomendasikan menyikat dua kali sehari, membersihkan gigi sekali sehari, dan menggunakan pembilas mulut.

13. Temui dokter secara teratur

Mengunjungi dokter secara teratur dapat membantu dokter menemukan masalah lebih awal atau bahkan sebelum mereka mulai. Seberapa sering Anda menemui dokter tergantung pada usia, gaya hidup, riwayat keluarga, dan kondisi Anda saat ini.

Tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda harus masuk untuk pemeriksaan dan tes skrining seiring bertambahnya usia. Juga, temui dokter kapan saja Anda mengalami gejala.

Ke mana mencari bantuan?

Meskipun penuaan tidak bisa dihindari, beberapa orang merasa sulit untuk menghadapi perubahan yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Jika Anda khawatir tentang kesehatan Anda, mengalami kesulitan merasa positif tentang penuaan, atau khawatir bahwa Anda tidak menua dengan baik, penting untuk mencari bantuan.

Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai, seperti anggota keluarga atau teman dekat. Bantuan profesional juga tersedia melalui dokter atau konselor.

Bawa pulang

Penuaan dengan anggun lebih tentang sehat dan bahagia daripada mencegah keriput.

Pertahankan gaya hidup sehat, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda cintai, dan lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Wajar untuk mengkhawatirkan tantangan yang bisa ditimbulkan oleh penuaan, jadi jangan ragu untuk berbicara dengan seseorang tentang kekhawatiran Anda.