Kebugaran untuk anak-anak
Tidak pernah terlalu dini untuk mendorong kecintaan pada aktivitas fisik pada anak-anak dengan memaparkan mereka pada aktivitas kebugaran dan olahraga yang menyenangkan. Dokter mengatakan bahwa berpartisipasi dalam berbagai kegiatan mengembangkan keterampilan motorik dan otot dan mengurangi risiko mengembangkan cedera yang berlebihan.
Dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS) merekomendasikan anak-anak dan remaja usia 6 hingga 17 mendapatkan setidaknya satu jam latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi setiap hari. Kegiatan latihan kekuatan yang membangun otot juga harus menjadi bagian dari latihan rutin 60 menit setidaknya tiga hari dalam seminggu.
Ini mungkin tampak seperti banyak, tetapi mudah untuk melihat bagaimana menit bisa bertambah ketika Anda mempertimbangkan semua berlari dan bermain anak aktif lakukan setiap hari. Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda memilih kegiatan kebugaran yang sesuai usia untuk anak-anak Anda.
Usia 3 sampai 5
Dianjurkan agar anak-anak usia 3 hingga 5 aktif secara fisik sepanjang hari. Aktivitas teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan memulai pola untuk menjaga mereka tetap pada berat badan yang sehat saat mereka tumbuh.
Anak-anak prasekolah dapat bermain olahraga tim, seperti sepak bola, bola basket, atau bola-T, selama harapan Anda realistis. Olahraga apa pun pada usia ini harus tentang bermain, bukan kompetisi. Sebagian besar anak berusia 5 tahun tidak cukup terkoordinasi untuk memukul bola bernada dan tidak memiliki keterampilan penanganan bola yang sebenarnya di lapangan sepak bola atau lapangan basket.
Berenang adalah cara sehat lainnya untuk mendorong anak Anda agar aktif. Tidak masalah mengenalkan anak-anak pada keamanan air antara 6 bulan dan 3 tahun. Palang Merah Amerika, organisasi instruksi dan keselamatan air terkemuka di negara itu, merekomendasikan agar anak-anak prasekolah dan orang tua mereka mendaftar terlebih dahulu dalam kursus dasar.
Kelas-kelas ini biasanya mengajarkan meniup gelembung dan eksplorasi bawah laut sebelum memulai pelajaran renang formal. Anak-anak siap untuk belajar mengendalikan napas, mengambang, dan stroke dasar pada usia sekitar 4 atau 5 tahun.
Usia 6 hingga 8 tahun
Anak-anak telah cukup berkembang pada usia 6 sehingga mungkin bagi mereka untuk memukul bola basket dan melempar bola. Mereka juga dapat melakukan rutinitas senam dan dengan percaya diri mengayuh dan mengarahkan sepeda roda dua. Sekarang adalah waktunya untuk mengekspos anak-anak pada beragam kegiatan yang berkaitan dengan olahraga dan kebugaran.
Olahraga yang berbeda menekankan pertumbuhan yang berbeda, dan varietas membantu memastikan perkembangan keseluruhan yang sehat. Cedera berlebihan (seperti patah tulang karena stres dan nyeri tumit pada pemain sepak bola) semakin sering terjadi dan terjadi ketika anak-anak bermain musim olahraga yang sama setelah musim.
Usia 9 hingga 11
Koordinasi tangan-mata benar-benar menendang pada titik ini. Anak-anak biasanya dapat memukul dan melempar bola bisbol secara akurat dan melakukan kontak yang kuat dengan bola golf atau tenis. Tidak apa-apa untuk mendorong persaingan, selama Anda tidak meletakkan semua fokus pada kemenangan.
Jika anak-anak tertarik untuk berpartisipasi dalam acara-acara seperti triathlon pendek atau lari lari jarak jauh, ini aman selama mereka telah dilatih untuk acara tersebut dan menjaga hidrasi yang sehat.
Usia 12 hingga 14 tahun
Anak-anak mungkin kehilangan minat dalam lingkungan terstruktur olahraga terorganisir ketika mereka mencapai usia remaja. Mereka mungkin ingin fokus pada latihan kekuatan atau pembentukan otot. Tetapi kecuali anak Anda memasuki masa puber, jangan mengangkat beban yang berat.
Dorong pilihan yang lebih sehat, seperti tabung dan pita elastis, serta latihan berat badan seperti squat dan push-ups. Ini mengembangkan kekuatan tanpa menempatkan tulang dan sendi dalam bahaya.
Anak-anak praremaja tidak boleh mencoba one-rep max (berat maksimum yang bisa diangkat seseorang dalam satu kali percobaan) di ruang berat.
Anak-anak berada pada risiko cedera terbesar selama periode tumbuhnya pertumbuhan, seperti yang dialami selama masa remaja awal. Seorang anak yang mengangkat beban terlalu banyak atau menggunakan bentuk yang salah saat melempar atau berlari dapat mengalami cedera yang signifikan.
Usia 15 dan lebih tua
Setelah anak remaja Anda melewati masa pubertas dan siap untuk mengangkat beban, desak mereka untuk mengikuti kelas latihan beban atau beberapa sesi dengan seorang ahli. Bentuk yang buruk dapat membahayakan otot dan menyebabkan patah tulang.
Jika siswa sekolah menengah Anda menyatakan minat pada acara-acara ketahanan seperti triathlon atau maraton, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak (walaupun banyak ras memiliki persyaratan usia minimum).
Ingatlah bahwa pelatihan yang tepat sama pentingnya bagi remaja seperti halnya bagi orang tua mereka. Awasi nutrisi dan hidrasi dan pelajari untuk mengenali tanda-tanda penyakit terkait panas.
Dibawa pulang
Tetap aktif pada usia berapa pun membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Membangun fondasi yang sehat adalah penting untuk membesarkan anak-anak menjadi orang dewasa yang sehat. Anak-anak secara alami aktif, dan mendorong ini dengan bimbingan kebugaran akan menciptakan kebiasaan yang langgeng.
