Mengapa orang pergi kalkun dingin?
"Kalkun dingin" adalah metode perbaikan cepat untuk berhenti merokok, alkohol, atau narkoba. Daripada secara bertahap mengurangi zat tersebut, Anda berhenti meminumnya segera.
Istilah ini berasal dari bulu runcing yang kadang-kadang didapat orang pada hari-hari setelah mereka berhenti, yang terlihat seperti kulit "kalkun dingin" di lemari es.
Beberapa orang menjadi kalkun dingin karena mereka pikir akan lebih mudah untuk berhenti mengambil zat segera daripada lancip. Mereka percaya bahwa mereka tidak akan tergoda untuk menggunakan obat atau produk tembakau jika mereka menyingkirkannya.
Tetapi kalkun dingin mungkin bukan cara yang paling efektif untuk berhenti - terutama bagi orang-orang yang bergantung pada suatu zat. Berhenti terlalu cepat dapat menyebabkan gejala penarikan yang tidak nyaman dan dorongan kuat untuk mulai menggunakan zat lagi.
Apa yang diharapkan
Efektivitas menjadi kalkun dingin tergantung pada zat apa yang Anda coba untuk berhenti dan preferensi Anda.
Penelitian tentang berhenti merokok beragam, tetapi beberapa penelitian mendapati berhenti secara tiba-tiba lebih efektif daripada pengurangan bertahap.
Dalam sebuah penelitian di tahun 2016 terhadap hampir 700 perokok dengan kecanduan tembakau, 49 persen orang yang berhenti merokok kalkun dingin masih sebulan yang lalu, dibandingkan dengan 39 persen dari mereka yang meruncing secara bertahap.
Dukungan mungkin merupakan kunci. Dalam studi tersebut, peserta yang berhenti dari kalkun dingin menerima bantuan untuk berhenti. Di antara orang-orang yang mencoba berhenti merokok kalkun dingin sendiri, hanya 3 sampai 5 dari 100 yang berhenti merokok dalam jangka panjang.
Berhenti menggunakan obat-obatan yang membuat kecanduan seperti heroin dapat menjadi kalkun dingin yang jauh lebih sulit. Zat-zat ini menyebabkan perubahan fisik di otak yang menyebabkan ngidam parah dan gejala penarikan ketika Anda berhenti mengambilnya.
Apakah ini aman?
Keamanan berhenti kalkun dingin tergantung pada zat yang Anda coba untuk hentikan. Melepaskan rokok atau alkohol mungkin aman untuk dilakukan sendiri.
Berhenti menggunakan obat yang sangat membuat kecanduan atau ketergantungan alkohol yang parah dapat menyebabkan efek samping yang serius, dan dalam beberapa kasus, kematian. Lebih baik berada di bawah perawatan dokter atau pusat perawatan kecanduan.
Apa risikonya?
Otak Anda menjadi terbiasa dengan obat-obatan yang membuat kecanduan, seperti opioid. Ketika Anda memotong suplai terlalu cepat, Anda dapat mengalami kejang, irama jantung yang tidak teratur, dan gejala penarikan lainnya. Beberapa gejala ini bisa serius atau bahkan mengancam jiwa.
Gejala penarikan yang tidak menyenangkan dapat membuat Anda kembali menggunakan zat itu lagi untuk menghentikannya. Kembali menggunakan narkoba atau alkohol setelah Anda berhenti disebut kambuh.
Setelah Anda berhenti, toleransi Anda terhadap zat tersebut diturunkan. Jika Anda mulai meminumnya lagi, Anda akan cenderung overdosis.
Perubahan fisik dan emosional apa yang dapat terjadi?
Penarikan adalah kumpulan gejala yang melibatkan tubuh dan pikiran Anda. Gejala-gejala ini berkisar dari ringan hingga berat berdasarkan pada berapa lama Anda mengonsumsi obat, dan berapa banyak yang Anda gunakan.
Gejala fisik penarikan meliputi:
- mual dan muntah
- diare
- rasa sakit
- kelelahan
- berkeringat
- sulit tidur
- Nyeri otot
- detak jantung cepat atau lambat
- pilek
- merinding
- gemetar
Gejala-gejala penarikan mental dan emosional termasuk:
- kegelisahan
- sifat lekas marah
- depresi
- mengidam substansi
- kebingungan
- halusinasi
- paranoia
Gejala-gejala ini dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu.
Bagaimana Anda bisa bersiap?
Hal pertama yang harus dilakukan setelah Anda memutuskan untuk berhenti adalah menelepon dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda. Seorang profesional medis dapat memberi Anda saran tentang cara paling aman untuk berhenti.
Dokter Anda dapat merekomendasikan obat-obatan dan program rehabilitasi yang dapat membantu. Sebagai contoh, mereka dapat menawarkan obat resep untuk meredakan hasrat yang datang dengan berhenti merokok atau obat opioid.
Juga, beri tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda berencana untuk berhenti. Mereka dapat membantu Anda melalui proses dan mengalihkan perhatian Anda jika Anda tergoda untuk mulai menggunakannya lagi.
Singkirkan setiap godaan. Jika Anda merokok, buang semua rokok, korek api, dan asbak. Jika Anda memiliki gangguan penggunaan alkohol, tuangkan semua alkohol di lemari es dan dapur Anda. Bawa obat yang tidak digunakan ke kantor polisi atau tempat pengumpulan resmi lainnya.
Juga rencanakan untuk ngidam dengan memiliki banyak gangguan di dekatnya. Makanan ringan seperti batang wortel dan licorice dapat membuat tangan dan mulut Anda sibuk ketika Anda ingin merokok. Film yang bagus mungkin mengalihkan pikiran Anda dari keinginan untuk menggunakan narkoba.
Akhirnya, berbaris dukungan. Mencari bantuan dari konselor atau terapis profesional. Atau, bergabunglah dengan program 12 langkah seperti Alcoholics Anonymous (AA) atau Narcotics Anonymous (NA).
Kapan harus memanggil dokter
Jika Anda mencoba berhenti dari kalkun dingin, tetapi keinginan untuk menggunakan tetap kuat, hubungi dokter untuk meminta bantuan. Anda mungkin perlu berada di bawah pengawasan program pemulihan kecanduan yang diawasi.
Hubungi dokter Anda atau pergi ke ruang gawat darurat segera jika Anda memiliki gejala serius ini:
- demam tinggi
- kejang
- muntah yang tidak akan berhenti
- nyeri dada
- kesulitan bernafas
- halusinasi
- kebingungan yang parah
- detak jantung tidak teratur
Bawa pulang
Zat seperti tembakau, alkohol, dan penghilang rasa sakit opioid sangat adiktif. Setelah penggunaan jangka panjang, mungkin sulit untuk berhenti meminumnya.
Going cold turkey adalah salah satu metode untuk berhenti, tetapi tidak berhasil untuk semua orang. Temui dokter Anda sebelum mencoba kalkun dingin untuk memastikan Anda memiliki dukungan dan layanan yang Anda butuhkan untuk berhasil.
