Otot-otot bahu bertanggung jawab untuk mempertahankan jangkauan gerak terluas dari semua sendi di tubuh Anda. Fleksibilitas ini juga yang membuat bahu rentan terhadap ketidakstabilan dan cedera.
Otot, tendon, dan ligamen bergabung untuk menjaga tulang lengan Anda berada di soket bahu Anda. Mereka juga melindungi sendi bahu utama, glenohumeral.
Sekitar delapan otot bahu menempel pada tulang belikat (skapula), lengan atas (humerus), dan tulang selangka (klavikula). Banyak otot lain yang berperan dalam menstabilkan dan membimbing bahu dan gerakannya.
Anatomi bahu
Ada sekitar 20 otot yang menopang bahu dan memungkinkannya berputar dan berputar ke berbagai arah.
Ini adalah otot bahu terbesar:
- Trapezius adalah otot lebar yang memanjang di sepanjang bagian belakang leher dan bahu Anda dan sebagian ke bawah tulang belakang Anda.
- Deltoid adalah otot segitiga besar yang menutupi sendi glenohumeral, di mana lengan atas Anda memasukkan ke dalam soket bahu Anda.
- Pectoralis mayor adalah otot besar berbentuk kipas yang membentang dari tulang selangka hingga pertengahan dada.
- Serratus anterior adalah otot tiga bagian mulai dari tulang belikat dan melekat pada permukaan delapan tulang rusuk pertama.
- Rhomboid mayor adalah otot trapesium rata di punggung Anda yang mulai dari tulang belakang kedua, ketiga, keempat, dan kelima hingga tulang belikat.
Empat otot lainnya terdiri atas manset rotator bahu:
- Supraspinatus adalah otot segitiga sempit di bagian belakang tulang belikat.
- Infraspinatus adalah otot segitiga lebar yang melekat pada bagian belakang tulang belikat, di bawah supraspinatus.
- Teres minor adalah otot sempit di bagian bawah lengan atas yang menghubungkan bilah bahu ke lengan atas. Ini tumpang tindih oleh otot teres mayor dan infraspinatus.
- Subscapularis adalah otot rotator cuff terbesar dan terkuat. Ini adalah otot segitiga di bagian depan lengan atas, dimulai dari tulang belikat.
Otot bahu lainnya termasuk:
- Pectoralis minor adalah otot tipis dan rata tepat di bawah pectoralis mayor yang terhubung ke tulang rusuk ketiga, keempat, dan kelima.
- Latissimus dorsi, yang dikenal sebagai lat, adalah otot-otot besar di tengah punggung yang membentang dari tulang belakang ke bagian bawah tulang belikat.
- Biceps brachii, atau bisep, adalah otot berkepala dua yang dimulai pada dua titik di bagian atas tulang bahu dan menyatu di siku.
- Triceps adalah otot panjang yang membentang di sepanjang bagian belakang lengan atas, dari bahu ke siku.
Rentang gerak
Berikut rentang gerak normal untuk bahu:
- Fleksi adalah menggerakkan lengan Anda dari samping tubuh Anda, lalu bergerak maju melewati kepala Anda, biasanya hingga 180 derajat.
- Perpanjangan menggerakkan lengan Anda ke belakang, biasanya 45 hingga 60 derajat.
- Penculikan menggerakkan lengan Anda dari sisi tubuh ke luar dan ke atas hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, hingga 90 derajat.
- Adduksi menggerakkan lengan Anda dari posisi sejajar ke lantai ke sisi Anda, biasanya hingga 90 derajat.
- Rotasi medial atau internal memegang lengan Anda di samping Anda, menekuk siku ke depan 90 derajat, dan kemudian menggerakkan lengan bawah Anda ke arah tubuh Anda.
- Rotasi lateral atau eksternal memegang lengan Anda di samping, menekuk siku ke depan 90 derajat, dan kemudian menggerakkan lengan bawah Anda menjauh dari tubuh Anda.
Fungsi otot
Setiap otot dan kelompok otot berperan dalam mendukung bahu Anda dan memungkinkan berbagai gerakan lengan dan bahu Anda.
Otot bahu lebih besar
Otot-otot bahu yang besar bertanggung jawab atas sebagian besar pekerjaan bahu.
- Trapezius bertanggung jawab untuk mengangkat bilah bahu dan memutarnya selama penculikan lengan.
- Deltoid bertanggung jawab atas fleksi dan rotasi medial lengan. Ini juga bertanggung jawab untuk penculikan lengan, ekstensi, dan rotasi lateral.
- Pectoralis mayor bertanggung jawab untuk adduksi lengan dan rotasi medial lengan. Ini juga terlibat dengan asupan udara dalam bernafas.
- Rhomboid major membantu menjaga bilah bahu melekat pada tulang rusuk dan memungkinkan Anda menarik bilah bahu Anda kembali.
Otot rotator cuff
Keempat otot manset rotator Anda menjaga agar kepala tulang lengan atas Anda, humerus, tidak keluar dari soket pisau bahu.
- Supraspinatus bertanggung jawab untuk memulai gerakan ke atas lengan Anda. Setelah sekitar 15 derajat, otot-otot deltoid dan trapezius melakukan pekerjaan. Istilah teknis untuk gerakan ini adalah penculikan horizontal.
- Infraspinatus terutama membantu rotasi lengan Anda menjauh dari pusat tubuh Anda. Ini adalah otot bahu yang paling sering terluka kedua.
- Teres minor membantu rotasi lateral lengan Anda.
- Subscapularis membantu menstabilkan sendi bahu dan memungkinkannya berputar sehingga lengan bisa berputar ke arah garis tengah tubuh Anda.
Otot bahu lainnya
- Pectoralis minor melindungi pisau bahu Anda dan memungkinkan Anda menurunkan bahu.
- Latissimus dorsi bertanggung jawab untuk ekstensi, adduksi, dan rotasi medial lengan atas Anda.
- Biceps brachii membantu menjaga bahu Anda di tempat dan bertanggung jawab atas fleksi dan rotasi lengan bawah Anda.
- Triceps membantu menjaga bahu Anda di tempat dan bertanggung jawab untuk perpanjangan lengan bawah Anda.
Cidera umum
Karena bahu Anda sangat fleksibel dalam semua rentang gerakan, itu adalah tempat yang umum untuk cedera otot dan rasa sakit.
Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, sebagian besar cedera bahu melibatkan otot, ligamen, dan tendon, bukan tulang.
Kadang-kadang nyeri bahu bisa disebut nyeri, yang merupakan akibat dari cedera pada leher Anda atau tempat lain. Biasanya, jenis rasa sakit ini tidak bertambah buruk saat Anda menggerakkan bahu.
Cidera otot bahu yang umum meliputi:
- Terkilir. Ini meregangkan atau merobek ligamen bahu, mungkin mengakibatkan dislokasi tulang bahu. Rentang keseleo mulai dari ringan hingga berat.
- Regangan. Ketegangan bahu meregangkan atau merobek otot atau tendon. Strain berkisar dari ringan hingga berat.
- Labrum sobek. Ini adalah robekan pada tulang rawan yang melapisi soket yang menahan bagian atas tulang lengan atas Anda. Ini dapat mempengaruhi rotator cuff dan biceps. Ketika sobekan dari depan ke belakang, itu dikenal sebagai sobekan SLAP.
- Kekejangan. Ini adalah pengencangan otot yang tiba-tiba.
Penyebab cedera
Atlit paling berisiko mengalami cedera otot bahu. Orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang dalam pekerjaan yang melibatkan gerakan berulang atau overhead atau mengangkat berat juga berisiko.
Sebuah penelitian tahun 2007 menemukan bahwa nyeri bahu paling banyak terjadi pada mereka yang berusia 55 hingga 64 tahun, mempengaruhi sekitar 50 persen pada kelompok usia itu.
Sekitar 18 juta orang Amerika per tahun dipengaruhi oleh nyeri bahu, menurut tinjauan 2019. Air mata rotator cuff adalah penyebab paling sering.
Cidera otot bahu dapat disebabkan oleh:
- trauma, seperti jatuh, pukulan pada bahu, atau kecelakaan mobil
- degenerasi terkait usia
- terlalu sering digunakan
-
olahraga yang membutuhkan penggunaan bahu berulang-ulang, seperti:
- baseball
- renang
- tenis
- bola voli
- golf
- pekerjaan yang mencakup gerakan overhead berulang, getaran, atau penggunaan komputer atau telepon yang konstan
- postur tubuh yang buruk
Perawatan
Perawatan untuk nyeri dan cedera bahu otot tergantung pada penyebab dan keparahan nyeri atau cedera tersebut.
Perawatan konservatif seringkali efektif. Ini dapat mencakup:
- obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
- suntikan kortikosteroid
- beristirahat dan menghindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit
- terapi fisik dan latihan bahu di rumah
- selempang untuk melumpuhkan bahu Anda
- aplikasi es beberapa kali sehari untuk mengurangi pembengkakan
Akupunktur dilaporkan meningkatkan nyeri dan berfungsi selama 2 hingga 4 minggu. Dalam beberapa kasus, operasi mungkin diperlukan.
Kapan harus ke dokter
Yang terbaik adalah menemui dokter jika Anda memiliki nyeri bahu yang persisten atau akut.
Nyeri bahu mendadak mungkin merupakan tanda serangan jantung, yang membutuhkan perhatian medis darurat.
Sangat penting untuk mendapatkan diagnosis dan memulai perawatan sesegera mungkin. "Mengerjakan" nyeri bahu, atau melanjutkan olahraga atau pelatihan meski rasa sakit itu dapat membuat rasa sakit atau cedera bertambah buruk.
Garis bawah
Bahu adalah persendian yang kompleks dengan banyak otot yang mengendalikan rentang gerak bahu yang lebar.
Kebebasan bergerak ini membuat bahu rentan terhadap cedera dan rasa sakit.
Nyeri bahu sering terjadi pada atlet dan populasi umum. Perawatan segera dan istirahat adalah perawatan konservatif yang efektif.
