5 Cara Untuk Mengurangi Nyeri Kronis Anda Saat Ini

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

“Hidup itu sakit, Yang Mulia. Siapa pun yang mengatakan berbeda adalah menjual sesuatu.” - Pengantin Putri

Jika Anda membaca ini, Anda mungkin kesakitan. Maaf, sakit menyebalkan - dan saya tahu, karena hidup saya berputar di sekitarnya.

Tahun lalu, pada usia 32, saya akhirnya didiagnosis dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Ini adalah kelainan jaringan ikat genetik yang ditandai dengan persendian hypermobile, kulit rapuh, dan disfungsi otonom.

Pada 2016, rasa sakit saya berubah dari menjengkelkan tetapi bisa dikelola menjadi melemahkan. Rasanya sakit berjalan, sakit duduk, sakit berbaring … sakit hidup. Saya menghabiskan sebagian besar tahun 2018 yang terperangkap di penjara yang menyakitkan: Saya jarang meninggalkan tempat tidur dan mengandalkan tongkat untuk berjalan tertatih-tatih.

Hidup seperti yang saya tahu - dan menyukainya - tampaknya sudah berakhir.

Untungnya, saya salah: hidup saya belum berakhir. Saya sudah dapat menemukan satu ton lega dalam 16 bulan sejak diagnosis saya

Bagaimana saya melakukannya? Penelitian internet yang obsesif (seperti kebanyakan dari kita dengan penyakit yang tak terlihat atau langka, menguraikan sumber online menjadi pekerjaan sampingan). Percakapan dengan orang lain dengan rasa sakit kronis. Grup Facebook.

Saya sudah mencoba setiap krim rasa sakit topikal baik yang dingin maupun yang dingin, menelan puluhan suplemen yang meragukan, mengunjungi setidaknya selusin dokter. Saya sudah berusaha untuk berharap, tawar-menawar, memohon, dan akan EDS saya pergi.

Penghilang rasa sakit berasal dari coba-coba melalui eksperimen tanpa henti pada diri Anda untuk melihat alat mengatasi mana yang membuat perbedaan.

Tetapi sebelum saya mulai memberi tahu Anda tentang kesehatan Anda, Anda mungkin ingin saya mendaftar sertifikasi dan kualifikasi saya (pasti mengesankan)

Yah, saya punya BFA di teater dan sertifikasi penjaga pantai yang berakhir 16 tahun yang lalu, jadi saya cukup banyak dokter.

Seorang dokter gotcha! Serius, saya sama sekali bukan profesional medis. Apa saya adalah seseorang yang hidup dengan rasa sakit kronis setiap hari dari gangguan yang tidak dapat disembuhkan yang kurang dipahami dan kurang diteliti.

Banyak dokter yang saya temui tidak pernah merawat seseorang dengan EDS dan sering menawarkan saran yang kontradiktif, ketinggalan zaman, atau sekadar tidak membantu. Ketika Anda merasa seperti sampah sepanjang waktu dan Anda tidak bisa bergantung pada dokter, Anda terpaksa mengandalkan pengalaman hidup yang dikombinasikan dengan sedikit riset yang cerdas.

Sekarang saya sudah menjelaskan dari mana saya mendapatkan PhD saya (post-it yang mengatakan "Pain paints, duh"), mari kita bantu.

Cara mengurangi rasa sakit Anda sekarang

Sebagai permulaan, saya akan fokus pada bagaimana menghilangkan rasa sakit tanpa menghabiskan uang atau meninggalkan rumah.

Ketika saya memiliki rasa sakit yang parah, saya sering membeku dan mengundurkan diri ke hari di tempat tidur, lupa semua pilihan yang saya miliki untuk merasa lebih baik. Sulit untuk berpikir jernih atau logis ketika pinggul Anda keluar dari soketnya atau rasa sakit otot fibromyalgia Anda mengamuk atau [masukkan rasa sakit / penyakit kronis Anda di sini].

Inilah sumber daya sederhana yang melakukan brainstorming (painstorming?) Untuk Anda. Baca terus untuk merasa lebih baik, sekarang juga.

Kembali ke dasar-dasar check-in:

Apakah Anda terhidrasi? Dua penelitian berbeda menemukan bahwa dehidrasi dapat meningkatkan persepsi Anda tentang rasa sakit dan membatasi aliran darah melalui otak Anda. Jadi tetap terhidrasi!

Apakah kamu sudah makan baru-baru ini? Ketika kita makan makanan, tubuh kita mengubahnya menjadi energi melalui proses respirasi sel (saya tidak sedang marah, saya menjadi harfiah!). Jangan membuat rasa sakit Anda lebih buruk dengan menambahkan kelelahan, lekas marah, dan gejala lain makan terlalu sedikit. Makan sesuatu!

Apakah Anda duduk / berbaring dengan nyaman? Apakah Anda duduk begitu asyik dengan panduan rasa sakit ini sehingga Anda tidak menyadari bahwa Anda duduk aneh di kaki Anda dan mati rasa? Adakah kacang pepatah di bawah kasur Anda yang menghilangkan keterpaduan dan membuat rasa sakit Anda 10 persen lebih buruk?

Mulailah membangun kesadaran tentang posisi apa (dan berapa banyak bantal) yang paling nyaman dan berkelanjutan untuk Anda.

Setelah Anda merasa nyaman, terpelihara, dan terhidrasi, Anda dapat melanjutkan ke bagian selanjutnya.

Tips menghilangkan rasa sakit tanpa embel-embel:

Catatan: Ini adalah panduan umum. Saya berusaha untuk menjadi inklusif dari semua kemampuan, dengan kesadaran bahwa tidak setiap teknik akan bekerja untuk Anda (atau saya!). Jangan ragu untuk mencoba yang relevan bagi Anda, abaikan yang tidak, dan sesuaikan.

Pelepasan myofascial

Fascia adalah "pita atau lembaran jaringan ikat, terutama kolagen, di bawah kulit yang menempel, menstabilkan, membungkus, dan memisahkan otot dan organ internal lainnya."

Nyeri myofascial disebabkan oleh "titik pemicu," yang merupakan bintik-bintik lembut di dalam otot. Titik-titik pemicu sakit saat disentuh dan dapat menyebabkan rasa sakit di seluruh tubuh. Dokter sekarang mengenali sindrom nyeri myofascial sebagai kelainannya sendiri.

Teknik pelepasan myofascial menerapkan tekanan langsung atau tidak langsung untuk memicu titik, melonggarkan mereka dan mengurangi rasa sakit otot dari waktu ke waktu. Meskipun sering digunakan dalam terapi pijat, itu juga dapat diberikan sendiri di rumah menggunakan bola lacrosse, rol busa, dan terapi lainnya.

Dalam keadaan darurat, gunakan tangan teman Anda. Untuk saat ini, ada video how-to yang bagus di YouTube. Saya juga belajar banyak dari "Buku Latihan Terapi Titik Pemicu."

Dapatkan bergerak

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit kronis, meningkatkan fungsi saraf dan mengurangi gejala neuropati, dan bahkan mengurangi depresi dan kecemasan yang sangat umum pada penderita nyeri kronis.

Olahraga mungkin adalah alat paling penting dalam mengurangi rasa sakit sehari-hari saya. Itu juga yang paling sulit untuk dilakukan.

Saat Anda sakit parah, olahraga tampaknya tidak mungkin. Tapi ternyata tidak! Kuncinya adalah mulai perlahan, tingkatkan secara bertahap, dan hormati (dan terima) batas tubuh Anda.

Saya mulai pada bulan Januari dengan berjalan di sekitar blok. Pada Mei saya rata-rata lebih dari tiga mil sehari. Beberapa hari saya melakukan lima mil, kadang-kadang saya bahkan tidak bisa melakukannya.

Jika Anda rawat jalan, mulailah dengan berjalan kaki singkat. Bisakah Anda berjalan dari tempat tidur ke pintu depan Anda? Bisakah Anda membuatnya di sekitar blok? Jika Anda pengguna kursi roda, dapatkah Anda sampai di pintu depan? Sekitar blok?

Saya tahu itu bisa terasa menghina untuk disuruh berolahraga ketika Anda dalam rasa sakit yang luar biasa. Saya tidak mengatakan itu adalah obat ajaib, tetapi memiliki potensi untuk benar-benar membantu. Mengapa tidak mencari tahu sendiri?

Panas dan es

Mandi tidak hanya untuk bayi dan ikan, mereka juga bagus untuk menghilangkan rasa sakit.

Panas membantu rasa sakit dengan melebarkan pembuluh darah Anda, yang meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut, membantu otot dan persendian Anda rileks.

Tidak mandi? Mandi! Untuk panas yang terlokalisasi, gunakan bantal pemanas listrik. Tidak ada bantal pemanas? Isi kaus kaki dengan nasi yang belum dimasak dan panaskan dalam microwave dalam interval 30 detik sampai suhu sempurna tetapi tidak terlalu panas.

Panas umumnya diindikasikan untuk nyeri otot, sementara es dianjurkan untuk mengurangi pembengkakan atau untuk sementara waktu mematikan rasa sakit dari cedera akut. Saya suka panduan panas / dingin berguna ini dari Klinik Cleveland. Lakukan eksperimen dengan keduanya dan lihat apa yang membantu tubuh Anda.

Meditasi

Pengungkapan penuh: Saya seorang munafik yang belum mencoba bermeditasi selama berbulan-bulan. Tetapi saya tidak lupa betapa itu menenangkan saya ketika saya melakukannya.

Stres dan kecemasan dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh, adrenal, dan tekanan darah. Ini cenderung menguatkan dan meningkatkan rasa sakit, menciptakan lingkaran setan dari stres dan rasa sakit yang terus meningkat.

Menutup mata dan memusatkan perhatian pada pernapasan selama 10 menit benar-benar menenangkan sistem saraf Anda dan mengatur tekanan darah Anda, yang dapat mengurangi rasa sakit.

Sekarang, jika Anda seperti saya, Anda akan mati bahagia jika Anda tidak pernah mendengar sepatah kata pun tentang meditasi. Jadi mari kita sebut itu sesuatu yang lain: santai, santai, melepas kabel, apa pun yang Anda inginkan!

Sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di depan layar. Apakah Anda tidak pantas istirahat 10 menit untuk hanya … menjadi? Saya suka aplikasi Calm karena antarmuka-nya mudah dimengerti dan santai-melepas-lepas-mencabut-atau-apa pun yang menenangkan, sederhana, dan yang terpenting, pendek.

Gangguan

Jadi, Anda sudah mencoba semua hal di atas (atau Anda tidak dapat mencoba hal di atas) dan rasa sakit Anda masih cukup buruk untuk mengalihkan perhatian Anda. Jadi mari mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit Anda!

Jika Anda berada dalam suasana analog, cobalah buku atau puzzle. Tapi itu mungkin terlalu menyakitkan. Syukurlah, kami memiliki internet.

Saya memelihara Tumblr hanya untuk mengikuti foto binatang lucu dan meme lucu. Saksikan acara TV yang tidak menyenangkan atau yang brilian, berdoalah bersama doggos di r / rarepuppers, atau lihat strip komik Nancy yang lucu ini.

Internet adalah tiram Anda. Semoga Anda menemukan mutiara pereda nyeri Anda.

Ketika saya didiagnosis menderita EDS, seluruh hidup saya berantakan. Semua yang saya baca tentang EDS mengecewakan dan menakutkan

Menurut internet, saya tidak akan pernah bekerja lagi, saya akan segera membutuhkan kursi roda, dan saya tidak punya harapan untuk merasa lebih baik. Dengan air mata membasahi wajah dan rasa sakit yang berkobar di persendian saya, saya mencari "harapan EDS" dan "kisah sukses EDS". Hasilnya pesimistis.

Tapi sekarang saya sangat yakin ada harapan dan ada bantuan - saya bukti hidup.

Di mana dokter menghilangkan rasa sakit Anda, saya akan memvalidasi itu. Di mana orang yang dicintai memutar mata atas keluhan kesekian Anda, saya akan berempati. Dalam beberapa bulan mendatang, saya berharap bahwa "Hidup itu Nyeri" akan menawarkan sumber harapan di mana begitu sedikit yang tampaknya ada.

Mari kita bertarung bersama, karena kita - secara harfiah - tidak perlu mengambil rasa sakit kita berbaring.

Ash Fisher adalah seorang penulis dan pelawak yang hidup dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Ketika dia tidak memiliki rusa goyang-bayi-hari, dia hiking dengan corgi Vincent-nya. Dia tinggal di Oakland. Pelajari lebih lanjut tentang dia di ashfisherhaha.com.