Pernah naksir selebritas yang tidak tahu kamu ada? Perasaan yang melekat pada seorang mantan setelah putus? Atau mungkin Anda jatuh cinta mendalam dengan seorang teman dekat tetapi merahasiakan perasaan Anda.
Pengalaman-pengalaman ini menggambarkan cinta tak berbalas, atau cinta yang tidak saling menguntungkan. Jika perasaan Anda tidak terlalu mendalam setelah jatuh cinta, Anda mungkin tidak merasa terlalu tertekan karenanya. Tetapi rasa sakit dari cinta satu sisi dapat tetap hidup ketika Anda benar-benar mencintai seseorang.
Apa tipe yang berbeda?
Pada titik tertentu dalam hidup, Anda mungkin memiliki setidaknya satu minat romantis yang tidak merasakan hal yang sama. Sayangnya, ini adalah pengalaman yang cukup universal. Tapi itu bukan satu-satunya cara untuk mengalami cinta tak berbalas.
“Cinta tak berbalas dapat muncul dalam berbagai cara,” kata Kim Egel, LMFT.
Dia berbagi beberapa tipe umum:
- keinginan untuk seseorang tidak tersedia
- merindukan seseorang yang tidak memiliki perasaan serupa
- perasaan timbal balik antara orang yang terlibat dalam hubungan lain
- perasaan lama untuk mantan setelah putus
Cinta tak berbalas juga bisa terjadi dalam kencan kasual jika perasaan Anda menjadi serius tetapi minat orang lain tidak pernah semakin dalam.
Apa saja tanda-tandanya?
Cinta tak berbalas dapat terlihat berbeda di berbagai skenario. Tapi Melissa Stringer, LPC, menggambarkan tanda kunci dari cinta tak berbalas sebagai "kerinduan intens yang mencakup rentang waktu yang signifikan dan melibatkan sedikit atau tidak ada balasan dari minat cinta Anda."
Berikut adalah beberapa hal yang lebih spesifik yang mungkin menunjukkan bahwa cinta tidak saling menguntungkan.
Minat cinta Anda tampaknya tidak tertarik untuk memajukan hubungan
Anda ingin menjelajahi koneksi yang lebih dalam, jadi Anda mulai mengundang mereka untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama. Tetapi mereka menjaga jarak ketika Anda mencoba mendekat. Mungkin mereka menyebut apa yang Anda lihat sebagai kencan sebagai "hangout," atau mereka mengundang teman-teman lain untuk bergabung dengan malam intim yang Anda rencanakan.
Kurangnya minat mereka juga dapat muncul dalam hubungan emosional Anda. Ketika Anda mencoba mengajukan pertanyaan tentang kepercayaan dan nilai-nilai mereka, misalnya, mereka mungkin tidak menawarkan banyak jawaban mereka atau mengajukan pertanyaan serupa kepada Anda sebagai imbalan.
Mereka lambat untuk membalas undangan, teks, dan panggilan
Merasa seperti Anda melakukan sebagian besar pekerjaan untuk hang out? Mungkin mereka menerima selamanya pesan. Atau ketika Anda mengundang mereka keluar, mereka berkata, “Mungkin! Saya akan memberi tahu Anda”dan jangan konfirmasi sampai menit terakhir.
Jika pola ini bertahan dan mereka tidak menawarkan alasan apa pun, seperti kewajiban sebelumnya, mungkin ada penjelasan lain untuk perilaku mereka.
Menyangkal tanda-tanda mereka tidak tertarik
Tidak peduli bagaimana Anda memotongnya, cinta yang tak terbalas menyakitkan. Untuk mengatasi rasa sakit, bukan hal yang aneh untuk melewati fase penolakan.
Mungkin Anda mengabaikan sinyal yang lebih halus yang Anda dapatkan dan memilih untuk fokus pada seberapa sering mereka:
- peluk atau sentuh Anda dengan santai
- memuji kamu
- curhat pada Anda atau tanyakan pendapat Anda
Tetapi beberapa orang hanya penuh kasih sayang dan terbuka, yang dapat membingungkan ketika Anda mencoba mengukur minat mereka pada Anda.
Menggunakan apa yang Anda ketahui tentang mereka untuk menjadi lebih dekat
Anda mungkin menemukan diri Anda memikirkan cara untuk membuat diri Anda lebih menarik bagi orang lain. Mungkin snowboarding adalah hobi favorit mereka, jadi Anda tiba-tiba mengambilnya - meskipun membenci dingin dan olahraga.
Mengalami banyak emosi yang tidak menyenangkan
Cinta yang tak terbalas sering melibatkan siklus emosi, menurut Stringer.
"Pola ini biasanya dimulai dengan harapan ketika Anda membentuk strategi yang diarahkan untuk memicu hubungan romantis," jelasnya. Tetapi ketika upaya ini gagal, Anda mungkin dibiarkan dengan "perasaan penolakan dan emosi yang menyertainya, termasuk kesedihan, kemarahan, kebencian, kecemasan, dan rasa malu."
Berjuang untuk menyingkirkan mereka
"Cinta yang tak berbalas biasanya berpasangan dengan perasaan rindu yang dapat mulai mengambil alih emosi Anda dan menodai kenyataan," kata Egel. Perasaan Anda terhadap orang tersebut mungkin muncul sepanjang hari, di berbagai bidang kehidupan Anda.
Misalnya, Anda dapat:
- periksa Facebook untuk melihat apakah mereka menyukai pos Anda (atau membagikan apa pun yang dapat Anda komentari)
- tulis surat atau teks (yang tidak Anda kirim) untuk mengakui perasaan Anda
- berbelanja di lingkungan mereka dengan harapan melihat mereka
- sering membicarakannya
- bayangkan skenario di mana Anda memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda
Apakah ada cara untuk menghadapinya?
Rasanya sakit ketika perasaan Anda tidak dibalas. Bahkan, sebuah penelitian kecil dari 2011 menunjukkan penolakan mengaktifkan area yang sama di otak sebagai rasa sakit fisik. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit hingga berkurang.
Bicara tentang itu …
Percakapan dengan orang lain tentang perasaan Anda bisa terasa menakutkan, tetapi sering kali merupakan cara terbaik untuk mengatasi situasi tersebut.
Jika Anda merasakan sinyal yang membingungkan, seperti perilaku genit atau gerakan kasih sayang, dari orang yang Anda minati, membicarakan hal-hal itu dapat membantu. Tidak selalu mudah untuk menafsirkan perilaku seseorang, jadi Anda mungkin tidak tahu persis bagaimana perasaan mereka kecuali mereka memberi tahu Anda.
Merasa terlalu berlebihan? Anda juga bisa berbicara dengan teman tepercaya tentang apa yang sedang Anda alami. Terkadang, melepaskan perasaan-perasaan ini dari dada bisa memberikan kelegaan.
… tapi jangan berlama-lama
Anda mengakui cinta Anda untuk seorang teman, tetapi mereka menolak Anda. Anda terluka, tetapi Anda ingin tetap berteman. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah fokus pada persahabatan Anda.
Tapi jangan merasa kamu harus memaksakan pertemananmu sekarang juga. Sangat normal membutuhkan ruang dan waktu untuk sembuh.
Rasakan perasaan Anda …
Cinta yang tak berbalas umumnya melibatkan banyak emosi, tidak semuanya negatif.
Anda mungkin merasa senang melihat orang yang Anda cintai, di atas dunia ketika Anda menghabiskan waktu bersama mereka, dan sangat sedih ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak akan pernah memiliki lebih dari persahabatan mereka.
Cobalah mempraktikkan penerimaan penuh perasaan dari semua perasaan ini. Terimalah mereka saat mereka datang tanpa melampirkan penilaian kepada mereka. Perhatikan saja dan biarkan mereka lewat. Membuat jurnal tentang mereka saat Anda memperhatikan mereka (bahkan yang menyakitkan) juga dapat membantu.
… dan kemudian mengalihkan perhatian Anda
Semua perasaan Anda valid, dan memperhatikan dan menerimanya dapat membantu Anda bergerak maju.
Tetapi cobalah untuk menjaga keseimbangan, karena terlalu banyak waktu berkubang bisa membuat Anda lebih sengsara. Pada siang hari, dapat membantu untuk mengesampingkan perasaan sampai Anda punya waktu dan ruang untuk mengatasinya.
Ubah saluran Anda
Berikut adalah beberapa cara untuk menggeser persneling:
- Cobalah luangkan waktu ekstra untuk hobi, teman, dan aktivitas menyenangkan lainnya.
- Jaga dirimu dengan makan teratur dan tetap aktif.
- Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang kecil, apakah itu bunga segar, hidangan yang enak, atau buku atau film baru.
- Pertimbangkan berkencan dengan santai, begitu Anda siap, untuk menemukan pasangan yang mengembalikan perasaan Anda.
Temukan makna dalam pengalaman
"Ini tidak begitu banyak tentang apa yang terjadi pada kita dalam hidup, ini lebih tentang bagaimana kita menanggapi situasi yang dihadapi," kata Egel.
Anda mencintai seseorang dan ingin dicintai sebagai imbalan. Mungkin Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda harapkan, tetapi itu tidak berarti cinta Anda tidak ada artinya. Apakah Anda belajar sesuatu tentang diri Anda? Tumbuh dalam beberapa cara? Mengembangkan persahabatan yang lebih kuat dengan orang tersebut?
Tanyakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya Anda inginkan
"Perasaan Anda selalu berkomunikasi dengan Anda," kata Egel. "Ketika Anda memperhatikan kebenaran pengalaman Anda, perasaan Anda dapat membantu mengarahkan Anda ke arah yang benar untuk Anda."
Mungkin pengalaman Anda mengajari Anda lebih banyak tentang tipe orang yang Anda sukai, misalnya.
Jika Anda terus mengalami cinta tak berbalas, ada baiknya Anda mempertimbangkan apakah pola ini mengatakan sesuatu tentang kebutuhan Anda. Jatuh cinta dengan orang-orang yang tidak membalas perasaan Anda bisa menyarankan Anda merasa harus jatuh cinta dengan seseorang ketika Anda benar-benar lebih bahagia. Mungkin Anda tidak benar-benar menginginkan hubungan - tidak ada yang salah dengan itu.
Kapan mendapat bantuan
Berurusan dengan cinta tak berbalas adalah alasan yang benar-benar valid untuk mencari bantuan terapis yang berkualitas.
Stringer menyarankan terapi mungkin sangat membantu jika:
- Anda tidak dapat berhenti mengejar orang lain setelah mereka mengatakan mereka tidak tertarik.
- Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan orang lain yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
- Teman dan orang yang dicintai menyatakan keprihatinan tentang perilaku Anda.
Jika Anda merasa tertekan, putus asa, atau berpikir untuk bunuh diri, sebaiknya segera berbicara dengan profesional terlatih.
Jika Anda butuh bantuan sekarang
Jika Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri atau berpikir untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental di 800-662-BANTUAN (4357).
Hotline 24/7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Adalah bijaksana untuk mencari bantuan profesional jika perasaan Anda mengarah pada perilaku yang berpotensi bermasalah, seperti mengikuti orang tersebut, menunggu di sekitar rumah atau pekerjaan mereka, atau tindakan lain yang bisa tampak seperti menguntit.
Menurut Egel, tertarik pada cinta sepihak mungkin juga menyarankan Anda berurusan dengan sisa emosional atau masa lalu yang tidak sembuh. Terapi dapat membantu Anda mengatasi hal ini, yang dapat membantu membersihkan jalan bagi ketertarikan timbal balik.
Bagaimana jika kaulah yang tidak merasakan hal yang sama?
Menolak seseorang dengan baik tidak selalu mudah, terutama jika Anda benar-benar peduli pada orang tersebut.
Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk mencoba memberi tanggal pada mereka untuk melihat apa yang terjadi. Tetapi jika Anda yakin Anda tidak memiliki minat romantis, ini dapat menyulitkan Anda berdua.
Berikut adalah beberapa tips untuk menavigasi situasi ini dengan anggun
Penghindaran umumnya tidak membantu
Anda mungkin ingin menghindari mereka sampai perasaan mereka memudar, tetapi ini bisa menyakiti Anda berdua, terutama jika Anda teman baik. Sebagai gantinya, coba bicarakan situasinya. Ini mungkin sedikit tidak nyaman, tetapi diskusi yang jujur dapat membantu Anda berdua bergerak maju.
Berhati-hatilah dengan cara Anda menyatakan kurangnya minat. Jujurlah, tapi baik. Sebutkan hal-hal yang Anda hargai dari mereka sebelum menjelaskan mengapa Anda tidak melihat Anda berdua sebagai pasangan.
Tawarkan belas kasihan
Kemungkinannya, Anda memiliki perasaan pada seseorang yang tidak mengembalikannya pada titik tertentu. Pikirkan kembali bagaimana ini membuat Anda merasa. Apa yang akan membantu Anda saat itu?
Bahkan jika Anda belum mengalami cinta yang tak terbalas, menawarkan kebaikan sampai sengatan penolakan memudar dapat membantu orang lain menikmati kenyamanan dalam persahabatan yang ada.
Jelaskan penolakan Anda
Penting untuk mengatakan dengan jelas bahwa Anda tidak tertarik. Anda mungkin tidak ingin melukai perasaan mereka dengan langsung, "Saya tidak merasa seperti itu tentang Anda." Tetapi penolakan yang kabur atau tidak jelas dapat mendorong mereka untuk terus berusaha.
Berada di depan sekarang dapat membantu mencegah rasa sakit dan frustrasi di kemudian hari untuk Anda berdua.
Mencoba:
- "Kamu penting bagiku dan aku menghargai waktu yang kita habiskan bersama, tapi aku hanya melihatmu sebagai teman."
- “Aku tidak tertarik padamu secara romantis, tapi aku ingin tetap berteman baik. Bagaimana kita bisa membuat itu berhasil?"
Hindari mengatakan hal-hal seperti, "Anda akan menemukan seseorang yang tepat untuk Anda," atau, "Saya tidak baik untuk Anda." Ini bisa tampak meremehkan. Mereka mungkin juga mengilhami reaksi seperti, "Yah, bagaimana Anda tahu kecuali kita mencobanya?"
Garis bawah
Cinta yang tak berbalas bisa menjadi kasar bagi semua orang yang terlibat, tetapi segala sesuatunya akan menjadi lebih baik seiring berjalannya waktu. Jika Anda mengalami kesulitan, terapi selalu dapat menawarkan ruang yang aman dan bebas penilaian untuk mengatasi perasaan Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
