10 Cara Untuk Membangun Kembali Kepercayaan Dalam Suatu Hubungan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kepercayaan adalah komponen penting dari hubungan yang kuat, tetapi itu tidak terjadi dengan cepat. Dan begitu itu rusak, sulit untuk membangun kembali.

Ketika Anda berpikir tentang keadaan yang bisa menyebabkan Anda kehilangan kepercayaan pada pasangan Anda, perselingkuhan mungkin langsung terlintas di benak Anda. Tapi curang bukan satu-satunya cara untuk merusak kepercayaan dalam suatu hubungan.

Kemungkinan lain termasuk:

• pola kembali pada kata-kata Anda atau melanggar janji
• tidak berada di sana untuk pasangan Anda pada saat dibutuhkan
• menahan, atau menyimpan sesuatu kembali
• berbohong atau memanipulasi
• pola tidak berbagi perasaan secara terbuka

Apa arti kepercayaan sebenarnya?

Sebelum membahas cara membangun kembali kepercayaan, penting untuk memahami apa itu kepercayaan, tepatnya.

Untuk memulainya, mungkin berguna untuk menganggap kepercayaan sebagai pilihan yang harus diambil seseorang. Anda tidak bisa membuat seseorang mempercayai Anda. Anda mungkin tidak memilih untuk mempercayai seseorang sampai mereka menunjukkan bahwa mereka layak mendapatkannya.

Tanda-tanda kepercayaan dalam suatu hubungan

Kepercayaan bisa berarti berbeda bagi orang yang berbeda. Dalam hubungan romantis, kepercayaan bisa berarti:

• Anda merasa berkomitmen pada hubungan dan pasangan Anda.
• Anda merasa aman dengan pasangan Anda dan tahu mereka akan menghormati batasan fisik dan emosional.
• Anda tahu pasangan Anda mendengarkan ketika Anda mengomunikasikan kebutuhan dan perasaan Anda.
• Anda tidak merasa perlu menyembunyikan sesuatu dari pasangan Anda.
• Anda dan pasangan saling menghormati satu sama lain.
• Anda bisa rentan bersama.
• Anda saling mendukung.

Penting juga untuk memahami apa yang bukan kepercayaan.

Dalam suatu hubungan, misalnya, kepercayaan tidak selalu berarti Anda memberi tahu pasangan Anda setiap hal yang melintasi pikiran Anda. Sangat normal untuk memiliki pikiran pribadi yang Anda simpan untuk diri sendiri.

Kepercayaan juga tidak berarti saling memberi akses ke:

• rekening bank (kecuali yang dibagikan)
• komputer pribadi
• Handphone
• akun media sosial

Anda mungkin tidak keberatan berbagi informasi ini, terutama dalam keadaan darurat. Tetapi kehadiran kepercayaan dalam suatu hubungan umumnya berarti Anda tidak perlu memeriksa pasangan Anda. Anda memiliki keyakinan pada mereka dan merasa dapat berbicara tentang segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki.

Membangun kembali kepercayaan ketika Anda telah dikhianati

Memiliki seseorang yang merusak kepercayaan Anda dapat membuat Anda merasa terluka, kaget, dan bahkan sakit secara fisik. Mungkin mendorong Anda untuk mempertimbangkan hubungan Anda - dan pasangan Anda - dengan cara yang berbeda.

Jika Anda ingin mencoba membangun kembali kepercayaan, berikut adalah beberapa poin awal yang bagus.

Pertimbangkan alasan di balik kebohongan atau pengkhianatan

Ketika Anda dibohongi, Anda mungkin tidak terlalu peduli tentang alasan di baliknya.

Tetapi orang-orang terkadang berbohong ketika mereka tidak tahu harus berbuat apa lagi. Ini tidak membuat pilihan mereka benar, tetapi dapat membantu untuk mempertimbangkan bagaimana Anda mungkin bereaksi dalam posisi mereka.

Tentu saja, pasangan Anda mungkin telah mengkhianati Anda untuk melindungi diri mereka sendiri, tetapi mereka mungkin memiliki motif yang berbeda. Apakah mereka berusaha melindungi Anda dari berita buruk? Manfaatkan yang terbaik dari situasi uang buruk? Bantu anggota keluarga?

Mungkin pengkhianatan kepercayaan disebabkan oleh miskomunikasi atau kesalahpahaman.

Apa pun yang terjadi, penting untuk menjelaskan bahwa apa yang mereka lakukan tidak baik-baik saja. Tetapi mengetahui alasan di balik tindakan mereka dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda dapat mulai membangun kembali kepercayaan yang pernah Anda bagikan.

Berkomunikasi, berkomunikasi, berkomunikasi

Mungkin menyakitkan atau tidak nyaman, tetapi salah satu aspek terbesar dari membangun kembali kepercayaan setelah pengkhianatan adalah berbicara dengan pasangan Anda tentang situasinya.

Sisihkan waktu untuk memberi tahu mereka dengan jelas:

• bagaimana perasaan Anda tentang situasi tersebut
• mengapa pengkhianatan kepercayaan menyakiti Anda
• apa yang Anda butuhkan dari mereka untuk mulai membangun kembali kepercayaan

Beri mereka kesempatan untuk berbicara, tetapi perhatikan ketulusan mereka. Apakah mereka meminta maaf dan tampak benar-benar menyesal? Atau apakah mereka defensif dan tidak mau mengakui pengkhianatan mereka?

Anda mungkin merasa emosional atau kesal selama percakapan ini. Perasaan ini sepenuhnya valid. Jika Anda merasa terlalu kesal untuk terus berkomunikasi dengan cara yang produktif, istirahat dan kembali ke topik nanti.

Praktekkan pengampunan

Jika Anda ingin memperbaiki hubungan setelah pengkhianatan, pengampunan adalah kuncinya. Anda tidak hanya perlu memaafkan pasangan Anda, tetapi Anda juga mungkin perlu memaafkan diri sendiri.

Menyalahkan diri sendiri dengan beberapa cara atas apa yang terjadi dapat membuat Anda terjebak dalam keraguan diri. Itu bisa melukai peluang pemulihan hubungan Anda.

Tergantung pada pengkhianatan, mungkin sulit untuk memaafkan pasangan Anda dan bergerak maju. Tetapi cobalah untuk mengingat bahwa memaafkan pasangan Anda tidak mengatakan bahwa apa yang mereka lakukan tidak apa-apa.

Sebaliknya, Anda memberdayakan diri Anda untuk menerima apa yang terjadi dan meninggalkannya di masa lalu. Anda juga memberi pasangan Anda kesempatan untuk belajar dan tumbuh dari kesalahan mereka.

Hindari memikirkan masa lalu

Setelah Anda sepenuhnya membahas tentang pengkhianatan, biasanya yang terbaik adalah membereskan masalah. Ini berarti Anda tidak ingin membahasnya di argumen selanjutnya.

Anda juga ingin mudah memeriksa pasangan Anda secara terus-menerus untuk memastikan mereka tidak membohongi Anda lagi.

Ini tidak selalu mudah, terutama pada awalnya. Anda mungkin mengalami kesulitan melepaskan pengkhianatan dan merasa sulit untuk mulai mempercayai pasangan Anda, terutama jika Anda khawatir tentang pengkhianatan lain.

Tetapi ketika Anda memutuskan untuk memberi hubungan itu kesempatan kedua, Anda juga memutuskan untuk memercayai pasangan Anda lagi. Mungkin Anda tidak bisa sepenuhnya mempercayai mereka, tetapi Anda menyiratkan Anda akan memberi kepercayaan kesempatan untuk tumbuh kembali.

Jika Anda tidak dapat terus berpikir tentang apa yang terjadi atau memiliki keraguan tentang kejujuran atau kesetiaan pasangan Anda di masa depan, konseling pasangan dapat membantu. Tetapi tanda-tanda ini juga bisa menunjukkan Anda mungkin tidak siap untuk mengerjakan hubungan.

Membangun kembali kepercayaan ketika Anda telah melukai seseorang

Anda kacau. Mungkin Anda berbohong dan melukai pasangan Anda atau menyembunyikan informasi yang Anda pikir akan menyakiti mereka.

Apa pun alasan Anda, Anda tahu Anda menyebabkan mereka kesakitan, dan Anda merasa buruk. Anda mungkin merasa ingin melakukan apa saja untuk menunjukkan kepada mereka bahwa mereka dapat mempercayai Anda lagi.

Pertama, penting untuk memahami bahwa kepercayaan yang rusak mungkin tidak dapat diperbaiki. Tetapi jika Anda berdua tidak ingin memperbaiki hubungan, ada beberapa langkah bermanfaat yang dapat Anda ambil.

Pertimbangkan mengapa Anda melakukannya

Sebelum Anda memulai proses membangun kembali kepercayaan, Anda terlebih dahulu ingin memeriksa diri Anda sendiri untuk memahami mengapa Anda melakukannya.

Mungkinkah Anda ingin mengakhiri hubungan tetapi tidak tahu bagaimana caranya? Atau adakah kebutuhan khusus yang tidak terpenuhi oleh pasangan Anda? Atau apakah itu hanya kesalahan bodoh?

Memahami motif di balik perilaku Anda mungkin sulit, tetapi itu adalah bagian penting dari membangun kembali kepercayaan.

Mohon maaf dengan tulus

Jika Anda berbohong, menipu, atau merusak kepercayaan pasangan Anda pada Anda, permintaan maaf yang tulus adalah cara yang baik untuk mulai memperbaiki kesalahan. Penting untuk mengakui Anda melakukan kesalahan.

Ingatlah bahwa permintaan maaf Anda bukan waktu untuk membenarkan tindakan Anda atau menjelaskan situasinya. Jika beberapa faktor memengaruhi tindakan Anda, Anda selalu dapat membagikannya dengan pasangan Anda setelah meminta maaf dan memiliki bagian Anda dalam situasi tersebut.

Lebih spesifik

Saat Anda meminta maaf, lebih spesifik untuk menunjukkan bahwa Anda tahu apa yang Anda lakukan salah. Gunakan pernyataan "Aku". Hindari menyalahkan pasangan Anda.

Misalnya, alih-alih “Maafkan saya telah menyakiti Anda,” coba:

"Maaf aku berbohong padamu tentang ke mana aku pergi. Saya tahu saya harus mengatakan yang sebenarnya kepada Anda, dan saya menyesal menyebabkan Anda sakit. Saya ingin Anda tahu saya tidak akan pernah melakukannya lagi."

Pastikan untuk menindaklanjuti dengan memberi tahu mereka bagaimana Anda ingin menghindari membuat kesalahan yang sama lagi. Jika Anda tidak yakin apa yang mereka butuhkan dari Anda untuk mengerjakan hubungan, Anda bisa bertanya. Pastikan Anda siap dan mau mendengarkan jawaban mereka secara aktif.

Beri waktu pasangan Anda

Bahkan jika Anda siap untuk meminta maaf, berbicara tentang apa yang terjadi, dan mulai menyelesaikan berbagai hal, pasangan Anda mungkin belum merasa siap. Mungkin perlu waktu untuk berdamai dengan pengkhianatan atau kepercayaan yang rusak.

Orang juga memproses berbagai hal dengan cara yang berbeda. Pasangan Anda mungkin ingin segera berbicara. Tetapi mereka juga mungkin perlu berhari-hari atau berminggu-minggu sebelum mereka dapat mengatasi masalah dengan Anda.

Sangat penting untuk menghindari menekan mereka untuk berdiskusi sebelum mereka siap. Minta maaf dan beri tahu pasangan Anda bahwa Anda siap ketika mereka siap. Jika saat ini Anda sedang berjuang, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor yang dapat memberikan panduan yang tidak memihak dan mendukung.

Biarkan kebutuhan mereka membimbing Anda

Pasangan Anda mungkin membutuhkan ruang dan waktu sebelum mereka dapat mendiskusikan apa yang terjadi. Dan seringkali, ini mungkin melibatkan ruang fisik.

Ini mungkin sulit untuk dihadapi, tetapi menghormati batasan dan kebutuhan pasangan Anda dapat menunjukkan bahwa mereka dapat bergantung pada Anda lagi.

Pasangan Anda mungkin menginginkan lebih banyak transparansi dan komunikasi dari Anda di masa depan. Ini biasa terjadi setelah pengkhianatan kepercayaan. Anda bahkan dapat dengan sukarela membagikan telepon dan komputer Anda dengan pasangan Anda untuk membuktikan kejujuran Anda.

Tetapi jika Anda telah membuat beberapa kemajuan dalam memperbaiki hubungan Anda dan pasangan Anda terus memantau kegiatan dan komunikasi Anda dengan orang lain, berbicara dengan penasihat pasangan dapat membantu.

Berkomitmen untuk menjernihkan komunikasi

Segera setelah kepercayaan yang rusak, Anda akan ingin jujur menjawab pertanyaan pasangan Anda dan berkomitmen untuk sepenuhnya terbuka dengan mereka di masa depan.

Untuk melakukan ini, Anda harus memastikan Anda jelas pada tingkat komunikasi yang mereka butuhkan.

Katakanlah Anda merusak kepercayaan mereka dengan menahan beberapa informasi yang menurut Anda tidak penting, dan Anda tidak mengerti mengapa mereka merasa dikhianati. Ini dapat menunjukkan ada masalah yang lebih dalam dengan komunikasi dalam hubungan Anda.

Jika Anda ingin memperbaiki hubungan Anda dan menghindari menyakiti pasangan Anda lagi di masa depan, Anda perlu mencapai saling pengertian tentang seperti apa komunikasi yang baik itu.

Miskomunikasi atau kesalahpahaman kadang-kadang dapat menyebabkan rasa sakit yang sama dengan ketidakjujuran yang disengaja.

Bagaimana dengan detail perselingkuhannya?

Konselor hubungan sering merekomendasikan untuk tidak memberikan perincian khusus tentang pertemuan seksual dengan orang lain. Jika Anda selingkuh, pasangan Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan tentang apa yang sebenarnya terjadi. Dan Anda mungkin ingin menjawabnya dalam upaya untuk transparan.

Tetapi berbicara tentang detail pertemuan dapat menyebabkan rasa sakit lebih lanjut yang tidak terlalu produktif. Jika pasangan Anda menginginkan detail, pertimbangkan untuk meminta mereka menunggu sampai Anda dapat melihat terapis bersama.

Terapis dapat membantu Anda menavigasi cara paling sehat untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini. Sementara itu, Anda masih dapat dengan jujur menjawab pertanyaan mereka tanpa memberikan rincian yang jelas.

Itu akan makan waktu berapa lama?

Berada dalam hubungan dengan kepercayaan yang rusak bisa sangat tidak nyaman. Kedua belah pihak mungkin ingin menyelesaikan seluruh proses pembangunan kembali secepat mungkin. Tetapi secara realistis, ini membutuhkan waktu.

Berapa banyak waktu, tepatnya? Itu tergantung banyak faktor, terutama peristiwa yang merusak kepercayaan.

Pola perselingkuhan yang lama atau tidak jujur akan membutuhkan waktu lebih lama untuk diselesaikan. Kebohongan tunggal yang didasarkan pada kesalahpahaman atau keinginan untuk melindungi mungkin lebih mudah untuk diatasi, terutama ketika pasangan yang berbohong menunjukkan penyesalan yang tulus dan komitmen baru untuk komunikasi.

Sabar dengan diri sendiri. Jangan biarkan pasangan Anda memburu Anda. Seorang pasangan yang benar-benar menyesal telah menyakiti Anda mungkin juga terluka, tetapi jika mereka benar-benar peduli pada Anda dan ingin memperbaiki keadaan, mereka juga harus memahami bahwa tidak membantu untuk segera kembali ke keadaan semula.

Apakah itu layak?

Membangun kembali kepercayaan bukanlah tugas yang mudah. Adalah normal untuk mempertanyakan apakah itu sepadan sebelum Anda memutuskan untuk berkomitmen untuk memperbaiki hubungan Anda.

Jika pasangan Anda membuat kesalahan atau dua selama hubungan yang panjang dan memiliki hingga itu, bekerja pada masalah kepercayaan mungkin merupakan langkah yang tepat.

Selama masih ada cinta dan komitmen di antara Anda berdua, bekerja pada masalah kepercayaan hanya akan membuat hubungan Anda lebih kuat.

Tetapi jika Anda tahu Anda tidak akan pernah lagi bisa memercayai pasangan Anda sepenuhnya, apa pun yang mereka lakukan, sebaiknya segera jelaskan hal ini sehingga Anda berdua bisa mulai bergerak maju secara terpisah.

Ini juga layak dipertimbangkan jika Anda menemukan perselingkuhan, ketidakjujuran keuangan, manipulasi, atau pelanggaran kepercayaan besar lainnya selama bertahun-tahun.

Bendera merah lain yang mungkin menandakan saatnya untuk menyerah adalah:

• penipuan atau manipulasi terus menerus
• permintaan maaf yang tidak tulus
• perilaku yang tidak sesuai dengan kata-kata mereka

Anda tidak harus melakukannya sendiri

Setiap hubungan melewati masa sulit. Tidak ada rasa malu dalam mencari bantuan.

Konseling pasangan bisa menjadi sumber yang bagus ketika berhadapan dengan masalah kepercayaan, khususnya yang melibatkan perselingkuhan. Konselor dapat menawarkan pandangan yang tidak memihak tentang hubungan Anda dan membantu kedua pasangan mengatasi masalah mendasar.

Memiliki percakapan yang sulit tentang pengkhianatan dan kepercayaan juga dapat memunculkan emosi yang menyakitkan di kedua sisi. Memiliki penasihat yang tepercaya juga dapat membantu Anda menavigasi perasaan-perasaan sulit yang muncul.

Garis bawah

Mungkin untuk membangun kembali hubungan setelah pelanggaran kepercayaan. Apakah itu layak tergantung pada kebutuhan hubungan Anda dan apakah Anda merasa mungkin untuk mempercayai pasangan Anda lagi.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba memperbaiki barang-barang, bersiaplah untuk hal-hal yang membutuhkan waktu. Jika kedua belah pihak berkomitmen untuk proses membangun kembali kepercayaan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda berdua menjadi lebih kuat dari sebelumnya - baik sebagai pasangan maupun sendiri.