Beberapa orang secara alami bahagia sendirian. Tetapi bagi orang lain, menjadi solo adalah sebuah tantangan. Jika Anda termasuk dalam kelompok yang terakhir, ada beberapa cara untuk menjadi lebih nyaman dengan sendirian (ya, bahkan jika Anda seorang ekstrovert yang keras).
Terlepas dari bagaimana perasaan Anda tentang sendirian, membangun hubungan yang baik dengan diri sendiri adalah investasi yang layak. Bagaimanapun, Anda menghabiskan cukup banyak waktu dengan diri Anda sendiri, jadi sebaiknya Anda belajar untuk menikmatinya.
Sendirian tidak sama dengan kesepian
Sebelum membahas berbagai cara untuk menemukan kebahagiaan karena sendirian, penting untuk menguraikan dua konsep ini: sendirian dan kesepian. Meskipun ada beberapa tumpang tindih di antara mereka, mereka konsep yang sama sekali berbeda.
Mungkin Anda adalah orang yang benar-benar menikmati kesendirian. Anda tidak antisosial, tidak punya teman, atau tanpa cinta. Anda cukup puas dengan waktu sendirian. Bahkan, Anda menantikannya. Itu hanya sendirian, tidak kesepian.
Di sisi lain, mungkin Anda dikelilingi oleh keluarga dan teman-teman tetapi tidak benar-benar berhubungan di luar permukaan, yang membuat Anda merasa agak kosong dan terputus. Atau mungkin sendirian hanya membuat Anda sedih dan merindukan teman. Itu kesepian.
Kiat jangka pendek untuk membantu Anda memulai
Kiat-kiat ini bertujuan untuk membantu Anda menggulung bola. Mereka mungkin tidak mengubah hidup Anda dalam semalam, tetapi mereka dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan sendirian.
Beberapa dari mereka mungkin persis seperti yang Anda perlu dengar. Orang lain mungkin tidak masuk akal untuk Anda. Gunakan mereka sebagai batu loncatan. Tambahkan ke mereka dan bentuk mereka sepanjang jalan yang sesuai dengan gaya hidup dan kepribadian Anda sendiri.
1. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi cobalah untuk menghindari membandingkan kehidupan sosial Anda dengan kehidupan orang lain. Bukan jumlah teman yang Anda miliki atau frekuensi acara sosial Anda yang penting. Itu yang bekerja untuk Anda.
Ingat, Anda benar-benar tidak memiliki cara untuk mengetahui apakah seseorang dengan sekelompok teman dan kalender sosial yang diisi benar-benar bahagia.
2. Ambil langkah mundur dari media sosial
Media sosial pada dasarnya tidak buruk atau bermasalah, tetapi jika menggulir umpan Anda membuat Anda merasa tersisih dan tertekan, mundur beberapa langkah. Umpan itu tidak menceritakan keseluruhan cerita. Tidak terlalu jauh.
Anda tidak tahu apakah orang-orang itu benar-benar bahagia atau hanya memberi kesan bahwa mereka benar-benar bahagia. Either way, itu bukan refleksi pada Anda. Jadi, ambil napas dalam-dalam dan letakkan dalam perspektif.
Lakukan uji coba dan larang diri Anda dari media sosial selama 48 jam. Jika itu membuat perbedaan, coba berikan batas harian 10 hingga 15 menit setiap hari dan patuhi.
3. Beristirahat sejenak
Memperhatikan tema di sini? Ponsel dan media sosial tidak diragukan lagi mengubah konsep menyendiri.
Adakah yang benar-benar sendirian ketika mereka dapat mengangkat telepon dan teks mereka atau menelepon siapa saja? Atau periksa apa yang dilakukan kenalan SMA itu tanpa harus berbicara dengan mereka?
Lain kali Anda sendirian, matikan ponsel Anda dan simpan selama satu jam. Gunakan waktu ini untuk terhubung kembali dengan diri Anda dan jelajahi bagaimana rasanya menjadi benar-benar sendirian.
Tidak yakin bagaimana menghabiskan waktu? Ambil pulpen dan buku catatan, dan catat hal-hal yang mungkin Anda sukai saat berikutnya Anda sendirian.
4. Pahat waktu untuk membiarkan pikiran Anda berkelana
Apakah pikiran melakukan apa pun sama sekali tidak mengganggu Anda? Itu mungkin karena sudah lama sejak Anda membiarkan diri Anda menjadi apa adanya.
Lakukan percobaan dengan mengatur timer selama 5 menit. Itu dia.
Lima menit tanpa:
- televisi
- musik
- Internet
- podcast
- buku
Temukan tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring. Tutup mata Anda, menggelapkan ruangan, atau menatap keluar jendela jika Anda mau. Jika itu terlalu banyak gerak, cobalah tugas yang berulang, seperti merajut, menggiring bola basket, atau mencuci piring.
Biarkan pikiran Anda mengembara - benar-benar mengembara - dan lihat ke mana ia membawa Anda. Jangan berkecil hati jika itu tidak membawa Anda terlalu jauh pada awalnya. Seiring waktu, pikiran Anda akan terbiasa dengan kebebasan baru ini.
5. Bawa diri Anda berkencan
Mereka mungkin terdengar klise, tetapi kencan sendiri bisa menjadi alat yang ampuh untuk belajar bagaimana menjadi bahagia sendirian.
Tidak yakin apa yang harus dilakukan? Bayangkan Anda mencoba mengesankan tanggal yang sebenarnya dan menunjukkan kepada mereka saat yang tepat. Kemana Anda akan membawanya? Apa yang Anda ingin mereka lihat atau alami?
Sekarang, anggap saja tanggal itu. Mungkin terasa agak aneh pada awalnya, tetapi kemungkinan besar, Anda akan melihat setidaknya beberapa orang lain makan solo atau membeli tiket film untuk satu.
Jika uang adalah masalah, Anda tidak harus menjadi besar. Tetapi juga ingat bahwa jauh lebih murah untuk membayar satu daripada dua.
Masih terdengar terlalu menakutkan? Mulailah dari yang kecil dengan duduk di kedai kopi hanya 10 menit. Waspada dan berendamlah di lingkungan Anda. Setelah Anda merasa nyaman dengan itu, pergi keluar sendirian tidak akan tampak begitu aneh lagi.
6. Dapatkan fisik
Olahraga membantu melepaskan endorfin, neurotransmiter di otak Anda yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.
Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan hanya beberapa menit sehari, bahkan jika itu hanya pagi hari. Tingkatkan aktivitas Anda satu atau dua menit setiap hari. Saat Anda mulai percaya diri, cobalah latihan beban, aerobik, atau olahraga.
Selain itu, jika Anda masih merasa tidak nyaman untuk keluar sendiri, memukul gym saja bisa menjadi titik awal yang baik.
7. Habiskan waktu dengan alam
Ya, klise lain. Tapi serius, keluarlah. Bersantailah di halaman belakang, berjalan-jalan di taman, atau berjalan-jalan di dekat air. Serap pemandangan, suara, dan aroma alam. Rasakan angin sepoi-sepoi di wajah Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan 30 menit atau lebih dalam seminggu di alam dapat meningkatkan gejala depresi dan menurunkan tekanan darah.
8. Bersandar ke keistimewaan sendirian
Beberapa orang merasa sangat sulit untuk bahagia saat hidup sendirian. Tentu, ini mungkin agak sepi, dan tidak ada orang di sana untuk mendengarkan Anda curhat setelah bekerja atau mengingatkan Anda untuk mematikan kompor.
Tapi hidup solo juga memiliki fasilitasnya (pengisap debu telanjang, siapa pun?). Cobalah untuk mengambil keuntungan dari ruang fisik dan mental yang menyertai hidup sendirian:
- Ambil semua ruang. Habiskan hari itu dengan mengambil seluruh dapur untuk memasak makanan lezat yang bisa Anda santap untuk minggu berikutnya.
- Menyebar. Mencoba kembali ke hobi lama? Dapatkan semua materi Anda dan sebarkan di lantai dan putuskan apa yang ingin Anda gunakan untuk proyek Anda berikutnya. Belum selesai memutuskan dalam satu hari? Tidak masalah. Biarkan sampai selesai, bahkan jika itu seminggu dari sekarang.
- Memiliki pesta dansa. Yang ini cukup jelas. Pasang musik favorit Anda, dan, tetangga mengizinkan, buat itu. Menari seperti tidak ada yang menonton, karena, well … mereka tidak.
9. Relawan
Ada begitu banyak cara untuk menyumbangkan waktu Anda untuk melayani orang lain. Anda dapat menjadi sukarelawan secara langsung atau membantu dari jarak jauh dari rumah. Bagaimanapun, membantu orang lain bisa membuat Anda merasa baik. Plus, ini dapat membantu Anda merasa terhubung dengan orang lain sambil tetap berada dalam waktu sendirian yang berkualitas.
Teliti peluang sukarela di lingkungan Anda. Penting untuk menemukan sesuatu yang terasa benar bagi Anda. Pastikan kebutuhan mereka cocok dengan apa yang Anda bersedia dan mampu lakukan.
Jika hal pertama yang Anda coba tidak berhasil, masuk akal untuk melanjutkan dan mencari hal lain.
Lakukan kebaikan secara acak setiap kali ada kesempatan.
10. Akui hal-hal yang Anda syukuri
Penelitian menunjukkan bahwa rasa terima kasih dapat meningkatkan perasaan kebahagiaan dan harapan.
Sangat mudah untuk menerima hal-hal begitu saja ketika Anda menjalani hari Anda. Luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri.
Buatlah daftar - mental atau fisik - hal-hal dalam hidup Anda yang Anda hargai. Lain kali Anda sendirian dan merasa sedih, cambuk daftar ini untuk mengingatkan diri sendiri tentang semua yang telah Anda lakukan untuk Anda.
11. Beri diri Anda istirahat
Refleksi diri adalah hal yang baik. Penilaian diri yang keras tidak. Itu menggerogoti kepercayaan diri dan kebahagiaan Anda. Ketika kritik batin negatif itu datang untuk memanggil, berbaliklah ke suara yang lebih positif yang ada di kepala Anda (Anda tahu itu ada di suatu tempat).
Jangan menilai diri sendiri dengan lebih keras daripada menghakimi orang lain. Setiap orang melakukan kesalahan, jadi jangan terus-menerus menyalahkan diri sendiri. Ingatlah banyak sifat baik yang Anda miliki.
12. Sajikan sendiri makanan terbaik
Tidak ada teman makan malam? Makan sendirian tidak harus berarti makan makanan kemasan di depan TV. Siapkan makanan yang luar biasa untuk satu.
Atur meja, gunakan serbet kain, nyalakan lilin, dan lakukan apa pun yang akan Anda lakukan jika Anda mengadakan pesta makan malam. Anda layak untuk semuanya sendiri.
13. Temukan outlet kreatif
Apa yang selalu Anda impikan, tetapi telah menunda? Jangan khawatir jika Anda tidak pandai. Intinya adalah mencoba sesuatu yang baru dan berbeda, untuk mengambil langkah di luar zona nyaman Anda.
Ambil proyek perbaikan rumah. Belajar memainkan alat musik, melukis pemandangan, atau menulis cerita pendek. Lakukan sendiri atau daftar di kelas. Beri diri Anda waktu yang cukup untuk melihat apakah itu layak dikejar.
Jika Anda tidak menyukainya, setidaknya Anda bisa mencoretnya dari daftar dan beralih ke yang lain.
14. Buat rencana untuk acara solo
Temukan hal-hal menarik untuk dilakukan dan letakkan di kalender Anda. Beri diri Anda sesuatu yang dinanti-nantikan. Bagaimanapun, antisipasi adalah setengah kesenangan. Plus, melihatnya di kalender Anda juga dapat membantu Anda menindaklanjutinya.
Kunjungi kota terdekat dan tinggal di tempat tidur dan sarapan. Hadiri festival lokal atau pasar petani. Beli tiket ke konser atau pameran seni menakjubkan yang dibicarakan semua orang. Rencanakan sesuatu yang benar-benar Anda minati dan wujudkan.
Kiat jangka panjang untuk membuat bola terus bergulir
Ketika Anda menjadi lebih nyaman dengan aspek sehari-hari sendirian, Anda dapat mulai menggali sedikit lebih dalam.
15. Kocok rutinitas Anda
Bahkan rutin yang bekerja dengan baik pada akhirnya dapat berubah menjadi liang, membuat Anda tidak bersemangat. Pikirkan tentang rutinitas sehari-hari dan lingkungan sekitar Anda sehari-hari. Apa yang masih bekerja untuk Anda, dan apa yang menjadi membosankan?
Jika Anda tidak yakin, coba saja. Segarkan segalanya. Atur ulang furnitur Anda atau cat dinding. Mulai kebun, bersihkan dan decutter, atau temukan kedai kopi baru. Lihat apakah ada sesuatu yang bisa Anda ubah untuk menarik diri keluar dari kebiasaan itu.
16. Perkuat keterampilan koping Anda
Hidup memiliki tekanan, dan hal-hal buruk terjadi. Tidak ada gunanya mengabaikan kenyataan ini. Tapi ingat waktu itu sesuatu yang buruk terjadi dan Anda tahu bagaimana menghadapinya? Itu keterampilan yang layak untuk terus dikembangkan.
Pertimbangkan bagaimana Anda mengatasinya saat itu dan mengapa itu berhasil. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menggunakan pola pikir yang sama untuk mengatasi peristiwa yang sedang terjadi sekarang. Ini juga saat yang tepat untuk memberi Anda kredit. Anda mungkin jauh lebih kuat dan lebih tangguh daripada yang Anda sadari.
17. Membina hubungan
Ketika Anda menjadi lebih nyaman sendirian, Anda mungkin menemukan diri Anda menghabiskan lebih sedikit waktu bersosialisasi. Tidak ada yang salah dengan itu, tetapi hubungan sosial yang erat masih penting.
Atur untuk mengunjungi seseorang di keluarga Anda, teman, atau jalan-jalan bersama tim setelah bekerja. Panggil seseorang yang belum pernah Anda dengar sebelumnya dan lakukan percakapan yang bermakna.
18. Praktekkan pengampunan
Apa hubungan pengampunan dengan kebahagiaan Anda? Banyak, ternyata. Di antara manfaat kesehatan lainnya, tindakan memaafkan dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Pengampunan bisa menghilangkan beban pikiran Anda. Saat Anda melakukannya, jangan lupa untuk memaafkan diri sendiri juga.
19. Jaga kesehatan Anda
Kesehatan emosional dapat memengaruhi kesehatan fisik dan sebaliknya. Menjaga kesehatan fisik Anda dapat membantu meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Selain itu, ini adalah cara yang baik untuk membina hubungan yang baik dengan diri Anda sendiri.
Jadikan makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan banyak tidur bagian dari apa yang Anda lakukan dengan waktu Anda sendiri. Pastikan untuk mendapatkan pemeriksaan fisik tahunan, dan temui dokter Anda untuk mengelola kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
20. Buat rencana untuk masa depan
Di mana Anda ingin berada dalam 5 tahun atau 10 tahun, baik secara pribadi maupun profesional? Apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan itu? Menuliskan ini dapat membantu dalam memandu keputusan Anda.
Kunjungi kembali latihan ini setiap tahun untuk melihat apakah Anda berada di jalur yang benar atau apakah tujuan harus direvisi. Memiliki rencana untuk hari esok dapat membantu Anda merasa lebih berharap dan optimis hari ini.
Jangan takut untuk meminta bantuan
Terkadang, semua daftar perawatan diri, olahraga, dan ucapan syukur di dunia tidak cukup untuk menghilangkan perasaan sedih atau kesepian.
Pertimbangkan untuk menghubungi terapis jika:
- Anda terlalu stres dan sulit untuk mengatasinya.
- Anda memiliki gejala kecemasan.
- Anda memiliki gejala depresi.
Anda tidak harus menunggu titik krisis untuk masuk ke terapi. Hanya ingin menjadi lebih baik dan menghabiskan waktu sendirian adalah alasan yang sangat baik untuk membuat janji. Khawatir tentang biaya? Panduan kami untuk opsi untuk setiap anggaran dapat membantu.
