Pergelangan kaki yang terkilir sebenarnya merupakan cedera pada ligamen yang menopang tulang di sendi pergelangan kaki Anda. Untuk membantu menstabilkan sendi, sementara ligamen sembuh, Anda mungkin perlu membungkus pergelangan kaki.
Ada beberapa jenis kaset, perban, dan kawat gigi yang berbeda yang efektif dan mudah digunakan.
Mengetahui cara membungkus pergelangan kaki yang terkilir dapat:
- mempercepat pemulihan Anda
- mencegah komplikasi lebih lanjut
- menghilangkan kebutuhan untuk perawatan tambahan
Langkah-langkah untuk membungkus pergelangan kaki yang terkilir
Membungkus pergelangan kaki terlalu erat dapat membatasi sirkulasi pada cedera, yang akan mengganggu penyembuhan dan dapat menyebabkan kerusakan jaringan pada kaki Anda.
Membungkus pergelangan kaki terlalu longgar akan memungkinkan gerakan terlalu banyak dan menjaga ligamen mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan untuk pulih.
Sebelum Anda membungkus pergelangan kaki Anda, ingat untuk melakukan hal-hal ini.
- Cuci dan keringkan dengan lembut.
- Siapkan bahan-bahan yang Anda butuhkan.
- Luangkan waktu Anda saat merawat cedera Anda.
Cara membungkus pergelangan kaki Anda dengan benar akan tergantung pada jenis:
- perban
- tape
- bungkus lain yang Anda gunakan
Perban ACE
Perban bermerek ACE adalah salah satu perban elastis yang paling umum digunakan untuk membungkus luka:
- pergelangan kaki
- lutut
- sendi lainnya
Untuk menggunakan perban elastis, ikuti langkah-langkah ini:
Jika Anda mengalami kesulitan untuk mulai membungkus bola di kaki Anda, Anda bisa mulai dengan melilitkan kaki Anda beberapa inci di atas pergelangan kaki dan berjalan ke bola kaki Anda dalam pola angka-delapan.
Berikut adalah video yang menunjukkan cara membungkus pergelangan kaki Anda menggunakan perban Ace:
Rekaman kinesiologi
Pita Kinesiologi, atau KT, terbuat dari katun dan perekat akrilik tingkat medis.
Ini dengan lembut menarik atau mengangkat kulit, mungkin mengurangi peradangan dan memberikan dukungan ringan pada pergelangan kaki. Terlampir pada KT adalah kertas yang akan Anda lepas saat Anda menempelkan selotip pada kulit Anda.
Berikut adalah video yang menunjukkan cara menerapkan rekaman Kinesiology ke pergelangan kaki Anda.
Ankle brace
Anda juga dapat mencoba kawat gigi pergelangan kaki yang terbuat dari berbagai bahan, seperti:
- neoprene
- plastik ringan
Penjepit dirancang agar Anda bisa memasukkan kaki Anda ke dalamnya dan menariknya ke atas pergelangan kaki Anda.
Beberapa memiliki tali Velcro untuk menyesuaikan kenyamanan. Lainnya memiliki tali atau dibuat dengan bahan elastis yang pas bentuknya yang pas di pergelangan kaki.
Biasanya, kawat gigi dimaksudkan untuk mendukung pergelangan kaki ketika Anda kembali ke olahraga atau jika Anda melakukan banyak berjalan setelah pergelangan kaki Anda terkilir sebagian besar sembuh.
Berikut adalah video yang menunjukkan cara menggunakan penahan pergelangan kaki untuk menstabilkan pergelangan kaki Anda dan memberikan dukungan saat menyembuhkan.
Apa itu pergelangan kaki yang terkilir?
Jika satu atau lebih dari ligamen yang menopang tulang di pergelangan kaki Anda terlalu panjang dan mulai robek, Anda memiliki pergelangan kaki yang terkilir yang membutuhkan perawatan.
Keseleo hanyalah peregangan ligamen yang tidak normal. Jika ligamen benar-benar robek, itu adalah cedera yang jauh lebih serius yang seringkali membutuhkan pembedahan untuk diperbaiki.
Apa yang bisa menyebabkan pergelangan kaki terkilir?
Pergelangan kaki yang terkilir adalah cedera yang sangat umum. Itu bisa terjadi jika Anda tersandung dan jatuh atau melompat dan mendarat dengan kaki di sudut yang salah.
Pelari terkadang terkilir pergelangan kaki jika mereka menginjak sesuatu yang menyebabkan pergelangan kaki mereka berguling. Bermain olahraga apa pun di mana Anda bisa menginjak kaki seseorang dan memutar pergelangan kaki adalah risiko cedera ini.
Bagaimana didiagnosis pergelangan kaki yang terkilir?
Mendiagnosis pergelangan kaki yang terkilir tidak selalu memerlukan pemeriksaan dokter. Berikut ini adalah gejala pergelangan kaki yang terkilir:
- rasa sakit, terutama ketika Anda meletakkan berat badan Anda pada kaki yang terluka
- kelembutan untuk disentuh
- pembengkakan
- memar
- rentang gerak terbatas
Untuk cedera pergelangan kaki yang serius, tes pencitraan, seperti X-ray, MRI, CT scan, atau USG mungkin diperintahkan untuk memungkinkan dokter melihat tingkat kerusakan ligamen Anda dan untuk memeriksa patah tulang.
Perawatan lainnya
Membungkus pergelangan kaki Anda juga dikenal sebagai kompresi. Ini salah satu dari beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengobati keseleo. Ini sebenarnya bagian dari akronim yang mudah diingat: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Es harus digunakan segera setelah keseleo pergelangan kaki untuk mengurangi pembengkakan. Pada hari-hari setelah keseleo pergelangan kaki Anda, cobalah untuk mengistirahatkannya dan menjaganya tetap tinggi sampai Anda siap untuk mulai menggunakannya lagi.
Menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan, serta mengurangi rasa sakit.
NSAID dan olahraga ringan beberapa hari setelah cedera seringkali cukup untuk pemulihan yang sehat.
Apa yang akan terjadi jika pergelangan kaki Anda terkilir?
Waktu yang Anda butuhkan untuk membungkus pergelangan kaki tergantung pada tingkat keparahan cedera dan tingkat aktivitas Anda. Terkilir ringan mungkin sembuh dalam beberapa hari, tetapi mungkin butuh satu bulan atau lebih untuk pergelangan kaki yang terkilir parah untuk sembuh sepenuhnya.
Ketika Anda siap untuk memulai rehabilitasi, akan bermanfaat untuk melakukan serangkaian latihan yang berfokus pada:
- kekuatan
- fleksibilitas
- keseimbangan
Ini akan membantu memulihkan kesehatan dan fungsi pergelangan kaki Anda dan membantu Anda segera bangkit kembali.
Dibawa pulang
Dengan perawatan yang tepat, ligamen pergelangan kaki yang terkilir biasanya akan sembuh lebih cepat. Mengetahui cara membungkus pergelangan kaki yang terkilir dengan kuat tetapi aman akan membantu penyembuhan.
Ingatlah untuk tidak membiarkan sambungan terlalu lama atau terbungkus terlalu rapat atau terlalu longgar. Dan perhatikan tanda-tanda bahwa cederanya mungkin lebih serius daripada yang Anda bayangkan, seperti rasa sakit yang menetap atau semakin parah.
