Tidur telentang telah lama direkomendasikan untuk istirahat malam yang baik tanpa terbangun dengan rasa sakit. Namun, ada lebih banyak manfaat tidur di sisi Anda daripada yang diperkirakan sebelumnya.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur miring lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, serta mereka yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi.
Terlepas dari manfaatnya untuk tidur samping, Anda hanya dapat memperolehnya jika Anda masuk ke posisi yang benar. Kalau tidak, rasa sakit di tulang belakang, leher, dan persendian Anda akan lebih besar daripada manfaat tidur di samping Anda.
Inilah yang perlu diketahui tentang tidur samping dan bagaimana melakukannya dengan benar:
Manfaat tidur di sisi kiri atau kanan Anda
Sementara tidur telentang telah lama dianggap sebagai posisi tidur yang ideal, penelitian menunjukkan bahwa tidur miring dapat memiliki banyak manfaat.
Ketika dilakukan dengan benar dengan penyejajaran tubuh yang tepat, tidur di samping Anda dapat mengurangi nyeri sendi dan punggung, serta nyeri kronis yang terkait dengan kondisi jangka panjang seperti fibromyalgia.
Manfaat lain untuk tidur di samping Anda adalah mengurangi dengkuran, gejala umum yang terlihat pada apnea tidur obstruktif. Kondisi serius ini menciptakan gangguan pada pernapasan, yang dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang, seperti:
- diabetes
- serangan jantung
- masalah kognitif
Masalah kognitif dapat dicegah dengan kebersihan tidur yang baik, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa kesehatan otak Anda secara keseluruhan mungkin mendapat manfaat dari tidur di sisi Anda juga.
Akhirnya, Anda mungkin mendapatkan kesehatan usus yang lebih baik jika Anda tidur samping. Posisi ini membantu fungsi sistem pencernaan Anda lebih baik, yang dapat meringankan masalah pencernaan seperti mulas, sembelit, dan kembung.
Kelemahan tidur di sisi Anda
Tidur miring dapat menawarkan banyak manfaat, terutama jika Anda menderita sakit punggung atau sleep apnea. Namun, tubuh Anda mungkin lebih suka sedikit variasi sepanjang malam untuk mencegah rasa sakit di area lain dari tubuh Anda. Ini bisa berarti mulai dari satu sisi dan kemudian bergeser ke sisi yang lain.
Penting juga untuk memperhatikan penempatan dagu Anda dengan mengangkat kepala ke atas bantal. Mengangkat dagu ke arah dada akan membuat sakit leher.
Apakah tidur samping menyebabkan nyeri bahu?
Salah satu kelemahan penting untuk tidur miring adalah bahwa hal itu dapat meningkatkan risiko nyeri bahu.
Apakah Anda berada di sisi kiri atau kanan, bahu yang sesuai bisa jatuh ke kasur juga ke atas leher Anda, menciptakan ketidaksejajaran dan rasa sakit keesokan paginya.
Kasur dan bantal yang kokoh dapat membantu mengurangi risiko ini, serta menjaga agar kepala Anda tetap lurus dengan bahu Anda.
Di sisi mana yang terbaik untuk tidur: Kiri atau kanan?
Tidur di sisi kiri Anda dianggap memiliki manfaat paling besar untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dalam posisi ini, organ Anda lebih bebas untuk membuang racun saat Anda tidur. Namun, kedua sisi dapat menawarkan manfaat dalam hal apnea tidur dan pereda nyeri punggung bawah kronis.
Anda tidak harus tetap dengan satu sisi sepanjang malam. Merasa bebas untuk memulai dari sisi kiri dan melihat bagaimana perasaan tubuh Anda.
Ini juga normal untuk bergeser saat Anda tidur dari sisi ke sisi, atau bahkan ke punggung Anda. Tidur tengkurap adalah yang tersulit pada tulang belakang dan organ tubuh Anda, jadi cobalah untuk menghindari posisi ini jika memungkinkan.
Jenis kasur terbaik untuk tidur samping
Anda mungkin sudah memiliki preferensi untuk jenis kasur - apakah kasur yang empuk atau keras. Namun, ketika tiba saatnya tidur, kasur yang berada di antara dua spektrum ini paling baik digunakan.
Kasur yang empuk dan lembut tidak menawarkan banyak dukungan sendi. Meskipun Anda mungkin menemukan kelembutan nyaman di pundak dan lutut Anda di awal malam, Anda bisa terbangun dengan perasaan pegal di pagi hari. Ini disebabkan oleh fakta bahwa persendian Anda berisiko runtuh dan tenggelam lebih jauh ke dalam kasur selama malam hari.
Nyeri mungkin ditangkal dengan kasur yang lebih kencang, tetapi Anda tidak ingin yang terlalu keras. Kasur yang sangat keras bisa menjadi terlalu tidak nyaman untuk ditiduri karena tidak mendukung bentuk tubuh dan posisi tidur Anda.
Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kasur paling sesuai adalah dengan mencobanya.
Anda dapat menguji berbagai jenis kasur di toko tradisional, atau memesan versi uji coba untuk diuji di rumah dalam waktu lama. Jika Anda belum siap membeli kasur baru, solusi lain adalah mendukung kasur empuk saat ini dengan papan plywood di bawahnya.
Praktik samping tidur terbaik
Apakah Anda seorang veteran yang sedang tidur atau baru dalam posisi ini, penting untuk mengetahui praktik terbaik. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari posisi tidur ini tanpa terbangun dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan keesokan paginya:
- Berbaringlah di kasur yang kuat, gunakan satu bantal yang kuat di bawah kepala Anda.
- Bergeser ke sisi kiri Anda terlebih dahulu. Telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda, sementara dagu Anda netral. Hindari memasukkan dagumu ke dada atau menundukkan kepala.
- Jaga agar lengan dan tangan Anda di bawah wajah dan leher Anda, lebih disukai sejajar dengan sisi tubuh.
- Letakkan bantal yang kuat di antara kedua lutut Anda (terutama jika Anda menderita sakit punggung bagian bawah). Ini membantu mencegah keruntuhan sendi pinggul dan lutut, sehingga menciptakan keselarasan yang lebih baik di tulang belakang Anda.
- Angkat lutut sedikit ke arah dada untuk mengurangi tekanan di punggung.
Bawa pulang
Tidur di samping Anda - dalam posisi yang benar - dapat menawarkan manfaat bagi tubuh dan pikiran.
Jika Anda terus merasa sakit, Anda mungkin mempertimbangkan menukar kasur dan bantal Anda untuk mendapatkan dukungan yang lebih kuat.
Temui dokter atau chiropractor jika Anda memiliki masalah nyeri kronis meskipun telah melakukan perubahan ini.
