Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Dari menjauhkan diri dari olahraga kontak favorit Anda hingga menghindari makanan tertentu, daftar hal yang harus dan tidak boleh dilakukan dalam kehamilan bisa sedikit berlebihan. Dan saat perut Anda tumbuh dari minggu ke minggu, Anda mungkin menambahkan posisi tidur ke daftar kekhawatiran Anda.
Berikut ini beberapa bantuan mengarungi mitos dan fakta yang berkaitan dengan posisi tidur selama kehamilan dan bagaimana cara Anda beristirahat memengaruhi kesehatan bayi dan Anda.
Terkait: 11 makanan dan minuman yang harus dihindari selama kehamilan
Tidur samping: Kiri vs kanan
Dokter umumnya merekomendasikan tidur miring pada Anda selama kehamilan, terutama seiring berjalannya waktu. Mengapa ini tepatnya? Itu mengalir ke aliran darah. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa tinjauan medis tahun 2019 menemukan bahwa kedua belah pihak baik-baik saja.
Sisi kiri
Tidur di sisi kiri Anda sering disebut sebagai skenario "ideal" selama kehamilan.
Memposisikan diri di sisi kiri tubuh Anda memungkinkan aliran darah yang optimal dari inferior vena cava (IVC), yang merupakan vena besar yang berjalan paralel dengan tulang belakang Anda di sisi kanan. Ini membawa darah ke jantung Anda dan, pada gilirannya, ke bayi Anda.
Tidur di sisi kiri juga menghilangkan tekanan pada hati dan ginjal Anda. Ini berarti lebih banyak ruang untuk berfungsi dengan baik, membantu masalah pembengkakan di tangan, pergelangan kaki, dan kaki Anda.
Baik
Jadi, jika kiri ideal - haruskah Anda menghindari sisi kanan? Belum tentu.
Ulasan studi 2019 itu menunjukkan keamanan yang sama dengan tidur di sisi kiri dan kanan. Ada sedikit risiko masalah kompresi dengan IVC ketika Anda tidur di sebelah kanan, tetapi sebagian besar masalah di mana Anda merasa paling nyaman.
Catatan tentang jenis kelamin bayi
Ngomong-ngomong, Anda mungkin pernah mendengar bahwa di sisi mana Anda tidur menunjukkan jenis kelamin bayi Anda. Sayangnya, ini hanyalah legenda urban yang harus Anda ambil dengan sebutir garam. Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa posisi tidur berhubungan dengan jenis kelamin bayi Anda.
Terkait: Bisakah bentuk perut dalam kehamilan memprediksi Anda memiliki anak laki-laki?
Cara membuat tidur samping bekerja
Jika tidur miring bukan urusan Anda, berikut adalah beberapa saran untuk membuatnya terasa lebih alami atau setidaknya nyaman. Jika Anda sangat khawatir tentang posisi tidur Anda, Anda bahkan dapat meminta pasangan Anda untuk memeriksa Anda dari waktu ke waktu dan membantu mendorong Anda ke posisi yang lebih baik.
Trimester pertama
Tidur dalam posisi apa pun umumnya baik sejak dini. Tetapi jika Anda ingin membiasakan diri dengan sisi Anda, cobalah menyelipkan bantal di antara kedua kaki Anda. Ini dapat meringankan ketidaknyamanan di pinggul dan tubuh bagian bawah saat Anda menyesuaikan diri.
Dan jika Anda ingin sedikit, yah, ekstra, Anda bisa mempertimbangkan untuk mendapatkan bantal lutut ortopedi yang terbuat dari busa memori.
Trimester kedua
Saat perut Anda tumbuh, Anda harus memastikan kasur Anda agak kencang sehingga punggung Anda tidak melorot. Jika milik Anda terlalu lunak, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyelipkan papan di antara kasur dan pegas kotak.
Anda mungkin juga ingin memeriksa bantal kehamilan. Mereka datang dalam bentuk U atau C dan membungkus seluruh tubuh Anda untuk membantu dengan tidur miring. Anda posisikan bantal sehingga berjalan sepanjang punggung Anda dan kemudian memeluk bagian depan sementara secara bersamaan menyelipkannya di antara lutut Anda.
Trimester ketiga
Lanjutkan menggunakan bantal kehamilan untuk menopang. Jika Anda merasa agak tidak nyaman dengan perut Anda yang sedang tumbuh, selidiki bantal wedge. Anda dapat menempelkannya di bawah perut dan di belakang punggung agar Anda tidak menggelinding.
Jika Anda tidak terbiasa tidur miring, coba gunakan bantal untuk menopang tubuh bagian atas dengan sudut 45 derajat. Dengan cara ini, Anda tidak telentang dan melepaskan kompresi IVC Anda. Atau, Anda dapat mencoba mengangkat kepala tempat tidur Anda beberapa inci dengan buku atau balok.
Perut tidur
Ingin tahu apakah Anda bisa tidur tengkurap selama kehamilan? Anda yakin bisa - setidaknya untuk sementara waktu.
Tidur lambung tidak apa-apa sampai Anda mencapai sekitar 16 hingga 18 minggu. Pada saat itu, benjolan Anda mungkin tumbuh sedikit lebih besar, membuat posisi ini semakin tidak diinginkan. Mungkin terasa seperti Anda mencoba tidur di atas semangka.
Selain kenyamanan, tidak ada banyak yang perlu dikhawatirkan jika Anda menemukan diri Anda tengkurap. Dinding rahim dan cairan ketuban melindungi bayi Anda agar tidak terjepit.
Untuk membuat posisi ini lebih nyaman, Anda dapat mempertimbangkan membeli bantal tidur perut. Ada yang tiup dan ada yang lebih seperti bantal keras dengan potongan besar untuk perut Anda.
Apa pun yang Anda pilih, idenya adalah Anda menutup mata saat memberi bayi Anda (dan Anda) banyak ruang untuk bernapas.
Terkait: Cara menendang insomnia di awal kehamilan
Tidur kembali
Tidur telentang umumnya dianggap aman sepanjang trimester pertama.
Setelah itu, Anda mungkin pernah mendengar bahwa studi menghubungkan tidur semalaman dengan Anda saat lahir mati. Sebelum Anda terlalu khawatir, pahami bahwa penelitiannya kecil dan mungkin ada faktor-faktor lain, seperti sleep apnea atau bias mengingat, yang berperan di sini.
Selain itu, beberapa ahli di Klinik Cleveland menunjukkan bahwa hanya tidur sepanjang malam di punggung Anda itu berbahaya, yang hampir mustahil dengan semua perjalanan ke kamar mandi dan insomnia yang mungkin Anda alami.
Studi-studi ini tidak dapat sepenuhnya diabaikan. Pada akhirnya, tidak tidur terlentang dapat menurunkan risiko lahir mati setelah 28 minggu sebesar 5,8 persen.
Plus, ada beberapa masalah lain dengan tidur terlentang. Posisi ini dapat menyebabkan sakit punggung, wasir, masalah pencernaan, dan sirkulasi yang buruk. Mungkin membuat Anda merasa pusing atau pusing.
Haruskah Anda khawatir jika Anda bangun telentang di tengah malam? Mungkin tidak - tetapi ada baiknya mencoba posisi lain.
Jika Anda seorang yang tidur nyenyak (beruntung Anda!) Dan sering menemukan diri Anda terlentang, pertimbangkan untuk meletakkan bantal irisan di belakang Anda. Dengan begitu, ketika Anda mencoba berguling ke belakang, Anda akan berhenti pada sudut yang masih memungkinkan darah mengalir dan memberi makan bayi Anda.
Terkait: Panduan Anda untuk tidur terlentang selama kehamilan
Belanja bantal kehamilan online
- bantal irisan
- bantal tidur perut
- bantal tidur samping
- bantal lutut ortopedi
Dibawa pulang
Ada banyak hal yang mungkin Anda khawatirkan selama kehamilan Anda. Posisi tidur Anda tidak perlu menjadi yang teratas dalam daftar.
Dokter merekomendasikan untuk beristirahat di sisi Anda - kanan atau kiri - untuk memberi Anda dan bayi Anda aliran darah yang optimal. Di luar itu, Anda mungkin mencoba menggunakan beberapa alat peraga bantal untuk masuk ke posisi yang paling nyaman bagi Anda.
Rendam seluruh tidur sebelum bayi Anda lahir. Dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan lain tentang posisi mana yang terbaik.
Untuk panduan kehamilan lebih lanjut dan kiat-kiat mingguan yang disesuaikan dengan tanggal jatuh tempo Anda, daftarlah untuk buletin Saya Mengharapkan.
