Ada sesuatu tentang grooving ke suara musik yang tampaknya mengambil semua perhatian kita.
Mungkin itu adalah irama lagu favorit Anda atau latihan yang memompa jantung yang membuat Anda naik dan turun dari sofa. Atau mungkin itu tantangan menguasai gerakan yang lebih rumit yang membawa Anda begitu banyak sukacita.
Terlepas dari alasan Anda, satu hal yang pasti: Manfaat kesehatan fisik, mental, dan emosional dari menari tidak terbatas.
Manfaat tarian
Apakah Anda berusia 80 tahun atau 8 tahun, terlibat dalam aktivitas fisik yang melibatkan tarian mengubah Anda.
Dari kesehatan fisik dan mental yang lebih baik hingga peningkatan kesejahteraan emosional dan sosial, menggerakkan tubuh Anda ke musik dapat mengubah hidup Anda.
Fisik
Tarian adalah olahraga, sehingga manfaat fisik dari tarian akan serupa dengan kegiatan kardio lainnya.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat menari yang memacu kesehatan adalah benar sejalan dengan pedoman aktivitas fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan untuk orang dewasa. Ini menyatakan untuk manfaat kesehatan, orang dewasa harus melakukan:
- setidaknya 150 menit hingga 300 menit per minggu latihan intensitas sedang, atau
- 75 menit hingga 150 menit per minggu dari aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi
Penari ballroom profesional dan pelatih pribadi bersertifikat Leon Turetsky mengatakan bahwa semua gaya tarian menghasilkan latihan kardio yang hebat karena detak jantung Anda tertantang karena melakukan berbagai gerakan.
2. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan
Penari profesional Jonathan Tylicki, direktur pendidikan untuk AKT, sebuah konsep kebugaran butik yang berakar pada tari, mengatakan salah satu alasan tarian adalah bentuk kebugaran fisik yang hebat adalah karena ia menggabungkan gerakan pada semua bidang gerak dan dari semua arah.
Gerakan yang biasanya kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari, seperti berjalan, naik tangga, dan olahraga umum seperti treadmill dan bersepeda, terjadi di bidang sagital, tetapi menari membuat tubuh Anda dari semua pesawat, termasuk lateral dan rotasi, yang menyala dan kondisi semua otot, yang berarti tidak ada otot yang tertinggal,”katanya.
Jenis gerakan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga meningkatkan keseimbangan.
3. Lembut di tubuh Anda
Banyak bentuk tarian, seperti ruang dansa, cocok untuk orang dengan keterbatasan mobilitas atau masalah kesehatan kronis.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang intensitas kelas, bicarakan dengan dokter Anda dan instruktur sebelum memulai kelas. Mereka dapat membantu Anda dengan modifikasi apa pun, jika diperlukan.
Mental
4. Meningkatkan kinerja kognitif
Jika Anda membutuhkan alasan untuk bergerak, pertimbangkan ini: Banyak penelitian menunjukkan bagaimana menari dapat mempertahankan dan bahkan meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir seiring bertambahnya usia.
Tetapi bagaimana ini terjadi? Nah, menurut beberapa penelitian, para ilmuwan telah menemukan bahwa area otak yang mengendalikan daya ingat dan keterampilan, seperti perencanaan dan pengorganisasian, meningkat dengan olahraga seperti menari.
Plus, tidak seperti bentuk latihan lainnya, tarian memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan keseimbangan melalui ritme dan musik.
5. Menantang otak Anda
Jika Anda pernah mencoba tarian tap, maka Anda tahu persis apa yang kami maksud dengan menari menantang otak Anda.
Tylicki menunjukkan bahwa kekuatan otak yang Anda butuhkan untuk menari, khususnya, mengharuskan Anda untuk fokus pada perubahan gerakan yang konstan dan mengingat gerakan dan pola.
Ini adalah bentuk latihan mental yang bagus untuk pikiran Anda, berapapun usia Anda.
Emosional
6. Termasuk
Salah satu hal terbesar tentang tarian adalah siapa pun dapat berpartisipasi. Jika Anda bisa bergerak, meski hanya tubuh bagian atas, Anda bisa menari.
Equalizer inilah yang membuat tarian begitu populer di kalangan orang-orang yang biasanya menghindar dari bentuk-bentuk latihan lainnya.
7. Dapat menjadi kegiatan sosial
Meskipun Anda mungkin lebih suka melakukan gerakan ketika tidak ada yang menonton, ada sesuatu yang luar biasa tentang menari dengan orang lain.
Apakah Anda bergabung dengan ruang dansa atau kelas tari perut, menari dengan teman, atau bergaul dengan anak-anak atau cucu-cucu Anda, berada di dekat orang lain sambil menari baik untuk kesehatan sosial dan emosional Anda.
8. Membantu meningkatkan mood Anda
"Gerakan dan tarian sangat ekspresif, yang dapat memungkinkan Anda untuk melarikan diri dan melepaskan," kata Tylicki. Ini adalah "melepaskan" yang membantu meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda dengan mengurangi stres, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan meningkatkan harga diri Anda.
Manfaat untuk anak-anak
Gerakan dan ritme muncul secara alami untuk anak-anak, dan ketika Anda melibatkan seorang anak dalam kelas dansa reguler, manfaatnya hanya akan lebih baik.
Tidak hanya menari yang memungkinkan anak-anak mengeluarkan energi, itu juga merupakan cara yang hebat (dan seringkali aman) bagi mereka untuk mengekspresikan diri.
Penari Broadway, koreografer, dan instruktur kebugaran tari Joseph Corella mengatakan bahwa sisi seni tari memberi anak-anak kesempatan untuk belajar berbicara bahasa lain: bahasa gerak.
Pelatihan menari juga mengajarkan anak-anak bahwa pekerjaan yang rajin membuahkan hasil.
“Jika mereka terus berupaya di kelas, mereka benar-benar akan melihat hasilnya di cermin. Ini adalah cara yang konkrit bagi anak-anak untuk melihat bahwa mengamati tindakan mereka dan mendengarkan bimbingan dari guru, dikombinasikan dengan kerja keras, mengarah pada hasil positif,”kata Corella.
Turetsky menunjukkan bahwa menari juga membantu anak-anak belajar disiplin, karena mereka harus menghafal dan melaksanakan langkah-langkah spesifik dan gerakan tubuh yang membutuhkan latihan dan ketekunan.
Terakhir, Turetsky mengatakan, mereka belajar kerja tim dengan harus bekerja dengan penari lain untuk mencapai tujuan bersama, yang diterjemahkan ke berbagai bidang kehidupan.
Manfaat berdasarkan jenis tarian
Semua gaya dansa, mulai dari balet tradisional dan Bollywood hingga funk, memiliki manfaat fisik, mental, dan emosional. Kunci bagaimana tarian akan bermanfaat bagi Anda adalah menemukan gaya yang paling Anda sukai.
Berikut beberapa jenis untuk Anda mulai:
Balet
Ini adalah bentuk tarian yang sangat anggun dan teknis, tetapi juga sempurna untuk segala usia. Diketahui secara universal bahwa balet adalah gaya dasar untuk semua tarian.
Turetsky mengatakan itu karena Anda mengembangkan pemahaman dasar tentang:
- gerak kaki
- keseimbangan
- waktu
- ternyata
- fleksibilitas
- kekuatan inti
Tari perut
Menari perut adalah gaya yang bagus untuk memulai, terutama jika Anda ingin belajar bagaimana mengekspresikan diri dengan menggunakan otot perut, inti, lengan, dan pinggul.
"Ini adalah gaya tarian yang sangat ritmis dan menyenangkan," kata Turetsky. Ini lebih cocok untuk orang dewasa daripada anak-anak.
Hip-hop
“Hip-hop adalah bentuk tarian yang sangat bebas dan mentah di mana Anda dapat mengekspresikan diri pada musik dengan seluruh tubuh dan postur tubuh Anda,” kata Turetsky.
Gaya hip-hop sangat cocok untuk segala usia, dan itu sangat bagus untuk orang-orang yang ingin berdansa dengan musik populer dan modern dengan banyak kepribadian dan gaya.
Keran
“Mempelajari tap itu seperti mengambil kelas teori musik dengan tubuhmu,” kata Corella.
Penari tap belajar bagaimana cara mendengarkan lapisan musik yang berbeda, membagi ritme, dan membuat lapisan ritme pelengkap tambahan di atas musik.
"Mereka adalah instrumentalis dan juga penari, bermain sebagai bagian dari bagian perkusi," tambahnya.
Kiat menari dengan baik
Ketika datang ke tips untuk menari dengan baik, semua ahli sepakat bahwa yang paling penting adalah bersenang-senang. Selain itu, beberapa tips lain termasuk:
Lepaskan rasa tidak aman dan takut
Langkah pertama untuk menari dengan baik adalah melepaskan rasa tidak aman dan ketakutan Anda. Ini benar terlepas dari level Anda.
“Menari - baik itu di depan cermin, di kelas, atau di tengah lantai dansa di klub malam, mengharuskan Anda untuk membungkam suara itu di pikiran Anda yang mengatakan Anda tidak bisa melakukannya atau orang menilai Anda,”Kata Corella.
Menari, katanya, mengharuskan Anda untuk memercayai diri sendiri, memercayai pelatihan Anda, dan memberi diri Anda izin untuk terbang.
Mulailah dengan fondasi yang kuat
Turetsky merekomendasikan agar semua orang melakukan latihan balet, bahkan jika Anda ingin fokus pada gaya dansa yang berbeda.
Itu karena "balet akan mengajari Anda penyelarasan tubuh yang tepat dan cara menggunakan inti Anda, sehingga apa pun gerakan yang Anda lakukan, Anda akan dapat menemukan keseimbangan Anda," jelasnya.
Berlatih di luar kelas
Sementara mengambil kelas dansa sangat penting, di atas itu, Turetsky mengatakan Anda juga harus berlatih sendiri untuk memperkuat informasi dan memastikan tubuh Anda mengembangkan memori otot yang tepat. Inilah saatnya memiliki cermin di rumah sangat berguna!
Kuasai ritme dan waktu sebelum penataan
Banyak orang fokus pada bagian “styling” yang menyenangkan segera, kata Turetsky.
Tetapi jika Anda berada di kelas untuk mempelajari gaya tarian tertentu, Turetsky mengatakan Anda perlu mengatur waktu dan ritme dasar terlebih dahulu, dan baru kemudian menambahkan lengan, kepribadian, dan citarasa di atasnya.
Posisikan diri Anda dengan benar di kelas
Anda dapat melakukan ini dengan berdiri lebih dekat ke tengah kelas, bukan ke sudut.
"Ini sangat membantu bagi pemula karena Anda dapat melihat instruktur dengan baik, dan instruktur dapat melihat Anda dan membantu memberi Anda koreksi," jelas Tylicki.
Bagaimana cara memulai dengan menari
Sementara menari semudah menyalakan beberapa lagu dan bergerak di sekitar ruang tamu Anda, ada beberapa cara yang lebih formal untuk mempelajari berbagai gaya tarian dan teknik menari. Berikut ini beberapa cara untuk memulai dengan menari.
Pilih gaya tarian yang paling menarik minat Anda
Langkah pertama adalah memilih satu atau dua gaya yang paling Anda sukai untuk dipelajari. Kemudian, lakukan penelitian pada gaya-gaya tersebut untuk mengetahui cara terbaik untuk mempelajari metode dan teknik.
Ikuti kelas di studio dansa
Jika Anda siap untuk instruksi formal, maka mulai di studio dansa adalah pilihan terbaik Anda. Sebagian besar studio memiliki kelas mulai dari intro hingga mahir.
Pilih gaya yang ingin Anda coba dan mendaftar untuk kelas intro atau pemula. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, bicarakan dengan pemilik studio atau instruktur kelas yang Anda minati.
Ikuti kelas di pusat kebugaran
Banyak gym dan studio kebugaran butik menawarkan kelas-kelas yang berhubungan dengan menari, seperti:
- Pilates
- barre
- Zumba
- tarian kardio
- hip-hop
Tonton serial video online
Ada beberapa program formal online yang akan membawa Anda melalui rangkaian tarian.
Lihat YouTube
Selain video yang lebih formal yang dapat Anda temukan online, YouTube juga menjadi rumah bagi beberapa klip dan kiat hebat tentang menari yang juga gratis. Jika Anda bisa, proyeksikan video di TV Anda dan ikuti.
Garis bawah
Manfaat tarian mencakup semua bidang kesehatan, termasuk fisik, mental, dan emosional. Tidak hanya memberi Anda cara untuk mengekspresikan diri dan bersenang-senang, tetapi juga diperhitungkan menit latihan kardiovaskular Anda selama seminggu.
Jadi, ambil seorang teman, bergabunglah dengan kelas pemula atau intro, dan mulai bergerak!
