Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gangguan afektif musiman (SAD), yang sekarang dikenal secara klinis sebagai gangguan depresi mayor dengan pola musiman, adalah suatu kondisi yang menyebabkan kesedihan atau depresi ketika musim berubah.
Ini paling sering terjadi selama musim gugur dan musim dingin, ketika hari menjadi pendek dan paparan sinar matahari berkurang. Ini paling umum pada wanita dan dewasa muda.
Konseling, terapi, dan obat-obatan semua mungkin efektif untuk kondisi ini. Kotak cahaya - juga disebut sebagai lampu SAD - adalah pilihan lain yang dapat mengurangi gejala dan memberikan bantuan. Mereka bekerja dengan mereplikasi cahaya alami.
Kami menjelaskan cara kerja lampu SAD dan apa yang harus dicari saat membelinya. Dan lihat 5 lampu yang paling kami sukai dan mengapa.
Apa yang harus dicari dalam lampu SAD
Ada banyak lampu dan kotak lampu yang dipasarkan sebagai lampu SAD. Tidak semua produk ini efektif atau sesuai untuk penggunaan ini.
Lampu SAD tidak diatur oleh FDA, jadi penting untuk memastikan Anda membeli lampu yang menyediakan cukup cahaya dan dirancang untuk mengobati gangguan afektif musiman.
Berikut adalah beberapa fitur yang harus dicari:
Keamanan
- Jangan sampai ada kotak cahaya yang dirancang untuk merawat kondisi kulit. Perangkat ini tidak dimaksudkan untuk mengobati gangguan mood dan tidak akan efektif.
- Pastikan lampu menyaring cahaya UV dan diberi label bebas UV. Sinar UV dapat merusak mata dan kulit.
Spesifikasi
- Lampu harus menghasilkan 10.000 lux cahaya fluorescent putih-dingin. Lux adalah pengukuran intensitas cahaya yang dikombinasikan dengan area. Output 10.000 lux kira-kira 20 kali lebih besar dari output cahaya yang dihasilkan oleh sebagian besar pencahayaan dalam ruangan. Lampu dengan sedikit lux mungkin perlu digunakan lebih sering daripada yang lebih terang.
- Dapatkan lampu yang bebas silau, atau yang dapat diposisikan ke sudut bawah yang mengurangi atau menghilangkan silau mata.
Ukuran
- Cari lampu dengan luas permukaan cahaya sekitar 12 kali 15 inci. Semakin besar luas permukaan, semakin tinggi lux. Lampu yang lebih besar juga memberi Anda pilihan untuk bergerak lebih jauh dan lebih jauh darinya tanpa mengurangi efektivitas lampu.
- Lampu yang lebih kecil tidak seefektif dan mungkin perlu lebih sering digunakan untuk sesi yang lebih lama. Karena itu, Anda mungkin ingin membeli lampu kedua yang lebih kecil jika Anda sering bepergian. Dokter Anda dapat memberikan panduan penggunaan lampu secara individual untuk Anda.
Gaya dan kebutuhan pribadi
- Pikirkan tentang kegiatan apa yang ingin Anda lakukan saat menggunakan lampu dan beli yang akan mengakomodasi tujuan itu.
- Gaya lampu bervariasi. Anda mungkin lebih baik mendapatkan lampu yang menarik dan cocok dengan dekorasi Anda sehingga dapat tetap dalam posisi untuk digunakan. Untuk manfaat maksimal, Anda harus menggunakan lampu setidaknya satu kali sehari, sehingga mematikannya dan mudah diakses bisa menjadi nilai tambah.
Lima lampu SAD perlu dipertimbangkan
Panduan kisaran harga:
- $ (kurang dari $ 100)
- $$ (antara $ 100 - $ 200)
- $$$ ($ 200 ke atas)
1. Carex Day-Light Classic Plus Lampu Terapi Cahaya
Lampu ini memiliki luas permukaan besar 15,5 kali 13,5 inci. Ini menghasilkan 10.000 lux dan memproyeksikan cahaya dalam gerakan ke bawah, menjaganya agar tetap bebas silau tidak peduli bagaimana posisinya.
Dudukan lampu dapat disesuaikan, sehingga akan nyaman digunakan terlepas dari tinggi atau jenis kursi Anda. Pengguna mengatakan itu tidak goyah dan mendapatkan lumens penuh dengan cepat untuk keuntungan maksimal.
Harga: $$
Berbelanja sekarang
2. Lampu Meja BOXelite OS
Selain fitur seperti 10.000 lux dan layar permukaan yang besar, lampu SAD ini dibuat agar tahan lama. Banyak pengguna membicarakannya 7 tahun atau lebih setelah pembelian.
Lampu ini termasuk lampu neon tahan lama dan bebas UV. Ini juga memiliki lima level ketinggian yang berbeda dan mudah disesuaikan. Ketahuilah bahwa beratnya 11 pon dan lebih berat daripada banyak lampu lainnya.
Harga: $$$
Berbelanja sekarang
3. Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp
Jika Anda menyukai tampilan dekorasi modern, lampu ini mungkin sangat cocok untuk Anda. Ini fitur 10.000 lux LED, bebas UV, spektrum penuh cahaya putih dan tiga tingkat kecerahan, sehingga Anda dapat menaikkan atau menurunkan jumlah cahaya yang Anda terima.
Banyak pengguna lebih suka LED untuk lampu neon karena tahan lebih lama. Lampu ini memiliki area permukaan kecil dan posisi tetap yang tidak memungkinkan untuk penyesuaian. Meski begitu, ini adalah lampu kedua yang bagus untuk bepergian, atau untuk ruang kecil.
Harga: $
Berbelanja sekarang
4. Lampu Lantai Flamingo
Lampu setinggi 46 inci ini merupakan pilihan tepat bagi mereka yang ingin meletakkan lampu SAD di dekat treadmill atau glider. Ini juga pas di sudut-sudut agar mudah digunakan saat membaca atau menonton TV.
Lampu lantai ini menyediakan 10.000 lux cahaya spektrum penuh, bebas UV, LED dan bebas silau dan dapat disesuaikan. Pengguna menyukai desain yang kokoh dan bola lampu tahan lama yang biasanya bertahan selama sekitar lima tahun. Diperlukan perakitan.
Harga: $$$
Berbelanja sekarang
5. Lampu Terapi Cahaya TaoTronics
Kotak cahaya telah terbukti membantu mengatasi jet lag. Meskipun opsi portabel ini memiliki ukuran layar yang lebih kecil dari yang disarankan, tetap memberikan nilai yang baik untuk ukuran dan biaya.
Dirancang untuk digunakan saat bepergian, lampu ini menyediakan 10.000 lux dan kontrol sekali sentuh.
Harga: $
Berbelanja sekarang
Cara menggunakan lampu SAD untuk gangguan afektif musiman
- Jangan mulai menggunakan lampu SAD tanpa persetujuan dokter Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki diagnosis seperti gangguan bipolar, glaukoma, atau lupus.
- Selalu pastikan untuk mendapatkan lampu hijau dari dokter Anda jika Anda mengambil obat resep apa pun, termasuk antipsikotik dan antidepresan. Perlu diingat bahwa beberapa obat resep dan suplemen yang dijual bebas dapat membuat kulit Anda menjadi peka, membutuhkan penyesuaian untuk penggunaan lampu Anda. Obat-obatan ini termasuk lithium, beberapa obat jerawat, dan St. John's Wort.
- Gunakan lampu setiap hari sampai jam siang bertambah.
- Percobaan dengan kerangka waktu. Banyak orang mendapat manfaat dari penggunaan selama 20 menit. Lainnya memerlukan 60 menit, yang biasanya dianggap sebagai paparan tertinggi yang harus Anda dapatkan.
- Pertimbangkan kapan dan seberapa sering Anda menggunakannya. Banyak ahli merekomendasikan menggunakan lampu SAD hal pertama di pagi hari. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan agar Anda menggunakannya di siang hari. Perlu diingat bahwa lebih banyak tidak selalu lebih baik. Terlalu sering menggunakan lampu SAD dapat menghasilkan insomnia atau efek samping lainnya.
- Ikuti rekomendasi pabrikan untuk posisi. Lampu Anda harus dilengkapi dengan rekomendasi seberapa dekat Anda harus memposisikan diri Anda terhadapnya. Ini sangat penting, karena jarak Anda dari itu akan memengaruhi kapasitas lux lampu.
- Posisikan lampu sehingga memberi Anda cahaya ke bawah yang tidak langsung menyinari mata Anda.
- Lampu tidak harus diposisikan tepat di depan Anda, melainkan pada sudut. Ini juga akan melindungi mata Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk berhenti menggunakan lampu. Mungkin paling tepat bagi Anda untuk menyapih diri secara perlahan. Menghabiskan waktu di luar rumah, terutama di pagi hari, dapat membantu proses ini.
Bagaimana lampu SAD membantu mengobati gangguan afektif musiman
Lampu SAD mensimulasikan sinar matahari. Ini membantu memicu otak untuk melepaskan serotonin, yang sering disebut hormon perasaan-baik.
Selama periode ketika siang hari singkat, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan terapi cahaya dapat membantu menyesuaikan ritme sirkadian Anda, proses tubuh untuk mengatur siklus tidur-bangun Anda. Ini bermanfaat untuk suasana malam hari dan mengurangi depresi.
Terapi cahaya telah menjadi praktik yang diterima untuk meringankan banyak kondisi, seperti:
- gangguan afektif musiman (SAD)
- penat terbang
- demensia
- gangguan tidur ritme sirkadian
Obat lain untuk gangguan afektif musiman
Gangguan afektif musiman sering kali dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup proaktif. Ini termasuk:
- pergi tidur lebih awal dan bangun di atau dekat fajar
- pergi ke luar untuk waktu yang lama, terutama yang pertama di pagi hari
- menghindari zat-zat yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, seperti alkohol
- makan makanan sehat
- berolahraga
Mengunjungi seorang profesional kesehatan mental dan minum obat antidepresan juga bisa bermanfaat.
Takeaways kunci
Gangguan depresi mayor dengan pola musiman, yang sebelumnya dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD), adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh paparan sinar matahari yang lebih rendah atau perubahan musim. Wanita dan dewasa muda paling terpengaruh oleh kondisi ini.
Menggunakan lampu SAD, yang juga dikenal sebagai kotak cahaya, dapat membantu meringankan gejala, meningkatkan suasana hati Anda.
Mereka bisa efektif ketika digunakan sebagai pengobatan tunggal atau dikombinasikan dengan bentuk perawatan lain. Either way, selalu gunakan lampu ini dengan pengawasan dokter.
