Efek keto diet “whoosh” bukanlah sesuatu yang akan Anda baca dalam panduan medis untuk diet ini.
Itu karena konsep di balik efek "whoosh" muncul dari situs sosial seperti Reddit dan beberapa blog kesehatan.
Konsepnya adalah bahwa jika Anda mengikuti diet keto, suatu hari Anda akan bangun dan - wusss - terlihat seperti Anda kehilangan berat badan.
Pada artikel ini, Anda dapat membaca tentang apa sebenarnya efek whoosh dan apakah ada kebenarannya. Kami juga berbagi beberapa pendekatan sehat untuk makan dan mencapai target berat badan Anda di sepanjang jalan.
Tanda-tanda yang konon
Mereka yang mengatakan Anda akan mengalami efek whoosh percaya bahwa ketika Anda memulai diet keto, diet itu menyebabkan sel-sel lemak Anda menahan air.
Mereka percaya ini dapat memiliki efek yang dapat Anda lihat dan rasakan di tubuh Anda. Para pelaku diet Keto mengatakan lemak di tubuh mereka terasa jiggly atau lembut saat disentuh.
Konsep efek whoosh adalah jika Anda bertahan pada diet cukup lama, sel-sel Anda mulai melepaskan semua air dan lemak yang telah mereka hasilkan.
Ketika proses ini dimulai, ini disebut efek "whoosh". (Kami kira seperti suara air yang meninggalkan sel?)
Setelah semua air itu pergi, tubuh Anda, dan kulit Anda, terasa lebih kencang dan seolah-olah Anda telah kehilangan berat badan.
Beberapa pelaku diet keto bahkan melaporkan bahwa mereka tahu mereka telah mencapai efek hentakan karena mereka mulai mengalami diare.
Diare jarang merupakan gejala positif. Ini secara signifikan dapat membuat tubuh Anda dehidrasi. Ini juga merampas nutrisi tubuh Anda karena tubuh Anda tidak punya cukup waktu untuk mencernanya.
Apakah ini nyata?
Mari kita lanjutkan dan menghilangkan mitos - efek wuss tidak nyata. Kemungkinan hasil dari beberapa orang internet mencoba untuk membuat orang tetap menjalani diet keto atau yang percaya mereka telah melihat proses ini terjadi dalam tubuh mereka.
Tapi jangan hanya mengambil kata kami untuk itu bahwa efek deru itu tidak nyata. Mari kita lihat sainsnya.
Ilmu pengetahuan di balik diet
Diet ketogenik “klasik” adalah penyedia layanan kesehatan diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat “meresepkan” untuk membantu mengelola kejang pada penderita epilepsi, menurut Yayasan Epilepsi.
Ini terutama direkomendasikan untuk anak-anak yang kejangnya tidak merespon dengan baik terhadap obat-obatan.
Cara dietnya bekerja
Tujuan dari diet ini adalah untuk menginduksi ketosis dalam tubuh. Biasanya, tubuh menggunakan bahan bakar dari karbohidrat dalam bentuk glukosa dan gula lainnya.
Ketika tubuh dalam ketosis, itu berjalan pada lemak. Itu sebabnya direkomendasikan bahwa orang makan diet tinggi lemak, biasanya dari berbagai sumber, pada diet ini.
Mereka perlu makan karbohidrat dalam jumlah yang cukup rendah untuk menjaga tubuh tetap berjalan dengan lemak dan jumlah lemak yang cukup tinggi sebagai bahan bakar.
Mengapa efek whoosh tidak nyata
Inilah ilmu di balik mengapa efek deru tidak akurat. Pada dasarnya, mereka yang mendukung konsep efek whoosh menggambarkan dua proses:
- pertama, penurunan berat badan air
- kedua, kehilangan lemak
Ketosis menyebabkan tubuh memecah sel-sel lemak untuk energi. Komponen meliputi:
- keton
- panas
- air
- karbon dioksida
Tingkat di mana tubuh Anda memecah sel-sel lemak ini tergantung pada seberapa banyak energi yang digunakan tubuh Anda dalam sehari. Ini adalah metode kalori dalam kalori yang sama yang digunakan dalam diet yang memasukkan karbohidrat juga.
Efek kedua adalah retensi air.
Ginjal kebanyakan mengatur jumlah air dalam tubuh. Terkadang, seperti saat Anda makan makanan tinggi garam, Anda mungkin merasa sedikit lebih kembung atau bengkak dari biasanya.
Jika Anda minum lebih banyak air, biasanya Anda dapat "menyiram" kelebihan air dari sistem Anda dan merasa kurang bengkak.
Efek ini mirip dengan efek whoosh. Sering kali, seseorang akan berpikir bahwa berat badannya turun karena timbangannya lebih sedikit, padahal sebenarnya berat air yang hilang.
Bisakah Anda memicunya?
Kami telah menetapkan bahwa efek whoosh tidak nyata, jadi mencoba memicunya bukan ide yang baik.
Berikut ini ikhtisar tentang apa yang dikatakan sebagian orang di internet tentang cara memicu efek ini:
- Di Reddit, salah satu cara orang mengatakan Anda dapat memicu efek whoosh adalah dengan melakukan puasa biasa, lalu makan "makanan curang" berkalori tinggi.
- Beberapa situs blog mengatakan meminum alkohol pada malam sebelumnya dapat membantu menimbulkan efek hingar-bingar karena efek diuretik alkohol. Kami tentu saja tidak merekomendasikan ini.
- Yang lain mengatakan puasa khas diikuti dengan makan sesuai dengan diet keto sudah cukup untuk memicu efek deru.
Apakah ini aman?
Pada dasarnya, masing-masing pendekatan ini ditujukan untuk mengeringkan tubuh Anda. Meskipun mungkin membuat Anda merasa lebih kurus untuk sementara waktu, itu bukan efek yang bertahan lama.
Ini juga merupakan pendekatan diet yang sangat naik-turun. Ini bukan pendekatan yang konsisten untuk menurunkan berat badan yang dapat membantu Anda mencapai hasil jangka panjang yang sehat.
Menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Social Psychological and Personality Science, penurunan berat badan yang nyata dicapai setelah kehilangan rata-rata sekitar 8 hingga 9 pound.
Penurunan berat badan bisa memakan waktu. Anda tidak dapat "mendesingkan" jalan Anda melalui proses ini. Ini melibatkan secara konsisten mencoba makan makanan sehat dan berusaha memasukkan olahraga dalam rutinitas harian Anda.
Cara sehat untuk menurunkan berat badan
Ada banyak pendekatan diet yang berbeda di luar sana, tetapi setiap opsi tidak bekerja untuk semua orang. Sangat penting untuk mengevaluasi apakah diet menawarkan hasil yang realistis dan konsisten yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu.
Beberapa cara untuk melakukan ini termasuk:
- Ambil pendekatan realistis untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk menurunkan 1 hingga 2 pound seminggu.
- Usahakan untuk menyantap makanan sehat dan memasukkan makanan seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Cobalah untuk memasukkan kelompok makanan utuh ke dalam makanan Anda sesering mungkin.
- Cobalah untuk fokus pada perilaku gaya hidup sehat, seperti mempertahankan energi Anda dan memasukkan kegiatan dalam rutinitas harian Anda yang membantu Anda merasa baik.
Menjadi sehat mungkin memerlukan perubahan gaya hidup karena menjadi sehat adalah lebih dari pinggang Anda.
Cobalah untuk fokus pada apa yang Anda rasakan, termasuk kesejahteraan mental dan emosional Anda, di samping kesejahteraan fisik Anda. Memilih pendekatan ini dapat membantu Anda mencapai dan melihat manfaat jangka panjang yang lebih besar.
Garis bawah
Efek deru diet keto bukanlah proses yang nyata. Ini lebih cenderung menggambarkan penurunan berat air, bukan berat nyata yang akan diterjemahkan menjadi penurunan berat badan jangka panjang.
Diet keto dapat bekerja untuk sebagian orang, tetapi penting untuk mengevaluasinya dengan pola pikir yang benar.
Berfokus pada jalan pintas dan praktik yang tidak menghasilkan hasil yang sehat, seperti mendehidrasi tubuh, tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda mencapai berat badan sedang dan menikmati manfaat kesehatan jangka panjang.
