Meski saya enggan mengakuinya, saya bukan penggemar meditasi. Bagi saya hal itu tidak wajar, terlepas dari studi seni bela diri saya selama 36 tahun dan minat pada perbaikan diri, peretasan kesehatan, dan pencerahan umum.
Saya menyadari ini berbicara buruk tentang saya sebagai pribadi, seperti pendapat saya tentang aikido, musik jazz, pai labu, dan “A Prairie Home Companion.” Bahwa saya tidak menyukai mereka bukan berarti mereka jahat, itu berarti saya tidak sebaik yang saya bisa.
Lebih buruk lagi, ketika saya melakukan meditasi secara teratur, saya menemukan hidup saya lebih baik. Stres lebih rendah, kesehatan saya membaik. Saya dapat lebih fokus pada pekerjaan saya, dan kecil kemungkinannya untuk mengatakan hal-hal yang saya sesali kepada teman, kolega, dan orang yang saya cintai. Masalahnya tampak lebih kecil. Saya tampak lebih besar.
Dan saya tidak sendiri. Selama beberapa dekade terakhir, sejumlah penelitian telah mendukung kesimpulan bahwa meditasi itu baik untuk kita, dan kita semua harus bermeditasi beberapa menit setiap hari.
- Meditasi telah ditemukan lagi, dan lagi (dan lagi) untuk mengurangi stres, dengan semua manfaat fisik, sosial, dan emosional yang menyediakan.
- Berbagai penelitian telah menemukan meditasi dapat mengurangi perasaan depresi dan kecemasan.
- Pada tahun 2003, peneliti belajar bahwa meditasi teratur membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
- Meditasi dapat membantu mengendalikan rasa sakit, menurut beberapa penelitian, termasuk ini pada 2016 dan 2017.
Itu hanya puncak gunung es tertentu. Intinya: meditasi itu baik untuk saya, dan untuk Anda, tidak peduli seberapa banyak kita mungkin tidak ingin melakukannya. Jenis suka makan makanan vegetarian sekali atau dua kali seminggu.
Jadi, dari satu meditasi yang resisten tetapi belajar kepada yang lain, inilah yang saya pelajari tentang meditasi dan bagaimana menjadikannya bagian dari peningkatan kehidupan Anda.
Anda tidak harus hanya duduk saja
Non-praktisi terkadang membayangkan meditasi membosankan - dan mungkin jika tidak dilakukan dengan cara tertentu, bisa jadi itu. Tetapi ada lebih dari satu jenis meditasi yang tersedia, sehingga Anda dapat dengan mudah menemukan satu yang cocok untuk Anda. Berikut ini beberapa alternatif:
- Meditasi berjalan menenangkan pikiran Anda ketika Anda fokus pada langkah dan gerakan mengambil langkah (daripada, katakanlah, berfokus pada napas Anda). Berjalan di labirin adalah praktik kontemplasi berabad-abad yang umum di antara banyak kepercayaan spiritual, termasuk Katolik.
- Kata adalah praktik formal seni bela diri, termasuk tai chi. Gerakan dari praktik ini begitu kompleks sehingga menjadi tidak mungkin untuk memikirkan hal-hal lain, memungkinkan untuk fokus meditatif yang mendalam. Lihat juga yoga.
- Mendengarkan musik dengan penuh perhatian, terutama musik tanpa lirik, menghasilkan dampak meditasi yang sama dengan memungkinkan Anda diangkut oleh suara, jauh dari pikiran yang menyimpang dan asing.
- Meditasi tugas harian adalah di mana Anda mengambil proses tugas - seperti mencuci piring, memasak makanan, atau berpakaian - dan fokus padanya seperti cara seorang master kungfu mungkin fokus pada bentuk tubuhnya.
Itu hanya beberapa contoh. Pilihan lain untuk meditasi termasuk meditasi cinta kasih, relaksasi, meditasi pernapasan, meditasi zazen, meditasi kesadaran, Kundalini, pranayama …
Intinya adalah ada semacam meditasi yang sesuai dengan kebutuhan, selera, dan pandangan umum Anda. Ini hanya masalah menemukan pasangan yang tepat.
Otak Anda mungkin mengacaukan Anda
Meditasi seharusnya menjadi ketenangan pikiran, di mana Anda berpikir tentang tidak ada yang khusus (atau tidak lain dari tindakan meditasi) untuk membiarkan suara latar belakang itu menyaring dan membiarkan Anda beristirahat. Itu sebabnya olahraga bisa bersifat meditatif: pada titik tertentu Anda hanya bisa memikirkan latihan itu.
Tetapi di sepanjang jalan, sepanjang setiap sesi meditasi, pikiran Anda akan terus memperbesar dan mencoba mengalihkan perhatian Anda. Ini terjadi sepanjang waktu di awal, tetapi inilah rahasia: Itu terjadi sepanjang waktu juga bagi para tuan.
Trik dengan meditasi bukan untuk sepenuhnya menghilangkan pikiran-pikiran sesat itu. Ini untuk membiarkan mereka melewati pikiran Anda tanpa Anda meraihnya.
Pada tahap pertama pembelajaran, Anda akan sering gagal. Anda akan bermeditasi sebentar dan tiba-tiba menyadari bahwa Anda berhenti di suatu tempat di sepanjang jalan untuk memikirkan daftar pekerjaan Anda dan apa yang Anda buat untuk makan malam malam itu.
Pada akhirnya, itu akan semakin jarang terjadi, dan Anda akan mulai mengalihkan perhatian Anda dengan merasa frustrasi karena pikiran itu mengganggu sama sekali. Anda pada akhirnya akan dapat membiarkan mereka melewati dan melewati Anda tanpa berakar, sehingga Anda dapat melanjutkan meditasi selama yang Anda inginkan.
Berbicara tentang "selama yang Anda inginkan …."
Tidak harus terlalu lama
Ya, saya membaca kisah-kisah tentang Gichin Funakoshi (alias Bapak Modern Day Karate) bermeditasi sepanjang hari sambil berdiri di bawah air terjun, dan tentang retret di mana orang menghabiskan seluruh akhir pekan dalam semacam trance. Dan mungkin, beberapa dari kisah itu benar adanya.
Tidak, itu tidak berarti Anda harus bermeditasi selama berjam-jam untuk mendapatkan sesuatu dari meditasi.
Studi yang saya sebutkan di atas memiliki subjek meditasi kurang dari satu jam, dalam kebanyakan kasus kurang dari 15 menit, dan bahkan sesi tersebut menghasilkan peningkatan yang signifikan terhadap kesehatan fisik, emosional, dan psikologis.
Beberapa guru yang saya ajak bicara secara pribadi melangkah lebih jauh, menasihati kita untuk memulai hanya dengan satu menit meditasi per hari. Itu tidak akan cukup untuk meraup keuntungan besar, tahan lama, tetapi ia memiliki dua keuntungan:
- Kamu akan berhasil. Siapa pun dapat bermeditasi selama satu menit, tidak peduli seberapa sibuk atau teralihkannya mereka.
- Anda akan terkejut betapa banyak perbedaan yang terjadi selama 10 menit berikutnya dalam hidup Anda.
Saya pribadi menemukan kedua faktor tersebut digabungkan menjadi motivator yang sangat baik. Di bawah motivasi kuat kesuksesan langsung dan merasakan dampak jangka pendek saat itu, saya berkomitmen lebih penuh untuk belajar bagaimana bermeditasi.
Anda tidak harus menjadi 'tipe' orang tertentu untuk bermeditasi
Meditasi telah menumbangkan zaman baru atau reputasi 'hippie' seperti dulu. Siapa pun bisa melakukannya. Berikut adalah daftar kelompok yang tidak lengkap yang secara aktif berlatih meditasi atau mendorong orang-orang mereka untuk bermeditasi secara teratur:
- atlet profesional di NFL, NHL, dan UFC
- aktor termasuk Hugh Jackman, Clint Eastwood, dan Arnold Schwarzenegger
- SEAL Tim Enam dan cabang pasukan khusus lainnya dari militer AS dan seluruh dunia
- daftar CEO dan pengusaha yang sangat panjang seperti Richard Branson dan Elon Musk
Jika Randy Couture dan lelaki yang berperan sebagai Wolverine bermeditasi, Anda juga bisa melakukannya. Hanya membutuhkan satu menit - secara harfiah - dan Anda dapat mulai hari ini.
Jason Brick adalah penulis lepas dan jurnalis yang datang ke karir itu setelah lebih dari satu dekade di industri kesehatan dan kesejahteraan. Ketika tidak menulis, ia memasak, berlatih seni bela diri, dan merusak istri dan dua putranya yang baik. Dia tinggal di Oregon.
