Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Ada banyak alasan mengapa tumit Anda kering dan pecah-pecah. Dalam beberapa kasus, itu mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin.
Tumit pecah biasanya bukan kondisi serius. Bagi banyak orang, retakan hanya mempengaruhi lapisan atas kulit dan tidak menyebabkan rasa sakit. Namun, ketika retakan mencapai lapisan kulit yang lebih dalam, itu bisa menjadi menyakitkan. Dalam beberapa kasus, tumit Anda bahkan mungkin mulai berdarah.
Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat pada kekurangan vitamin yang dapat menyebabkan tumit retak, serta penyebab potensial lainnya dan pilihan pengobatan.
Kekurangan vitamin dan tumit pecah-pecah
Anda mungkin pernah mendengar bahwa kulit Anda adalah cerminan dari kesehatan batin Anda. Dan, jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin esensial yang Anda butuhkan, itu dapat menyebabkan kulit Anda menjadi kusam, kering, dan bertambah tua. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat menyebabkan kulit Anda mengelupas atau pecah.
Tiga vitamin esensial berikut berperan penting dalam menjaga kulit tampak sehat dan bergizi baik.
Vitamin E
Vitamin E bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel Anda dan membantu mereka hidup lebih lama. Ini juga membantu Anda menjaga kulit yang sehat dan sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Vitamin E dalam makanan membantu melindungi kolagen di kulit Anda dari proses biologis yang terkait dengan penuaan kulit Anda, serta efek pengeringan akibat penuaan pada kulit. Kulit yang lebih kering dapat meningkatkan risiko terkena tumit pecah-pecah.
Sumber makanan vitamin E yang baik meliputi:
- minyak seperti minyak biji gandum, minyak kemiri, minyak bunga matahari, dan minyak almond
- biji bunga matahari
- kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, dan kacang pinus
- ikan salmon
- alpukat
- mangga
Kekurangan vitamin E jarang terjadi pada orang yang tidak memiliki gangguan pencernaan yang membuatnya sulit untuk mencerna atau menyerap lemak dengan baik, seperti penyakit Crohn atau cystic fibrosis.
Vitamin B-3
Vitamin B-3 juga dikenal dengan nama niacin. Nutrisi penting ini memainkan peran penting dalam metabolisme energi. Tanpa vitamin B-3, Anda tidak akan dapat mengubah energi dalam makanan Anda menjadi energi untuk digunakan tubuh Anda.
Vitamin B-3 juga merupakan antioksidan. Ini berarti ia melawan radikal bebas di tubuh Anda. Ini adalah molekul tidak stabil yang dapat membahayakan tubuh Anda jika kadarnya terlalu tinggi.
Ketika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-3, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena kondisi yang disebut pellagra. Salah satu gejala pellagra adalah kulit kering dan bersisik yang dapat berkembang di bagian tubuh Anda, termasuk tumit Anda.
Gejala-gejala pellagra lainnya dapat meliputi:
- kebingungan
- diare
- kehilangan selera makan
- sakit perut
- kelemahan
Perlu dicatat bahwa pellagra umumnya mempengaruhi bagian-bagian tubuh Anda yang terkena sinar matahari. Kecuali tumit Anda sering terkena sinar matahari, pellagra lebih mungkin berkembang di bagian tubuh lain sebelum Anda menyadarinya.
Makanan yang merupakan sumber vitamin B-3 yang baik meliputi:
- unggas seperti dada ayam dan kalkun
- daging sapi giling dan hati sapi
- makanan laut seperti tuna, salmon, dan ikan teri
- beras merah
- alpukat
- kacang-kacangan
Meskipun kekurangan vitamin B-3 jarang terjadi, terutama di negara maju, kondisi berikut ini meningkatkan risiko Anda mengalami defisiensi:
- kekurangan gizi
- anoreksia
- HIV
- gangguan penggunaan alkohol
- penyakit yang menyebabkan malabsorpsi
Vitamin C
Vitamin C juga dikenal dengan nama asam L-askorbat. Ini adalah vitamin lain yang bertindak sebagai antioksidan, yang membantu mencegah kerusakan sel.
Vitamin C membantu tubuh Anda membuat kolagen, protein yang membentuk 75 persen dari berat kering bagian dermis kulit Anda. Tubuh Anda menyimpan sejumlah besar vitamin C dalam sel kulit Anda untuk melindunginya dari kerusakan lingkungan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin C cenderung lebih rendah pada kulit yang sudah tua atau kulit yang telah rusak oleh matahari. Karena vitamin C membantu kulit Anda mempertahankan kelembaban, tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat menyebabkan dehidrasi dan kekeringan pada sel-sel kulit Anda, termasuk tumit Anda.
Kekurangan vitamin C dikenal sebagai penyakit kudis. Scurvy menyebabkan berbagai gejala yang mempengaruhi kulit Anda, termasuk:
- Memar mudah
- kulit kering, bersisik
- penyembuhan luka lambat
- rambut kering dan pecah-pecah
- berdarah di kulit atau di sekitar folikel rambut
Kekurangan vitamin C cukup jarang terjadi di negara maju. Untuk mengembangkan kekurangan vitamin C, Anda harus mengonsumsi kurang dari 10 miligram vitamin C per hari selama setidaknya beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Sumber makanan vitamin C yang baik termasuk:
- paprika merah dan hijau
- jambu biji
- Buah kiwi
- Brokoli
- stroberi
- jeruk
- kubis Brussel
- kubis
Penyebab lain tumit pecah-pecah
Kekurangan vitamin bukan satu-satunya penyebab tumit retak. Faktor dan kondisi lain juga dapat menyebabkan kulit kering dan pecah-pecah di kaki Anda. Berikut ini adalah beberapa penyebab potensial.
Eksim
Eksim adalah kondisi kulit yang menyebabkan kulit gatal dan bersisik. Ini dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Jika berkembang di telapak kaki Anda, sering menyebabkan lepuh dan gatal. Dokter Anda dapat meresepkan krim atau lotion untuk membantu mengobati eksim.
Kaki atlet
Kaki atlet adalah infeksi jamur menular. Ini dapat berkembang lebih mudah jika kaki Anda lembab atau berkeringat untuk waktu yang lama. Anda juga dapat mengambilnya dari berjalan tanpa alas kaki di area di mana jamur cenderung berkembang, seperti di lantai ruang ganti yang basah atau kamar mandi.
Kaki atlet dapat menyebabkan kulit kering, merah, dan gatal yang dapat menjadi retak atau melepuh jika lebih parah.
Berjalan tanpa alas kaki
Berjalan di sekitar tanpa alas kaki dapat membuat kulit kaki Anda terkena segala macam bahaya lingkungan, termasuk bakteri, racun, alergen, serta serangga yang dapat menggigit atau menyengat kaki Anda.
Mengenakan sepatu, sandal, atau sandal jepit dapat melindungi bagian bawah kaki Anda dari kerusakan lingkungan.
Penuaan
Proses penuaan alami mungkin menjadi faktor penyebab tumit retak Anda. Seiring bertambahnya usia, kulit Anda kehilangan kelembaban lebih mudah dan menjadi lebih rentan mengering.
Obat rumahan untuk tumit yang retak
Jika kulit yang retak pada tumit Anda tidak terlalu parah, Anda dapat mencoba pengobatan rumahan berikut untuk menenangkan kaki Anda:
- Gunakan balsem tumit yang diformulasikan khusus untuk melembabkan, melembutkan, dan mengeksfoliasi kulit mati yang kering.
- Rendam kaki Anda dalam air hangat selama 20 menit, lalu gunakan batu apung, scrubber kaki, atau loofah untuk menghilangkan kulit kering.
- Gunakan perban cair untuk membantu menutup celah dan mencegah infeksi. Produk ini datang sebagai semprotan, jadi risiko risikonya berkurang di siang hari.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa madu dapat membantu menyembuhkan dan membersihkan luka serta melembabkan kulit. Anda mungkin ingin menggunakan madu sebagai scrub kaki setelah merendam kaki Anda atau sebagai masker kaki semalaman.
Belanja balm tumit, batu apung, scrubber kaki, loofah, dan perban cair secara online.
Kapan harus ke dokter
Sebagian besar waktu, tumit kering atau retak bukanlah masalah serius. Anda mungkin mendapati kondisinya membaik dengan pengobatan rumahan, seperti yang dijelaskan di atas. Kondisi kulit Anda juga dapat meningkat dengan menambah asupan vitamin-vitamin utama.
Namun, jika tumit Anda yang pecah tidak membaik dengan tindakan perawatan diri, atau jika menyakitkan atau berdarah, yang terbaik adalah berkunjung ke dokter Anda.
Anda mungkin juga ingin pergi ke dokter jika tumit Anda retak dan kondisi medis seperti diabetes mellitus atau neuropati perifer.
Garis bawah
Tumit retak adalah kondisi umum yang biasanya tidak memprihatinkan. Kekurangan vitamin C, vitamin B-3, dan vitamin E dapat menyebabkan tumit kering dan pecah-pecah. Namun, kekurangan vitamin ini jarang terjadi di negara maju.
Kondisi lain seperti kaki atlet atau eksim juga dapat menyebabkan tumit retak. Berjalan di sekitar tanpa alas kaki dan proses penuaan alami bisa menjadi faktor juga.
Jika tumit Anda yang retak tidak membaik dengan perawatan sendiri, pastikan untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan perawatan yang tepat.
