Creatine adalah suplemen nutrisi dan olahraga yang populer. Anda mungkin pernah membaca bahwa menggunakan creatine dapat menyebabkan kerontokan rambut. Tetapi apakah ini benar?
Meskipun kreatin sendiri mungkin tidak secara langsung menyebabkan kerontokan rambut, kreatin mungkin memengaruhi kadar hormon yang menyebabkannya.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang creatine, manfaat dan efek sampingnya, dan apa yang dikatakan penelitian tentang hubungannya dengan kerontokan rambut.
Apa yang dikatakan penelitian tentang creatine dan rambut rontok
Tidak banyak yang menunjukkan bahwa suplemen kreatin sebenarnya menyebabkan kerontokan rambut. Faktanya, banyak bukti untuk tautan tersebut bersifat anekdotal. Ini berarti bahwa itu berasal dari kesaksian atau pengalaman pribadi orang.
Namun, sebuah penelitian kecil tahun 2009 pada pemain rugby usia perguruan tinggi menemukan peningkatan kadar hormon yang berkaitan dengan kerontokan rambut setelah 3 minggu rejimen suplementasi kreatin. Hormon ini disebut dihidrotestosteron (DHT).
Tingkat kreatin dan dihidrotestosteron (DHT)
DHT adalah hormon yang berasal dari hormon lain yang mungkin Anda kenal - testosteron. DHT juga lebih kuat daripada testosteron.
Bagaimana DHT berhubungan dengan kerontokan rambut?
Folikel rambut memiliki siklus hidup mereka sendiri. Fase pertumbuhan rambut diikuti oleh fase istirahat, setelah itu rambut rontok.
DHT dapat berikatan dengan reseptor hormon spesifik dalam folikel rambut. Hal ini dapat menyebabkan siklus pertumbuhan rambut yang lebih singkat serta rambut yang lebih tipis dan lebih pendek. Karena pertumbuhan rambut berkurang, lebih banyak rambut yang rontok daripada yang diganti.
Selain itu, beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk kerontokan rambut. Variasi dalam gen yang disebut AR dapat menyebabkan peningkatan aktivitas reseptor hormon yang ditemukan dalam folikel rambut. Lebih lanjut, enzim yang mengubah testosteron menjadi DHT mungkin lebih aktif pada orang-orang yang mengalami kerontokan rambut.
Bagaimana creatine berhubungan dengan kerontokan rambut?
Penelitian tahun 2009 pada pemain rugby menggunakan rejimen suplemen kreatin yang melibatkan 7 hari pemuatan kreatin, selama tingkat yang lebih tinggi dari suplemen diberikan. Ini diikuti oleh periode pemeliharaan kreatin tingkat rendah.
Para peneliti menemukan bahwa kadar DHT meningkat lebih dari 50 persen selama periode pemuatan dan tetap 40 persen di atas garis dasar selama periode pemeliharaan. Tingkat testosteron tidak berubah.
Penting untuk dicatat di sini bahwa para peneliti tidak mengamati rambut rontok pada peserta studi. Karena itu, suplementasi creatine sendiri tidak menyebabkan rambut rontok.
Namun, peningkatan kadar DHT diamati. Karena kadar DHT berperan dalam kerontokan rambut, peningkatan ini bisa membuat Anda berisiko, terutama jika Anda secara genetik cenderung mengalami kerontokan rambut.
Secara keseluruhan, diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek kreatin terhadap kadar DHT. Penelitian lebih lanjut juga harus dilakukan untuk menilai apakah peningkatan DHT karena suplementasi creatine cukup untuk meningkatkan kerontokan rambut.
Apa itu creatine dan bagaimana cara kerjanya?
Creatine adalah sumber energi untuk otot Anda. Ini diproduksi secara alami oleh hati, pankreas, dan ginjal Anda. Anda juga dapat memperoleh creatine melalui diet dengan mengonsumsi daging dan ikan merah.
Creatine disimpan dalam otot rangka Anda sebagai fosfokreatin. Ini dapat dipecah kemudian selama aktivitas fisik untuk digunakan sebagai energi untuk kontraksi otot.
Ketika Anda mengambil suplemen creatine, lebih banyak creatine menjadi tersedia di otot Anda. Karena peningkatan level kreatin ini, otot Anda mungkin dapat menghasilkan lebih banyak energi.
Karena itu, beberapa orang mengambil creatine untuk meningkatkan massa otot mereka dan meningkatkan kinerja atletik. Suplemen creatine dapat ditemukan dalam berbagai bentuk, termasuk bubuk, cairan, dan tablet.
Efek samping dan keamanan
Jika Anda ingin menggunakan creatine, ada beberapa efek samping dan masalah keamanan yang harus Anda perhatikan. Kami akan menjelajahi topik ini secara lebih rinci di bawah ini.
Tampungan air
Creatine dapat menyebabkan retensi air, yang juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan sementara. Kekhawatiran telah dikemukakan bahwa retensi air dapat menyebabkan risiko hal-hal seperti dehidrasi dan kram. Namun, penelitian belum mendukung masalah ini.
Sebuah studi tahun 2003 di pemain sepak bola perguruan tinggi menemukan bahwa creatine tidak menyebabkan peningkatan tingkat kram atau cedera. Selain itu, tinjauan tahun 2009 tidak menemukan bukti yang mendukung bahwa penggunaan kreatin memengaruhi keseimbangan cairan atau toleransi panas secara negatif.
Kekhawatiran ginjal
Ada juga kekhawatiran bahwa creatine dapat merusak ginjal. Sebuah tinjauan tahun 2018 menemukan bahwa creatine tidak memiliki efek negatif pada fungsi ginjal pada orang sehat. Namun, jika Anda memiliki masalah ginjal yang mendasarinya, Anda mungkin ingin menghindari mengambil suplemen creatine.
Aman untuk orang dewasa
Dibandingkan dengan suplemen lain, creatine telah banyak dipelajari dalam kaitannya dengan manfaat ergogenik. Ketika mengambil dosis yang tepat, creatine aman digunakan, menurut International Society of Sports Nutrition.
Selain itu, dalam pernyataan posisi 2017, International Society of Sports Nutrition mengatakan bahwa menggunakan creatine dalam pedoman yang tepat adalah aman, efektif, dan etis.
Ada beberapa penelitian yang menilai efek penggunaan kreatin jangka panjang. Namun, beberapa penelitian yang lebih tua (pada tahun 2001 dan 2003) pada atlet telah mengindikasikan bahwa penggunaan kreatin jangka panjang tidak menyebabkan efek kesehatan yang merugikan.
Gunakan hati-hati untuk remaja
Perhatian harus digunakan ketika mempertimbangkan kreatin digunakan oleh remaja. Ini karena studi tentang keamanan suplementasi kreatin pada remaja yang sehat terbatas.
Jika Anda ingin mulai menggunakan creatine sebagai suplemen tetapi memiliki pertanyaan atau masalah, Anda harus berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Kapan harus ke dokter
Seperti dibahas di atas, suplementasi kreatin tidak secara langsung menyebabkan kerontokan rambut. Tetapi jika Anda mengalami kerontokan rambut, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda.
Selain itu, Anda harus mengunjungi dokter jika Anda mengalami kerontokan rambut tiba-tiba yang tidak merata atau kehilangan banyak rambut saat menyikat atau mencuci.
Banyak penyebab kerontokan rambut dapat diobati. Dokter Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk mendiagnosis penyebab kerontokan rambut Anda dan merekomendasikan perawatan yang tepat untuk Anda.
Dibawa pulang
Penelitian belum menunjukkan bahwa creatine secara langsung menyebabkan kerontokan rambut, tetapi dibutuhkan lebih banyak penelitian di bidang ini. Satu studi tahun 2009 menemukan bahwa suplementasi kreatin dikaitkan dengan peningkatan hormon yang disebut DHT, yang dapat berkontribusi pada kerontokan rambut.
Secara keseluruhan, menurut bukti saat ini yang tersedia, creatine aman digunakan sebagai suplemen untuk sebagian besar orang dewasa. Namun, karena dapat menyebabkan peningkatan kadar DHT, Anda mungkin ingin menghindari penggunaan creatine atau berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakannya jika Anda cenderung mengalami kerontokan rambut.
