Teh penguat rahim? Latihan harian untuk mendapatkan bayi Anda ke posisi optimal? Memilih musik dan lotion beraroma apa yang ingin Anda bawa untuk menciptakan getaran yang tepat di ruang kelahiran Anda?
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba dan mengatur panggung untuk pengalaman persalinan yang cepat, mudah, dan positif.
Pengetahuan dan pekerjaan persiapan adalah kekuatan, tentu saja. Dan merasa seperti Anda memiliki semacam kontrol atas perubahan yang terjadi pada tubuh Anda (dan benar-benar, hidup Anda) bisa sangat meyakinkan.
Tetapi kadang-kadang, merasa seperti Anda harus melakukan semua hal untuk memiliki kelahiran yang sempurna berakhir dengan menciptakan kecemasan ekstra - dan seringkali, tidak perlu -.
“Sangat sulit untuk mempersiapkan persalinan dan pengiriman, ada begitu banyak daftar periksa dan saran,” kata Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, pemilik Accel OB Partners in Care. "Tapi ada cara untuk menyederhanakan prosesnya, meningkatkan pengalaman kelahiran Anda, dan menghabiskan lebih banyak waktu menikmati kehamilan Anda."
Jadi apa saja hal-hal penting yang akan memiliki dampak paling berarti? Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk melahirkan tanpa membuat diri Anda gila.
Dapatkan pendidikan, tetapi jangan membuat Anda takut
Pengetahuan adalah kunci untuk membuat keputusan berdasarkan informasi selama kehamilan dan persalinan. Tetapi terlalu banyak info mungkin membuat Anda takut @ & #! *.
Untuk mencapai keseimbangan yang sehat, sebagian besar ahli merekomendasikan mengambil kelas persalinan yang diajarkan oleh perawat persalinan terdaftar atau pendidik persalinan bersertifikat. (Jika Anda memiliki pasangan, mereka juga harus datang.)
Tujuannya adalah untuk mempelajari dasar-dasar proses persalinan, termasuk bagaimana mengetahui kapan waktunya untuk pergi ke rumah sakit atau pusat persalinan, kata Parker.
“Juga membantu untuk mengetahui intervensi apa yang mungkin Anda lihat selama persalinan sehingga Anda dapat berbagi dalam pengambilan keputusan untuk mempromosikan pengalaman kelahiran yang positif,” tambahnya.
Ingin mempelajari lebih lanjut tentang sesuatu khususnya - seperti opsi medik rasa sakit atau kemungkinan Anda memerlukan episiotomi? Daripada pergi ke lubang kelinci Google, bicaralah dengan dokter atau bidan Anda.
“Pilih topik per kunjungan, mulai dengan topik yang sangat Anda sukai,” Parker merekomendasikan. "Mengetahui lebih dulu bagaimana praktik penyedia Anda dapat mengurangi banyak stres dan memberi Anda rasa nyaman, pengertian, dan kontrol."
Pilih tim perawatan dan kelahiran Anda dengan hati-hati
Kelahiran adalah pengalaman yang transformatif, dan bisa berantakan, rumit, dan emosional. Memastikan bahwa Anda dikelilingi oleh orang-orang yang Anda percayai dan berada di tempat yang Anda rasa nyaman adalah penting untuk mendapatkan hasil terbaik.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa di mana seorang wanita melahirkan memiliki dampak lebih besar pada hasil kelahirannya daripada kondisi kesehatannya yang sebenarnya (seperti diabetes, usia ibu, atau komplikasi selama persalinan). Berikan waktu pada diri Anda untuk mengeksplorasi pilihan Anda dan pertimbangkan jenis pekerjaan apa yang Anda harapkan.
Semakin banyak orang hamil yang memilih untuk bekerja dengan bidan untuk dirawat. Praktisi-praktisi ini mungkin dapat menawarkan pengalaman kelahiran yang lebih personal dan memberdayakan.
Ada juga beberapa bukti (per ulasan Cochrane 2016) bahwa perawatan yang dipimpin bidan mengarah ke hasil yang lebih baik dan kepuasan yang lebih besar dengan pengalaman kelahiran dibandingkan model perawatan lainnya (yang dipimpin dokter).
Bahkan jika Anda sudah menjalin hubungan dengan dokter kandungan atau penyedia perawatan lain, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mempekerjakan doula.
Memiliki dukungan tenaga kerja terus-menerus di dalam ruangan selama persalinan adalah satu-satunya intervensi yang penelitian tunjukkan meningkatkan hasil kesehatan dan kepuasan. Faktanya, American College of Obstetricians dan Gynecologists (ACOG) menyarankan untuk memasukkan doula dalam perawatan Anda untuk dukungan berkelanjutan dan hasil yang lebih baik.
Buat titik untuk bergerak setiap hari
Olahraga harian yang moderat dapat membantu Anda merasakan yang terbaik sepanjang kehamilan dan persalinan. "Anda akan tidur lebih baik, Anda akan merasa kurang cemas, dan berat badan Anda akan berkurang," kata Jeff Livingston, MD, dokter kandungan di Texas Health HEB.
Jadi apa yang harus kamu lakukan? Berjalan adalah salah satu latihan terbaik di luar sana - dan Anda bisa melakukannya hingga hari-H.
"Berjalan kaki 30 menit sehari membantu tubuh Anda bugar dan melepaskan stres," kata Livingston.
Bukan itu saja. Sebuah ulasan baru-baru ini menyimpulkan bahwa berjalan teratur saat hamil dapat mengurangi risiko komplikasi seperti diabetes kehamilan, preeklampsia, berat badan lahir rendah, makrosomia, hipoglikemia, dan kelainan bawaan.
Aktivitas aerobik yang teratur juga dapat mengurangi hampir satu jam waktu kerja Anda, menurut sebuah penelitian. Studi ini juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur dalam kehamilan cenderung menggunakan epidural dalam persalinan.
Adapun kelas latihan prenatal khusus? Pilihan seperti yoga prenatal bukanlah keharusan, tetapi kelas mingguan bisa bermanfaat jika Anda bisa mengayunkannya. "Ini akan membantu dengan pernapasan, fleksibilitas, dan relaksasi, yang semuanya merupakan kualitas penting yang dapat meningkatkan pengalaman persalinan Anda," kata Parker.
Kelas-kelas ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu calon ibu lainnya - yang mungkin menjadi penyelamat beberapa bulan dari sekarang ketika Anda ingin seseorang mengirim pesan teks selama jam 3:00 pagi.
Persiapkan pikiran Anda
Jika ada waktu untuk berkomitmen pada strategi mental yang membantu Anda merasa tenang dan terpusat, sekarang saatnya.
Meditasi mindfulness telah ditunjukkan untuk membantu ibu pertama kali mengelola ketakutan mereka, serta mengurangi gejala depresi prenatal dan postpartum. “Itu menenangkan pikiran Anda, memberinya istirahat yang layak,” kata Livingston.
Memasukkan perhatian penuh ke dalam rutinitas Anda sekarang juga dapat membantu memperkuat kebiasaan ketika bayi Anda tiba. Ini bisa membantu selama beberapa minggu pertama dengan bayi Anda yang baru lahir. Otak Anda perlu istirahat,”katanya.
Dan Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk melakukannya.
Livingston merekomendasikan menggunakan aplikasi seperti Headspace atau Calm. Mulailah dengan 5 menit sehari, dan jika Anda menikmatinya dan punya waktu, bangunlah dari sana.
Jangan terlalu fokus pada apa yang berhasil untuk ibu lain
Mungkin teman Anda bersumpah bahwa minum teh daun raspberry merah atau makan kurma atau pergi ke sesi akupunktur mingguan adalah kunci untuk persalinannya yang lancar dan cepat. Jadi, haruskah Anda mencobanya?
Bicaralah dengan sekelompok ibu baru atau daring dan Anda tidak akan menemukan kekurangan solusi untuk memulai persalinan Anda atau membuatnya lebih cepat. Tetapi keberhasilan sebagian besar metode induksi alami lebih bersifat anekdot daripada ilmiah.
Itu tidak berarti mereka tidak pantas untuk dicoba. Tetapi Anda tidak boleh merasa seperti melakukan kehamilan atau salah melahirkan jika Anda tidak membaca setiap pengobatan alami dan menghabiskan banyak uang untuk ramuan herbal atau perawatan alternatif.
Dan jika Anda memilih untuk mencoba obat alami? Dijalankan oleh bidan atau dokter Anda terlebih dahulu.
Buatlah rencana kelahiran yang dasar dan fleksibel
Memetakan bagaimana Anda ingin persalinan dan persalinan Anda pergi dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri untuk masuk. Tetapi ketika datang ke rencana kelahiran, Anda lebih baik menjaganya agar tetap sederhana - dan masuk dengan harapan bahwa segala sesuatu mungkin tidak berjalan cara Anda membayangkan.
"Memahami bahwa 'rencana' Anda benar-benar berarti 'preferensi' Anda sangat penting," kata Parker.
Itu mungkin termasuk hal-hal seperti:
- jenis dukungan yang Anda inginkan selama persalinan (apakah pijatan baik-baik saja, atau hanya pelatihan verbal?)
- yang Anda inginkan sebagai tenaga pendukung Anda (pasangan, doula, teman, atau kerabat)
- apakah Anda ingin dapat bergerak dan mencoba posisi yang berbeda
- jika Anda terbuka untuk menggunakan obat untuk rasa sakit
- yang ingin Anda memotong tali pusat
- apakah Anda berencana untuk menyusui
- apakah Anda ingin bayi Anda menghabiskan waktu di kamar bayi
Penyedia Anda dapat membantu Anda mengetahui apakah preferensi lain termasuk, jadi jelas bagikan rencana Anda dengan mereka saat tanggal jatuh tempo Anda semakin dekat.
Persiapkan diri Anda seandainya terjadi perubahan.
"Anda tidak akan tahu seberapa cepat Anda akan melahirkan atau bagaimana kontraksi akan memengaruhi Anda," kata Livingston. “Tujuan persalinan adalah memiliki ibu dan bayi yang sehat. Jalan untuk masing-masing akan sedikit berbeda."
Akhirnya, ingatlah bahwa perjalanan persalinan dan persalinan hanyalah awal dari pengalaman Anda. "Pengiriman akan datang dan pergi," kata Livingston. "Apa yang terjadi sesudahnya adalah di mana pekerjaan yang sebenarnya dimulai."
