Saya Mencoba 'Terapi Hutan.' Inilah Yang Dilakukan Untuk Kesehatan Mental Saya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kilatan hijau muncul di sudut mataku saat aku melaju kencang di pepohonan, terbenam dalam aplikasi berlari dan lagu Lizzo di daftar mainku.

Saya menangkap beberapa hal di sana-sini: tupai yang berlari melintasi jalan, sepetak sinar matahari menyinari saya. Tetapi sebagian besar, saya berada di kepala dan kaki saya ketika saya melewati garis finish metaforis, menyelesaikan jarak tempuh saya untuk hari itu.

Meskipun saya suka berlari dan ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk mengalihkan perhatian dan tenggelam ke dalam apa yang tubuh Anda dapat capai, saya dapat mengingat beberapa kali ketika saya pulang dari perasaan berlari seolah-olah saya tidak benar-benar melihat lingkungan saya.

Pada intinya saya, saya seseorang yang menikmati memperlambat dan menerima banyak hal.

Tetapi di antara jadwal penulisan yang sibuk, latihan, dan kejadian serta tanggung jawab sehari-hari, dedaunan di halaman belakang saya mungkin tertiup angin dan ada peluang bagus saya tidak akan sepenuhnya menghargai momen itu.

Saya juga seseorang yang memiliki loop terus menerus tanpa henti di kepalanya. Pikiran bergerak cepat seperti mobil di jalan raya, hanya sedikit melambat ketika saya bermeditasi atau mati untuk tidur.

Renungan yang terus-menerus ini dapat dikaitkan dengan segudang gangguan kesehatan mental yang saya tangani setiap hari. Dari kecemasan hingga gangguan panik hingga depresi musiman, saya sering merasa seolah-olah tubuh dan otak saya menghadapi musuh yang tak terlihat di medan perang.

Saya memang memiliki beberapa mekanisme koping di gudang senjata saya yang terbukti sangat membantu, dan baru-baru ini, saya mulai mempraktikkan Penerimaan Radikal (pendekatan yang dirinci dalam buku Tara Brach dengan nama yang sama).

Saya belajar sendiri untuk berhenti, secara simbolis mundur, dan mengamati pikiran saya yang bergerak cepat dari kejauhan, yang dapat memperlambat segalanya.

Saya ingat pertama kali membaca tentang pemandian hutan beberapa tahun yang lalu, dan saya menjadi terpesona.

Saya selalu lebih suka berada di luar daripada di, menghabiskan masa kecil saya mengejar kupu-kupu dan berjalan di hutan di belakang rumah saya dengan ayah saya. Saya suka bahwa orang Jepang telah mengembangkan sesuatu yang mereka sebut sebagai "shinrin-yoku," dan menemukan bahwa menghabiskan waktu berkualitas dengan pohon sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang.

Jadi, ketika saya mendengar bahwa ada panduan terapi hutan yang nyata, hidup, dan profesional di Madison, Wisconsin, saya tahu saya harus mengalami pemandian hutan sejati untuk diri saya sendiri.

Saya sudah dikenal mengatakan bahwa saya adalah “pemandian hutan” jika saya berlari atau mendaki di daerah berhutan, percaya bahwa dengan berada di dekat pohon akan memungkinkan saya untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental. Dan sementara waktu yang dihabiskan di alam tentu baik untuk jiwa, itu tidak sebanding dengan sore yang mendalam yang berpartisipasi dalam terapi hutan.

Sekarang saya tahu bedanya.

Cara yang menguntungkan otak untuk mendaki

Kate Bast, panduan terapi alam dan hutan bersertifikat, ANFT, memulai Shinrin-yoku Madison pada awal 2019 dan melakukan perjalanan pribadi dan kelompok melalui hutan-hutan Wisconsin. Seperti saya, dia merasa tertarik pada terapi hutan saat pertama kali mengetahui istilah itu.

Penelitian demi penelitian menunjukkan adanya hubungan terapeutik antara mandi hutan dan kesehatan mental.

Menyebut terapi hutan sebagai "balsem" untuk kesehatan mental, Kate menjelaskan bahwa latihan itu dapat menenangkan sistem saraf, menghentikan perlawanan, melarikan diri, atau membekukan respons, melunakkan perenungan dan gangguan suasana hati, dan dapat mengeluarkan kita dari kepala kita.

“Ini bukan perhatian, di mana Anda memiliki kesadaran akan pikiran dan pola berpikir Anda,” katanya, “melainkan pengalaman indrawi, mengaktifkan, membuka, dan bersandar pada indera dengan cara yang menghubungkan kita dengan tubuh kita dan apa kita berada. perasaan dan apa yang menyenangkan”

"Saya suka menyebutnya 'mindlessness,'" tambahnya.

Saya menghubunginya untuk mengatur jalan pribadi, yang kami jadwalkan untuk sore September. Dia memilih hutan yang tenang dan tidak banyak diketahui untuk sesi kami, di mana dia berkata saya benar-benar bisa "jatuh ke dalam momen".

Keadaan mental saya yang mengarah ke jalan itu tersebar dan kelelahan. Saya baru saja kembali dari perjalanan 3.600 mil, sebuah acara yang saya nikmati tetapi secara bersamaan membuat saya merasa kehabisan tenaga dan rusak.

Saya memiliki harapan besar bahwa terapi hutan ini akan menjadi tombol reset yang saya cari.

Saya menarik mobil saya ke tempat parkir kecil, mematikan mesin, dan tidak percaya betapa heningnya lingkungan saya. Menyelamatkan nyanyian burung sesekali atau gemerisik dedaunan, hutan masih tak bisa dipercaya, hancur hanya oleh kepergian mobil.

Saat itulah Kate muncul dari hutan, memberitahuku bahwa dia sudah hiking selama satu jam dan menyerap tanah.

Setelah menarik paket hari saya dan mengencangkan tali sepatu saya di sepatu bot saya, saya merasa siap untuk berpartisipasi penuh dalam kenaikan itu.

Sebelum memasuki hutan, Kate menjelaskan format yang dia rencanakan untuk jalan-jalan kami. Sebagai praktik yang melibatkan indera dan mendorong peserta untuk menjelajahi pikiran mereka yang berliku-liku, pengalaman mandi hutan biasanya dipecah menjadi “undangan” yang dibagikan oleh panduan ini. Jumlah undangan ini dapat bervariasi dari berjalan ke berjalan.

Hari itu, setelah berjalan sebentar dan merasakan hutan, Kate berencana untuk memberi saya 4 undangan yang memancing pemikiran.

"Jadi … berbicara atau tidak berbicara?" Saya bertanya sebagai orang yang cenderung membicarakan hal-hal ketika pikiran muncul.

"Saya cenderung lebih suka sedikit daripada tidak berbicara jika mungkin," kata Kate, menjelaskan bahwa ketenangan akan membantu saya membenamkan diri dalam setiap momen.

Dia menambahkan bahwa mandi di hutan “menghilangkan hamster dari roda,” sebuah ide penyambutan kepada seseorang dengan roda yang selalu berputar yang ada di dalam pikirannya.

Berangkat di jalan setapak

Undangan pertama saya adalah undangan literal untuk berbaring di tikar yoga di lantai hutan sementara Kate membimbing saya melalui meditasi sensorik.

Di antara suaranya yang lembut dan ketenangan hutan, aku mendapati diriku mampu melepaskan dan memusatkan perhatian pada hal-hal terkecil: angin mengayunkan pohon-pohon dengan lembut, pola-pola di dedaunan di atasku, bau lumut - aku bisa mendengar jeritan kecil nyamuk di dekatnya dan bahkan tidak terganggu olehnya.

Dibumi dan ditenangkan, kami mulai bergerak perlahan dan sengaja melalui hutan, langkah yang Kate katakan "bukan kardio."

Saya diperintahkan untuk memperhatikan siapa atau apa yang sedang bergerak, menangkap gerakan remaja di hutan.

Ketika saya terlibat dalam undangan ini, saya tidak bisa percaya hal-hal yang saya lewatkan selama berlari. Laba-laba itu memutar jaring yang direndam sinar matahari. Embun pada bunga. Bagaimana baunya berubah ketika saya bergerak di sepanjang jalan - dari basah dan sederhana ke segar dan bunga.

Memperhatikan hal-hal ini sangat menenangkan pikiran sibuk saya.

Undangan berikutnya berfungsi sebagai metafora seumur hidup.

Ketika kami melewati jalan setapak, kami akan memperhatikan hal-hal di sekitar kami dan mengisi bagian yang kosong dalam frasa ini: "_ dari jalur hidupku."

Saya mulai menembakkan mereka. Lumpur jalan hidupku. Batu-batu dari jalan hidupku. Angin sepoi-sepoi dari jalan hidup saya, secara mental bersandar pada makna mendalam dari metafora ini dan bagaimana mereka diterapkan dalam hidup saya.

Terakhir, Kate menunjukkan kepada saya cara memperkenalkan diri pada sebatang pohon.

Praktisi Shinrin-yoku sangat menghormati pohon dan percaya bahwa mereka adalah pelindung dan pengamat hutan yang bijak. Ketika kami berdiri di depan pohon yang sudah berumur berabad-abad, dia menyuruhku untuk melihat seluruh pohon, pertama di bawah, berjalan ke puncak, di mana aku menatap dengan tak percaya pada ketinggiannya. Aku mengusap kulitnya, memperhatikan perubahan tekstur.

Pada titik ini dalam perjalanan, Kate mengatakan orang-orang bahkan memeluk atau memberi nama pohon selama perkenalan. Nama-nama yang berputar-putar di benak saya tidak terasa layak untuk pohon besar ini, tetapi saya pergi membayangkan semua kisah yang bisa diceritakannya dari keberadaannya selama 200 tahun.

Perjalanan kami ditutup dengan pengalaman yang benar-benar damai: upacara minum teh, terletak di dalam pepohonan.

Dalam ranselnya, Kate berhasil membawa linen yang indah, cangkir kayu untuk menyajikan teh jarum pinus (yang dia buat sendiri), dan barang yang mewakili musim, dan makanan yang dapat ditemukan di tanah lokal: kenari, apel kering, cranberry, dan biji labu.

Pikiran yang tenang

Malamnya, saya merasa lelah … dan puas.

Biasanya ketika saya merasa lelah, jauh lebih sulit untuk mengelola kesehatan mental dan pikiran yang menyertai saya, tetapi malam ini, semuanya telah tenang di pikiran saya.

Saya tidur dengan nyenyak, yang merupakan sesuatu yang dilaporkan banyak peserta Kate setelah berjalan-jalan. Ketika saya menulis ini seminggu kemudian, ada sesuatu yang berbeda dalam pikiran saya. Kate mengatakan bahwa efek pemandian hutan dapat berlangsung beberapa hari.

Seperti halnya saya ingin terlibat dalam terapi hutan berjalan sangat memuaskan setiap hari dalam hidup saya, saya akan mengambil ini dari pengalaman saya. Melambat dan mengamati perincian yang sangat kecil memaksa mobil dalam pikiran saya untuk mengerem, yang merupakan perasaan saya akan dengan senang hati menyambut di tengah-tengah rintangan kesehatan mental saya.

Tadi malam, saya pergi lari jejak dan meninggalkan headphone saya di rumah. Mataku lebih tertarik daripada sebelumnya, memperhatikan kastanye kuda yang siap jatuh dari puncak pohon, kupu-kupu yang lincah, dan embusan angin yang nyaris tak terlihat yang menggerakkan dedaunan.

Deru pikiranku menjadi dengung di latar belakang, merasa bersyukur atas alam dan cara baru untuk menenangkan pikiranku.

Shelby Deering adalah penulis gaya hidup yang berbasis di Madison, Wisconsin, dengan gelar master dalam bidang jurnalisme. Dia mengkhususkan diri dalam menulis tentang kesehatan dan selama 14 tahun terakhir telah berkontribusi pada outlet nasional termasuk Prevention, Runner's World, Well + Good, dan banyak lagi. Ketika dia tidak menulis, Anda akan menemukannya bermeditasi, mencari produk kecantikan organik baru, atau menjelajahi jalur lokal bersama suaminya dan corgi, Ginger.