Gambaran
Hidradenitis suppurativa (HS) mempengaruhi lebih dari sekedar kulit Anda. Benjolan yang menyakitkan, dan bau yang terkadang menyertainya, juga dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Bisa dimengerti untuk merasa sedih atau sendirian ketika Anda hidup dengan suatu kondisi yang begitu nyata mengubah kulit Anda.
Jika Anda mengalami kesulitan mengelola kesehatan mental Anda dengan HS, Anda tidak sendirian. Seperempat orang dengan HS hidup dengan kondisi kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan.
Sementara Anda mendapatkan perawatan untuk gejala fisik HS, pelajari juga cara mengelola gejala emosionalnya. Berikut adalah delapan tips untuk membantu Anda mengatasi masalah kesehatan mental yang Anda miliki, dan hidup lebih baik dengan kondisi ini.
1. Dapatkan pengobatan yang efektif untuk hidradenitis suppurativa Anda
Meskipun tidak ada obat untuk HS, obat-obatan dan perubahan gaya hidup dapat menurunkan benjolan, mengatur rasa sakit Anda, dan mencegah jaringan parut dan bau. Menghilangkan gejala-gejala ini dapat membuat Anda lebih mudah keluar dan bersosialisasi lagi.
Seorang dokter kulit dapat merekomendasikan perawatan yang tepat untuk Anda berdasarkan tingkat keparahan penyakit Anda.
Perawatan untuk HS ringan meliputi:
- sabun antibakteri dan antiseptik
- mencuci jerawat
- obat anti-inflamasi seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve)
- kompres hangat dan mandi
Perawatan untuk HS sedang termasuk:
- obat anti-inflamasi
- kortikosteroid, seperti prednison
- adalimumab (Humira)
- antibiotik
- obat jerawat
- pil KB
Jika Anda memiliki kasus yang parah, Anda mungkin perlu pembedahan untuk memotong atau membersihkan pertumbuhan, atau untuk mengeluarkan nanah dari mereka.
2. Bicaralah dengan seseorang
Ketika Anda menyimpan emosi negatif dalam botol, emosi itu dapat menumpuk di dalam diri Anda hingga ke titik di mana emosi memengaruhi kesehatan mental Anda. Membicarakan stres dan kegelisahan Anda dapat mengurangi beban Anda.
Anda mungkin mulai dengan berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Atau, berbincang dengan dokter yang merawat HS Anda.
Jika Anda merasa sedih selama lebih dari dua minggu dan ini berdampak pada kehidupan Anda sehari-hari, itu bisa berupa depresi. Kunjungi psikolog, konselor, atau psikiater yang bekerja dengan orang yang memiliki kondisi kulit.
Terapi bicara dan terapi perilaku kognitif (CBT) adalah teknik yang dapat membantu Anda mengatasi HS Anda. Terapis yang Anda lihat akan mengajarkan Anda strategi untuk mengelola efek emosional penyakit Anda dan mengatasi depresi dan kecemasan ketika mereka muncul.
3. Bergabunglah dengan grup pendukung
Terkadang orang yang paling siap untuk mendengarkan kekhawatiran Anda adalah mereka yang tahu persis apa yang Anda alami. Di kelompok dukungan HS, Anda dapat berbicara tentang pengalaman pribadi Anda tanpa merasa dihakimi. Anda juga akan mendapatkan saran dari orang-orang yang telah mempelajari cara mereka sendiri untuk mengelola HS.
Tanyakan kepada dokter kulit Anda apakah rumah sakit setempat memiliki kelompok pendukung HS. Atau, tanyakan kepada organisasi seperti Yayasan Hidradenitis Suppurativa atau Hope for HS.
4. Pelajari kondisi Anda
Semakin Anda memahami tentang HS, semakin banyak kontrol yang Anda miliki atas kondisi Anda. Mempelajari HS dapat membantu Anda membuat keputusan yang tepat tentang kesehatan Anda.
Ini juga dapat membantu Anda mendidik teman dan keluarga tentang realitas hidup dengan HS, dan fakta bahwa itu tidak menular. Orang tidak dapat membuat HS tidak dekat dengan Anda.
5. Beri diri Anda TLC
Anda akan merasa lebih baik, baik secara mental maupun fisik, jika Anda merawat diri sendiri dengan baik. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, pastikan diri Anda memiliki cukup waktu untuk tidur. Usahakan untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam.
Pertimbangkan menyesuaikan kebiasaan gaya hidup yang mungkin berdampak negatif pada kesehatan Anda, seperti merokok atau penggunaan alkohol berlebihan. Dan sisihkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.
6. Berlatih yoga
Yoga lebih dari sekadar program latihan untuk menguatkan otot dan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga mencakup pernapasan dalam dan meditasi untuk menenangkan pikiran Anda.
Latihan yoga secara teratur dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup bagi orang-orang dengan banyak kondisi medis, termasuk yang mempengaruhi kulit. Sebelum Anda mencoba yoga, tanyakan kepada dokter Anda apakah kelas yang ingin Anda ambil aman dan sesuai untuk Anda. Anda mungkin perlu beberapa modifikasi untuk membuat latihan Anda nyaman.
7. Diet dan olahraga
Kelebihan berat badan dapat membuat HS lebih menyakitkan dan lebih sulit untuk dikelola. Ketika lipatan kulit bergesekan dengan benjolan HS yang menyakitkan, mereka menciptakan gesekan yang tidak nyaman. Hormon yang dilepaskan sel-sel lemak dapat memperburuk gejala HS.
Cara ideal untuk menurunkan berat badan ekstra adalah dengan mengubah pola makan dan berolahraga. Memotong beberapa makanan yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, seperti susu penuh lemak, daging merah, dan permen, juga dapat meningkatkan gejala HS.
Bagi orang yang hidup dengan obesitas, atau indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih, operasi bariatric dapat menjadi pilihan lain. Kehilangan lebih dari 15 persen dari berat badan Anda mungkin mengurangi gejala Anda, atau bahkan membuat Anda remisi.
Kelemahannya adalah bahwa operasi bariatrik kadang-kadang dapat meningkatkan jumlah lipatan kulit dan menyebabkan lebih banyak gesekan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah prosedur ini tepat untuk Anda.
8. Renungkan
Salah satu cara untuk meringankan stres hidup dengan kondisi kulit kronis adalah dengan bermeditasi. Ini mudah dilakukan, dan itu bisa sangat menenangkan bagi pikiran dan tubuh Anda.
Luangkan 5 hingga 10 menit beberapa kali setiap hari dalam meditasi. Temukan tempat yang tenang dan duduklah dengan nyaman. Bernapaslah dalam-dalam sambil memfokuskan pikiran Anda pada saat ini, dan napas Anda.
Jika Anda tidak bisa menenangkan pikiran Anda sendiri, cobalah latihan meditasi yang dibimbing. Beberapa aplikasi meditasi tersedia online dan melalui app store. Anda mungkin dapat menemukan meditasi yang dirancang khusus untuk penderita HS dan kondisi kulit lainnya.
Bawa pulang
Saat Anda bekerja dengan dokter untuk mengelola HS Anda, jangan abaikan kesehatan emosional Anda.
Jaga dirimu baik-baik. Biarkan diri Anda melakukan kegiatan yang Anda sukai, bahkan jika Anda harus memodifikasinya. Dan bersandarlah pada orang-orang yang paling peduli dengan Anda.
