3 Cara Untuk Mendukung Kesehatan Mental Anda Dengan Sentuhan-Sendiri

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Sebagai terapis somatik, sentuhan suportif (dengan persetujuan klien) dapat menjadi salah satu alat paling ampuh yang saya gunakan.

Saya tahu secara langsung kekuatan penyembuhan dari sentuhan dan koneksi mendalam ke diri sendiri dan orang lain yang dapat diberikannya - seringkali jauh lebih banyak daripada yang bisa dilakukan oleh kata-kata.

Dengan cara ini, sebagai seorang terapis, saya menawarkan kontak ke bagian klien saya yang mungkin merasakan sakit, ketegangan, atau trauma yang timbul pada saat tertentu. Koneksi pikiran-tubuh adalah bagian penting dari penyembuhan!

Sebagai contoh, jika saya memiliki klien yang berbicara kepada saya tentang luka masa kecil mereka, dan saya perhatikan bahwa mereka memegang leher mereka, mengangkat bahu mereka, dan meringis wajah mereka, saya mungkin meminta mereka untuk secara langsung menjelajahi sensasi-sensasi itu.

Daripada terus berbicara dan mengabaikan manifestasi fisik ini, saya akan mengundang mereka untuk membawa lebih banyak keingintahuan terhadap apa yang mereka alami secara fisik. Saya bahkan mungkin menawarkan tangan yang mendukung ke bahu atau punggung atas mereka (dengan persetujuan, tentu saja).

Tentu saja, ada banyak pertanyaan seputar bagaimana terapis seperti saya dapat memanfaatkan sentuhan ketika banyak dari kita sekarang berlatih secara digital. Di sinilah sentuhan mandiri yang mendukung dapat bermanfaat.

Tetapi bagaimana tepatnya, itu akan berhasil? Saya akan menggunakan contoh ini untuk mengilustrasikan tiga cara berbeda yang bisa disentuh oleh diri sendiri sebagai terapi:

1. Menggunakan sentuhan untuk sekadar memperhatikan

Dengan klien di atas, saya mungkin meminta mereka untuk meletakkan tangan di dekat sumber ketegangan fisik mereka.

Ini mungkin terlihat seperti meminta klien saya untuk meletakkan tangan mereka di sisi leher mereka dan bernafas di ruang itu, atau untuk mengeksplorasi apakah pelukan diri akan terasa mendukung.

Dari sana, kami akan melatih perhatian! Melacak dan memindai setiap sensasi, emosi, pikiran, ingatan, gambar, atau perasaan yang timbul pada saat itu di tubuh mereka - memperhatikan, tidak menghakimi.

Seringkali rasa pelepasan dan bahkan relaksasi muncul ketika kita dengan sengaja cenderung tidak nyaman, bahkan dengan gerakan yang paling sederhana.

Siap mencobanya?

Mau mencoba menggunakan sentuhan untuk melihat dengan cepat di saat ini? Letakkan satu tangan di hatimu dan satu tangan di perutmu, bernapas dalam-dalam. Apa yang Anda perhatikan akan terjadi pada Anda?

Voila! Bahkan jika Anda mengalami kesulitan memperhatikan sesuatu, itu penting untuk diketahui juga! Anda telah memperoleh beberapa informasi baru tentang koneksi pikiran-tubuh Anda untuk dijelajahi nanti.

2. Pijat sendiri untuk mengurangi ketegangan

Pijat diri bisa menjadi cara ampuh untuk melepaskan ketegangan. Setelah memperhatikan ketegangan di tubuh, saya sering mengarahkan klien saya untuk menggunakan pijatan sendiri.

Dalam contoh kami di atas, saya mungkin meminta klien saya untuk membawa tangan mereka sendiri ke leher mereka, dengan lembut memberikan tekanan, dan mengeksplorasi bagaimana rasanya. Saya juga mengundang mereka untuk mengeksplorasi di mana lagi sentuhan pada tubuh mereka bisa terasa mendukung.

Saya suka meminta klien untuk memperhatikan jumlah tekanan yang mereka terapkan, dan untuk memperhatikan jika sensasi lain muncul di tempat lain di tubuh. Saya juga mendorong mereka untuk melakukan penyesuaian, dan mengamati bagaimana rasanya juga.

Siap mencobanya?

Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan seberapa banyak Anda mengepalkan rahang sekarang. Apakah Anda terkejut dengan apa yang Anda temukan?

Apakah Anda sepenuhnya menyadarinya, banyak dari kita yang merasa tertekan di rahang kita, menjadikannya tempat yang indah untuk menjelajahi pijatan sendiri!

Jika itu dapat diakses oleh Anda, saya mengundang Anda untuk mengambil satu atau kedua tangan, menemukan rahang Anda, dan mulai memijatnya dengan lembut, meningkatkan tekanan jika terasa cocok untuk Anda. Apakah terasa sulit untuk mengizinkan pembebasan? Apakah satu sisi terasa berbeda dari yang lain?

Anda juga dapat mencoba membuka lebar dan kemudian menutup mulut Anda beberapa kali, dan bahkan mencoba menguap beberapa kali - kemudian perhatikan bagaimana perasaan Anda sekarang.

3. Sentuh untuk menjelajahi di mana dukungan diperlukan

Memberi klien ruang untuk mengeksplorasi di mana sentuhan tubuh mereka mungkin terasa mendukung adalah bagian penting dari pekerjaan yang saya lakukan sebagai terapis somatik.

Ini berarti bahwa saya tidak hanya mengundang klien untuk menyentuh tempat penamaan saya, tetapi juga untuk benar-benar menjelajahi dan mencari tahu di mana sentuhan terasa paling memulihkan bagi mereka!

Dalam contoh kami di atas, klien saya mungkin mulai dengan leher mereka, tetapi kemudian perhatikan bahwa memberikan tekanan pada bisep mereka juga terasa menenangkan.

Ini juga dapat memunculkan area di mana sentuhan mungkin terasa terlalu memicu. Penting untuk diingat bahwa ini baik-baik saja! Ini adalah kesempatan untuk bersikap lembut dan berbelas kasih pada diri sendiri, menghormati bahwa ini bukanlah yang dibutuhkan tubuh Anda saat ini.

Siap mencobanya?

Luangkan waktu sejenak dan pindailah tubuh Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: Area tubuh saya terasa cukup netral?

Ini mengundang penjelajahan dari tempat yang nyaman dan bukan dari tempat sakit fisik, yang bisa rumit dan membingungkan.

Mungkin itu daun telinga Anda atau jari kaki atau tulang kering bayi Anda - itu bisa di mana saja. Menggunakan tempat itu di tubuh Anda, luangkan waktu Anda untuk mengeksplorasi menerapkan berbagai bentuk dan tekanan sentuhan. Biarkan diri Anda memperhatikan apa yang muncul untuk Anda. Biarkan diri Anda berbicara dengan tubuh Anda, condong ke apa yang terasa mendukung.

Ayo kita coba bersama

Dalam video di bawah ini, saya membagikan beberapa contoh sentuhan diri sederhana dan suportif yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja.

Kekuatan penyembuhan dari sentuhan adalah kekuatan yang telah dicegah dalam banyak budaya, baik dengan orang lain maupun dengan diri kita sendiri.

Selama periode isolasi diri ini, saya percaya sentuhan diri bisa lebih penting daripada sebelumnya. Pemutusan tubuh-pikiran ini memiliki implikasi yang sangat menyakitkan, bahkan untuk jangka panjang.

Hal yang memberdayakan adalah bahwa sentuhan diri adalah sumber daya yang banyak dari kita memiliki akses ke - bahkan jika kita hanya memiliki kemampuan untuk menutup mata kita sementara kita melihat sensasi internal kita, seperti kelopak mata kita berkumpul atau udara bergerak ke paru-paru kita.

Ingatlah untuk mengambil waktu sejenak untuk bernafas dan menenangkan diri, jika hanya beberapa menit. Membawa diri kita kembali ke tubuh kita, terutama pada saat stres dan terputus, bisa menjadi cara yang ampuh untuk menjaga diri kita sendiri.

Rachel Otis adalah seorang terapis somatik, feminis intersectional queer, aktivis tubuh, penderita penyakit Crohn, dan penulis yang lulus dari California Institute of Integral Studies di San Francisco dengan gelar master dalam bidang psikologi konseling. Rachel percaya memberikan satu kesempatan untuk terus menggeser paradigma sosial, sambil merayakan tubuh dalam semua kemuliaan. Sesi tersedia dalam skala geser dan melalui tele-terapi. Jangkau dia melalui Instagram.