Ketika Anda sakit, Anda mungkin menemukan diri Anda tertidur di tempat tidur atau di sofa sepanjang hari. Ini bisa membuat frustrasi, tetapi itu normal untuk merasa lelah dan lesu ketika Anda sakit.
Padahal, tidur ketika sedang sakit itu penting. Ini adalah salah satu cara tubuh Anda memberitahu Anda untuk memperlambat dan beristirahat, sehingga Anda bisa menjadi sehat.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut bagaimana tidur meningkatkan sistem kekebalan Anda dan bagaimana Anda bisa mendapatkan istirahat malam yang baik bahkan dengan batuk atau hidung tersumbat.
Mengapa kamu merasa mengantuk saat sedang sakit?
Tidur memberi tubuh Anda waktu untuk memperbaiki dirinya sendiri, yang Anda butuhkan saat sakit. Ketika Anda mengantuk, itu memaksa Anda untuk memperlambat dan memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk pulih.
Ada juga proses kekebalan tertentu yang terjadi saat Anda tidur yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan suatu penyakit. Jika Anda mengantuk ketika Anda merasa di bawah cuaca, mungkin itu adalah cara tubuh Anda mencoba untuk membiarkan proses-proses tersebut masuk.
Melawan penyakit juga membutuhkan banyak energi, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan kekurangan energi.
Apa manfaat tidur ketika sedang sakit?
Sebagian besar manfaat tidur ketika Anda sakit terkait dengan membantu sistem kekebalan tubuh melakukan tugasnya dan melawan penyakit Anda. Ini terjadi dalam beberapa cara berbeda.
Pertama, sitokin, yang merupakan jenis protein dalam sistem kekebalan tubuh Anda yang menargetkan infeksi, diproduksi dan dikeluarkan selama tidur. Ini berarti tidur membantu mempercepat respons kekebalan Anda terhadap penyakit Anda.
Tubuh Anda juga memiliki respons demam yang lebih baik - yang merupakan cara lain melawan infeksi - saat Anda tidur.
Sistem kekebalan Anda juga membutuhkan energi untuk berfungsi. Ketika Anda bangun, tubuh Anda perlu mengarahkan energi ke aktivitas seperti berpikir atau bergerak. Jika Anda tidur, tubuh Anda dapat mengarahkan energi itu ke sistem kekebalan tubuh Anda sehingga Anda bisa menjadi lebih baik secepat mungkin.
Menjadi lelah juga berarti bahwa Anda cenderung untuk keluar dan menulari orang lain saat Anda sakit.
Kekurangan energi juga dapat membantu Anda tetap aman. Karena sistem kekebalan tubuh Anda sibuk melawan infeksi yang Anda miliki, sistem kekebalan tubuh Anda tidak akan berjuang melawan penyakit baru yang potensial. Jadi, merasa lelah dapat mencegah Anda keluar dan membuka diri terhadap kuman dan penyakit lain.
Dan karena penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat Anda lebih rentan terserang penyakit, tinggal di dalam dan tidur tambahan memiliki efek positif yang lebih kuat pada kesehatan Anda.
Seberapa banyak tidur terlalu banyak?
Jika Anda sering tidur ketika pilek, flu, atau demam, itu karena tubuh Anda membutuhkan istirahat. Tidur lebih dari biasanya membantu tubuh Anda membangun sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit Anda.
Jika Anda menemukan diri Anda tidur sepanjang hari ketika Anda sakit - terutama selama beberapa hari pertama penyakit Anda - jangan khawatir. Selama Anda bangun untuk minum air dan makan makanan bergizi dari waktu ke waktu, biarkan tubuh Anda mendapatkan semua yang dibutuhkan.
Namun, jika pilek, flu, atau penyakit Anda tampaknya tidak membaik seiring waktu, bahkan dengan banyak istirahat, pastikan untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda.
Juga, jika penyakit Anda membaik, tetapi Anda masih kelelahan atau lesu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan penyebabnya.
Kiat untuk mendapatkan kualitas tidur saat Anda sakit
Meskipun sakit bisa membuat Anda lelah, sulit untuk mendapatkan kualitas tidur ketika Anda merasa tidak enak badan atau hidung tersumbat atau batuk terus-menerus. Dalam banyak kasus, gejala cenderung bertambah buruk di kemudian hari, yang dapat membuat tidur menjadi lebih sulit.
Jika Anda kesulitan tidur, cobalah beberapa tips ini:
Tips tidur ketika Anda sakit
- Tidur dengan kepala ditopang. Ini membantu saluran hidung Anda mengering dan mengurangi tekanan di kepala Anda. Hanya saja, jangan menopang kepala Anda terlalu tinggi sehingga membuat leher Anda sakit.
- Hindari obat flu, termasuk kebanyakan dekongestan, yang dapat membuat Anda tetap terjaga di jam-jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, gunakan obat flu yang dibuat khusus untuk malam hari.
- Mandi air panas atau mandi sebelum tidur. Ini bisa membantu Anda rileks dan juga memecah lendir sehingga Anda bisa bernafas lebih mudah.
- Gunakan pelembab ruangan di kamar Anda untuk membantu mencegah saluran udara tersumbat dan tersumbat.
- Cobalah minum secangkir teh chamomile untuk membantu Anda rileks dan merasa mengantuk. Tambahkan lemon atau madu untuk menenangkan tenggorokan Anda. Pastikan untuk menyelesaikan minum teh Anda setidaknya satu jam sebelum tidur sehingga Anda tidak bangun untuk pergi ke kamar mandi.
- Jika Anda bangun di tengah malam, tanggapi dengan cepat apa pun yang membangunkan Anda. Tiup hidung, minum air putih, atau lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan agar Anda dapat tidur lebih mudah.
- Pastikan kamar Anda diatur untuk tidur yang optimal. Itu harus sejuk, gelap, dan tenang.
- Jika Anda tidak bisa tidur cukup di malam hari, cobalah tidur siang. Menjaga tidur siang Anda hingga 30 menit pada satu waktu dapat membantu Anda lebih mudah tidur di malam hari.
Garis bawah
Tidur ketika Anda sakit sangat penting untuk pemulihan Anda. Tidur membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga Anda dapat melawan penyakit dengan lebih efektif.
Tubuh Anda tahu apa yang dibutuhkan, jadi jangan khawatir jika Anda sering tidur ketika sakit, terutama dalam beberapa hari pertama.
Jika Anda merasa kelelahan dan tidur jauh lebih banyak dari biasanya setelah Anda sembuh dari penyakit, pastikan untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan kantuk Anda.
